ഉറക്കം എത്ര മണിക്കൂർ, നല്ല വേണം?

നല്ല ഉറക്കം അവനെ വേണ്ടി നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സമയം ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ദിനചര്യ ൽ നിർബന്ധമായും ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം എന്തു?

ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അത് പ്രതികരിക്കും. എല്ലാ ശേഷം ഇന്ന് ജനം ചിലപ്പോൾ ഒരു മുഴുവൻ ഉറക്കം സമയം താമസിക്കാൻ ഇല്ല അങ്ങനെ തിരക്കിലാണ്. എന്നാൽ, അവർ ഉറക്കം അഞ്ച്, നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും, ആറ് മണിക്കൂർ വെറും പിഴ ഒരേ സമയം തോന്നി എന്നു വാദിക്കുന്നു. യാതൊരു ക്ഷീണവും, അലസതയ്ക്കും സ്ലെഎപിനെഷ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ത്മജ്ഞാനം. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ ഗവേഷണ ഒരു നടത്തിയവർക്കു. തത്ഫലമായി, അത് നിരന്തരം 5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി ആളുകൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി ചെയ്തവർക്ക് കുറവാണ് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം എന്ന് കണ്ടെത്തി.

സമാനമായ ഒരു പരീക്ഷണം, സ്ത്രീകൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ബ്രിട്ടീഷ് സർവകലാശാലകൾ വെച്ചു. അവർ വിശ്രമിച്ചു കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കണ്ടെത്തി. കാരണം കാരണമാകുകയും, രക്തത്തിൽ വളരെ സജീവമായ പ്രോട്ടീൻ വികസന സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് ഹൃദ്രോഗം. എന്നാൽ, ശരീരം ഒരു പ്രോട്ടീൻ വീക്കം ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സാധാരണയായി, വഴി വലിയ, അവിടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം എത്ര മണിക്കൂർ ഒറ്റ കൃത്യമായ കണക്കുകൾ ആണ്. വയസ്സിനിടയിലുള്ള ആശ്രയിച്ച്, ഈ കണക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിനം 16 മണിക്കൂർ അധികം, ചെറിയ ഉറക്കം കുറവ് അല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ദൊശ്കൊല്യത - 11 സ്കൂൾ കുട്ടികൾ - 10 ആളൊന്നിൻറെ - 8.

എന്നാൽ, ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള അതിന്റെ കാലാവധി മാത്രമല്ല ആഴത്തിൽ മാത്രമല്ല തീരുമാനിക്കുന്നത്. സ്വപ്നം - ഇതിൽ ശരീരം പൂർണമായി, സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും രോഗശമനം അടുത്ത ദിവസം ഊർജ്ജം കയറി ഓഹരി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ഈ സമയം,. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം മണിക്കൂർ എണ്ണം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് രാത്രി വിശ്രമം എത്ര നന്നായി നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചാണ് അത്. ഇത് സ്പഷ്ടമായ ചിത്രങ്ങളും പാറ്റേണുകൾ കണ്ടിട്ടു തലച്ചോറ് സജീവമായി ജോലി തുടരുന്നു, കാരണം സ്വപ്നം രാത്രിയിൽ, ഇളവ് ഒരു അഭാവം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിൻപ്രകാരം, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി - കുറവ് നിറഞ്ഞ, അങ്ങനെ ഞാൻ രാവിലെ വൈകി ഉറങ്ങണം.

നിങ്ങൾ എത്ര ഉറക്കം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പിരിമുറുക്കം പരിഗണിക്കണം. സൃഷ്ടിയുടെ സജീവ ദിവസം ശേഷം അതായത്, മുഴുവൻ നടന്നത് മുമ്പ് ഉറങ്ങണം, ശരീരം ഇതിന് പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാക്കിയ എപ്പോൾ, അലാറം ക്ലോക്ക് ഉണർത്താൻ എന്നാൽ അവരുടെ സ്വന്തം അല്ല. വൈകാരിക അമിതഭാരം പുറമേ ശക്തമായി ബാധിത, പ്രത്യേകിച്ച് നാഡീവ്യൂഹം ൽ, അതിന്റെ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു സംസ്ഥാനത്ത് ഗ്രഹത്തിന് ലഭ്യമാകുന്നുള്ളൂ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അവിടെ പോലും സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കം സമയം കാരണം, പുരുഷൻമാരേക്കാൾ ഇനി വേണം ഒരു കാഴ്ച ആണ് അവർ കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള അവ "ഹൃദയത്തിൽ എല്ലാം എടുത്തു."

ഉറക്കം ഏറ്റവും ഉപയോഗം ജീവിതസുഖം, വിദഗ്ധർ ഗ്ലാസ്ഗോ സർവകലാശാലയിൽ സ്കോട്ടിഷ് വിഹിതം ചില നുറുങ്ങുകൾ നിന്നു ലഭിക്കാൻ:

1. പരമാവധി കൃത്യമായി നിങ്ങളെ ആദ്യം അലാറം ക്ലോക്ക് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് ഏതാനും തവണ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ, അല്ല ക്ലബ് അത്യാവശ്യമാണ് എത്ര ഉറക്കം മണിക്കൂർ കണക്കാക്കാൻ. കാരണം ഉറക്കം മാത്രം ജനറൽ അവസ്ഥ വൊര്സെംസ് തടസ്സപ്പെട്ടു എന്നതാണ്.

2. ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുൽ നിറങ്ങളില് നോക്കൂ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് സഹായിക്കും. അതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ചുവന്ന മിനുക്കിയ പിങ്ക്, ഓറഞ്ച് നിറത്തിലാണ് ലിനൻ വാങ്ങാം.

3. ചെയ്യരുത് ഉടനെ സജീവമാകുമ്പോൾ കുറച്ചു സമയം കാണാൻ പ്രവർത്തനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള കിടക്കയിൽ, അടുത്ത കേസ് അല്ലെ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു നല്ല മനോഭാവം സ്വയം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ കഴിയും.

4. മോശം അല്ല അത് ഉശിരും നേടുവാനും മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പുതിയ രാവിലെ എയർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരും, നിങ്ങൾ, പുതിയ പുതിയ തോന്നുന്നു വിശ്രമിച്ചു, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം പോലെ ഉറങ്ങാൻ. നേടുന്നതിന് ഒരു തലവകാരാരണ്യകം വിമുഖത - ഒവെര്സ്ലെഎപിന്ഗ് അലസതയ്ക്കും ക്ഷോഭം, ഉറക്കത്തെ അഭാവം സ്വഭാവത്തിന് ആണ്.