എങ്ങനെ യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ? ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ

യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് എങ്ങനെ ചോദ്യം, പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രസക്തമായ. പെൺകുട്ടികൾ വളരെ രൂപരേഖ ശക്തമായ, എന്നാൽ പ്രായം ശിശുജനനത്താലും ശേഷം ഗണ്യമായി ഒളിഞ്ഞിരുന്ന്. ഈ സാഹചര്യം പ്രത്യേക പരിശീലനം സഹായത്തോടെ കഴിയും മാറ്റുക.

യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നീണ്ട സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യ യോനിയിൽ പേശികളുടെ വ്യവസ്ഥയിൽ വലിയതോതിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്തു. അർനോൾഡ് കെഗെല് ത് നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ 40-ഇഎസ് ൽ, യോനിയിൽ പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന നൽകിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ചു. ഇന്ന്, കെഗെല് വ്യായാമം സിസ്റ്റത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളും ഉണ്ടായിരുന്നു. വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശികളുടെ പെരിനെഉമ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആകുന്നു. , താന്ത്രികബുദ്ധമതം ചൈനീസ്, ഇന്ത്യൻ: പക്ഷേ ഈ പാശ്ചാത്യ വിദ്യകൾ നിന്നും, ഉണ്ടാവും. വെസ്റ്റ് സ്കൂൾ ഒരു നീണ്ട ചരിത്രം ഉണ്ട്. അവൾ ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ പ്രത്യക്ഷനായി പെണ്ണുമായി സിസ്റ്റം പല രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഇതെന്ന.

എങ്ങനെ കെഗെല് സിസ്റ്റം വേണ്ടി യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ?

കെഗെല് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം - ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ. രണ്ട് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. പത്തു സെക്കൻഡ് ദീർഘകാല പേശികളുടെ സങ്കോചനം. അത് അഞ്ചു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കണം ആവർത്തിക്കുക.
2. രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ റിഥമിക് പേശി സങ്കോചങ്ങൾ. പിന്നീട് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് കംപ്രഷൻ, അഞ്ചു സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ.

സിസ്റ്റത്തിൽ റെഗുലർ കെഗെല് വ്യായാമം പ്രസവവേദന ഗർഭകാലത്ത് പ്രകാരം ക്ഷയിപ്പിച്ചു അടുപ്പമുള്ള മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കും. അത് ധാരാളം സമയം ആവശ്യമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ, ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ യോഗ സഹായത്തോടെ യോനിയിൽ പേശികളുടെ പരിശീലനം?

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, തരം യോഗ, പുറമേ യോനിയിൽ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തലോടൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ. അതു വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ലളിതമായ മൂന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ട വസ്തുത.

1. "ബട്ടർഫ്ലൈ" അല്ലെങ്കിൽ Bandha കൊനസന. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ കാൽ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നിലയിലേക്ക് അടുത്ത് മുട്ടുകുത്തി കുറയ്ക്കാൻ വേണം. നിങ്ങളുടെ തിരികെ പേറി അല്ല, അതു നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
2. ഒരു സുമോ ഗുസ്തി അന്നുണ്ടായിരുന്നു. ഈ തലകുനിച്ച് നേടുന്നതിന്, കാലുകൾ കാൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചൂണ്ടി പുറമെ തന്നേ. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വര രൂപം അങ്ങനെ എടുക്കേണ്ട. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും യോനിയിൽ ഞെരടുമ്പോൾ പേശികളും ഗുദദ്വാരത്തിലും വിട്ടത് ഒപ്പം pull വേണം അയാളെന്നെ.
3. സുക്ഖസന. എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം സഹായത്തോടെ യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ? നീ അവന്റെ കാലുകൾ കടന്ന് നമസ്തേ കോട്ടയിൽ കൈ തറയിൽ ഇരുന്ന് വേണം. അടുത്തത്, ഈ സ്ഥാനം നിന്ന് നിങ്ങളെ മെല്ലെ എഴുന്നേറ്റു തന്റെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നു വേണം. അത് ഇലവുപാലം വീണ്ടും സത്യസന്ധമായ, മുകളിൽ ആയിരിക്കണം.

എങ്ങനെ യോനിയിൽ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ

നിങ്ങൾ ലളിതമായ പന്തുകൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അയൺ വളരെ കനത്ത ചെയ്യും. പന്തില് പ്രാഥമിക ഗ്രീസ് ലുബ്രിചതെദ് ആൻഡ് യോനിയിൽ കടന്നു സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ പിന്നീട് ശരം, ഉദാഹരണത്തിന് നിൽക്കുന്നത്, കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചുമതല - അകത്ത് പന്തിൽ നിലനിർത്താൻ. തുടക്കത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ ദുഷ്കരമായിരിക്കും ക്രെസ്പോ, സാധാരണ പരിശീലനം ശേഷം നിങ്ങൾ അവയെ പിടിച്ചു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സമാന്തരമായി പേശികളെ പിട്ടു നീക്കും.