ഏറ്റവും വിറ്റാമിനുകൾ ജീവശക്തി, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക എന്നത് ആ ഉണ്ട്

, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വിനിയോഗിക്കുകയും വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തു മറക്കരുത്: നല്ല ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ നല്ല ശാരീരിക രൂപം ജീവരക്ഷക്കായി ഏറ്റവും സാധാരണ ഉപദേശം, ഈ മുഴങ്ങുന്നു.

എന്നാൽ, അത് വിറ്റാമിനുകൾ വേണം?

പഠനവും കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദങ്ങളിൽ സ്വതന്ത്ര സംഘടനകളും വിദഗ്ധർ നടത്തിയ, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വിറ്റാമിനുകൾ ചില അധിക സ്വീകരണം ആവശ്യം മതി തെളിവുകൾ കാണിച്ചു ചെയ്തിട്ടില്ല. പഠനങ്ങൾ ചില പോലും വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കഴിയും നിഗമനം. മരുന്നുകൾ രൂപത്തിൽ എടുത്ത പോഷകങ്ങൾ ചില, കാൻസർ കോശങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വളർച്ച, ചില കാര്യങ്ങള് - വൃക്ക കല്ലുകൾ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്.

എന്നാൽ, പുതിയ ഡാറ്റ വകവയ്ക്കാതെ, സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ തെളിവുകൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഉപഭോഗം മാത്രമല്ല കുറയ്ക്കാൻ ഇല്ല വസ്തുത ന് ഒത്തുചേരുന്നു, മറിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് എന്താണ്?

ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം സൗഖ്യവും അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ശരീരം മെഗദൊസെസ് ആവശ്യമാണ് ഇതിനർത്ഥമില്ല. അവർ രോഗം നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും ദീർഘക്ഷമ ചെയ്യും. മിക്കപ്പോഴും, വിറ്റാമിനുകൾ പ്രകൃതിദത്ത അവരുടെ ഫാര്മ അനലൊഗ്സ് അധികം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ മികച്ച ആകുന്നു.

എന്നാൽ, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കുറച്ച് ആളുകളെ ആവശ്യമാണെന്ന അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗതി, അവർ കൂടുതൽ കൈക്കൊള്ളണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം, ഗർഭം ശ്രമം, വെഗംസ് ആൻഡ് മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, അത്ലറ്റുകളും സൂര്യന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര നിന്നും അഭാവം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ, ചില വിറ്റാമിനുകൾ അധിക ഡോസുകൾ വേണം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം നിന്ന് നേടേണ്ടതുണ്ട് പ്രയാസമുള്ള ആ പതിവായി കൈക്കൊള്ളണം ഏത് ഗുണം വിറ്റാമിനുകൾ, ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്.

ഇവിടെ ഒഴിവാക്കണം എന്നു മരുന്നുകൾ ഒരു ലിസ്റ്റാണ്, മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലത്തു മറക്കരുത്.

മുല്തിവിതമിംസ്

അവരെ മറന്നേക്കൂ ചെയ്ത് മാംസം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സസ്യവും ഒരു മതിയായ തുക അവിടെ അവകാശം, സമീകൃതാഹാരം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ.

വർഷങ്ങളായി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ആവശ്യമായ കണക്കാക്കുന്നു: പ്രതിരോധശേഷി, ദർശനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ, ഊർജ്ജ വിറ്റാമിൻ ബി അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുകയും വിറ്റാമിൻ സി. എന്നാൽ, ഗവേഷണ നമുക്ക് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ, വലതുവശത്തുള്ള ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുന്ന തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വർഷങ്ങളോളം ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു സ്ഥിരം മിച്ചം, ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ആഘാതം.

വിറ്റാമിൻ ഡി

അതിന്റെ വാങ്ങുന്നതും, നീണ്ട, മേഘാവൃതമായ ശീതകാലത്ത് കൂടെ ജീവിക്കുന്നു പ്രത്യേകിച്ച്. വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നു സഹായിക്കുന്നു, അതു ഭക്ഷണം നിന്ന് നേടേണ്ടതുണ്ട് താരതമ്യേന പ്രയാസമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഏറ്റവും ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ പക്കൽ ഉണ്ടു കണ്ടാണ്, നമ്മുടെ ശരീരം അത് ശരിയായ മതി കാൽസ്യം സ്വാംശീകരണം ഉത്തരവാദി കാരണം, അത് ഒരു ആവശ്യമാണ്. അതു സൂര്യപ്രകാശം വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച, എന്നാൽ എല്ലാ തുല്യ അളവിൽ ലഭ്യമാണ് ഇല്ല.

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ

അവരെ മറന്നേക്കൂ. കാൻസർ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും നയിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒവെര്സുപ്പ്ല്യ്. ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ ൽ ഷേപ്പ് പ്രകൃതിദത്ത നിന്ന് ആവശ്യമായ തുക ലഭിക്കാൻ.

വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ - ഭക്ഷണം നിന്നും ലഭിക്കുന്നതിനായി ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ. നിങ്ങൾ ഇവയുടെ ദ്രോഹിക്കുകയും മതി അളവിൽ അവരെ എങ്കിൽ, അവർ കാൻസർ നേരെ സംരക്ഷിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ അവരിൽ നിരവധി എങ്കിൽ, പ്രഭാവം നായികയായി ആയിരിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ സി

ഈ ഒരുപക്ഷേ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വൈറ്റമിന് കണ്ടാണ്, ഒരു മരുന്നുകൾ അനലോഗ് നിങ്ങൾ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി മറ്റ് പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, സരസഫലങ്ങൾ സസ്യവും കഴിയുന്നത് എങ്കിൽ, ഒരു ചത്തു. വിറ്റാമിൻ സി നിറം പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമായ.

അർബൻ ലെജന്റ് മാത്രമാകുന്നു ബോഡി മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആയി അസ്കൊര്ബിന്കി തിന്നും ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന, കരൾ കല്ലു രൂപീകരണം ഇടയാക്കുന്ന മെഗദൊസെസ് - കൂടാതെ, ശാസ്ത്രീയമായി അത് തണുത്ത യുദ്ധം ന് വിറ്റാമിൻ സി പ്രഭാവം അതിന്റെ പ്രതിരോധ എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി ₃

മരുന്ന് പാക്കേജുകൾ കടക്കുക പച്ചക്കറി, മത്സ്യം നമ്പറുകൾ നേരിട്ട് പോകുന്നതിന്. ബെഎത്സ് ചുവന്ന കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ അത്തരം റൂട്ട് പച്ചക്കറി, അതുപോലെ ട്യൂണ, സാൽമൺ മറ്റ് ചുവന്ന മത്സ്യം നന്നായി ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ തുക നൽകും.

വർഷങ്ങളോളം ഈ പോഷക അടുത്ത അൽഷിമേഴ്സ് നിന്ന് ഹൃദ്രോഗം വരെ ഏതാണ്ട് എല്ലാ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രശസ്തി കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മേൽ ഒരു വലിയ പഠനം 2014-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച, വിറ്റാമിൻ ബി _{3 ഡോസ്,} തുടർച്ചയായി പതിവായി ഹൃദയ പരിഹരിക്കുന്ന രോഗികളിൽ എടുത്ത, കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന കുറയ്ക്കാൻ ബാധിക്കില്ല എന്നാണ്. കൂടാതെ, ബി ₃ എടുത്തു ആളുകൾ പകരം വിറ്റാമിൻ നല്ലതാണ് ചികിത്സിക്കാനും നിയന്ത്രണം ഗ്രൂപ്പ് അധികം രോഗബാധയും കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രവണത കാണിച്ചു.

പ്രൊബിഒതിച്സ്

അതു കൂടുതൽ തൈര്, മറ്റ് പാൽ വാങ്ങാൻ നല്ലതു. ശാസ്ത്രം ഇതുവരെ ജൈവ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രൊബിഒതിച് അനുബന്ധ പ്രത്യാഘാതം കൃത്യമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല.

മാത്രം ആക്കം ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് സമയത്ത് പ്രൊബിഒതിച്സ് കൊണ്ട് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, പക്ഷേ ഇതിനകം സ്വയം വളരെ ലാഭകരമായ വിപണി സുരക്ഷിതമാക്കി - 2012 ൽ $ 23 ബില്യൺ. അവരുടെ ആശയം വളരെ ലളിതമാണ് - ദഹനേന്ദ്രിയ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ഫെഡറൽ.

എന്നാൽ, ഈ ആശയം കയ്യൊപ്പുമുണ്ട് പൂർണ്ണമായും പരിജയപ്പെടുത്തി തന്നത്. ആരോ സഹായം പ്രൊബിഒതിച്സ് ആരെങ്കിലും ഉപദ്രവവും, നല്ല അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രതികരണം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്തു നിർണ്ണയിക്കാൻ മാർഗമൊന്നുമില്ല സമയത്ത്. അതുകൊണ്ടു, പകരം പൂർണ്ണമായും അറിഞ്ഞിട്ടില്ല ഗുണഗണങ്ങളുള്ള മരുന്ന് ഒരു പ്രീമിയം അടയ്ക്കാൻ, മെച്ചപ്പെട്ട ചീസ് ഒരു വലിയ കഷണം വാങ്ങാൻ.

പിച്ചള

ഈ സമ്പത്തു - ജലദോഷം ചെറുത്ത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ലെ ഉപയോഗപ്രദമായ നിലവിലുള്ള അനുബന്ധ വിറ്റാമിനുകളും ഒരേയൊരു. മിനറൽ വിറ്റാമിൻ സി വ്യത്യസ്തമായി, ഗുണിക്കാവുന്ന ര്ഹിനൊവിരുസെസ് കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി സാധാരണ തണുത്ത മാത്രമല്ല ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല രോഗം തടയുന്നു

നല്ലതാണ് - 2011-ൽ, ഒരു പഠനം രണ്ട് സാധാരണ തണുത്ത ബാധിച്ചവരുടെ എന്ന സിങ്ക് എടുത്തു ഒരു ഇതിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ, മറ്റ് എന്ന നടത്തിയത്. സിങ്ക് എടുക്കൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ കൂടുതൽ കൽപനയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും രോഗം കുറവ് നീണ്ട കോഴ്സ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ

ചീര നേരിട്ട് ഫാർമസി കഴിഞ്ഞ ചവിട്ടും - അത് ചായയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആണ്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു മിച്ച കാൻസർ സാധ്യതകളുണ്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം 2005 പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത പുരുഷന്മാർ നയിക്കുന്ന, ഒരു നീണ്ട നിരന്തരമായ അമിതമായി ഫലമായി മരണനിരക്ക് വർദ്ധിച്ചു ബന്ധപ്പെട്ട ചെയ്തു.

ഫോളിക് ആസിഡ്

അത് വേണ്ട അല്ലെങ്കിൽ മാറും ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മാത്രം പ്രയോജനം ചെയ്യും. പുതിയ കോശങ്ങൾ, അങ്ങനെ ഗർഭിണികളുടെ, ആരോഗ്യകരമായ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച ഉത്തരവാദിത്വം രൂപം ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ ബി വിറ്റാമിൻ, അത് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഘനയടി പ്രതിദിനം ഫോളിക് ആസിഡ് 400 മിച്രൊഗ്രമ്സ് എടുത്തു ഉത്തമം.

കൂടാതെ, നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപഭോഗം ഫലമായി ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ തകറാറ് സ്തനാർബുദവും കാണിയ്ക്കുന്നത്.