ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ദ്രുത ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാചക, ആശയങ്ങളും നുറുങ്ങുകൾ

വിദ്യാർത്ഥികൾ വർഷം 9 മാസം പഠിക്കാൻ. അവർക്ക്, പഠനം - പോലുള്ള കഠിനാധ്വാനം, അതുപോലെ മുതിർന്നവർക്ക് - കൃതി. പിച്ചവച്ചു അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്കൂളിൽ അര ദിവസം, ചിലപ്പോൾ അവർ, സങ്കീർണ്ണമായ മാനസിക ജോലികള് സജീവ ശാരീരിക വ്യായാമവും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, കനത്ത വകുപ്പുകളുടെ ചുമതല ആകുന്നു, റൺ ഇടപഴകാനും.

പക്ഷെ, എല്ലാ സ്കൂൾ ഒരു രുചികരമായ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. അതുകൊണ്ടാണ് സ്കൂൾ പ്രാതൽ ആണ് - വളരുന്ന കുട്ടി നിരന്തരം തികച്ചും സന്തുലിതമായ മെനു ആവശ്യമാണ് പോലെ, വിദ്യാർത്ഥി ആരോഗ്യ പഠനത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ബേബി ഫുഡ് ആദ്യ സ്വീകരണം, പോഷകാഹാരം രുചിയുള്ള, ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള വേണം. ഹൃദ്യവും മുഴുവൻ പ്രാതൽ സ്വീകരിക്കുന്നത് കുട്ടികൾ, ആദ്യകാല ഭക്ഷണം അവഗണിച്ചുകൊണ്ട്, കൂട്ടത്തിൽ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വളരെ നല്ലത് പഠിക്കാൻ ആണ്, അപൂർവ്വമായി അമിതവണ്ണം പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം നേരിട്ടു അവർ ദഹനനാളത്തിന്റെ കൂടെ ഏകദേശം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ സ്കൂൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉല്ലാസവാന്മാരും സന്തോഷം തോന്നി .

ഒട്ടും സമയമില്ല എപ്പോഴാണ്

ജീവിതം റിയാലിറ്റി സൃഷ്ടി റദ്ദാക്കി ചെയ്തിട്ടില്ല, ഏതാനും മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടി രാവിലെ ധാരാളം സമയം നൽകാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും അമ്മയും അച്ഛനും, അറിയാതെ പ്രഭാത ഒരുക്കത്തിലാണ് എന്തു തയ്യാറാണ് .ലെവല് വേഗത്തിലും വളരെ സങ്കീർണ്ണതയില്ലാതെ സ്കൂൾ : വരണ്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം ലൈഫിലെ ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റ്, ഇതിൽ അധികം 5 മിനിറ്റ് ആവശ്യമില്ല ഒരുക്കങ്ങളെ, തൈര്, ഇൻസ്റ്റന്റ് കൊക്കോ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം നന്നായി ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇന്നത്തെ, പക്ഷേ പല വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കണം മാത്രമേ:

• അടരുകളായി ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് ഉണ്ടാക്കി വേണം, പക്ഷേ മാവു ഇല്ല.
• "പെട്ടെന്നുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം" പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം ഭാഗമായി ചുരുങ്ങിയ വേണം.
• ധാന്യ, ഏതെങ്കിലും ആനുകൂല്യം കഴിയുകയില്ല, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു, അത് വേഗം പാകം ആ ഒരുക്കുവാൻ നല്ലതു.
• ചിലപ്പോൾ അത് ഫലം, ചോക്ലേറ്റ്, പ്രകൃതി കൊക്കോ "രസതന്ത്രം" പകരം നല്ലതു.

15 മിനിറ്റ് കാൺകെ

അമ്മ വിദ്യാർത്ഥിയുടെ വളരെ, സമ്പന്നമായ പൂർണ്ണമായും രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരുക്കും കഴിയുന്ന കാലത്ത് ഒരു അധിക 15 മിനിറ്റ്, ഉണ്ടെങ്കിൽ. വിദഗ്ധർ ആദ്യ സ്വീകരണം ബേബി ഫുഡ് സാന്നിധ്യം പാൽ, പച്ചക്കറി, പഴം, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ധാന്യ - ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ബ്രെയിൻ ഊർജ്ജസ്വലനുമാണ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോ. പാൽ കാൽസ്യം, ആവശ്യമായ വളരുന്ന കുട്ടി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക കഴിയും ഒരു വിദ്യാർഥി വിശ്രമമില്ല ഉൾപ്പെടുത്തും. രുചികരമായിരുന്നു വളരെ സഹായകമാണ്.

സിട്രസ്, ചീരയും, സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ സി സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇവയുടെ ഉപയോഗം കുട്ടിയുടെ ദർശനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മൃതദേഹം മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പലതരം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബീൻസ്, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ൽ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹിതം, അവർ ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒരാഴ്ച സ്കൂൾ പ്രാതൽ

അല്ല ഓരോ മുതിർന്ന എല്ലാ ദിവസവും ആഗ്രഹിക്കുന്നു വളരെയധികം ഒരേ ഭക്ഷണം, എന്നു മാത്രം ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടു; അതിനാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വിഭവങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അവസാനിപ്പിക്കരുത്. മെനു വിവിധങ്ങളായി ഓരോ പുതിയ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ഒരുക്കുന്ന, കുട്ടിയുടെ വിശപ്പ് പ്രോംപ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനോ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഈ മാതൃകാപരമായ മെനുവിൽ സഹായിക്കാൻ.

• ദിവസം ഒരു: പച്ചക്കറി സഹിക്കാനേ, കൊക്കോ പാലും.
• ദിവസം രണ്ട്: സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ നീര് കൂടെ അരകപ്പ്.
• ദിവസം മൂന്ന്: ഉണക്കിയ ഫലം, ചീസ് സാൻഡ്വിച്ചും ചായ തൈര്.
• ദിവസം നാല്: ഛെഎസെചകെസ്, ചോക്ലേറ്റ്.
• ദിവസം അഞ്ച്: താനിന്നു കഞ്ഞി, തേയില, ചോക്ലേറ്റ്.
• ദിവസം ആറ്: ക്രീം ചീസ്, ചുട്ടതും ആപ്പിൾ പാലും ഫലം കോക്ടെയ്ൽ.
• ഏഴാം ദിവസം: രൂപമാറ്റം മുട്ട, പുതിയ ജ്യൂസ്.

സ്കൂൾ പ്രാതൽ: പാചക

നിങ്ങളുടെ ചുമതല, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ തനതായ ഓഫർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. ഈ ശേഖരം ദൈനംദിന വിദ്യാർത്ഥി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരുക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ, രുചി സംയോജിപ്പിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കും. പ്രതീക്ഷിച്ച പോലെ മെനു സന്തുലിതവും കലോറി, ആണ്, കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയിൽ 15-20% ആണ്. ഭക്ഷണം 15 മിനിറ്റ് കുറവ് പറയാന് പാടില്ലാത്ത മറക്കരുത്.

ചോളം പാൽ കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• മില്ലറ്റ് ഒരു കപ്പ്.
• പാൽ ഒന്നര കപ്പ്.
• ഉണക്കമുന്തിരി 130 ഗ്രാം.
• ചീസ് 130 ഗ്രാം.
• വെണ്ണ 50 ഗ്രാം.
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് - രുചി.

ഒരുക്കം

ഗ്രൊഅത്സ് വഴി ഇതെരതെ നന്നായി കഴുകിക്കളയാം. ഒരു തിളപ്പിക്കുക ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഒരു വലിയ തുക നിറയ്ക്കുക ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 20 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ്. ടൈമർ വന്നാൽ,, ദ്രാവക ഊറ്റി ചൂടുള്ള പാൽ ഒഴിച്ചു നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, വെണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പാചകക്കാരൻ ചേർക്കുക 10 മിനിറ്റ് ഒരു സ്ലോ ചൂടിൽ. ചൂടുള്ള വെള്ളവും ഒബ്സുശെംംയ്മ് ഉണക്കമുന്തിരി പ്രീ-ലഹരി വിക്കറ്റെടുത്തു പുഡ്ഡിംഗ് മിക്സ്.

ജി

എന്നാൽ ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാത വിദ്യാർഥി പോലും ഒരു കുട്ടി നിസ്സംഗത വിട്ടില്ല.

ചേരുവകൾ:

• രണ്ട് അർമേനിയൻ ലവശ്.
• ഒരു മണി കുരുമുളക്.
• ഒരു ചിക്കൻ.
• ചീരയും ഇല ഒരു ദമ്പതികൾ.
• രണ്ട് ഇടത്തരം തക്കാളി.
• ഒരു കഷണം (100 ഗ്രാം) ചീസ്.
• വെണ്ണ 50 ഗ്രാം.
• ഉപ്പ് - രുചി.

ഒരുക്കം

മുറിക്കുക വെണ്ണ സുവർണ്ണ തവിട്ട് വരെ വേവിച്ച ചിക്കൻ (പാചകക്കാരൻ മാംസം വൈകുന്നേരം കഴിയും) ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ൽ, ഫ്രൈ. ശുഭ്ര, ചീസ് താമ്രജാലം അരിഞ്ഞത് തക്കാളി കുരുമുളക്. രുചി ഉപ്പ്, എല്ലാ തയ്യാറാക്കിയ ചേരുവകൾ മിക്സ്. പിന്നെ,, ലവശ് ഒരു ഷീറ്റ് ഒരു രുചികരമായ മിശ്രിതം ഇടുക എത്രനാള് ഉരുട്ടി വേഗം അരച്ചെടുക്കുക.

പച്ചക്കറി സഹിക്കാനേ

ചേരുവകൾ:

• രണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• മരോച്ചെടി പകുതി.
• രണ്ട് തക്കാളി.
• നാല് മുട്ട.
• പാൽ അര കപ്പ്.
• ചീസ് 50 ഗ്രാം.
• ചീര, ഉപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ, കുരുമുളക്.

ഒരുക്കം

പീൽ അവരുടെ ചർമ്മങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകംചെയ്തു. , സസ്യ എണ്ണ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെറിയ സമചതുര എല്ലാ പച്ചക്കറി മുറിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നർ ൽ, മുട്ട, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പാൽ പതപ്പിച്ചു. ഒരു ലിഡ് കൂടെ പാൻ മൂടുകയും പച്ചക്കറി, ചുട്ടതിന്റെ മുട്ട മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. ചീസ് പച്ചിലകളും മാംസംപോലെയും അവരെ തയ്യാറാണ് തളിക്കേണം ഇപ്പോഴും ചൂട് സഹിക്കാനേ ആണ്.

വാഴപ്പഴം പാൻകേക്ക്

ചേരുവകൾ:

• തൈര് പകുതി കപ്പ്.
• രണ്ട് മുട്ട.
• ഒരു വാഴ.
• വെണ്ണ ഒരു പായ്ക്കറ്റ് ഒരു പാദത്തിൽ.
• പഞ്ചസാര ഒഴുകട്ടെ.
• മാവു അര കപ്പ്.
• ഭ്രാന്തന്മാർ, ഉപ്പ്, തേൻ - രുചി.
• ബേക്കിംഗ് സോഡ ഒരു നുള്ള്.

ഒരുക്കം

തൊലി നേന്ത്രപ്പഴം ചെറിയ കഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക. ,, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഫലം ഇടുക ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുക എല്ലാ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പതപ്പിച്ചു. പാൻകേക്കുകളും പോലെ കുക്ക് വെണ്ണ. തകർന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലർത്തിയ പാൻകേക്ക് തേൻ പ്രയോഗിക്കുക.

ഛെഎസെചകെസ്

ചേരുവകൾ:

• ചീസ് 200 ഗ്രാം.
• ഒരു മുട്ട.
• മാവു മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ.
• പച്ചക്കറി എണ്ണ, ഉപ്പ്.
• പഞ്ചസാര ഒഴുകട്ടെ.
• ക്രീം 40 മില്ലി.

ഒരുക്കം

മിനുസമാർന്ന വരെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ്. രൊഉംദെല്സ് മുറിച്ച്, സോസേജ് ഒരു പിണ്ഡം വിരിക്കുക. സസ്യ എണ്ണയിൽ ഇരുഭാഗത്തും ഫ്രൈ. ജാം, പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വറ്റല് ചോക്ലേറ്റ് ആരാധന.

ഈ പാചക ഉപയോഗിച്ച്, സ്കൂൾ പ്രതിദിന പ്രാതൽ പാചകം ഉപയോഗിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് വാസ്തവത്തിൽ അത് വളരെയധികം സമയം പതിവില്ല മനസ്സിലാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അത്താഴ വരെ, സന്തോഷത്തോടെ സന്തോഷം വിശന്നും ആയിരിക്കും.