തീവ്രമായിരുന്നു - ഞാൻ എന്നാണ്, കാട്ടണം?!

പഞ്ഞിക്കെട്ടല്ല അല്ലെങ്കിൽ പൊതു വിദ്യാഭ്യാസ പ്രയോഗിക്കുന്ന - അവർ എല്ലാം വേണം. കുട്ടികൾ വളരുകയും മുതിർന്നവർക്ക് തീർന്നിരിക്കുന്നു, അവരുടെ പേശികൾ അസ്ഥിയും പ്രായം വർധിക്കും. എന്നാൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മസിലുകളുടെ നിറവേറ്റാൻ ഒരു മനുഷ്യനെ നീണ്ട ആയവരുടെ നല്ല രൂപം ആയിരുന്നു നിങ്ങൾ ദിവസവും ചാർജ്ജ് കൈകാര്യം ചെയ്യണം. പഞ്ഞിക്കെട്ടല്ല ഒരു സെറ്റ് - ഇതു വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ഇട്ടു എന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ വികസന സംവിധാനം പുറമെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

ഉറക്കം ശേഷം രാവിലെ ആവേശമുണർത്തുന്നു

ഉപദേശിച്ചു ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാർ ആൻഡ് എയറോബിക്സ് - ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് അസാധ്യമാണ് മുമ്പ് സന്നാഹ ഇല്ല. അതു, കൂടുതൽ പൊതുവായി, ശരീരം (തോളെല്ല്, മോതിരം, കൈ, കാൽ) ഏതെങ്കിലും ഭാഗം തെറ്റിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒവെര്സ്ത്രൈന് സാധ്യമാണ്. ഈ ഭരണം കായിക എല്ലാതരം പൊതുവായി ഒരു സജീവ ജീവിത ബാധകമാണ്. രാവിലെ, ഫിസിക്കൽ സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ഞിക്കെട്ടല്ല കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് തീർച്ചയായും ചെയ്യാം:

1. 10 തവണ - വിവിധ ദിശകളിൽ മഹി കൈ.
2. 10 തവണ - ഇടത് ശരീരം ടേൺ വിവിധ ദിശകളിൽ മഹി കൈ.
3. 10 തവണ - ശരീരം വലതുവശത്ത് തിരിഞ്ഞു വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ മഹി കൈ.
4. മഹി നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈ വീശിയത് - 10 തവണ.
5. ശരീരം മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു - 10 തവണ.
6. ബച്ക്ബെംദ്സ് ശരീരം - 10 തവണ.
7. ഇടത് സൗരബിന്ദുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ - 10 തവണ.
8. വലതുവശത്ത് സൗരബിന്ദുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ - 10 തവണ.
9. നീട്ടിയ കൈ മുന്നോട്ടു Crouching - 20 തവണ.
10. വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ - 10 തവണ - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുന്നു.
11. തറയിൽ നിന്ന്-അപ്പുകൾ പുഷ് - 20 തവണ.
12. 10 തവണ - ഇടത് തലയിലെ വളവുകൾ വളച്ചൊടിച്ച്.
13. 10 തവണ - വലതുവശത്ത് തലയിലെ വളവുകൾ വളച്ചൊടിച്ച്.
14. പുനഃസ്ഥാപന ശ്വസനം: ഒരു ദീർഘശ്വാസം, മൂക്ക്, വായ് പതുക്കെ വിട്ടത് - 10 തവണ.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ശേഷം, അത് ഒരു കിലോമീറ്റർ രണ്ടു റൺ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ പ്രകൃതി നടക്കാൻ അനുഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന് ചില ശുദ്ധവായു ലഭിക്കും.

ആവേശത്തോടെ പ്ലേ, അല്ലെങ്കിൽ നടപടി ൽ ഒസ്ഗ് എന്നാണ് എന്താണ്

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ഞങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ചാർജ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പിന്നെ ഞങ്ങൾ വെള്ളം ചികിത്സയ്ക്കായി ജോലിക്കും പോകുന്നത് ബൊദ്രെന്കിയെ, മറ്റ് കേസുകളിൽ. എന്നാൽ മതിയായ 20-മിനിറ്റ് ചാർജ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ രക്തം ശരീരത്തിൽ തിളച്ചു ചെറുപ്പക്കാർ, അവിടെ ആണ്. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം വർധിപ്പിക്കാനായി ആ, എന്തെങ്കിലും കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇവിടെ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിലപ്പെട്ട ഉപദേശം ആയിരിക്കും:

• നിങ്ങൾ ശാരീരികാധ്വാനം ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പോർട്ടറെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ എങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ തന്നെ വലിയ ആണ്. വലിച്ചിടുന്നു ബാഗുകൾ, അത് പരിശീലനം എന്ന് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് orgy ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പറുകൾ പണി ഓരോ മണിക്കൂർ വഴി മുകളിലേക്കും ക്നെഅദ്സ് ലഭിക്കും. അതു താഴത്തെ നില മുതൽ മുകളിൽ തിരിച്ചും 10 മിനിറ്റ് ഗോവണി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം അറിയുന്നു സങ്കീർണ്ണ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, ആവർത്തിക്കുക.
• തന്റെ വിശ്രമ സമയം, ഉച്ചഭക്ഷണം ബ്രേക്ക്, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ വിരിപ്പിൽ കിടക്കുന്നതും സ്വസ്ഥമായി ടെന്നീസ് ഒരു ഗെയിം ആസ്വദിക്കാൻ ൽ, അത് ഫുട്ബോൾ പുറന്തള്ളാനും മികച്ചതാണെന്ന്.
• ജോലി ശേഷം, വെറും 1 മണിക്കൂർ ജിം പോയി. തിരശ്ചീന ബാർ, സമാന്തര ബാറുകൾ ഒരു പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് അവിടെ. ഓടി, ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് പൊഒത്ജ്ഹിമയ്തെസ് അല്ലെങ്കിൽ സിമുലേറ്ററുകൾ മേൽ ഞരമ്പും കുലുക്കുന്നു ചാടി. നിങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന ആക്കം തൊനുസ്ംയെ കുതിപ്പ് അധികാരം നല്കുന്നതിനായി എല്ലാ വീട്ടുജോലികളിൽ കൈകാര്യം സൌകര്യപ്പെടുത്തി കൊടുക്കുന്നതാണ്.

ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, നീന്തൽ, അത്ലറ്റിക്സ്, ശാരീരികക്ഷമത ചെറിയ ദൂരത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഗെയിം പന്ത്, റൊട്ടേഷൻ ചേട്ടന്റെ - പകലിന് സമയത്ത് ഈ കളിയും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാനസികാവസ്ഥയും ലിഫ്റ്റിങ് ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പൊതു വികസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നാണ് പഞ്ഞിക്കെട്ടല്ല, - ഇതു മൂന്നു കത്തുകൾ വിളിക്കുന്നു.

ലോഡ്, അല്ലെങ്കിൽ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു

നന്നായി, നിങ്ങൾ സജീവ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ പഠിച്ചിരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ആരോഗ്യ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് എൻറോൾ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങള് എഴുതുന്ന കഥയിലെ സമയം! അപ്പോൾ അത് ഒസ്ഗ് വരെ എന്താണെന്ന് ചെയ്യും. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ശൈശവം വിശ്രമം കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സജീവ ലൈഫ് നീട്ടാൻ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ അവരുടെ ശരീരം ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും:

1. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം (ബാർബെൽ, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ്) ജോലി സ്പോർട്സുമായി വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോയി എങ്കിൽ, ഒരു സ്വകാര്യ അൽഗൊരിതത്തെ സ്വകാര്യ മാസ്റ്റർ പരിശീലകൻ വ്യായാമവും ക്ഷണിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും ലോഡുകളുടെ സ്വന്തം രീതി ഉണ്ട്.
2. 1.5-2 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം വ്യായാമം അപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. ഇംപുദെന്ചെ ഇല്ലാതെ, ക്രമേണ "ഫിസിക്സ്" പ്രകടനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ ശേഷി ചേർക്കുക. ഇത് വ്യക്തിപരമായി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് ബാർ 20 കിലോഗ്രാം ഉയർത്തുന്നതും ചെയ്താൽ ശേഷം 10-30 ദിവസം 1-2 പൗണ്ട് ചേർക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ 20 തവണ ചെയ്താൽ 10-30 ദിവസം ശേഷം, 30 ജ്ഹിമമ് പോകുക.
4. അൽപ്പാൽപ്പമായി, മൈലേജ് ആൻഡ് ജോഗിംഗ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഫിനിഷ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം അപ്പ് സ്പെഎദെദ് ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
5. ഫലം സുരക്ഷിതമാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മാസം ഇതേ തലത്തിൽ ലഭിച്ച വിജയം -മൊദെല്.

എവിടെ സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ, പരിശീലന ജീവനക്കാർ തിരഞ്ഞെടുത്തതാണ് സഹിതം വിശദമായി പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തി, ശാരീരിക രൂപീകരണം വിഷയത്തിൽ പല പുസ്തകങ്ങളും ഉണ്ട്, നടപടിക്രമവും തുടങ്ങിയവർക്കും നിന്നും പൂർണ്ണമായി തുറന്നിരിക്കുന്നു എവിടെ പഞ്ഞിക്കെട്ടല്ല എന്താണിതെന്ന അർത്ഥവുമില്ല മുത്തശ്ശി സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ എഹിദ്ത്സെയ് ഒരു പൊഒരൊമ്-കാ

എല്ലാം ഒരുമിച്ച് അല്ല എന്തു വചനം പഞ്ഞിക്കെട്ടല്ല മനസ്സിലാക്കാൻ. ഈ അടയാളം ത്രൊഹ്സിമ്വൊല്ംയ് കാണുകയാണോ, എല്ലാവർക്കും ക്രമരഹിതമായി ജലവുമായി. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ അറിയണമെങ്കില് ചിരി കാരണം, പുഞ്ചിരി ആരംഭിക്കുക. അങ്ങനെ അത്. പല എപ്പിസോഡുകൾ അത്തരം ഒരു പദപ്രയോഗം ര്ജ്ഹഛ്, ചിരി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കണ്ണുനീർ ഉഭയഭാരതിക്കറിയാമായിരുന്നു. അത് ക്രോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി കയറുന്നു ടോയ്ലറ്റ് വലിച്ചിടാൻ വലിച്ചു ലന്ക്യ് ആ ഒരു വൈരുദ്ധ്യം മനോഭാവം നിലനിർത്താനും ചിരിക്കാൻ നല്ലത്. കഷ്ടിച്ച് രസ്തൊല്സ്തെവ്ശിഎ സ്ഥാനത്തെ എവിടെയായിരുന്നാലും മതിയായിരുന്നു റാംജി ആൻഡ് ചെറുനാരങ്ങാനീര് ന് പാന്റ്സ് ആൻഡ് ബ്ലൗസുകളുടെ pull. "ആദ്യകാല എഴുന്നേറ്റു ഉടനെ സ്കീകൾ ന്: ഇത് അവരെ പറയാൻ പരീക്ഷിച്ചു അത്രയേയുള്ളൂ. മികച്ചതും സ്ലിം, പേശി ആൻഡ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവയാണെങ്കിൽ. കുടുംബ, സമൂഹം സ്വയം ആനുകൂല്യം ജീവൻ ചെലവഴിക്കുക. " ആരോഗ്യം, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം സ്പോർട്സ് - ഏത് ഒസ്ഗ് താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങുന്നു എന്നാണ് വചനം ഈ കേസിൽ അർത്ഥം.