നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് വേണ്ടി ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നേരായ ശാരീരികനിലയല്ല രാജകീയ വിളിച്ചു. വീണ്ടും നേരായ താടിയിലോ ഉയർത്തുകയും ധരിച്ച പുരുഷൻ എപ്പോഴും ഒരു അഭിമാനം, സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. ശ്രേഷ്ഠന്മാരുടെ മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല വളരെ ശ്രദ്ധ പണം. ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും ചെറുപ്പം മുതൽക്ക് തിരികെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ പഠിപ്പിച്ചു ചെയ്തു. അവർ അമ്മയുടെ പാൽ ഏഷ്യയും, മാന്യമായ രക്തം കുറിച്ച് മനോഹരമായ കാഴ്ചയും രാഗ പ്രസവം സംവാദം. നിലവിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ പരിശീലനം നർത്തകർ, നർത്തകർ, മോഡലുകൾ, സൈനിക നിലനിർത്താൻ. അവർ എപ്പോഴും പുരുഷാരം കാണാം. അവർ ഒരു സത്യം മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല വഴി വേർതിരിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു.

മനുഷ്യ പ്രകൃതി യഥാർത്ഥത്തിൽ നേരെ തിരികെ ലഭിച്ചു. എന്നാൽ പ്രായം, അനുചിതമായ ഇരിപ്പിടങ്ങൾ നിന്നും, ദുർബലമായ പേശി ചൊര്സെത് മറ്റ് കാരണങ്ങൾ അവിടെ നട്ടെല്ല് ശരിയുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില ന് ആനുപാതികമായി ശക്തമായ പ്രഭാവം. പതിവായി നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എങ്കിൽ ലംഘനങ്ങൾ തിരുത്താൻ ആൻഡ് സ്ചൊലിഒസിസ് തടയാനുള്ള നടപ്പാക്കാൻ, കഴിയും. ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ട അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ. സമയം പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി ബാധിക്കില്ല. ഇതിന് വൈറൽ രോഗം കാര്യത്തിൽ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി കാഴ്ചവെക്കുന്നത്. കൂടാതെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ശേഷം 1.5 മണിക്കൂർ ക്ലാസുകൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക. നാഡീരോഗ ആൻഡ് സർജൻ: നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യന്മാർ കൂടിയാലോചിക്കുകയും.

അതിനാൽ, തിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ്, പരിഗണിക്കുക തെറ്റായ ശാരീരികനിലയല്ല. ക്രോസ്-കാലി, കളത്തിൽ ഇരുന്ന്. നിങ്ങളുടെ തിരികെ അതായത്, ആഘാതം മാത്രം നൽകണം, മുഴുവൻ വ്യായാമം സമയത്ത് ശരിയായ ഉറപ്പാക്കുക സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്. മുന്നോട്ട് നേരിട്ടുള്ള കാഴ്ച. ഒരു താടിയിലോ ശ്വാസം സമനിലയിൽ കൂടി, തിരികെ നട്ടെല്ലുകളുടെ സംവിധാനം പോലെ. വിട്ടത് ന്, നിങ്ങളുടെ താടി മുന്നോട്ട് പ്രസ്ഥാനം ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ സമാന്തരമായി ആയിരിക്കണം നീട്ടി. ഇതര നടത്തുക നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് തിരികെ - മുന്നോട്ട്. 40 സെക്കൻഡ് - വ്യായാമം 30 എടുക്കൂ.

ഇപ്പോൾ തോളിൽ കച്ച ൽ നട്ടെല്ല് ങും വ്യായാമങ്ങൾ. എഴുന്നേറ്റു പിന്നിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ നീക്കം ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം വ്യായാമം സമയത്ത് അവർ ഒരേ തുണികൊണ്ടു വീണ്ടും അമർത്തണം ചെയ്തു അങ്ങനെ ബ്ലേഡുകൾ പിന്തുടരുക. പുകവലിക്കുന്നത് ന് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടെ, അതിനെ സ്വതന്ത്രമായി ഒതുക്കുകയും. ഇത് കൂടുതൽ നെഞ്ച് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് സഹിതം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം വെളിപ്പെടുത്താൻ ഈ കേസിൽ ആവശ്യമില്ല. ഈ വ്യായാമം 10 പ്രാവശ്യം.

, സ്റ്റാൻഡിംഗ് പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ കനിമൊഴി. ഇംസ്പിരതൊര്യ് കൈ നെഞ്ച് തുറക്കൽ കഴിയുന്നത്ര ബ്ലേഡ് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ഉയർത്തി. ഹാൻഡ്സ് തല അടുത്ത് വലിക്കുക വെളിവാകുന്ന എല്ലാ സന്ധികൾ തോന്നി. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം സഹിതം സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക നട്ടെല്ല് നീട്ടി. ക്രോസ്-കാലി ഇരിക്കുക, കൈ നിങ്ങളുടെ തല മേൽ ഉയർത്തി അവരുടെ കൈമുട്ട് ങും. തലയും വിരൽ മുകളിൽ മേൽ പുകവലിക്കുന്നത് സ്ട്രെച്ചിന് അപ്പ് ന്. അൽപ, എങ്ങനെ ഓരോ വെര്തെബ്ര ഇപ്പോൾ ഉയർന്നിരിക്കുന്നു സങ്കല്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നട്ടെല്ല് സ്വസ്ഥമായി എന്നാൽ ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനം തന്നെ വിട്ടേക്കുക, അത് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല പതുക്കെ വിട്ടത്.

നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരേ വേഗത നടത്തത്തിൽ ചെയ്യണം. നട്ടെല്ലുകളുടെ ചില നാഡി അവസാനഭാഗങ്ങ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു മറക്കരുത്, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും തെറ്റായ നീക്കം വേദനയും പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിഭവസമൃദ്ധമായ പേസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ - എന്നാൽ വരരുതു പുറത്തു നിന്ന് ഞാൻ മോശമായ അപ്പ് പഠനങ്ങൾ, പ്രധാന കാര്യം നൽകരുത്.

ഒരു നല്ല തുണ മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല ചൊര്സെത് ആണ് ആണ്. അവൻ, തീർച്ചയായും, വ്യായാമം പകരമാവില്ല, എന്നാൽ ഒരു അദ്ജുവംത് പോലെ അനുയോജ്യമായ. എല്ലാ തവണയായിരിക്കില്ല ധരിക്കാൻ, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കാൻ അഭികാമ്യം.

നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി തിരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ഉറച്ചുനില്ക്കുന്ന എന്നു. സാധാരണ ക്രമേണ നട്ടെല്ല്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ സമ്മർദ്ദം-സ്വതന്ത്ര ആകും.