വ്യായാമം ശേഷം എന്തു കഴിക്കാൻ?

ഇന്ന്, വിവിധ കായിക ഉൾപ്പെട്ട ആളുകൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ. ആരോ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ അല്ല, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ ജീവിതം ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ഇല്ലാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല അവരെ പ്രീതി സന്തോഷവും നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, അത്ലറ്റിക്സ് ആവശ്യം.

സ്പോർട്സ് പ്ലേ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ് പ്രശസ്തമായ മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒരു ബഹുജന പ്രതീകം ലയിച്ചത് ഒരു ശാരീരികമായി ജീവിതശൈലി ആളുകൾ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക ചെയ്യുന്നു. അവരിൽ ഏറ്റവും പോഷകാഹാരം വിവരിച്ചുതരാം.

അവരിൽ ഓരോരുത്തരും ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം നൽകിയ: "? ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ"

വലിയ ഭാരം ജോലി അവരുടെ തിരക്കിലാണ് സമയത്ത് എങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ആരാധകർ, ആ ജീർണിക്കുന്നു വ്യായാമം പ്രകടനം ആണ്, ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ (മസിലുകളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും വേണ്ടി) ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ മൂല്യം കൂടെ ഭക്ഷണം. അപ്പോൾ എന്താണ് വ്യായാമം ശേഷം മുകളിൽ ഘടകങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മികച്ച ഭക്ഷണം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അരി ചിക്കൻ ഒരു വിഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആദ്യ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ (ചുരുക്കം സാഹചര്യങ്ങളിൽ) പന്നിയിറച്ചി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയെഴുതാം. അവർ വേഗം പ്രാബല്യത്തിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു കഴിയുന്ന കാർബോ ഒരു നല്ല സോഴ്സ് പോലെ കഞ്ഞി, ഏതു ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപനത്തെയും പുതിയ പേശി കോശം സമന്വയത്തിനും ചെലവഴിച്ചത് ശേഷം ലഭിച്ചു.

ചോദ്യം "വ്യായാമം ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ?" മറ്റു ലോഡ് ഒരു അത്ലറ്റിന് ചോദിക്കുമ്പോൾ, ആ, ആണ് നടപ്പിലാക്കിയ ആർ ഒരു എയ്റോബിക് വ്യായാമം (അത്തരം തൂക്കം ഇല്ലാതെ ഒരു തടവുജീവിതംപോലെ, നടത്തം, നീന്തൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തത് ജോഗിംഗ് ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്), ഉത്തരം, ചെറുതായി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും മുൻ കേസ് അപേക്ഷിച്ച്.

ഈ സാഹചര്യം, വൈദ്യുതി ഉപഭോഗം, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും, അല്ല മുൻ കേസിൽ പോലെ വലിയ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മീൻ, മത്സ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷിക്കും ൽ,. ഇത് പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ചിക്കൻ കഞ്ഞി ൽ വയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഭാഗം വോളിയം കുറച്ച് ആയിരിക്കണം.

സ്കൂൾ അത്ലറ്റ് ശേഷം ഭക്ഷണം സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു ഉയർന്ന ശാരീരിക ലോഡ് നൽകാൻ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, ശേഷം നിങ്ങൾ കഴിയും മറക്കരുത് കഴിയില്ല. ഇന്ന് കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറുകൾ അലമാരയിലെ, വ്യത്യസ്ത അനുബന്ധ ഒരു കാണാം. ചില സജീവമായി വ്യായാമം ശേഷം ശാരീരിക ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. എന്നാൽ അത് എല്ലാ വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം ശേഷം, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതം (ച്രെഅതിനെ) വേണം. പേശി നാരുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഗണ്യമായ തുക, അതുപോലെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ദൌർലഭ്യം നഷ്ടപരിഹാരം ഏത് കാർബോ, ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് ഇത്തരം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം അനുയോജ്യമായ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും ഭരണം അവിടെ എപ്പോഴും ഇളവുകളുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഡയൽ അല്ല വരെ (വർദ്ധനവ്) ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മസിലുകളുടെ, ഇത്തരം കായിക പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരീരഭാരം സ്വപ്നം ആളുകൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ശേഷം എന്തു കഴിക്കാൻ? ഒന്നാമതായി, അത് കാർബോ ഉപഭോഗം നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ നിര്ത്തി. അടുത്തിടെ എങ്കിലും കൂടുതൽ ചെലവേറിയ, എന്നാൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി അത് ദഹനത്തിന് അധിക ചെലവ് ആവശ്യമില്ല കാരണം (പ്രോട്ടീൻ നിലച്ച ആസിഡുകൾ അമിനോ വരെ) ചെയ്ത് കൈമാറ്റം ശേഷം അഞ്ചു പത്തു മിനിറ്റ് വരെ ഉള്ളിൽ രക്തം നൽകുക. പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, വെറും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു. തികഞ്ഞവരുടെ: കോഴി, ബീഫ്, മുട്ട, പാൽ, പാൽ, മത്സ്യം.

അങ്ങനെ, ഒരു പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിന് ഇല്ല, മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ നേടാൻ എന്ത് കാരണമാകുന്നുണ്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് കായിക ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ കൂടുന്നു ദ്രാവക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു തുക ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഈ കേസിൽ ശുപാർശ നിരക്ക് - ദിവസം മൂന്നു ലിറ്റർ.