വ്യായാമം ശേഷം കോക്ടെയ്ൽ നല്ലത്?

ഒരു സാധാരണ പ്രകടനം പരിശീലനം ആഹാരം വിഷയത്തിൽ നിന്ന് ചെയ്യണമെന്ന് പ്രോട്ടീൻ അളവ് തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 1.4 ഗ്രാം ആണ്. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും കനത്ത ശാരീരിക തൊഴിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആളുകൾ, ഈ വോള്യം ഇപ്പോഴും പകുതി മെച്ചപ്പെടുത്തും. പലർക്കും അത് വിചിത്രമായ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടം ഒരേ സമയം ബിൽഡ് പേശി ഇരുവരും സംഭാവന. അതുകൊണ്ടു, അധിക കിലോഗ്രാം, വെറും ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ നടുക്കുന്നു ആയിരിക്കും "ഉയരുകയും" ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലനം തുടരുന്നു ചെയ്തവർക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ. അവർ ഒരുക്കുവാൻ വേണമെങ്കിൽ എങ്ങനെ, നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി വിവരിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ: വ്യായാമം മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു പാനീയം

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക കുടിക്കാൻ എപ്പോൾ: ഇപ്പോഴും വിവാദ പ്രശ്നം പിന്നെയും അവശേഷിക്കുന്നു? എനർജി ഡ്രിങ്ക് ഉപയോഗം ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം മുമ്പോ അതിന്റെ ദീർഘിപ്പിച്ച ശേഷം 30-60 മിനിറ്റ് സമയത്ത് കുറച്ചു മണിക്കൂർ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതുവരെ, ശരീരത്തിന് സമയത്ത് ഊർജ്ജം താനേ ഇതിൽ, പേശീ പിണ്ഡം നശിപ്പിക്കാതെ അമിനോ ആസിഡുകൾ കോംപ്ലക്സ് ക്ലാസുകൾ, ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒന്നര മണിക്കൂർ എടുത്തു.

വ്യായാമം ശേഷം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുന്നത് രോഗശമനം മാത്രം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് മെലിഞ്ഞ ശരീരം മികച്ച പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ, ആഗിരണം.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് കോക്ടെയ്ൽ

മിക്ക പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിന് പാനീയങ്ങൾ whey പ്രോട്ടീൻ തയ്യാറെടുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതുവഴി അവരുടെ പോഷക ആൻഡ് കലോറിയും മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക പാനീയങ്ങളും ഒരുക്കുന്ന വീട്ടിൽ കഴിയും.

പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല കോക്ടെയ്ൽ, താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം തയ്യാറാക്കിയ, 1400 മില്ലി ഏകദേശം 132 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാത്രം 40 ഗ്രാം ഒരു കാലം ദിഗെസ്തിബ്ലെ പ്രോട്ടീൻ ഉടനെ ദ്രാവകം പകുതിയോളം ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ദുഷ്കരമാണ്, ഫലമായി വോളിയം ചെയുന്നത് 3 ഡോസുകൾ ഓരോ 2 H തിരിച്ചിട്ടുണ്ട് വസ്തുത പരിഗണിക്കുമ്പോൾ.

പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള കോക്ടെയ്ൽ ആൻഡ് സെറം പ്രോട്ടീൻ പുറമെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ബ്ലെൻഡർ ബൗൾ ആറു ചേരുവകൾ കണക്റ്റുചെയ്തിരിക്കണം. ഈ പാട പാൽ (400 മില്ലി), 2 കപ്പ് തൈര്, 4 പാലുല്പന്നങ്ങളും മതസംഘടനകളുടെ ടിന്നിലടച്ച പ്രോട്ടീൻ (സ്പൂൺ 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ദമ്പതികൾ സ്പൂൺ ഗ്രീക്ക് തൈര്, raspberries (100 ഗ്രാം) രുചി വേണ്ടി വാഴ. അതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം സംബന്ധിച്ച 64 ഗ്രാം, ഏത് വളരെ നല്ലതു തന്നെ അതേസമയം, പൊടിച്ച പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ൽ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.

തേനും എഗ്ഗ്നൊഗ്

ചില അത്ലറ്റുകളുടെ പാൽ ബദലായി എഗ്ഗ്നൊഗ് ആവാന് പാലുൽപന്ന പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ബലവും പേശി കെട്ടിടത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിൽ ആയിരിക്കും എന്നാണ്, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പാൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ വസ്തുത കാരണം. ഈ പ്രസ്താവന ശരിയായ യാതൊരു സമവായം നിലവിലില്ല ഇല്ല, അങ്ങനെ കോക്ടെയ്ൽ ഈ രണ്ടു തരം എളുപ്പത്തിൽ ഇംതെര്ഛന്ഗെദ് അല്ലെങ്കിൽ അല്തെര്നതെദ് കഴിയും.

ആവാന് ശേഷം എഗ്ഗ്നൊഗ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ:

1. 5 തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അവരെ തണുക്കാൻ, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട പാകം ഷെൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കി.
2. കൈ ബ്ലെൻഡർ പാനപാത്രം പ്രോട്ടീൻ ബാക്കി നിന്ന് പാൽ, മുഴുവൻ മുട്ട 1, 4 200 മില്ലി പകരും. രസം കോക്ടെയ്ൽ എന്ന ദ്രാവക തേൻ ടീ കിടക്കയിൽ ചേർത്തു.
3. എല്ലാ ചേരുവകൾ നന്നായി പാനീയം ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറായിട്ടില്ല കഴിയുമ്പോൾ, തറച്ചു ചെയ്യുന്നു.

30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കാർബോ അടങ്ങുന്ന ഈ പോഷക കോക്ടെയ്ൽ.

ക്രീം ചീസ് ഒരു ദ്രുത പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക

മിക്ക ആളുകളും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോട്ടീൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടുക്കുന്നു ശേഷം പാചകം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് കെട്ടിടത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മതിയായ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം വി ശേഷം പേശി വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ് എന്താണ്.

വ്യായാമം ശേഷം ലളിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക മാത്രം മൂന്ന് ചേരുവകൾ നൽകാം. ബ്ലെൻഡർ നന്നായി തറച്ചു പാൽ (250 മില്ലി), കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം) പാകമായ നേന്ത്രപ്പഴം പാത്രത്തിൽ ഈ ആവശ്യത്തിനായി. മിനിറ്റ് ഒരു കാര്യത്തിൽ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം പാനീയം പാചകം കഴിയും. വഴിയിൽ, എല്ലാ ചേരുവകൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു മിനിമം ശതമാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ.

ഇതിലും കൂടുതൽ പോഷകാഹാര പ്രോട്ടീൻ പാനീയം ചേരുവകൾ അതിൽ (വാഴ) കൊക്കോ പൊടി പകരം തയ്യാറാക്കിയ ചെയ്യാം. ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ തീവ്രമായ വാദഗതിയാണ് ഫലമായി രുചികരമായ പോഷകാഹാരം ചോക്ലേറ്റ് പാനീയം തിരിക്കുക.

വീട്ടിൽ പരിശീലനം ശേഷം കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ചീസ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ 100 ഗ്രാം, 1.6% പാൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്, ഗുണനിലവാരവും സ്പൂൺ കൊക്കോ പൂഴിയും ചമ്മട്ടി വേണം. 4 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, - - 9 ഗ്രാം ഈ പാനീയം എന്ന ഘടന പ്രോട്ടീൻ 28 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് ആണ്

വാഴ പ്രകൃത്യാഇൻകുബേഷൻ പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക

പരിശീലനം ശേഷം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പേശി വളർച്ച, പല അത്ലറ്റുകൾ ഈ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്:

1. സ്റ്റേഷനറി ബൗൾ ബ്ലെൻഡർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം പാൽ 220 മില്ലി പകരും.
2. കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര തൈര് പ്രോട്ടീൻ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട 50 ഗ്രാം ചേർക്കുക.
3. കുറഞ്ഞത് മറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർത്തു തേൻ (1 ടീസ്പൂൺ ഒഴുകട്ടെ.), സമയത്ത് വാഴ, എണ്ണ (1 മ. ഒഴുകട്ടെ).
4. എല്ലാ ചേരുവകൾ നന്നായി പാനീയം ഒരു ഗ്ലാസ് പകർന്നിരിക്കുന്നു ശേഷം, തറച്ചു ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനം ശേഷം അത്തരം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ക്ലാസിനു ശേഷം ഉടനെ പാചകം അവരുടെ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ആരും പിന്നീട് 45 മിനിറ്റ് അധികം ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

മുട്ട വെള്ള അടിസ്ഥാനമാക്കി കോക്ടെയ്ൽ

പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 35 ഗ്രാം താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം തയ്യാറാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ ഡ്രിങ്ക് ഘടന അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന. അതു കൂടാതെ, ചീസ്, വാഴ കൂടെ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഉടനടി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ഇളക്കുക കുടിച്ചാലും, വേഗത്തിൽ പേശി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, മുട്ട കണ്ടെത്തി ഒരു പ്രോട്ടീൻ, വേഗം ദഹിക്കാതെ, അതിനാൽ, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ശരീരത്തിന് പരമാവധി ആനുകൂല്യം വരുത്തും.

ബ്ലെൻഡർ ബൗൾ വിപ്പ് ഒരു അസംസ്കൃത മുട്ട 5 പ്രോട്ടീൻ തൈര് (50 ഗ്രാം), വാഴ വെള്ളം 100 മില്ലി ആവശ്യമായ എഗ്ഗ്നൊഗ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി. പാനീയം ഉടനെ ഒരുക്കം ശേഷം പാനീയവും വേണം. അസംസ്കൃത മുട്ട ഉപയോഗിക്കുന്ന കോക്ക്ടെയിൽ എന്നതിനാൽ, സോഡ ചേരുവാൻ അവരുടെ സമഗ്രമായി ചികിത്സ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം.

അക്യൂട്ട് പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഇളക്കുക

കോക്ടെയ്ൽ പ്രധാന ചേരുവകൾ അടുത്തത് ഫലവും ഒരു പച്ചക്കറി, എന്നാൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കത്തുന്ന പപ്രിക ചേർത്തു. അതു അനുഭാവപൂർവ്വം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, രക്തം വെളളം ബാധിക്കുകയും രക്തം കട്ട രൂപീകരണം ചിലവയുടെ ഏത് എവിടേക്ക് സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉള്ളടക്കം. കൂടാതെ, പപ്രിക പോഷകങ്ങൾ സ്വാംശീകരണം ഉയരുകയും.

താഴെ ക്രമത്തിൽ പാകം കത്തുന്ന മുളക് അക്യൂട്ട് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം പാനീയം:

1. ബ്ലെൻഡർ ബൗൾ വെള്ളം 200 മില്ലി ചൊരിയുന്ന.
2. ടോപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 400 ഗ്രാം ഒഴിച്ചു.
3. കഴിഞ്ഞ കാര്യം ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ചുവന്ന മുളക് ചേർത്തു.
4. എല്ലാ ചേരുവകൾ മിതമായ മിനുസമായ, കട്ടിയുള്ള പിണ്ഡം വരെ തറച്ചു ചെയ്യുന്നു.

അക്യൂട്ട് കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാണ്. ഒരു പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിന് പോലെ ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

സ്ട്രോബെറി രസം കൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക

വ്യായാമം ശേഷം ജിം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആളുകൾ റിസർവ് പ്രോട്ടീനും കാർബോ, അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം രണ്ടും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു കുറിപ്പടി പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ശേഷമേ അതിന്റെ പോഷക മൂല്യം ശ്രദ്ധ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ - എബൌട്ട്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഉയർന്ന നിലവാരവും, കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കുമെന്ന എങ്കിൽ. അത്തരം പോഷക മൂല്യം താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കിയ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ നൽകുന്നു. ഇത് 34 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 26 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, കാർബോ 4 കുറവ് ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സമ്പന്നമായ സ്ട്രോബെറി ഫ്ലേവർ ഒരു രുചിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, മൂന്ന് ചേരുവകൾ കൈ ബ്ലെൻഡറിൽ പാത്രത്തിൽ ചമ്മട്ടി വേണം. പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് അനിവാര്യമായും പാൽ 1.5% (200 മില്ലി), കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം) പുതിയ നിശ്ചലമാക്കിയ നിറം 100 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ഈ കോക്ടെയ്ൽ മാത്രമല്ല പൂർണ്ണമായി വൈദ്യുതി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സംഭവിക്കുന്നത്, മുഴുവൻ ദിവസം ഒരു നല്ല മൂഡ് തരും.

ചീസ് ആപ്പിൾ ഓട്സ് പാനീയം

ഏകദേശം 800 മില്ലി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് ഇളകാതിരിക്കുവാനായി ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം അത് ഒരുക്കുന്ന ലഭിക്കാൻ:

1. അരകപ്പ് (100 ഗ്രാം) അത് നന്നായി അതിരുകവിഞ്ഞ തിരിച്ചടിക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് വെള്ളം ഒഴിക്കും.
2. ആപ്പിൾ (2 പീസുകൾ.) കോർ നിന്നും മുഴുവൻ. അത് ഫൈബർ അധിക ഉറവിടം പോലെ പീൽ അവശേഷിക്കുന്നു കഴിയും.
3. പാട തൈര് 200 ഗ്രാം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി.
4. ഇപ്പോൾ എല്ലാ തയ്യാറാക്കിയ ചേരുവകൾ (അരകപ്പ്, കോട്ടേജ് ചീസ് ആപ്പിൾ) ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു മൃദുചർമ്മികളുമായ വരെ നന്നായി തല്ലി.

അരകപ്പ് പരിശീലനം ശേഷം പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ 45 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 110 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങുന്നതാണ്. ഇത് 2 ഡോസുകൾ വേണ്ടി കുടിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യമായി - പരിശീലനം ശേഷം അര മണിക്കൂർ, മറ്റ് - അടുത്ത ഭക്ഷണം 2-3 മണിക്കൂർ.

ബ്ലൂബെറി തൈര് കൊണ്ട് ഇളകാതിരിക്കുവാനായി

ഈ കോക്ടെയ്ൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ, ഒപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്ഷണിച്ചില്ല കഴിയും. അത് കുറവാണ്, കാർബോ അതിന്റെ ഉപയോഗം വ്യായാമവും ശേഷം ഊർജ്ജ കരുതൽ മോചിപ്പിക്കാനുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ വളരെ 60 ഗ്രാം പോലെ ആണ് പ്രോട്ടീൻ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ്: അത് വളരെ ലളിതമായ വിശദീകരിച്ചു.

വ്യായാമം ശേഷം ഭവനങ്ങളിൽ കോക്ടെയ്ൽ വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പാചകം:

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എന്ന പാത്രത്തിൽ വരണ്ട ഓട്സ് ധാന്യ "ഹെർക്കുലീസ്" 60 ഗ്രാം ഒഴിച്ചു.
2. ചേർത്തു തൊലി വാഴ, ഫ്രോസൺ ബില്ബെര്രിഎസ് 60 ഗ്രാം തുടർന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിശ്ചലമാക്കിയ പാനീയം ഒരു കൂടുതൽ ഉന്മേഷം ആണ്.
3. ഒപ്പം അരകപ്പ് അവസാനം പഴങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ആരും ചേർക്കുന്നതും കൂടെ സ്വാഭാവിക തൈര് നിറയും. വെറും ദിവസംമുതൽ പാൽ ഉൽപ്പന്ന ഏകദേശം 300 അല്ലെങ്കിൽ 400 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ഇത് തൈരിൽ കുറവ് ചേർക്കാൻ സാധ്യമാണ്, പിന്നെ പാനീയം കൂടുതൽ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഒരു സ്മൊഒഥിഎ ആകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ശേഷം കോക്ടെയ്ൽ

കോക്ക്ടെയിൽ താഴെ 2 പാചക മാത്രമല്ല ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ശേഷം ഭാരം നഷ്ടം പ്രൊമോട്ട്, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥ ജോലിയുടെ നല്ല വഴിയാണ്. ഈ നാരുകൾ ഘടന ഉയർന്ന ലെ പാൽ സാന്നിധ്യം വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കോക്ക്ടെയിൽ, നിങ്ങൾ പറയുന്ന പാചക ഒരുക്കും കഴിയും:

1. സ്റ്റേഷനറി ബ്ലെൻഡർ പാനപാത്രം (ഒരു പരമ്പരാഗത കൊഴുപ്പ് പകരം) തേങ്ങാപ്പാൽ 300 മില്ലി നിറഞ്ഞു കെഫിര് 1% (200 മില്ലി), തേനും ദ്രാവക ഒരു സ്പൂൺ തൊലി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കിവി കടന്നു വിഭാഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള. പിന്നെ എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ഹൊമൊഗെനൊഉസ് വരെ ജയം ചെയ്യുന്നു. 17 ഗ്രാം കാർബോ - - 10 ഗ്രാം 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ പ്രോട്ടീൻ.
2. ആഴത്തിലുള്ള ഗ്ലാസ് മുങ്ങി ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് റാസ്ബെറി പാലിലും (150 ഗ്രാം) ഒരു സംസ്ഥാനത്തിന് ലാബ്സ്. അപ്പോൾ ബെറി ബഹുജന പാൽ എന്നിവ ചേര്ത്ത് കൊഴുപ്പ് ചൊരിയുന്ന 1.5% (200 മില്ലി). ചേരുവകൾ നന്നായി വീണ്ടും ചമ്മട്ടി, തുടർന്ന് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കണ്ണട പകർന്നിരിക്കുന്നു കഴിയും. 6 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - - 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം അതിൽ 17 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആണ്.