സിമുലേറ്റർ ലെഗ് അമർത്തുക: അവലോകനം, പ്രകടനം രീതി ശുപാർശകളും

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ, അന്വേഷിച്ചു-ശേഷം വൈദ്യുതി പരിശീലനം ഇടം ത്രാണിയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് അമർത്തുക ഒരു പരിശീലകനായ നിൽക്കുന്നു. ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾ പൂർണ്ണമായും അധിക ഭാരം സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി, അവികസിത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക പശുക്കിടാക്കളുടെയും. ശരിയായി ലെഗ് അമർത്തുക വേണ്ടി പരിശീലകനായ ഓപ്പറേറ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗം കൊഴുപ്പ് പൂറില് നിതംബം ഒരു കൂടുതൽ ടിപി ഉണ്ടാക്കുവാൻ തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും.

സിമുലേറ്റർ രൂപകല്പന സവിശേഷതകൾ

വേണ്ടി പരിശീലകൻ ലെഗ് പ്രസ്സ് കാൽ നല്കുന്നതിനു വേണ്ടി ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉൾപ്പെടുന്നു, ദ്ധിപ്പിക്കുക കൂടെ തിയ്യിൻറെ ആൻഡ് സീറ്റിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങളെ വിശദമായി ഓരോ നിർമ്മാണ ഘടകം പരിചിന്തിക്കാം:

1. പ്ലാറ്റ്ഫോം - ഏത് വ്യായാമം സമയത്ത് ചലനങ്ങൾക്ക് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ, പ്രധാന ഘടകം. ചില ഉപകരണങ്ങളിൽ പറഞ്ഞു ഘടകം മറ്റുള്ളവരിൽ, ഷീറ്റ്-മെറ്റൽ രൂപത്തിൽ ഉണ്ട് - ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ് വസ്തുക്കൾ രൂപത്തിൽ ഡൈജെസ്റ്റ് ലൈനർ അടങ്ങുന്നതാണ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് സിമുലേറ്റർ ലെഗ് അമർത്തുക ഭാരം 25 കിലോ ആണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഭാരം ഇരട്ടി, ഹിന്ഗെദ് കാർഗോ ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ അത് ആവശ്യമായ ഉടനെ വെയ്റ്റേജിനു ഇടപഴകാൻ, ഈ പരിഹാരം സുഷുമ്നാ പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ശേഷം.
2. ഒരു ബാക്ക് സീറ്റ് - ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ഫില്ലർ കൊണ്ട് സാന്ദ്രമായ, ഹ്യ്പൊഅല്ലെര്ഗെനിച് മെറ്റീരിയൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഘടനാപരമായ അംഗം നീളം അഡ്ജസ്റ്റ്, ഒരു ഹെഅദ്രെസ്ത് അടങ്ങിയിരിക്കാം. ലെഗ് അമർത്തുക സീറ്റ് പരിശീലകർ ഇല്ലാതെ ചില നിർമ്മാതാക്കൾ. എന്നാൽ, ഈ ദുരിതം ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വളരെ അസുഖകരമായ നടത്തുന്നു.
3. തിരമാല പിന്തുണ - സിമുലേറ്റർ ഇരു വശത്തു സ്ഥിതി എന്ന് കൊമ്പുകൾ രൂപത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചത്. അധിക കാർഗോ ഉപയോഗം രൂപകൽപ്പന.

പേശികളിലെ സിമുലേറ്റർ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു?

കുഅദ്രിചെപ്സ്, ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ്, നീണ്ട ഫിബുല ആൻഡ് തിബിഅലിസ് മുൻഭാഗം, സൊലെഉസ് പേശി: സിമുലേറ്റർ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ലെഗ് അമർത്തുക സൃഷ്ടി ഓരോ പേശികൾ ചെയ്യുന്നു.

ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അത്ലറ്റ്, തിരശ്ചീനമായി സിമുലേറ്റർ നിതംബം ആൻഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ് ഏരിയ അടിസ്ഥാന ലോഡ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ, പോയും മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കുന്നു സമയത്ത് സ്ഥാനം മാറ്റം.

ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

ലെഗ് അമർത്തുക വേണ്ടി പരിശീലകൻ ഹാത്തി മുഴുവന് വ്യത്യസ്തമാണ്:

1. , ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത നിഷ്ക്രിയമാണ് പഠിക്കാൻ ഇത് സാധ്യത തുറക്കുന്നു. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അവസാനം സ്ഥാനം മാറ്റാൻ നിയമപാലകരുടെ സജീവമാക്കുന്നതിന്.
2. ഇത് നട്ടെല്ല് ന് അച്ചുതണ്ടിന്റെ ലോഡ്, ഒരു അധിക ഭാരം വക്രമായിരിക്കാൻ നടത്തുന്പോൾ ഇപ്പോഴത്തെ ആണ് നീക്കം. ഈ പ്രശ്നങ്ങള് ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം ഒരു സംയോജിത ലെവലിങ് അടി സാധ്യത തുറക്കുന്നു, മോശമായി വികസിത പേശി ചൊര്സെത് ഉണ്ട്.
3. ഒരു സിമുലേറ്റർ ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് അമർത്തുക വികാരമർദ്ദം നിതംബം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹൃസ്വകാല ഒരു വലിയ കലോറി എണ്ണം, പരിശീലനം ദഹിപ്പിക്കേണം അനുവദിക്കുന്നു.
4. സിമുലേറ്റർ ന് പാഠങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു.
5. കാരണം രക്തയോട്ടം പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് ചെയ്യാൻ ലൈംഗിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്ക്വാറ്റുകൾ ലെഗ് പ്രസ്സ് വ്യത്യസ്തതകൾ

സിമുലേറ്റർ (വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ) ൽ ലെഗ് പ്രസ് കുഅദ്രിചെപ്സ് ഒരു വർധന ലോഡ് വ്യവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ല് അതുവഴി പലപ്പോഴും ഉണ്ടാവാം പരിക്കേറ്റ തിരികെ ഒഴിവാക്കി വിശ്രമിക്കുന്ന ആണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ.

മറ്റൊരു നിർവ്വചനത്തിൽ വ്യത്യാസം കാൽ സ്ഥാനം, പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ദ്രുത മാറ്റം സാധ്യത ആണ്. അതേസമയം, സ്ക്വാറ്റുകൾ ലോഡ് ഒരേസമയം എല്ലാ ലെഗ് പേശികളെ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത് തരും.

സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് അമർത്തുക - യന്ത്രങ്ങൾ

ശരിയായ രീതി വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നീങ്ങാൻ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും. ശരിയായി ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യും എന്നു രഹസ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

സിമുലേറ്റർ ആരംഭിക്കാൻ അത്ലറ്റ് ശക്തി കഴിവുകൾ യോജിക്കുന്ന ശരിയായ ഭാരം, വെച്ചു. ഉപയോക്തൃ തോളിൽ വീതി ന് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ, സിമുലേറ്റർ സ്ഥിതി ഓപ്പറ കാൽ ആണ്. രെതൈനെര്സ് പ്ലാറ്റ്ഫോം കൈ എടുക്കാൻ.

സിമുലേറ്റർ (വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ) ൽ ലെഗ് പ്രസ് ബെഞ്ച് നിതംബം തിരികെ ച്ലംപിന്ഗ് ഒരു ഇറുകിയ ഫിറ്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തന്നെ ഒരു ദിശയിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം നീക്കുന്നത് കുറേശ്ശേ ന് ഓപ്പറേറ്റ്. പ്ലാറ്റ്ഫോം പൂർണ്ണമായും പോരെ അല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് മുഴങ്കാൽ ചെറുതായി എതിർദിശയിലാണ്. ഈ സമീപനം ജോയിന്റുകൾ കേടുപാടുകൾ ഗുണവുമില്ല.

പ്ലാറ്റ്ഫോം ബിയറും ആൻഡ് തുടയുടെ ശരിയായ തമ്മിലുള്ള ആപേക്ഷിക കോണിലും ഒരു സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും ലഭ്യമല്ലെങ്കിലും, പരാശക്തി അറ്റംവരെ ന് ഇറക്കി ആണ്. ഏതാനും നിമിഷങ്ങളിൽ അവസാനം, വീണ്ടും അവരുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ഭാരം പോരെ.

എങ്ങനെ ലെഗ് പേശികളും വളരാൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ?

ഏത് താഴത്തെ മൂലകളിൽനിന്നു പുരോഗമന ബിൽഡ് പേശി സംഭാവന? കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധ വേണം. പ്രോട്ടീൻ ശരീരം യഥേഷ്ടം ആ സാച്ചുറേഷൻ പേശികളും വളരുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ പോയിന്റ് മതിയായ ശ്രദ്ധ ഇല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലന വേദനയും ക്ഷീണവും മാത്രമാണ് വരുത്താതെ.

പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക അധിക ഭാരവും മാറ്റം പ്ലാറ്റ്ഫോം ചെരിവ് കോണിന്റെ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലെവലിങ് അടി എല്ലാ സിമുലേറ്ററുകൾ ഈ പ്രവർത്തനം ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലന പുരോഗതി ഏകദേശം ഇംപെര്ചെപ്തിബ്ലെ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവശ്യമായ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

ഒടുവിൽ ഫലം ലിഫ്റ്റ് ഒരു കാൽ അനുവദിക്കുന്നു പരിഹരിക്കാൻ. പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ, വ്യായാമത്തിന് അവസാനം അത്തരം ഒരു തന്ത്രം. ഓരോ അത്ലറ്റ് ഇതുവരെ സൈന്യം അല്ല ന് വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ, അത് മൊത്തം പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് ഇപ്പോഴും.

ഉപസംഹാരമായി

കഴിയും കാണാൻ പോലെ, വൈദ്യുതി ലെഗ് സങ്കീർണ്ണമായ താഴത്തെ അവയവ പേശികളെ പമ്പ് എന്ന് ഉപകരണം ലെ. ചില അത്ലറ്റുകൾ തൂക്കം കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ശേഷം ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ ജോലി അതിന്റെ ഉപയോഗം ധനനയമാണു.

സിമുലേറ്റർ കൃത്യമായ പരിശീലനം ദൃശ്യപരമായി കാലുകൾ കൂടുതൽ വൻ ചെയ്യുന്ന കുഅദ്രിചെപ്സ്, വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അല്പനേരത്തേക്കു അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അത്ലറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന അവസ്ഥയിലാണ് ഇല്ലാതെ, ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഭാരം പ്രാധാന്യം കഴിയും.

സ്ഥാനം വ്യായാമം ചാരിയിരിക്കുന്നവരായിരിക്കും വെയ്റ്റ് കാലുകൾ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ അവർ ഏറ്റവും ആഴമുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ വളവുകളിൽ പ്രവർത്തനത്തെ പമ്പ് എങ്ങനെ മധൂ.

പൊതുവേ, ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം, അത്ലറ്റുകൾ ഗണ്യമായി, ലോഡ് ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പോലും അമിത ജോലി, പരിക്ക് സാധ്യത കഴിയും.