അദ്ദുച്തൊര് തുട: വ്യായാമം, ചികിത്സ

അദ്ദുച്തൊര് തുടയിലെ പേശികൾ മൈസ്പെയ്സ് സംഘത്തിൽ വലുതാണ്. നേർത്ത പേശി മുകളിൽ സ്ഥിതി. അവർ ഒരു ചെറിയ ചലനഞരന്വ് രൂപപ്പെടുകയും ആരംഭിക്കുക. പേശി പുറമെ ബണ്ടിൽ ഫെമുര് അസ്ഥിയും അറ്റാച്ച്.

വ്യായാമം "കത്രിക"

താഴെ തോന്നും. ആരംഭസ്ഥാനവും:

1. മനുഷ്യൻ ഒരു ജിം MAT ഉണ്ട്.
2. നിതംബം കീഴിൽ ഈന്തപ്പന നൽകുക.
3. തറയിൽ ഓഫ് ചുമലിൽ അല്പം കീറി. ആദ്യം, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ, സാധ്യത നിരന്തരമായി നെഞ്ചിലും വര്ണു എത്തിച്ചേരാൻ വേണം. ഈ പ്രവർത്തനം വേഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും കഴുത്തിലെ പേശികൾ.
4. തറയിൽ ഓഫ് 30 സെ.മീ വരെ ഉയരും കാൽ.

വധശിക്ഷ:

1. കാലുകൾ കടന്ന് നാറി. പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. പേശികൾ ശേഖരിക്കുന്നത്.
2. പരമാവധി വെള്ളം ന് കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 30 സെ.മീ ആയിരിക്കണം.
3. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരം വയറു പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
4. ഇത് 20 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്തു.

അല്പം വിശ്രമം അനുവദിച്ചു. വ്യായാമം വീണ്ടും നടപ്പാകും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാട്ടുകൾ ലീഡ് തുട പേശി ആവശ്യമായ ലെഗ്, സജീവ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു, അകം ഏറ്റവും ഗുണം ഉണ്ട്. സ്ക്വാറ്റുകൾ ചോദ്യങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇടയിലുള്ള.

ആരംഭസ്ഥാനവും:

1. ചാടി കയറി, നേരായ എഴുന്നേറ്റു.
2. ആവശ്യമായ കാലുകൾ പുറമെ പരന്നു, എന്നാൽ പരിപാലനം കൂടുതൽ വ്യായാമം അസ്വാരസ്യം കൊണ്ടു വന്നില്ല നൽകണം.
3. സോക്സും എതിർ ദിശകളിൽ െചരികനതിനാണ് ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ:

1. Crouch, തറയിൽ സമാന്തരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ലൈൻ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
2. വീണ്ടും വിന്യസിക്കുക ഒപ്പം ശാരീരികനില നിലനിർത്താൻ.
3. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

ഇത് 30 സിറ്റപ്പുകൾ എടുക്കും മൊത്തം. അവരെ തമ്മിൽ പേശികൾ ഊഴമില്ല നൽകാൻ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും കഴിയും. നല്ല കൂടി ശാരീരിക ഒരുക്കം , നിങ്ങൾ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും, തന്റെ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പിടിക്കുക. ഇത് കാലുകൾ പേശികളുടെ ഡിലീറ്റ് എന്ന് അങ്ങനെ, ചെറിയ ഭാരം പോകുന്നതിനും നന്നായിരിക്കും.

ലുന്ഗെസ്

സൈഡ് ലുന്ഗെസ് പേശികളുടെ ടോൺ ഉയർത്താൻ അവരുടെ കടിച്ച വികസിപ്പിക്കാൻ നടപ്പിലാക്കില്ല. ആരംഭസ്ഥാനവും:

1. ക്ഷണിക്കുകയും, കാലുകൾ പുറമെ പരന്നു.
2. ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക.

വധശിക്ഷ:

1. കുത്തനെ ആക്രമണം ശരി തന്നെ. ആദ്യം മുട്ടുകുത്തിയ ഈ, ബഹളവും വളച്ച്, തുടർന്ന് ഇടത് വശത്ത് ചെയ്യാൻ.
2. മുട്ടുകുത്തിയ സ്ഥാനം അവകാശപ്പെട്ടു. ഇത് മൂക്ക് രൂപരേഖ അധികം ഇട്ടിരിക്കുന്നു പാടില്ല.
3. ഇടത് ലെഗ് ഏത് നന്ദി ചെറിയ സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നത് ഏറ്റവും വിപുലീകൃത സ്ഥാനം, ചേർത്തിരിക്കുന്നു.
4. നാം ഒരു കുറഞ്ഞ സ്ഥാനം പോലെ മുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക വേണം, എന്നാൽ അത് വ്യക്തിപരമായ ശേഷി മീതെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എടുക്കുകയുള്ളൂ.
5. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ അൽപ നിൽക്കാൻ വേണം, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കും.
6. സമാനമായ ആക്രമണം ഇടത് വശത്ത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് രണ്ട് ദിശകളിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം വ്യത്യാസമില്ലാത്ത ഉറപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇത് ഏകദേശം 20 ഷോട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ, പകുതി അവരെ എന്നരിയത്തവനല്ല ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക ഉണ്ടാക്കുക.

ലക്ഷണങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

എന്തെങ്കിലും അദ്ദേഹത്തിന്റെ കാലിൽ എത്രതവണ പോലെ തോന്നുന്നു മനുഷ്യൻ. ഈ സിഗ്നൽ ഹിപ് അദ്ദുച്തൊര്സ് ലഭിച്ചത് ഒരു ടെൻഷൻ ആകാം. ശക്തമായ അവർ ഒവെര്സ്ത്രൈനെദ് ആകുന്നു, വ്യക്തമാകും ശബ്ദം ആയിരിക്കും. ഈ പ്രതിഭാസം ഏകദേശം തൽക്ഷണം ദൃശ്യമാകുന്ന തീവ്രമായ വേദന, നടമാടുന്നു. തുടയുടെ ഒരു ഹെമതൊമ രൂപീകരണം നിരീക്ഷിച്ചു. ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പോലും വെളിച്ചം ടച്ച് വരെ, വളരെ വേദനയേറിയ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. സാധാരണഗതിയിൽ ചലനഞരന്വ് പേശി പ്രവേശിക്കുന്നു എവിടെ സൈറ്റിൽ ട്രോമാ പ്രാദേശികവത്ക്കരിച്ച.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ബിരുദം

• ആദ്യ ഡിഗ്രി എളുപ്പമാണെങ്കിലും. കിടക്കുന്നു കുറഞ്ഞത് വേദന, ടിഷ്യു വേഗം കണ്ടെടുത്തു എടുക്കും, അങ്ങനെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഇല്ല. ഹെമതൊമ രൂപം, എന്നാൽ ഹിപ് ലെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന വേദന.
• രണ്ടാം വളരെ ശക്തവും സ്ഥായിയായ വേദന വ്യക്തമാണ്. അദ്ദുച്തൊര് പേശി പിരിമുറുക്കം ലക്ഷണങ്ങൾ മൂടണം ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂർ ഹെമതൊമ തോന്നുന്നു.
• വീണവരിൽ മൂന്നാം ഡിഗ്രി വ്യക്തിയുടെ മുൻ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന വിടവുകൾ പേശികൾ, ശക്തമായ ഹെമതൊമ ഇല്ല. അത്തരം ഒരു പരിക്ക് ഏതാനും ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം ആവശ്യമാണ് ശേഷം ചികിത്സ നിന്റെ കാലിലെ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി.

ചികിത്സ നുറുങ്ങുകൾ

നീണ്ട തുട അദ്ദുച്തൊര് പേശി അപകടം സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ബാക്കി കാൽ നൽകണം. അത് രോഗിയുടെ അവസ്ഥ മോശമാക്കുകയും പോലെ, അതു പോലും ചെറിയ ലോഡ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അസാധ്യമാണ്. ഏതാനും ദിവസം അസുഖ അവധി എടുത്തു തുടയുടെ അദ്ദുച്തൊര് പേശി കാണിക്കുന്ന അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണമായും മുക്തി നേടാനുള്ള വരെ കാൽ പരിപാലിക്കേണ്ട ആദ്യ ഡിഗ്രി ആവശ്യം നീട്ടി പോലും. കിടക്കുന്നു വളരെ ശക്തമായ കഴിയും. ഒരുപക്ഷെ, ഡോക്ടർ ക്രച്ചസിൽ ഒരു സമയം, ക്ഷമ സ്വതന്ത്ര പ്രസ്ഥാനത്തിലെ ശക്തമായ വേദന ചെയ്യാതിരിക്കാൻ അവരതു ചെയ്യും.

തകർന്ന പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ, അത് തണുത്ത ചൊംപ്രെഷെസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. 20 മിനിറ്റ് സാധാരണ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നതിനായി ഇട്ടു എങ്കിൽ അദ്ദുച്തൊര് തുട പേശി മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടും നിർമ്മിക്കും. നിങ്ങൾ ഐസ് ഉപയോഗിക്കാം. കട്ടിയുള്ള ഒരു തുണികൊണ്ടുള്ള പ്രീ-പൊതിഞ്ഞ്, തുടർന്ന് കാൽ പ്രയോഗിച്ചു. ഒരു ബദൽ തണുത്ത വെള്ളം നിറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും കണ്ടെയ്നർ ആയിരിക്കാം.

സംഘർഷം ബാധിച്ച തേരോടിക്കുന്നത്, പലപ്പോഴും ഒരു കംപ്രഷൻ തലപ്പാവു നടപ്പിലാക്കുന്നു. ടെൻഷൻ വളരെ ശക്തമാണ്, ഒരു ഹെമതൊമ ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് കടന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഖണ്ഡിതവും കാത്തിരിക്കേണ്ടി, മാത്രമേ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ചർച്ച ശേഷം, തലപ്പാവു പ്രയോഗിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. രോഗിയുടെ ദേഷ്യം സ്ഥാനം ചില സമയമായിരുന്നു ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലെഗ് ഉയർത്തി അതിന്റെ സുരക്ഷിത ഫിറ്റ് ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഹെമതൊമ വേഗതയേറിയ റെസലൂഷൻ ഒരു പ്രതിഫലനമുണ്ടാക്കുന്ന കൈകാലുകൾ ൽ രക്തയോട്ടം ഒപ്പം ടിഷ്യു പുനരുദ്ധാനം മൂർച്ഛിക്കും.

ചികിത്സ പ്രത്യേകതകൾ

കടുത്ത വേദന ഇവന്റ് അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഇതര വേദനാസംഹാരികൾ നീർവീക്കത്തിന്റേയും മരുന്നുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഫലം ബാധിക്കില്ല സന്ദർഭത്തെപ്പറ്റി ക്ഷമിക്കുകയും സുഖം, അത് അദ്ദുച്തൊര് തുട പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമവും വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ, അതിനാൽ ഒരു രോഗിക്ക് എക്സ്ക്ലൂസീവ് സമുച്ചയം ട്ട് വേണം. പതിവായി തെറാപ്പി, ഉറപ്പുള്ള കേടുപാടുകൾ പേശികളുടെ പൂർണ്ണ വീണ്ടെടുക്കൽ ചെലുത്താൻ പരിക്ക് ശേഷവും.

ചിലപ്പോൾ മൂന്നാം ഡിഗ്രി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശസ്ത്രക്രിയ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തമായ കീറി പേശികളും തുന്നുവാൻ മതിയെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഓപ്പറേഷൻ ചെയ്യേണ്ടത്. ട്രോമ ഫലമായി രോഗിക്ക് ഭേദമാകുമെന്നും ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമവും കടന്നുപോക്കാണത് ശുപാർശ.

ഇഫക്റ്റുകൾ

സാധാരണ, പേശി നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാര്യമായ പ്രതികൂല ഇഫക്ടുകൾ ഒന്നും ഇല്ല. പോലും കഠിനമായ പരിക്ക് ശേഷം പേശി ചടങ്ങിൽ അതിന്റെ ഏറ്റെടുക്കൽ മുൻപ് അവസ്ഥയിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിച്ചു കഴിയും. ഫലമായി ഫെമൊരിസ് ചികിത്സ ആറു മാസം ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ഭാവിയിലെ ഒരു വ്യക്തി ഒരു പരിക്കേറ്റ ലെഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല.

അവരെ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നൽകുന്ന നിത്യേന നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഹിപ് അദ്ദുച്തൊര്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടപ്പാക്കുക എങ്കിൽ, നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങൾ വേദന നേരിടുന്നുവെങ്കിൽ ക്ലാസുകൾ താൽക്കാലികമായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വെളിച്ചം വ്യായാമവും പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഹിപ് അദ്ദുച്തൊര്സ് ലഭിച്ചത് സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ നിറഞ്ഞ പുനരധിവാസം കടന്നു പരിക്ക് മുമ്പിൽ അടി ആരോഗ്യ തുല്യമാണ് ഒരു .ബീജസങ്കലത്തിനു, അത് ഒരു കാലം വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് ചികിത്സാ നടപടികൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ലോഡ് ഇരുമുന്നണികൾക്കും രണ്ട് കൈകാലുകൾ വിതരണം ചെയ്യണം. യോഗ്യതയുള്ള സമീപനം ബെനെഫിചിഅല്ല്യ് കാലുകൾ ആരോഗ്യ സഹിഷ്ണുതയും ബാധിക്കുന്ന, ശമനവും അദ്ദുച്തൊര് പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.