ആദ്യം മുതൽ കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ? എങ്ങനെ വീട്ടിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ

പുഷ് അപ്പുകൾ മനുഷ്യജാതിയോടു കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനു മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് എന്തെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. പുഷ്-അപ്പുകൾ നിരവധി പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ അവിടെ എല്ലാം പുതിയ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം നൂറ് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു വിചിത്രമായ ഒന്നും എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഇല്ല കുടിക്കുന്നു എന്ന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ ആദ്യം മുതൽ.

പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ

അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നടത്തുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് കഴിയും. കൂടാതെ, ഇന്ന് അവിടെ പുശുപ്സ് അടിസ്ഥാനമാക്കി പരിശീലനം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ തുക, ആണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പുലര്ത്തുന്ന കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ കൂടുതൽ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൗകര്യപ്രദം എല്ലാ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം

എന്തുകൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ ഇത്തരം ഉയർന്ന ജനപ്രീതിയാണ്? അവർ ഉന്പ്രെതെംതിഒഉസ്, സുഖപ്രദമായ അവ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സഹായം. വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള അടിത്തറ വിളിക്കുന്നു. ലോഡ് മിക്ക നെഞ്ചിനും തോളിൽ പേശികൾ ന് സമാപിക്കും. കൂടാതെ വ്യായാമം സമയത്ത് തിരികെ ആൻഡ് എബിഎസ്, വിനിയോഗിച്ചു ഇരുതല ആകുന്നു. സൗകര്യപ്രദമായ ട്രെയിനുകൾക്ക് വഴി മതി വ്യായാമം മുകളിലെ ശരീരം - ഇക്കാര്യത്തിൽ ൽ, ഞങ്ങൾ പുഷ് പറയാം. പിന്നെ അവരോടും പുൾ-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം സ്ക്വാറ്റുകൾ നിർവഹിക്കുകയും, പുഷ് അപ്പുകൾ വീട്ടിൽ ആവാന് ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാനം കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. അവർക്ക്, നിങ്ങൾ മാത്രം സ്ഥലവും ച്രൊഷ്ബര് ഒരു ബിറ്റ് വേണം.

ശരിയായ രീതി കുറിച്ച് മറക്കരുത്

പുലര്ത്തുന്ന കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതി ഓർക്കുന്ന വേണം. ശരിയായി ചെയ്തു മാത്രം, വ്യായാമം വിജയകരമായി പഴയത് എല്ലാ പേശികൾ വലിച്ചെറിയാൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യ പരിക്കേൽക്കുകയും ഇല്ലാതെ പമ്പ് കഴിയും. അത് നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് കാരണം രീതി പുറമേ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, ഇന്നലെ ശരിയായി 30 പുഷ് അപ്പുകൾ, ഇന്നും നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്തു എങ്കിൽ ൽ - 60, എന്നാൽ ഒരേ സമയം അല്ല പിന്നെ നിങ്ങൾ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ വർധിക്കും പറ്റി, അവസാനം വീണു എന്നാൽ പകുതി.

അതിനാൽ, നിലത്തിലെ കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ശരിയായി വ്യായാമം നടത്തുക എന്നതാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ - അത് കൂടുതൽ പിന്തുണ കുറവ് ആവർത്തിക്കുകയും കാരണം ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ ചെയ്യാൻ?

സാങ്കേതികവിദ്യ ശരിയായ മാറിയിരിക്കുന്നു ഓർക്കുക ആവശ്യമായ ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. കയ്യിൽ നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ തോളിൽ വീതി അല്പം കൂടുതൽ അകലെ പരസ്പരം ആയിരിക്കണം. ശക്തി സൂചിക നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ആയ ലെ സ്ഥാനം നിന്ന് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം നില ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. ഒരു സ്ഥാനം ട്ട് വ്യായാമം മുന്പായി, കളും കഴിയും. നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഉണ്ടാക്കിയ കൈകൾ നടിച്ച് ആ എന്ന് അറിയണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭാരം ഒരു വലിയ പരിധി വരെ നെഞ്ചിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും, ത്രിചെപ്സ് - കുറവ്. ഹാൻഡ്സ് ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ ലോഡ് ഏറ്റവും, മറിച്ച്, ലഭിക്കുന്നതു കൈ. വിശാലമായ കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ പരമാവധി ഊന്നൽ മാത്രമേ ഒരു നെഞ്ചോടു സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ അവസാന രണ്ട് പതിപ്പുകൾ. ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ വിജയകരമായി വികാസത്തെ മാത്രം ആ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കണം.

കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര പോലെ സുഖപ്രദമായ വരുത്തുവാൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനു വേണം. പുറമെ തോളിൽ-വീതി - ആരോ കൈ പോലെ ഒരു കാൽ ഇടുന്നു. ആരോ അവരെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. അവിടെ അവരുടെ സ്ഥാനത്ത് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം. അതുകൊണ്ടു അതു അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് സമീപം. എന്നാൽ, വിശാലമായ ലെഗ് ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് എളുപ്പമാണ് ആയിരിക്കും.

ശരീരം കമാനം പാടില്ല

തറയിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നതിന്, മൃതദേഹം മുന്നോട്ട് നീട്ടി വേണം എന്നു ഓർത്തു വേണം. ഒരു വര ഉണ്ടാക്കുന്നു സ്ഥാനംവരുത്തിയെങ്കിൽ വേണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വളരെ കുറവായിരിക്കും അവന്റെ തല അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം ഉയർത്തി ചെയ്യരുത്. ഓർക്കുക കൂടുതൽ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട അത് പേശികളിൽ തമ്മിലുള്ള ലോഡ് പുനർവിതരണം ചെയ്യും. അതിൻപ്രകാരം, വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായ ആയിരിക്കും.

ശരിയായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുകയും തറയിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ, വേട്ടയാടൽ പ്രയാസമാണ് സാഹചര്യത്തിൽ, തുടർന്ന്, അടുത്തതായി ഓപ്ഷൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ ൽ "കിടക്കുന്നു നിറുത്തുക" അംഗീകരിക്കുന്നു. അമർത്തുക ആ നാമവിശേഷണ നിതംബം ശേഷം ആമാശയത്തിൽ പിൻവലിക്കാൻ. ഈ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക സഹായിക്കും ശരിയായ സ്ഥാനം നിങ്ങളെ അശ്വമേധം.

വ്യായാമം സമയത്ത് പോകാതെ, മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് മാത്രം നോക്കി വേണം. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരം ഒരു വര രൂപം വേണം. കൈ നേരെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്. അവർ ശരീരഭാരം പ്രമാണിച്ചു. നാം ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല സ്വീകരിച്ചത്? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ-അപ്പുകൾ പുഷ് തയ്യാറാണ്.

നാം വ്യായാമം നടത്താൻ തുടങ്ങും

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ? പ്രാരംഭ സാഹചര്യം നിങ്ങൾ നടത്തിയതാണ്. എല്ലാ ശുപാർശകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും പാലിക്കുമ്പോൾ. ഈ ശേഷം നിങ്ങളെ പുറത്തു ഉപകരണങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യമാക്കുക ശ്രമിക്കുന്ന, ഒരിക്കൽ കുടിക്കുന്നു വേണം. കേസിൽ പോലും അനിവാര്യരാക്കുക വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരിയായ രീതി ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് കഴിയും മാത്രമേ, ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ പല ആവർത്തിക്കുകയും ചേരാൻ ഇല്ല. എല്ലാ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചെയ്ക.

, ആരംഭസ്ഥാനവും നിലനിർത്താൻ സാവധാനം തറയിൽ നേരെ നെഞ്ച് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും ശ്രമിക്കുന്നു. കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു വേണം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിശീലനം, നെഞ്ച് തറയിൽ തൊടുന്നു പോലുള്ള സമയം വരെ താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. ഒരു സമയം കണക്കുകൂട്ടി അവനെ കർശനമായി ശ്രദ്ധ ഉടൻ ആവശ്യമായ.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തടവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്ത നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഓർക്കുക. അവർ ഭിന്നത ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ് - തളർച്ചയിലും. ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി ആവശ്യമായ തലത്തിലേക്ക് ലഭിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ശേഷം, സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ഭുജം പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം തിരികെ.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി നിർണ്ണയിക്കുക

അങ്ങനെ, ഒരു പുഷ് അപ്പ് നിങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്തു. അപ്പോൾ കുറച്ച് കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം കാലത്തോളം ശരിയായി രീതി നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടായിരുന്നു പോലെ വേണം. കൈ ഈ വിറെക്കും, അടുത്ത ദിവസം ആവർത്തനം മാത്രമാണ് വടംവലി കാലുകൾ വീണ്ടും സഹായത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി എണ്ണം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ എന്നാണ്. തട്ടിപ്പ് ഏർപ്പെടാൻ പാടില്ല. അത് പത്തു സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ഇനാശു അഞ്ചു എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര സമയം സംസാരിക്കുന്നത് -, അധികം ഉദാഹരണത്തിന്, 11 ആവർത്തിക്കുകയും ശരിയായി പ്രകടനം ഒരു ദരിദ്രരായ ഫലം.

ആദ്യം സുരക്ഷ

അത്തരം ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായ പരിഗണിക്കാം. അത് സ്വന്തം ഭാരം തൃപ്തി പ്രത്യേകിച്ചും. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, ശരിയായ വിദ്യകൾ കൂടെ സംയോജനത്തിൽ സാമാന്യബുദ്ധി കാണിക്കുന്ന സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ വേട്ടയാടി, എന്തെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, അല്ല കേടുപാടു ലഭിക്കാൻ ഒന്നാം ദിവസം ആവശ്യമായ, മുകളിൽ പറഞ്ഞത് പോലെ, എത്ര അത് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ് കണക്കാക്കാൻ ആണ്. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം.

നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞ് എപ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു പിടി ഞരമ്പുകൾ നട്ടെല്ലുകളുടെ, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ലഭിക്കും. കൈ വളരെ സുഖപ്രദമായ അല്ല വയ്ക്കുന്നു എങ്കിൽ, അവിടെ സാധ്യത സന്ധികൾ നീക്കും. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിച്ചത് വേണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു സർക്യൂട്ട് ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ ഫോം സ്വതന്ത്രമായി, അവസരങ്ങൾ ഫോക്കസിങ് കഴിയും.