നെഞ്ചിൽ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഉപകരണം സ്ക്വാട്ടുകൾ

തന്റെ നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാട്ടുകൾ - നല്ല ശാരീരിക രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എളുപ്പമാർഗമാണ്. ഇത്തരത്തിൽ വഴി ശരീരഭാരം കഴിയും മാത്രമല്ല പേശി പണിയും, പൂറില് നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും.

പേശികളിലെ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു?

മികച്ച വ്യായാമം ഒരുപക്ഷേ തന്റെ നെഞ്ചിൽ ഒന്നും സ്ക്വാറ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ അല്ല. പേശികളിലെ ഇടപെടുമ്പോൾ ഒരേ സമയം, അത്ലറ്റ് കുഅദ്രിചെപ്സ്, നിതംബം വീണ്ടും പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ശേഷം തോന്നും.

വലിയ സമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി വീണാൽ കുഅദ്രിചെപ്സ് ഫെമൊരിസ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ വലിയ ഇടയിലുള്ള പ്രവൃത്തിയിൽ റണ്സ് സെമിതെംദിനൊസുസ് കൂടെ സെമിമെംബ്രനൊഉസ് ആണ്.

ഒപ്പം അത്ലറ്റ് നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഒരു നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത്, അത് ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഏതു മസിലുകൾക്കിടയിൽ, അങ്ങനെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്ക സാധ്യമാണ്.

കാലം സ്ക്വാറ്റുകൾ വരുമ്പോൾ, എന്നാൽ ഈ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉൾപ്പെട്ട കാലുകൾ പേശികൾ, വ്യായാമം ശാരീരികനില നിലനിർത്താനും വേണ്ടി.

എവിടെ അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാൻ?

തന്റെ നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്ക നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഘനം ഇല്ലാതെ ആരംഭിക്കണം പേശി മെമ്മറി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉടനെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ രാവിലെ നടത്താൻ കഴിയൂ. ഏതെങ്കിലും വൈദ്യുതി പ്രവർത്തനം മുമ്പ് ഒന്നാം കുഴച്ചു വേണം. ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ അതു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ സ്യൂട്ട് നല്ലത്.

ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മനസ്സിലാക്കണം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, തന്റെ ചുമലിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമത്തിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്താൽ അവർ ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കില്ല കഴിയും. ഈ കാരണം പലപ്പോഴും ഈ കേസിൽ സന്നാഹ തൂക്കം 90%, ചിലപ്പോൾ ഒരു കൊടുമുടി പോലും 100% എന്ന വസ്തുത ആണ്. ഈ ഉണ്ടെങ്കിലും, പരിശീലനം ഈ സമീപനം ഏറ്റവും സമുചിതമായ എന്നു, ഇതിനകം നെഞ്ചു .ഏകദിന വളരെ മികച്ച പ്രകടനം ആയിരിക്കും അങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു ആണ്.

തന്റെ നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാട്ടുകൾ: എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താൻ?

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ സഹായകരമാകുന്ന ചില വിദ്യകൾ രീതികളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മാത്രം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം മാത്രം തുടക്കക്കാർ പ്രസക്തമാക്കണം എന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അവർ മോശമായി വികസിത കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ഉണ്ട് വസ്തുത, അതുകൊണ്ടു കാരണം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സ്ക്വാട്ട് നടത്താൻ അവളുടെ വിരലും കയറി ഇരുന്നു വളരെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും.

സാധാരണയായി വലത് കോണ്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പോലെ കഴിയുന്നത്ര വക്രമായിരിക്കാൻ നടത്താൻ നേടുകയും തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഓർക്കുക കഴിയില്ല.

കാരണം പരമാവധി സാധ്യത (പൂർണ്ണ) വക്രമായിരിക്കാൻ, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ്:

• ഒരേ സമയം ബിൽഡ് പേശി കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ചെയ്തത്, അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ;
• ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• പേശികളുടെ പരമാവധി സാധ്യത എണ്ണം പഠനം.

നെഞ്ചിൽ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഉപകരണം സ്ക്വാട്ടുകൾ

സിമുലേറ്റർ ന്, കഴുത്തിന് ഒരു തലത്തിലേക്ക് ചെറുതായി തോളെല്ല് താഴെ, പിന്നെ ചുവടെ അങ്ങനെ കഴുത്തിൽ മുന്നിൽ ആയിരുന്നു ഇരിക്കാൻ വേണം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യണം ദെല്തൊഇദ്സ്. തോളിൽ വീതി കൂടുതൽ അല്പം എന്നു ഗ്ലാമര്, മുകൾഭാഗം തെങ്ങുകൾ, അത് താഴെ എന്നപോലെ കൈമുട്ട് അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് മാറ്റി. കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി വേണം, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകളും ബാറിനടിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അല്പം കൂടുതൽ കഴിയും. ഇപ്പോൾ, എഴുന്നേറ്റു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു.

ഇത്, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു സാവധാനം ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം വിട്ടത് ചെയ്യരുത് അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തെ പിറകോട്ടും താഴേക്ക്. ഹിപ് തറയിൽ സമാന്തരമായി ചെയ്യും ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ കാലതാമസം കൂടാതെ, കയറിപ്പോകുന്നത് ആരംഭിക്കണമെന്നും ഈ സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന മരിച്ചു പോയിന്റ് കടന്നു ഒരിക്കൽ, അതായത്, പീക്ക് കടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, അതു സാധ്യമാണ് ഒരു കുറേശ്ശേ വരുത്തി.

റീപ്ലേ ഒരു ചെറിയ കൂണിന്റെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അതു വ്യായാമം സമയത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ തിരികെ റൗണ്ട് ചെയ്യേണ്ട, അത് മുമ്പ് ഉയർത്തി ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും വഴിയായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല പോലും ആണ്. പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക തുക ശേഷം, പേശികൾ ശക്തമായ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമ അവസാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വഴിയിൽ, ശ്വാസം തടഞ്ഞുവയ്ക്കൽ നന്ദി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. അരയോളം പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വശത്തേയ്ക്ക് എന്റെ തല നീക്കാൻ താടിയിലോ ഇറങ്ങി ഒതുക്കുകയും കഴിയില്ല. ഞങ്ങളുടെ വിരലും എല്ലാ പേശികളും വേണം വേണം വ്യായാമം സമയത്ത് എല്ലാ സമയം.

തെറ്റായ പ്രകടനം: വിവക്ഷകളെ

മോന്, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമങ്ങൾ - തന്റെ നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഒരു കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പ്രയോജനങ്ങൾ ആൻഡ് അപ്രകാരം കയ്യിൽ കൈ പോയി. ഗതി, പാഠങ്ങൾ കായിക മാത്രമേ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നു പ്രധാനമായും ഉണ്ട്. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു വലിയ ഭാരം അവഗണനയില്നിന്നും സുരക്ഷാ നിയമങ്ങളെ പ്രകടന വ്യായാമങ്ങൾ സാങ്കേതികതയുടെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വലിയ റിസ്ക് സ്വയം പട്ടിണി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും, നട്ടെല്ല് ദ്രോഹവും മുട്ടുകുത്തി തിരികെ ചെയ്യാന്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിക്കാനും ഔതൊമതിചിത്യ് കൊണ്ടുവരും, അത് വളരെ വേഗത്തിലും ശക്തമായി സങ്കീർണ്ണമായ പല പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു സാധ്യമാണ്.

യാതൊരു കേസിൽ സ്വയം ശരിയായ രീതി സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട തൂക്കം സെലക്ഷൻ അവഗണിക്കാനാകില്ലെന്നും. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ കാൽ എടുത്തു കഴിയില്ല, സ്റ്റാമ്പ് കൂടെ ഉയർത്തി അവന്റെ വിരലും കയറിച്ചെല്ലും കഴിയില്ലെങ്കിലും.

വികസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ നുറുങ്ങുകൾ

നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാട്ടുകൾ ടെൻഷൻ ൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം തിരികെ പേശികളുടെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു അത്ലറ്റിന് മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വന്നു എങ്കിൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ് സമുചിതമായ ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം സംബന്ധിച്ച ചില ശുപാർശകൾ അനുസൃതമായി ആണ്. അതിനാൽ, മുറിയിലേക്ക് വെറും വന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, അത് ഭാരം 15 കിലോ കൂടാത്ത, 8-12 തവണ കൊണ്ട് ഉത്തരം കൊണ്ട് ശുപാർശ. മനുഷ്യർ ജോലി ഭാരം 30 കിലോ, 15 ആവർത്തിക്കുകയും ആയിരിക്കാം ആണാണോ.

വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരം പാർട്ടികളുടെ ഏതെങ്കിലും തെറ്റിക്കരുതേ ഇല്ല. നിങ്ങൾ പോലെ പതുക്കെ കഴിയുന്നത്ര ഇറങ്ങി പോകണം ശ്രദ്ധാപൂർവം, ഒരു ബിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഉയരും.

ഇത് പ്രധാനമാണ്:

• ലളിതമാക്കി ഓപ്പറേറ്റിംഗ് തൂക്കം കൊണ്ട് കഴുത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സ്തീകള്;
• വ്യായാമം സമയത്ത് തുടയിലെ അകം അധികം ജോലി ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായ വേണം വേണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇല്ല;
• കാൽ കഴിയുന്നത്ര വീതികുറഞ്ഞ വയ്ക്കുന്നു അന്ന് അത് തുടയുടെ ഫ്രണ്ട് ഭാഗം ജോലി ചെയ്യും;
• കുറഞ്ഞ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് തുടയുടെ വീണ്ടും കൂടുതൽ സജീവമാക്കി.

ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, അത്ലറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ.