ശുപാർശകൾ: എത്ര വേഗത്തിൽ 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ

നൂറു മീറ്റർ റണ്ണിംഗ് അത്ലറ്റിക്സ് ബാധകമാണ് സർവസാധാരണമാണ് ഒരു സ്പോർട്സ് അച്ചടക്കം ആണ്. എല്ലാ സ്കൂളുകളും മറ്റു വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളും ഈ ദൂരം റൺ, പുറമേ ഒളിമ്പിക് കായിക ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് നൂറു മീറ്റർ ശിക്ഷണം, ഡെലിവറി നിലവാരം കിങ്സും ആണ്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി പഠിക്കാൻ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നീളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ ലേഖനം ഫാസ്റ്റ് 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പറയും. അതു അല്ലാത്ത ആളുകൾ, ഒരു മതിയായ തലത്തിൽ സെഗ്മെന്റ് കടന്നുപോകുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൂടുതൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ വേണ്ടി റേസുകൾ ശരിയായ നടപ്പാക്കുന്നത് മികച്ച നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും.

ദൂരത്തിന്റെ മുഴുനീള ശക്തികളുടെ വിതരണം

ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ അത് ഒരു പ്രത്യേക ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, എങ്ങനെ ശരിയായി കേവല ദൂരം മുഴുവൻ ശക്തികളെ വിതരണം പഠിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക നല്കണം. അത്ലറ്റിക്സ് എന്ന കായിക ദൂരം 2 തരം ഉണ്ട്:

• ആദ്യ തരം - ചെറിയ ദൂരം.
• രണ്ടാം സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റ് വേണ്ടി കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, 1000 മീറ്റർ ആണ്.

മുകളിൽ ദൂരം എല്ലാ തയ്യാറെടുപ്പ് സ്വന്തം സമീപനം കണ്ടെത്തേണ്ടതായി വരും. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നൂറു മീറ്റർ ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വേഗം 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പറഞ്ഞുതരും. ശരിയായി ശക്തികളെ വിതരണം, ചുമതലകൾ ഏകവഴി ചില വിവരങ്ങൾ:

• തുടക്കം മുതൽ, വളരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം ആരംഭിക്കുന്നു 15 മീറ്റർ അത്ലറ്റ്, കാരണം അതിന്റെ മികച്ച തുടക്കം കടന്നുപോകുന്നു. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പുഷ് ദുർബലമായിരുന്നു എങ്കിൽ, മുഴുവൻ ദൂരം വളരെ ദുർബലമായ തന്നെ. കൂടാതെ, ഷോട്ട് മുമ്പിൽ തുടക്കം എങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിലക്ക്.
• 40 മീറ്റർ ഓട്ടക്കാരൻ ശരീരം കൂടുതൽ കട്ട് ബഹിരാകാശത്ത് പൂർണ്ണമായി നേരുള്ളവനും സ്ഥാനം എടുക്കും. ഈ മൽസരത്തിലെ, വിദഗ്ധർ മാത്രം മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമം ശുപാർശ. ഈ തന്ത്രം നൂറു മീറ്റർ ഘട്ടം ടേക്ക്ഓഫിന് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
• 60 മീറ്റർ അത്ലറ്റ് കൂടുതൽ കട്ട് നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ പേസ് വർദ്ധിച്ചു കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ജയിക്കേണ്ടത്. വളരെ പലപ്പോഴും ഫിനിഷ് ലൈൻ കാഴ്ചയോ ജനം ഇറങ്ങി, ഒപ്പം അസാധ്യമാണെന്ന അതു ചെയ്യും.

വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓട്ടം ശരിയായ കോഴ്സ് കുറിച്ച് അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി മത്സരം ഒന്നിലധികം എൻട്രികൾ കാണാനും ഉപദേശിക്കാൻ.

പരിശീലനം കൃത്യതയും ഇതിനെ

ആളുകൾ ഒരുപാട് പലപ്പോഴും 100 മീറ്റർ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അത്ഭുതം. ശരിക്കും ഈ അനുഭവം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും, കാലുകൾ ൽ കടിച്ച ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ദിനംപ്രതി നിശ്ചിത ദൂരം റൺ വേണം.

നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കാൻ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മറ്റ് പേശികൾ വേണ്ടി പ്രിപ്പറേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• പേശികളുടെ എല്ലാ മേഖലകളിലും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.
• പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അവരുടെ മുഴുവൻ സന്നദ്ധത എല്ലാ പേശികൾ മാറിവരുന്നു.
• കയറുചാട്ടം.

അതു കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക വേണം. അവർ ഹാളിൽ പോയി ഇടപഴകാനും മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഇറങ്ങി പമ്പ് ഒരു റൺ ഔട്ട് പോകാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ശുപാർശ.

ഒരു ദിവസം മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ

ഫാസ്റ്റ് 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒരു ഉത്തരം തിരയുക പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, അതു അത്യാവശ്യ പുഷ് തുടങ്ങുന്ന അത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാൻ പഠിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ നേരത്തേ പറഞ്ഞതു പോലെ, കാരണം, ഒരു തുടക്കം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആണ്. അതിന്റെ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്ക്വാട്ട് വേണം. ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, പേശികൾ ഭാഗം ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് സഹായിക്കും. അവരുടെ വികസനത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രമിക്കുക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചാടി സഹായിക്കും, എന്നാൽ സാധാരണ, എന്നാൽ ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പടിയിൽ കൂടെ. ജമ്പുകളിൽ എണ്ണം അത് നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം, സ്വയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

റൺ വേഗം എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ 100 മീറ്റർ? വ്യായാമം 3 100 മീറ്റർ അകലെ പൂർത്തീകരണം വഹിച്ചു. വിവിധ തൂക്കം കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ ഇങ്ങനെയുള്ള അധികാരം വികസനത്തിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഉരുളില്ലാവണ്ടി കാർ ടയർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

തീരുമാനം

ഒരു ലളിതമായ ചോദ്യം, അതുപോലെ തീരുമാനം, പ്രധാന കാര്യം - - സമർപ്പണം എത്ര വേഗത്തിൽ 100 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ. പരിശീലനം, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും പൂർണ്ണ നൽകുകയും, നിങ്ങളുടെ രീതി വികസിപ്പിക്കാനും വേണം.

വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൈകൾ ശരിയായ ചലനം നടത്താൻ എന്നു അറിയണം.