ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറക്കം? ഈ 12 നുറുങ്ങുകൾ ഉറപ്പിനും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും

ഞങ്ങൾ എല്ലാ ഉച്ചയ്ക്ക് രണ്ടു മൂന്നു മണിക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം പരിചയമുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ കാപ്പി കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അല്ലെങ്കിൽ പരാജയം കാരണം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും - ഈ ഉറക്കം ഉണ്ണിക്കുട്ടന് ആണ്. മിഡ്-ദിവസം ശരീരത്തിനു താപനില തലച്ചോറിന്റെ ഫലമായി ഉറക്കസമയം ആയി മെലതൊനിന് നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വീഴാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതുകാരണം, ഉഷ്ണമേഖലാ ആൻഡ് മെഡിറ്ററേനിയൻ കടൽ പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, ഉറക്കത്തെ ഒരു ഇടവേള തീരുമാനിച്ചു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില എന്താണ് നിങ്ങൾ പ്രാതൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം ബാധിക്കുന്നു. പോലുള്ള വെളുത്ത അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികളും പ്രോസസ്ഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ശരീരം വേഗത്തിൽ അവരെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം അതുകാരണം, പഞ്ചസാര കടന്നു മാറ്റുക, എന്നാൽ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ ധൈര്യം ക്ഷയിക്കുകയും. ഒരു പോംവഴി ഉണ്ടോ? അതെ! മുഴുവൻ ദിവസം മതി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ പല വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉന്മേഷവാനാകുക സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.

മതിയായിരുന്നു ഗം

ച്യൂയിങ് ഗം മാത്രമല്ല ശ്വാസം ഓർമ്മപുതുക്കുക സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ക്ഷീണം നേരിടാൻ. പഠനവും കേവലം മോഷൻ ച്യൂയിംഗം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിച്ചും ഒരു വ്യക്തി സഹായിക്കുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്. ഈ പരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഒരു ലളിതമായ കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗമാണ്!

ചിയ വിത്തുകൾ ഒരു സേവിക്കുകയാണ് കഴിക്കുക

സെമെന ചിയ - ഇത് വളരെ ട്രെൻഡി സുപെര്ഫൊഒദ്സ്, ഈ യാദൃച്ഛികമായ അല്ല - വിറ്റാമിൻ ബി സ്വാഭാവിക ഉള്ളടക്കം ക്ഷീണം ഈ ഉൽപ്പന്നം സഹായത്തോടെ യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു. വിപരീതമായി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിയ ൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പുറമേ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ഫൈബർ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം ആണ്. യോഗർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിർമ്മിക്കാം ഒരു പുഡ്ഡിംഗ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.

ഒരു ആപ്പിൾ ഭക്ഷണം

ആപ്പിൾ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ ദൌർലഭ്യം നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഈ പഴങ്ങൾ ഫൈബർ പ്രകൃതി പഞ്ചസാര ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവരുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥിരമായ നില ലഭ്യമാകാൻ അനുവദിക്കുന്ന, പതുക്കെ ദിഗെസ്ത്സ്. പഠനങ്ങൾ ആപ്പിളും നാഡീവ്യൂഹം അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കാണിയ്ക്കുന്നത്. അതു വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് ഒരു ഫലം, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നു

വെള്ളം ധാരാളം കുടിച്ചാലും, നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉണർത്താൻ ഒരു കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, വെള്ളം, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു ഉപാപചയ വേഗത പോലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം ആരോഗ്യകരമായ സംസ്ഥാനത്ത് കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യു അവയവങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ നിർജലീകരണം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഴിവ് ഇടപെടുന്ന കാണിയ്ക്കുന്നത്. ഈ ഊർജ്ജം വേണ്ടി, ഒരു മൊത്തത്തിൽ ജൈവ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ എന്തിനു അത്.

കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുക

മഗ്നീഷ്യം - ചില ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്ന, ആ പ്രത്യേകിച്ച് ഊർജ്ജ നില വേണ്ടി, ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ് ഒരു ധാതു. മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ മുന്നൂറു രാസ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉത്തരവാദി, ഇതിൽ ഒരു - ഊർജ്ജം ഗ്ലൂക്കോസ് സംസ്കരണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക നിങ്ങൾ മതി മഗ്നീഷ്യം, തെളിവും തിന്നുകയും, ബദാം, ചശെവ്സ് ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, അതുപോലെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ധനാഗമ ൽ ധാതുക്കൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചിരിക്കുക

നിങ്ങൾ ദിവസം സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ചിരിച്ചു ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദകക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കും. ചിരി സ്വാഭാവികമായി മഹാനമസ്കതയെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ക്ഷീണം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കാം ഒരിക്കലും

നിരവധി ആളുകൾ ആ പ്രഭാത വളരെ പ്രധാനമാണ്, വാസ്തവത്തില് അവൻ ഉപാപചയ ആരംഭിച്ച് മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുകയും മുന്നോട്ട് മുഴുവൻ ദിവസം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു മറക്കരുത്. സജീവമാകുമ്പോൾ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലും പേശികൾ ഉയർത്തും വേണം.

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

പൊതുധാരണയ്ക്ക് വിപരീതമായി, ഗ്രീൻ ടീ കാരണം കഫീൻ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം അല്ല ഉന്മേഷവാനാകുക സഹായിക്കുന്നു. ഒരു അമിനോ ആസിഡ് എല്ലാ കാര്യം - എൽ-ഥെഅനിനെ നേരിട്ട് ബ്രെയിൻ, മനസ്സിൽ ഡെവിള് ബാധിക്കുന്നു ഒരേ സമയം മയക്കം കാരണമാകുകയും ഇല്ല.

ലഘുഭക്ഷണം

പ്രോട്ടീൻ ബാർ, പരിപ്പ് ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട - നിങ്ങൾ ഇടിവ് ശക്തികളെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ മതി എന്ന്. ഏതാനും മണിക്കൂർ പ്രാതലിന് ശേഷം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീഴാൻ തുടങ്ങും. ലഘുഭക്ഷണ, ധാന്യകവും നാരുകൾ സമ്പന്നരും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂരിപ്പിക്കുക വലത്തെ തലത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപാപചയ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

സൂര്യന്റെ കീഴിൽ ഉല്ലാസയാത്രയ്ക്ക്

പോയി സൂര്യപ്രകാശവും ആസ്വദിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ശരിയായ തലത്തിൽ ശക്തി നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം പലപ്പോഴും ക്ഷീണവും പേശി ബലഹീനത നയിക്കുന്നു.

സംഗീതം ഓണാക്കുക

കാതടപ്പിക്കുന്ന സംഗീതം നിങ്ങളുടെ എഅര്ദ്രുമ്സ് നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം താഴ്ന്നു ഒപ്പം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഠനവും ഉറക്കെ ഡൈനാമിക് സംഗീതം വിവാഹനിശ്ചയം സമയത്ത് അത്ലറ്റുകൾ മികച്ച പ്രകടനം കാണിയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ജോലി, സഹപ്രവർത്തകർ ആദരവ് തയ്യാറാവുമോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ ഹെഡ്ഫോൺ കേൾക്കുന്നത് ആസ്വദിച്ചു എങ്കിൽ.

പൊജെവയ്തെ

പറയട്ടെ, യവ്ംസ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും! അവരുടെ സ്ലെഎപിനെഷ് ഒരു അൽപ്പം നൽകുന്നതെന്നും ന്നും വരെ. ഫലമായി ഓക്സിജൻ തലച്ചോറിന്റെ സാച്ചുറേറ്റ് നിങ്ങൾ ജോലി കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു.