എങ്ങനെ ഗർഭകാലത്തെ ഭാരം എന്ന്? അഞ്ച് ലളിതമായ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധാപൂർവം അവൾ ശരീരഭാരം എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എങ്ങനെ നേടുന്നതിന് അല്ല ഭാരം ഗർഭകാലത്ത്? ഇത് രസകരമായ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ശ്രമിക്കാം.

വിദഗ്ധർ പ്രകാരം, പ്രത്യക്ഷമായും, എല്ലാവരും ഗർഭധാരണം നന്നായറിയാം, ആ, ശരീരഭാരം നിരക്ക് 40 ആഴ്ചകളിൽ 8-10 കിലോഗ്രാം ആണ്. ഉടൻ അംതെനതല് ക്ലിനിക്കിൽ ൽ ഡോക്ടർ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കണക്കുകൾ കൂടുതൽ കാണുന്നതുപോലെ, വാദിച്ചത്, എദെമ രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണം നോമ്പിന്റെ നിയമനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആരംഭിക്കുന്നു. ചില കേസുകളിൽ അമിതമായ ശരീരഭാരം പ്രത്യേക ഗുളികകൾ അംഗീകരിച്ചതായി പോലും ആശുപത്രിയിൽ നയിച്ചേക്കാം! വ്യക്തിപരമായി എല്ലാം പോലെ ആശയം, വളരെ അവ്യക്തമാണ് - എന്നിരുന്നാലും, ഭരണം എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സ്ത്രീകൾ ഗർഭം, തിരിച്ചും സമയത്ത് വളരെയധികം ഭാരം എന്ന് എങ്ങനെ കരുതുന്നില്ല: എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുവാന്. എന്നാൽ, ഈ അപൂർവ്വമായി കേസ്. അമിത കൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ആഹാരക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മോശം കാലം അങ്ങനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ഈ സമയത്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കരുത് - ഗർഭകാലത്ത് ഏതു ഗർഭിണിയുടെ ഓർക്കാൻ ആദ്യ കാര്യം. എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ ഇത് പാലിക്കാമെന്ന് അത്യാവശ്യമാണ് സമയത്ത് ഒരു ഭക്ഷണ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ.

ഒരു വാഴുക. രാവിലെ ഭക്ഷണം കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ആവശ്യങ്ങൾ കലോറി ഒരു രാത്രി ശേഷം ശരീരം, അങ്ങനെ ഗർഭിണിയായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു ഉറപ്പാക്കുക. അത് രാവിലെ എന്തിനെക്കാളും വയറ്റിൽ സ്കോർ എടുക്കുന്ന എന്തു അറിയുന്നു. ഈ ഒരു വെളിച്ചം ലഘുഭക്ഷണം, തേയില, ചീസ് ഒരു കപ്പ്, പച്ചക്കറി സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ അത് പോലെ ഒന്ന് ആയിരിക്കാം. ശ്യാമള പ്രാതൽ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ത്രീ കടിച്ചുകീറുന്ന വിശപ്പ് ഉണരുമ്പോൾ, അതു തീർച്ചയായും ഫ്രിഡ്ജ് കണ്ടെത്തുന്ന ഒന്നും തിന്നും; ഈ, ആകസ്മികമായി, ശരീരഭാരം ഒരു കുറിപ്പടിയാണ്.

രണ്ടാം റൂൾ. ഒരു പ്രത്യേകം രചിച്ചു മെനു കഴിക്കുക

അവർ ഗർഭകാലത്ത് വളരെയധികം ഭാരം കാരണം ഗർഭിണിയായ മെനു സഹായം ശരിയായ പോഷകാഹാരം സംഘടിപ്പിക്കാൻ, പല പ്രാവശ്യം തിന്നുകയും കെട്ടാന് ആൻഡ് ചോക്ലേറ്റ് കടിച്ചു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുൻകൂട്ടി ഒരു മെനു വരുത്തുക ഒരു കൊണ്ടുപോകും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കേസിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും വീഥിയിൽ കഴിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് (ആപ്പിൾ, തൈര്),.

മൂന്നാം റൂൾ. ഭക്ഷ്യ സേവനവും ഗുഡ്ഷെഡ് ഒഴിവാക്കുക

അതു കഫേകൾ, ഭക്ഷണശാലകൾ ചഫെതെരിഅസ് ഭക്ഷ്യ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നൽകുന്നില്ല രഹസ്യമല്ല. തര്കാതിനില്ല, ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ, രസം - വളരെ ഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല പ്രത്യേകിച്ച്, ഗർഭിണികളുടെ അല്ല. തീർച്ചയായും, ഈ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഇരുന്നു മാത്രം കഞ്ഞി ഫലം തന്നെ അർത്ഥമില്ല. പ്രധാന കാര്യം - അനുപാതം പ്രതീതി വരെ. വറുത്ത ഫാറ്റി മാംസം, സോഫ്റ്റ് ചീസ്, ട്യൂണ ആൻഡ് സുഷി ഉപേക്ഷിക്കുക. അപമാനിക്കപ്പെടാം അസംസ്കൃത മത്സ്യം പാടില്ല. , കോഫി ഒരു കുടിക്കാൻ ചെയ്യരുത് മെച്ചപ്പെട്ട - ചായ.

മറക്കരുത് മാറ്റേണ്ട നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, വലിയ അളവിൽ, റാംജി വലിയ ക്രീം സ്വാംശീകരിക്കുന്ന അച്ചാർ, മസാലകൾ പാൽക്കട്ട ഉൾപ്പെടുന്നു. കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യരുത് നേടുകയും മുൻനിശ്ചയിച്ച പതെസ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുൻഗണന നൽകുക. വെറും ക്ഷമിക്കുക, അതു ഒരുപക്ഷേ "നന്ദി" നിങ്ങൾ പറയുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ ആണ്. എന്നാൽ കേസിൽ വിശന്നു കുട്ടി പോഷകാഹാരം ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ് പോകാൻ പറ്റില്ല.

നാല് വാഴുക. നിങ്ങൾ രണ്ട് ഭക്ഷണം പാടില്ല

ഗർഭിണികൾക്കും കൂടുതൽ കലോറി വേണം രഹസ്യമല്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ രണ്ടു മൂന്നു തവണ തന്നെ അർത്ഥമില്ല, ഒപ്പം അചഛന്. വെറും ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക: എന്തെങ്കിലും മാംസം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - തണുത്ത ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ മാംസം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ - സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഭക്ഷിക്കാനുള്ള, എന്തു മാംസം അതേ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് ഭക്ഷണം കാണണമെങ്കിൽ, പിന്നെ ശരീരം നീ അനുസരിച്ചു പോകരുത് തിരികെ പിടിക്കുക രാവിലെ സ്വീകരണം എഴുതുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ.

റൂൾ അഞ്ച്. ശാരീരികമായി സജീവമായി

നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ കുടിവെള്ളം, സോഫാ, ബാക്കിയുള്ള 9 മാസം കിടത്തി തന്നെ അർത്ഥമില്ല. ഒരു സ്ത്രീ യാതൊരു സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സംസ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് കഴിയും: പൂള് ചേരാൻ, ഫിത്ബല്ല്, എയ്റോബിക്സ് മറ്റ് വിനോദ ശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധവായു കൂടുതൽ നടക്കണം.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ എങ്കിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ലളിതമായ മാർഗ പിന്തുടരുന്ന, ഗർഭകാലത്ത് വളരെയധികം ഭാരം എന്ന് എന്ന ചോദ്യത്തിന്, തന്നെ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ വളരെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജമേറിയ ഛെ!