എങ്ങനെ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

വാരിയെല്ല് പേശികളുടെ പുരുഷ മാത്രമല്ല സ്ത്രീ മാത്രമല്ല - കൂട്ടിൽ മനോഹരമായ ഉടലിനു ഒരു യഥാർത്ഥ അലങ്കാരത്തിന് കഴിയും. എന്നാൽ, അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അല്ല അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ, മറിച്ച്, ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് സന്ദർശകരുടെയും ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ "സോറി" ഏറ്റവും അടിയന്തര വെല്ലുവിളികൾ ഒന്നാണ് ആണ്.

മനോഹരമായ, കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് നെഞ്ച് പേശികൾ വളരെ വളരെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ എത്ര ഫലപ്രദമായി അവരുടെ തൊഴിൽ, എല്ലാം അറിയുന്നില്ല. അവരുടെ ശക്തി വികാസവും എപ്പോഴും ഒരു സൂചകം - നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ പേശികളുടെ തുക ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വീർത്ത, എന്നാൽ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ - ഫലം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ആണ്. നിങ്ങൾ താഴത്തെ അകത്തെ നെഞ്ച് പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ pectoral പേശികളുടെ എല്ലാ പരിശീലിപ്പിക്കണം. പേശികളുടെ ഘടന , അകത്തെ താഴത്തെ മിഡിൽ - നെഞ്ച് മൂന്ന് കെട്ടാനും തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. താഴ്ന്ന - ബാഹ്യമായി, നെഞ്ചും ഘടന മുകളിലത്തെ ഭാഗം ഒരു താഴ്ന്ന വിഭജിക്കാം നെഞ്ച് പേശികൾ, വെറും നീൾച്ച താഴെ സ്ഥിതി. ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, അത് പരിശീലനം പ്രത്യേക വ്യത്യസ്ത വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഘടന - പ്രകടനം വ്യായാമം കഴിവ് ബാധിക്കുന്നു ഘടകം. നെഞ്ച് തരം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി എല്ലാ പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നവർ വിഭജിക്കാം. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് - ഒരു ചെറുതായി പരന്നതും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് നെഞ്ച് ആളുകളെ. അത്, ഈ മനുഷ്യ സൈഡ് ഇട്ടു എങ്കിൽ, ഒരു പൈപ്പിന്െറ നെഞ്ച് പോലും ഒരു സൂചന കാണുകയില്ല. ഇത്തരക്കാർ പലപ്പോഴും അവന്റെ വിശാലമായ ചുമലിൽ ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് പോലും പ്രത്യേകിച്ച് സ്വയം ഭീമൻ വടികൊണ്ട് ബുര്ദെനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ, നെഞ്ച് പേശികളുടെ ഉയരുകയും എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ് വൈദ്യുതി നിരക്ക് ഇത്തരം ആളുകളെ വിലയേറിയ വളരെ വിട്ടേക്കുക.

നെഞ്ച് രണ്ടാം ഗ്രൂപ്പ് വശങ്ങളിൽ പരന്നതും പോലെ, പക്ഷേ സൈഡ് അത് നെഞ്ചിൽ തോന്നുന്നു നിന്ന് വീക്ഷിക്കുമ്പോൾ. സത്യത്തിൽ, അല്ല - അത് പലപ്പോഴും നെഞ്ചു വികസന പ്രശ്നമാണ് വർഗ്ഗത്തിൽ ആണ്. എന്നാൽ അത്തരം പുഷ് അപ്പുകൾ (ബെഞ്ച് അമർത്തുക) വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എളുപ്പമാണ് ഒരു ഭരണഘടന ആളുകളെ പരിശീലനം. ഈ കൈകളുടെ പൈപ്പിന്െറ നെഞ്ച് ദിശയായ കാരണം ചെറുതാണെങ്കിൽ മാറുന്നു വസ്തുത വിശദീകരണം ഇതിന്.

നെഞ്ച് മുകളിൽ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, ഇതിൽ സീന കോൺ 50 ഡിഗ്രിയാണ് ആയിരിക്കാം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതാണ്. ഇത്തരത്തിൽ കൂട്ടത്തിൽ - ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ, .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് പ്രസ്, ച്രൊഷൊവെര്സ്. ഒരു കസേര പോലുള്ള - വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പുഷ് അപ്പുകൾ, അടി പ്രകാരം പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അറിയുന്നു.

പുഷ്-അപ്പുകൾ അകം നെഞ്ച് പേശികളും പമ്പ് കാര്യമാണ്. ഉടനെ അത് എപ്പോൾ നിരവധി വിരൽ പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ അതായത് തരം,, ബ്രഷ് പുറം ഭാഗത്തു അവഗാഹം ശ്രമിക്കുക പുഷ് അപ്പുകൾ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഷ് വകുപ്പുകൾ മാറ്റം കൊണ്ട്-അപ്പുകൾ പുഷ് പറഞ്ഞു വേണം, ഒരു വശത്ത് - വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഈ തരം, എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, അവ മോശമായി തയ്യാറാക്കിയ വ്യക്തി സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെട്ട കൈ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, അവരെ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ. മുഷ്ടിചുരുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഊന്നി - - ഓപ്ഷൻ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഇല്ല കാര്യം അത് ചെയ്യുന്നത് സുഖപ്രദമായ വേണം മറക്കരുത്, അത് കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നെഞ്ച് ആഭ്യന്തര പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, അതുപോലെ യോജിക്കുന്നു: ഇടിഞ്ഞു, അതുപോലെ ബെഞ്ച് ന് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ - കീകളുടെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള, .കുടുംബങ്ങളില് വയറിങ്; സിമുലേറ്റർ ന് പാഠങ്ങൾ "ബട്ടർഫ്ലൈ." എല്ലാ പ്രസ്സുകൾ ഉപേക്ഷിച്ചു മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കാര്യമായ എന്നാൽ താങ്ങാവുന്ന എന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിരിന്ഗ്സ് നടത്താൻ, വളരെ നീണ്ട എടുത്തു പാടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം അത് കൂടുതൽ സമയം എടുത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ വളവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തീരും, വ്യായാമം എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യം തരില്ല. കൂടാതെ, ആരംഭിക്കാൻ പരിശീലനം, മെച്ചപ്പെട്ട നില അനുസരിച്ച്, ശാരീരികവും ക്ഷീണവും നയിക്കും മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം പിന്നീട് വരും ആ തന്നെ. ഒരേസമയം താഴത്തെ നെഞ്ച് പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നെഞ്ച് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പരിശീലനം അങ്ങനെ നല്ല കീകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ ഫലമുണ്ടാകും.

മികച്ച പ്രഭാവം ലഭിക്കാൻ, നെഞ്ച് എന്ന ജ്ഞാനസ്നാനം ആന്തരിക പേശികൾ അപ്പർ നെഞ്ച് നുകരും. എന്നാൽ ചുറ്റും, വളരെ, അത് രൂപയുടെ മറക്കരുത്.

"നിറ" അണ്ടര്ലയിങ്ങ് പേശികൾ, ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതു ഒരു കീഴോട്ടു കടന ബെഞ്ച് കീകളുടെ പ്രകടനം - ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് മുകളിലെ പിടി കൈവശമുള്ള ഒരു കൈ, സ്ഥാനം മുന്നിൽ നേരെയാക്കാൻ, നെഞ്ച് തലത്തിൽ അവയെ താങ്ങി. ബെന്റ് , കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക, നെഞ്ചിൽ താഴത്തെ സൈഡ് അരികുകളിൽ ഭുജം നീക്കുക.

പുതുമുഖങ്ങളായ ഒരു സാധാരണ, ലളിതമായ സാധാരണ സെറ്റ് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ അപ്പർ, അകത്തെ, താഴത്തെ pectoral പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കലനം പോയി.