ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടികൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്. കുട്ടികൾക്ക് ഒരു വടികൊണ്ട് വ്യായാമം

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് ശരീരം ഭാരം വിതരണം ലോഡ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, എന്നാൽ അത് സാധ്യമായ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും പ്രാപഞ്ചിക പരിശീലനം നടത്താൻ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവ് ആൻഡ് പെണ്ണല്ല വെച്ചുപൊറുപ്പിക്കില്ല ആളുകൾക്ക് ഭാഗമാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ നിങ്ങൾക്ക് ആണ്.

ഇനങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക് പരിശീലിക്കുകയും അപ്പ് കൂട്ടത്തിൽ - ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന ഒറ്റയൊറ്റ ഉപകരണങ്ങൾ ആണ്. കൂടാതെ, ഒരു വടികൊണ്ട് വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിർബന്ധമില്ല അത് വാങ്ങുകയാണ്. ഈ ഉപകരണം സർവ്വസാധാരണമായിരുന്നു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അവരുടെ പരിശീലനം ഒരു വെള്ളിക്കാശ് ചെലവാക്കാതെത്തന്നെ എന്നു സന്തോഷിച്ചു, വെറും എല്ലാ അമിത ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള തന്റെ വടി വെടിപ്പാക്കി.

ആനുകൂല്യം

ഒരു വടികൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മനസ്സാക്ഷി ഒബ്ശ്ഛെരജ്വിവജുശ്ഛിഹ് വിളിച്ചു കഴിയും. അതു നിതംബം, തുടകളും, ആയുധങ്ങൾ, അമർത്തുക, നെഞ്ച്, കരു അതെ ഒന്നും ഉയരുകയും അവസരം നൽകുന്നു! കൂടാതെ, ഒരു ഒരായുധമായി ആയോധന കല വിവിധ തരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നാൽ രണ്ടാം സംശയം ദൂരീകരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം താത്പര്യം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വേണ്ടി തെളിവുകൾ ആണ്: പ്രശസ്തമായ ഗ്വിനെത് പെല്ത്രൊഉ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടികൊണ്ട് ഉൾപ്പെട്ട! ഹോളിവുഡ് മികച്ച കോച്ചുകൾ ഒരു - അവൾ "അസൈൻ" ത്രെയ്സി ആൻഡേഴ്സൺ ശരീരഭാരം വഴി. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഉദാഹരണം എടുത്തു പോയി!

നിലക്കുന്ന സ്ഥാനം

ഒരു വടികൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിൽക്കട്ടെ, അടി തോളിൽ-വീതി പുറമെ ക്രമീകരണമാണ് തന്റെ ചുമലിൽ ഒരു വടി ഇട്ടു വേണ്ടി. ഇടത് ലെഗ് ശരീരം മടങ്ങുകയും, രക്തപ്രവാഹത്തെ സ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിന്നാൽ. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഇടത് ശരീരം തിരിയുക. റിട്ടേൺ.

താഴെ വ്യായാമം. എഴുന്നേറ്റു നിർബന്ധിക്കുകയും അപ്പ്. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ശരിയായ ശരീരം ചെരിക്കുക. തിരികെ വരും, ഇടത്തോട്ടോ ഊന്നി. ലംബമായ തലം ൽ നീക്കുന്നതിനിടെ വേറൊന്നുമല്ല.

അതേ സ്ഥാനത്ത്, ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് വളവ് വീണ്ടും (ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും) ൽ, തിരികെ തല ഒരു വരി, നേരായ കാലുകൾ പിന്നിട്ട സരവിഇസില് വിപുലീകരിക്കുക. തിരികെ വടി എടുക്കൽ കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

താഴെ നടത്തുമ്പോൾ ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വടികൊണ്ട്, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ വേണം. മാത്രം സാധനങ്ങളും നെഞ്ച് മുന്നിൽ നേരിട്ട് ആയിരിക്കണം. ശരിയായ ലെഗ് കുനിയുക, അത് തറയിൽ അവളുടെ മുന്നിൽ ഒരു വടി ഇട്ടു അഭികാമ്യം. തിരികെ. ഇത് ഇടത് കാൽ അതേ ചെയ്യുന്നു.

അതേ സ്ഥാനത്ത്, താഴെയുള്ള സ്റ്റിക്ക് ഒരൽപ്പം. ബെൻഡ് മുന്നോട്ട് അത്, ക്ഷണത്തിൽ, തൊട്ടു മുന്നിൽ കണ്ണു. ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന തടവുകയും ഉപ്വര്ദ്ല്യ് ഒപ്പം വരുെട സംവിധാനം പാർക്കുന്ന ഞാറും കൊണ്ടു, മടിയിൽ സ്റ്റിക്ക് ശക്തമാക്കാനും. സ്റ്റിക്ക് താഴത്തെ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ.

തറയിൽ ഒരു ലംബമായ സ്റ്റിക് മുന്നിൽ ഇടുക, തന്റെ കൈകൾ അവന്റെ കൈകൾ നേരെ വിട്ടു, അവളുടെ ധരിച്ചു. ബെന്റ്, വീണ്ടും, മുന്നോട്ട്, ഒരു വടി ആശ്രയിക്കകൊണ്ടു സരവിഇസില് കരുതിയിരുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ദെഫ്ലെച്തിഒന്, വെളിച്ചം സ്പ്രിന്ഗ്യ് സോറി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. തിരികെ.

സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം

ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇരുന്നു നേരായ കാലുകൾ പുഷ് തന്റെ ചുമലിൽ ഷെൽ കൈവശം വേണം. താമസം നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, മുന്നോട്ട് ചരിച്ച. വെളിച്ചം സ്പ്രിന്ഗ്യ് ചരിവ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഓരോ തവണയും മുന്നോട്ട് ചാരുകസേര ഉണ്ടാക്കുന്നു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അതേ സ്ഥാനത്ത്, വലത് ഭാഗത്തേക്ക് ശരീരം തിരിഞ്ഞു. വടി ഉയർത്തുവാനും, ഭവന ഇടത്തോട്ടോ വികസിപ്പിക്കാനും. താഴത്തെ ചുമലിൽ വേറൊന്നുമല്ല. അപ്പോൾ എതിർ ദിശയിൽ ഈ വ്യായാമം പ്രകടനം.

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം

ഒരു വടികൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ്, താങ്കൾ കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി വിരിച്ചു നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു വേണം. അത് തന്റെ കൈ നീട്ടിയ ൽ സ്റ്റിക്ക് ഒരൽപ്പം അത്യാവശ്യമാണ്. അവളുടെ തല ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. തന്റെ തല കോലാക്കും, തന്റെ ചുമലിൽ വെച്ചു. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ ഭവന മുകളിലെ ഭാഗം, പരമാവധി പ്രൊഗ്നുവ്ശിസ്, 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അതേ സ്ഥാനത്ത്, പിന്നിൽ നിതംബം കീഴിൽ സ്റ്റിക്ക് ഒരൽപ്പം. കൈ ഉയർത്തി, അപ്പർ ശരീരം ഉയർത്തി വളവ്, നിങ്ങളുടെ കൈയില് പിടിച്ചു വലിച്ചു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അഞ്ചു സെക്കൻഡ് തുടരാൻ. നിലയിലേക്ക് നെഞ്ച് താഴത്തെ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടികൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റൊരു കൂട്ടം ഉണ്ട്. ഞാൻ നെഞ്ച് മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരുമിച്ചു നേരായ ലെഗ്, ഒരു വടി കൈവശമുള്ള, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു വേണം. അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അടി മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അവരെ pull. കാലുകൾ കൂടുതൽ പിന്നിൽ നിലത്തു ഒരു വടി നല്കുന്നതിനു, അവരെ നേരെയാക്കുക വഴി സ്റ്റിക്ക് ഒരൽപ്പം. രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തലും. നിലയിലേക്ക് ലോവര്. പിന്നെ, കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു സൌമ്യമായി നെഞ്ചിലും വലിച്ചെടുത്തു, ഷെൽ ഉയർത്തുന്നു. സ്റ്റിക്ക് വഴി എതിർ ദിശയിൽ കാലുകൾ പിടിക്കുക. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ തിരിച്ചുപോവുക.

വഴക്കം വികസനം

വഴക്കം വികസ്വര ഗംഗാസമതലം വടികൊണ്ട് താഴെ വ്യായാമം. നീ അവന്റെ മുൻപിൽ ഒരു ഷെൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് കയറി വേണം. അതു കൈ കടവുകൾ വരെ ഇടത് ശരിയായ ഒരു ലംബമായ തലം ൽ കറക്കണോ ആവശ്യമാണ്. വടി കൂടുതൽ ഒരു തിരശ്ചീനമായി തലം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം നടത്താൻ ഫലമായി എഴുന്നേറ്റു തുടങ്ങുന്നു.

സ്റ്റാൻഡ്, താഴെ നിർബന്ധിക്കുകയും. അതു പിന്നിൽ കൈകൾ തുടങ്ങുന്നതിനും പിറകോട്ടു ഡ്രോപ് ധൈര്യത്തിന്, ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ്. അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

അതേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. സ്റ്റിക്ക് തന്റെ കൈകൾ തന്നെ പിറകോട്ടു ഉയർത്തി പിന്നീട് പിന്നിൽ അതിനെ ഒതുക്കുകയും. നിങ്ങളുടെ ബഹളവും വളച്ച് ഉയർത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു എത്താൻ. തറയിൽ ഒരു കാൽ ഇടുക തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ടു പോകാം വടിയുമായി എത്താൻ. , തറയിൽ ഒരു കാൽ ഇടുക ഒരു ഷെൽ ട്ട്, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

ഇടവേളകളില്

അവന്റെ മുന്നിൽ ഒരു വടി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു ആവശ്യമുണ്ട്. തന്റെ വലതുവശത്ത് ഇടുക തറയിൽ, അവൻ ബ്ലേഡുകൾ കീറിക്കളയേണം അല്ല ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, തന്റെ കൈകൾ സചിന്റെ. പിന്നീട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഷെൽ തിരിച്ചുപോവുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത്തും വെച്ചു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടികൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തന്റെ ചുമലിൽ ഒരു വടി കൈവശമുള്ള ശരിയായ ലെഗ് എന്ന മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് നേരെ ഇടത് എടുത്തു. ഇടത് വിന്യസിക്കാൻ കോർപ്സ്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, രണ്ടാം ലെഗ് വരെ ലീൻ. ഭവന നേരെയാക്കുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റ് ലെഗ് അതേ ആവർത്തിച്ച്.

കുട്ടികളുടെ ക്ലാസുകൾ

നിൽപ്പുമായി ലംഘനം കുട്ടികൾ ഒരു പോഡിയാട്രിസ്റ്റ് രജിസ്റ്റർ ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ വേണം - മസാജ്, പരിഹാര ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നീന്തൽ, മാനുവൽ തെറാപ്പി, സൌമ്യമായ ചികിത്സ, ഓർത്തോപീഡിക് എയ്ഡ്സ് മെഡിക്കൽ ചികിത്സ മറ്റു തരത്തിലുള്ള.

കുട്ടികൾക്കൊപ്പം നിൽപ്പുമായി വികസനങ്ങൾക്കായി പാഠങ്ങൾ ഒരു കളിയായ വഴിയിൽ എപ്പോഴും നടപ്പാകും. കുട്ടികൾ,, വിറകു മാംസംപോലെയും ബെൽ റിംഗ് വീണ്ടും കമാനം ക്ഷണിച്ചു. നിങ്ങൾ, ലൈനിൽ ഒരു ഇറുകിയ കയർ നടക്കാൻ കീഴിൽ ക്രോളിൽ ചോദിക്കുന്നു തന്റെ തലയിൽ വല്ലതും നീക്കാൻ കഴിയും. ഇത്തരം കുട്ടികളെ നീന്തൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും: വേനൽക്കാലത്ത് പ്രകൃതി വെള്ളത്തിൽ കുളത്തിൽ - ശൈത്യകാലത്ത്. കൂടാതെ, ഒരു വടികൊണ്ട് കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

സങ്കീർണ്ണമായ കുട്ടികൾ 4-6 വർഷം ആണ്

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിന്റെ മക്കൾ രൂപകൽപന. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടികൊണ്ട് ഉദാഹരണത്തിന്, പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ:

• കുട്ടിയെ ചോദിക്കുക അവന്റെ കൈ ഒരു വടികൊണ്ട് ശ്വാസം making, അവയിൽ വലിച്ച് അവളുടെ വിരലും കയറി ഇരുന്നു. വിട്ടത് ന്, ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും.
• തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ അകലെ സ്റ്റിക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുക. അത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവരുടെ തല ഡ്രോപ്പ്. ഈ വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.
• കയ്യിൽ ഒരു വടി കൊണ്ട് വീണ്ടും ആകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന ഒക്കെ.
• സ്റ്റിക്ക് കൈവശം വീശിയത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, കൈകൊണ്ടു ക്രോസ്-കാലി ഇരിക്കുക. ഭുജം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത്, ഇടത്, വലത് തിരിയുക.
• ഉയർത്തി തല നേരായ അവയവമാണ്, കൈകൾ നേരെ അകലത്തിലുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ ഇടുങ്ങിയ ബെഞ്ച് കടന്നുപോകുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.