മുഷ്ടിയിൽ ഓൺ-അപ്പുകൾ പുഷ് - അവർ തുടങ്ങിയവർക്കും അത്ലറ്റുകൾക്ക് നൽകുന്ന?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിരവധി വശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജന്റെ (നീണ്ട നടക്കുന്നു), നിരന്തരമായ സാമൂഹ്യ, പതിവായി വ്യായാമം ആണ്. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട് ഒരു വ്യക്തി എപ്പോഴും നമ്മുടെ വിരലും ഇരിക്കും സഹായിക്കും. ഓരോരുത്തരും പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ശരീരത്തിൽ അവരുടെ "ദുർബലമായ പാടുകൾ", ട്രെയിൻ നിർവചിക്കുന്ന. വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പുഷ് അപ്പുകൾ എന്താണ്?

ആർക്കും കായിക ഉൾപ്പെട്ട, എന്തു ഒരു പുഷ് അറിയുന്നു. ഈ തറയിൽ നടക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആണ്. ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരു പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പം കാരണം അത് ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ, സിമുലേറ്ററുകൾ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഉപകരണങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ ആണ്. വയലിൽ, ജിമ്മിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കടൽ ഇത്യാദി-അപ്പുകൾ പുഷ്.

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, വീണ്ടും. ഒരു മനുഷ്യൻ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, അവൻ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഊന്നൽ തിരിഞ്ഞു വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പമ്പിങ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എങ്കിലും ഈ വ്യായാമം വിഷമകരമായ കാര്യമല്ല, എന്നാൽ അത് പല വഴികളുണ്ട്. ഇതുകാരണം പല ചോദ്യങ്ങൾ ഉദിക്കുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു ഉരുക്കുമുഷ്ടി തരുന്ന? എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ? എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ? ഏതെങ്കിലും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ടോ? എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും താഴെ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം ശ്രമിക്കും.

മുഷ്ടിയിൽ ഓൺ-അപ്പുകൾ പുഷ് അല്ലെങ്കിൽ തെങ്ങുകൾ: എന്താണ് ആ വ്യത്യാസം?

ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് പണപ്പെരുപ്പം വ്യായാമം Palms ന് തറയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്. അത് മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതേസമയം സജീവമായി ജോലി, നെഞ്ച് പേശികൾ, ഫ്രണ്ട് ദല്ത് പേശികളും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ഉറപ്പിച്ചു. ആരംഭിക്കുന്നു ഊന്നി പുഷ് അപ്പുകൾ സ്ഥാനം:, നേരായ പരസ്പരം ആയുധങ്ങൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി അകലത്തിലുള്ള ചെയ്യുന്നു, കാലുകൾ ശരീരം നേരിട്ട് പരിഹരിച്ചിരിക്കുന്നു, തമ്മിൽ ചേർന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു, നെഞ്ച് ഫ്ലോർ, ബാധിച്ചാൽ അവർ വീണ്ടും ഉന്ബെംദ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ ശരീരം നിരന്തരം നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് വേണം.

ഈ വ്യായാമം അങ്ങനെ നല്ല എങ്കിൽ അവർ തരുന്നതു മുഷ്ടിചുരുട്ടി മറികടക്കുന്ന ചില പേശികൾ നടുക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ട് ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, നിനക്ക് ഈന്തപ്പനയുടെയും ചെയ്തത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, സ്വയം നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി പീഡിപ്പിക്കാൻ? എപ്പോൾ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ അവന്റെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി പ്രകടനം ൽ പേശികൾ പമ്പ് സംഭവിക്കുന്നത്. അവിടെ പലപ്പോഴും സ്വയം മുഷ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നു പോലെ രണ്ടാമത്തെ, വൈദ്യുതി കായിക കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

മുഷ്ടിയിൽ ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപയോഗം

പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു മുഷ്ടിചുരുട്ടി തരുന്ന, ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രധാന ഗുണങ്ങള് പരിഗണിക്കുക ശേഷം ഞങ്ങൾ പഠിക്കാൻ.

നിനക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഈ ക്ലാസുകൾ, കേസിൽ നടക്കാറുണ്ട്:

• ആഘാതം ഉപരിതലം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ;
• ശരിയായ സ്ഥാനം വിരല്സന്ധി രൂപം;
• ഈ വ്യായാമം എല്ലാ നടത്താൻ കഴിയും ആത്മാവിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു;
• ആവശ്യമായ പേശികൾ പരിശീലനം മുഖാന്തരം നേരിട്ട് ആക്രമണം കഴിവ് ബഹുവചനം
• ആഘാതം ചെയ്തത് സ്റ്റാറ്റിക് ഭുജം നിർഭയരായിരിക്കുകയാണോ;
• ട്രെയിൻ, പേശികളുടെ പുറമേ, ബ്രഷ് തെംദൊംസ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം

പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനം, നല്ല ഒരു വിളിച്ചു എന്നര്ഥം, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പേശി പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് വെറും ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ, നിലയിലേക്ക് നേടുകയും ഓരോ സമയം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രമം അവർ ആവശ്യമുള്ള മിനിമം എത്താൻ. അവർ മറ്റേതൊരു വളരെ കൂടുതൽ നൽകാൻ, മുഷ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമം. എല്ലാ വ്യായാമം ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ശാക്തീകരണവും, ശരീരഭാഗങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ഉറപ്പു. പ്രഭാവം നേടാൻ ശരിയായ പ്രസ്താവന ആൻഡ് ജാഗ്രതയോടെ ആവശ്യമാണ്.

അങ്ങനെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്: മുഷ്ടി ശരീരം മുഴുവനും, കൂടാതെ കൈ സ്പെയ്സ് തോളിൽ വീതി, ഒന്നിച്ചു കാൽ, ശരീരവും തലയും നേരായ ലംബമായി വയ്ക്കുന്നു. മുഷ്ടിയിൽ ആയോധന കല ൽ ക്ലാസിക്കൽ ഹിറ്റുകൾ പ്രാക്ടീസ് ഇട്ടു ചെയ്യുന്നു. മധ്യ, സൂചിക: ഫോക്കസ് രണ്ട് വിരലുകളുടെ നക്കിളുകൾ ഉണ്ട്. അവർ കേടുപാടുകൾ കഴിയും ഏതെങ്കിലും ഒരുക്കം സമീപകാല വിരലുകൾ കുറവ് ഹാർഡി,.

പ്രധാനമാണ് വ്യായാമം നേരത്തേക്ക് തിരഞ്ഞെടുപ്പും ആണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ തറയിൽ കണ്ടെത്താനായില്ലങ്കിൽ, മുഷ്ടി ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ഗുരുതരമായ കാരണമാകും. തുടക്കക്കാർ, ഊന്നൽ സന്ധികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഒരു മൃദു, രൂപരേഖ ഉപരിതലത്തിൽ ആയിരിക്കണം കൈത്തണ്ട അസ്ഥികൾ. ഒരു വർഷം അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ പരിശീലനം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ കോൺക്രീറ്റ്, ഇരുമ്പ്, തടി ഉപരിതലത്തിൽ തുടരാം.

രീതി വ്യായാമങ്ങൾ

ആയുധങ്ങളും നെഞ്ചിൽ പമ്പ് മുഷ്ടി പേശികളും പരിശീലനം പുഷ് അപ്പുകൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ വളരെ പലപ്പോഴും കൈ നടത്താൻ ഏത് വ്യായാമം ആവശ്യകതകൾ, ഓവർലാപ്പുചെയ്യണം ഇപ്പോഴും അവരുടെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് വഴിയിൽ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. സാങ്കേതികത ചില കാര്യങ്ങൾ കർശനമായ ഒട്ടിച്ചേരലാണ് ആണ്.

1. ഹാൻഡ്സ് ഒരു ചെറിയ ദൂരം പരസ്പരം നിന്നും ആയിരിക്കും.
2. തംബ്സ് ക്യമാറകളും അകത്തു പരസ്പരം സംവിധാനം വേണം.
3. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട പോകുവാൻ, ഏതാണ്ട് തറയിൽ തൊട്ടു അത് വ്യായാമം ഉൾപ്പെട്ട പേശികളെ പരമാവധി ലോഡ് തരുന്നത്.
4. വ്യായാമം ശരീരം (ചുവടെ) താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. ഈ ക്രമീകരണം ൽ, ശരീരം മേലോട്ടു ഒരു ചാടിക്കാമോ തുടർന്ന് വീണു എളുപ്പം. കഴിയുന്നത്ര കോംബാറ്റ് സാഹചര്യം അടുത്ത് വ്യായാമം ഈ രീതി ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് അവ സമരം വീണ്ടും വളച്ച് വരുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്ന്. എന്നാൽ ഈ സമീപനം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിൽ സ്ഥാനത്താണ് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
5. എളുപ്പവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ആക്കാനും, മറ്റ് പിന്നിൽ ഒരു കാൽ തന്നെ സാധ്യമാണ്.
6. യുദ്ധത്തിൽ തയ്യാറായി ഈ വ്യായാമം ട്രെയിനുകൾ മുതൽ, തൊഴിൽ പരിധി അതിൽ കുത്തനെ പുഷ് അപ്പുകൾ അസാധ്യമാണ് സംസ്ഥാന ആയിരിക്കും. അതു, വേഗത പുഷ്-വഴി ഫോഴ്സ് കാര്യങ്ങളുമായി ഈ കേസിൽ അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നല്ലതു ഇല്ല.