മനോഹരമായ അരയ്ക്കു: ഹാളിൽ വ്യായാമം

നേർത്ത അരയ്ക്കു - പല ഒരു സ്വപ്നം. അതു പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമല്ല ആൺകുട്ടികളും മാത്രമല്ല. അതെ, അതെ. കൃത്യമായി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പെൺകുട്ടികളുടെ നേർത്ത അരയ്ക്കു വണ്ണത്തിലും ശരീരം ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടും സഞ്ചി തോളും ദൃശ്യപരമായി വലിയ തോന്നുന്നില്ല. നിരവധി ആളുകൾ സ്വയം പുറത്തു ആശിക്കുന്നു ഒബ്ലികുഎസ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ ധരിക്കാൻ വശത്തു നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം. ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വപ്നം യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നാൽ അങ്ങനെ എളുപ്പമല്ല. അരയോളം അത് രഹസ്യമായി കൊണ്ട് പുറത്തു ഓഫാകും. അതു ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

ഒരു അനുയോജ്യമായ അരയ്ക്കു - അത് എന്താണ്?

90-60-90 ഹിപ്നോട്ടിക് കണക്കുകൾ പെൺകുട്ടികൾ ഹാരി ഭൂരിപക്ഷം ഉണ്ടാക്കാൻ സ്വയം ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമവും ദുരിതത്തിന്. സത്യത്തിൽ, ഈ കണക്കുകൾ - സൗന്ദര്യം ഒരു ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്. എന്നാൽ ഇവ ജീവന്റെ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നത് വളരെ വിരളമാണ്. യഥാക്രമം ഓരോ ശരീരം ഓപ്ഷനുകൾ,, വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അപ്പോൾ എന്താണ് ഒരു മനോഹരമായ അരയ്ക്കു ആയിരിക്കണം? ലളിതമായി കണക്കാക്കുക.

ഇവിടെ, എല്ലാം പ്രധാനമാണ് - വളർച്ച, ശരീരത്തിന്റെ ഘടന. , ഉദാഹരണത്തിന് 100 കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമായ സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം ഉയരം - 170 സെ.മീ -100 -.. അതുകൊണ്ടു അരയോളം 70 സെ.മീ. അല്ല 60 എങ്കിൽ ഉണ്ട് വേണം വൈഡ് അസ്ഥി, അരയോളം 2-3 സെ.മീ ഇനി വേണം. ഒരേ പാരാമീറ്ററുകൾ നെഞ്ച് തുടയിലും അരയ്ക്കു വലിപ്പം ഒരു ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു ശരീരം. അരയ്ക്കു വോളിയം ഏകദേശം 70% ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 100 സെ.മീ. നെഞ്ച്, ഹിപ് അളവ്, അതിനാൽ, അരയോളം 70 സെ.മീ വേണം.

അരയ്ക്കു വലിപ്പം ആന്തരിക ഘടകങ്ങൾ, അതായത് ആരോഗ്യ സ്വാധീനിച്ചത് ന്. ഹോർമോൺ നെകളിപ്പ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം ലീഡ്, കൂടുതൽ ഭാരവും, അതനുസരിച്ച്, അരയിൽ വ്യാപ്തം കാരണമാകുന്ന ഉദാഹരണത്തിന്. ഒരു കണക്ക് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരോഗ്യം മാത്രമേ എടുത്തു വേണം,.

സെൻസെക്സ് വേണ്ടി പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. പോലും മറ്റ് മുറപ്രകാരം കൊണ്ട് പൊരുത്തമുണ്ട് മനോഹരമായ കണക്കുകൾ അരയ്ക്കു ആയിരിക്കാം.

മനോഹരമായ അരയിൽ രഹസ്യങ്ങളെ

സത്യത്തിൽ, പ്രെറ്റി: ഖകരമായ തുടർന്ന്, ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു നടത്തുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ രണ്ടു ആവശ്യം:

• ശാരീരിക വ്യായാമവും;
• വൈദ്യുതി അഡ്ജസ്റ്റ്.

അത് അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാം വിജയം രഹസ്യം, ഈ ആണ്. ഞങ്ങളെ വിശദമായി അവരെ പരിശോധിക്കാം.

പരിശീലന തത്ത്വങ്ങൾ

മനോഹരമായ ശരീരഭാരവും ആയിരുന്നു, വ്യായാമം എല്ലാ പാകമാകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ജോലി കഴിയില്ല വയറിനു എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ. ഈ പേശികൾ അത് പോലും വിശാലമായ മാറുന്നതായി വസ്തുത കാരണമാകുന്നു അരയോളം ഉത്തരവാദിത്തം എന്ന് സത്യാവസ്ഥ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഈ ചെറിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട വസ്തുത. എന്നാൽ അവർക്ക് മരുക്കമില്ലാത്ത ലോഡ്, താമര തുടങ്ങും. അവർ പലപ്പോഴും മറ്റ് പേശികളിൽ സംയോജനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഒബ്ലികുഎസ്, വളരെ കാര്യമായി വളരാൻ.

, ലാറ്ററൽ ചരിവ് പോലുള്ള വ്യായാമം ആവശ്യം ഒഴിവാക്കുക നേരെ അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച്, തൂക്കവും കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ. വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട സൂക്ഷിക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഈ ഒരേ പേശി നടപ്പിലാക്കും അതിന്റെ thickening നയിക്കും ഒപ്പം ദൃശ്യപരമായി വയറ്റിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ടും നിതംബം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ശരീരം അവരെ അനാവശ്യമായി പമ്പ് അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം ശക്തമായ തിരികെ അരയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ദൃശ്യപരമായി കൂടുതൽ ത്ത ആണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞ നിങ്ങൾ എഴുതുവാൻ മുറിയിൽ ഒരു മനോഹരമായ അര വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അർത്ഥമില്ല. ഇത് ശരിയല്ല. സ്വയം, പേശി പരിശീലന തകര്ക്കുകയും ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള സിസ്റ്റമാറ്റിക് സഹായിക്കും എയറോബിക് വ്യായാമം. നാം ശക്തിയും എയ്റോബിക് ആവാന് സംയോജിപ്പിച്ച് വേണം. മതി ആഴ്ചയിൽ 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസ്സിൽ. ഒബ്ലികുഎസ് എല്ലാം സ്വിംഗ് ഇല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - മതിയായ പോഷകാഹാരം. അതില്ലാതെ ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിക്കില്ല.

വൈദ്യുതി തത്ത്വങ്ങൾ

എങ്ങനെ ഈ നല്ലത്, പക്ഷെ, ഒരു മനോഹരമായ അരയ്ക്കു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - കലോറി count വരും.

• ആദ്യം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്ത്വം - ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ. ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ 15% (പരമാവധി 20%) കലോറി ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറവാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1 കിലോ പോകും. ഇന്റർനെറ്റിൽ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപഭോഗം കലോറി ചെലവ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ചെലവായി എത്ര കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ശക്തിയും മാറ്റേണ്ടി.
• നാം ഒരു ദിവസം കലോറി ആവശ്യമായ തുക? 4-5 ഭക്ഷണം അവരെ രണ്ടായി: കലോറി 60% - 16 മണിക്കൂർ വരെ, ശേഷിക്കുന്ന 40% - വൈകുന്നേരം മണിക്കൂർ. അവൻ പട്ടിണി ഒരു ബോധം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുകയും - ശരീരം രൂപകൽപ്പന കാരണം ഉണ്ട് പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്.
• പരിശീലനം ശേഷം അനിവാര്യമായും കാര്യം അത് അവസാനിച്ച സമയം ആ ഭക്ഷണം വേണം.
• ഒരു മിനിമം ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുക കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ചേർക്കുക. അവർ മേദസ്സു "ചുട്ടുകളയേണം ഇല്ല" അങ്ങനെ അവൻ, ചില പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. ശരീരം ഊർജ്ജിത പരിശീലനം ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ കുറയ്ക്കാൻ ഇല്ല.
• വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും മോര്, എന്നാൽ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ചു.

ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

മനോഹരമായ അരയ്ക്കു ആയിരുന്നു ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ആഴ്ചയിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും വ്യായാമം? അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ? ആരാണ് ഒരു ചെയ്തു കടന്നല് അരയ്ക്കു പലപ്പോഴും ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതെ, സാധ്യമായ ആഴ്ചയിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ. ഇത് പരിശ്രമിക്കും നൽകേണ്ടതുള്ളൂ. ഒന്നാമത്, മുകളിൽ നൽകിയ, ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ആവശ്യമായ അവസ്ഥ - ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 4 ക്ലാസുകൾ. ഹോം ആവാന് ലളിതവും സിസ്റ്റം കാർഡിയോ അധികാരവും വിൽപ്പന.

വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ - പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ആയാലോ വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ ശക്തിയും യൂണിറ്റുകൾ പ്രത്യനുധാര നിവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ആവാന് കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും. ഓരോ വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റ് സഹകരിച്ചു; ഒരു മിനിറ്റ് - വിശ്രമം അടുത്ത നീങ്ങുക. സമാപനത്തിൽ പഠനങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്പം ചെയ്യാൻ. അതുകൊണ്ട്, ഈ ക്രമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ:

• 1 വൈദ്യുതി യൂണിറ്റ്;
• 1 കാർഡിയോ;
• 2 വൈദ്യുതി യൂണിറ്റ്;
• 2 കാർഡിയോ;
• 3 വൈദ്യുതി ബ്ലോക്ക്.

ശക്തി പരിശീലനം

ബ്ലോക്ക് 1

• നേരായ വളച്ചൊടിച്ച്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉറച്ചു നിലയിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. ഹാൻഡ് വളവിൽ സ്പർശിക്കുക ക്ഷേത്രങ്ങൾ. പിൻവലിക്കാൻ മുകളിലെ ശരീരവും മടിയിൽ ഉയർത്തുക.
• പെരെശഗിവനിയ. ബാർ എഴുന്നേൽക്കും. ഹാൻഡ്സ് ങും ഈന്തപ്പന ഊന്നി. കാൽ കാൽനടയായി വിശ്രമം. ഒരു അരയിൽ ൽ ആര അല്ല, വലത്തോട്ടോ, പിന്നെ അതിന്റെ കാൽ "പടി". തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. "ഘട്ടം." വിട്ടു
• ക്രീസിൽ ൽ വളച്ചൊടിച്ച്. തറയിൽ ഇരുന്ന്, കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, നെഞ്ച് മുന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ വീശിയത്. പശുക്കിടാക്കളുടെയും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി അങ്ങനെ കാൽ ഉയർത്തുക. ഭവന ഇടത്തോട്ടോ, പിന്നീട് ശരിയായ തിരിക്കുക.

ബ്ലോക്ക് 2

• "കത്രിക". നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, ഒരു തല ഒരു ലോക്ക് ൽ ബന്ധിപ്പിച്ച ആയുധങ്ങൾ. പിന്നെ തോളിൽ തലപൊക്കി ഇടത്തോട്ടും, അതിനുശേഷം തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ എടുത്തു.
• മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് വളച്ചൊടിച്ച്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. പിന്നിൽ കൈ കോട്ടയിൽ എറിയാൻ. കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. ഇടതു കൈ പിന്നെ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തി പേരേ ഇടത് മുട്ടിൽ അവകാശം കൈ വലിച്ചു - വലത് മുട്ടുകുത്തിയ വരെ.
• കടന ചുരുട്ടും. , തറയിൽ ഇരുന്ന് തന്റെ കൈ രക്തപ്രവാഹത്തെ പിന്നിൽ തറയിൽ തെങ്ങുകൾ സ്വസ്ഥത. ശരീരം ചെറുതായി പിന്നിലേക്കും സമാന്തരമായി ചാഞ്ഞു തറയിൽ നീട്ടിയ ഇടത് ലെഗ്, പിന്നീട് ശരിയായ ഓഫ് ഉയർത്തി.

ബ്ലോക്ക് 3

• ഡയഗണൽ ക്രീസിൽ. നിങ്ങളുടെ വലത്തു ഭാഗത്തു ലീ, വലങ്കയ്യൻ 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ശരീരം വ്യാപിപ്പിക്കാൻ, ഇടത് - തലയിൽ വളവ്. അവന്റെ വലങ്കൈ ആശ്രയിക്കാതെ, ശരീരവും ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. ഇടതു നേരെയാക്കുക ലെഗ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. മറുഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക.
• "നീന്തൽ". നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ, കാൽ - തോളിൽ-വീതി പുറമെ. , തറയിൽ ഓഫ് നെഞ്ച് ഉയർത്തുക ആയുധങ്ങൾ സൗമ്യവും എങ്കിൽ നീന്തൽ ശരീരം ആയുധങ്ങളും പുൾ.

കാർഡിയോ

1. വേറിട്ടു ചാടി. ഒരുമിച്ചു അര അടി കൈ. കാൽ (വലത്തോട്ടോ) ഇടത് പോവുക, ഇരുവരും അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി.
2. സൂചി കൊണ്ട് ചാടി. നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈ കോട്ടയിൽ കണക്ട് ചെയ്യാൻ. കാൽ - കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി. വലത് ഇടത്തോട്ടും കാലും രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരിക്കാൻ ചാടി.

വ്യായാമം "വാക്വം"

ആഹാരക്രമവും സാധാരണ വ്യായാമവും അരയോളം 2-4 സെ.മീ കുറയുന്നു. വലിയ ഇഫക്റ്റിനായി ദൈനംദിന വ്യായാമവും പ്രകടനം, "വാക്വം". നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം അരയോളം മനോഹരമായ പെൺകുട്ടി (മുകളിൽ ഫോട്ടോ) തെളിവുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എളുപ്പത്തിൽ ഓപ്ഷനുള്ള ആരംഭിക്കുക - മുട്ടുകുത്തി ചായ്ചു കിടന്ന്. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്കു പറക്കുമ്പോലെ കാലുകൾ വ്യായാമം ആയിരിക്കും. അപ്പോൾ - എല്ലാ ഫോറും ന്. ഇരിക്കുന്ന - ഒടുവിൽ നടപടി ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമം കൂടാതെ നിൽക്കുന്നത് കഴിയും.

നടത്തുന്നു കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ബോഡി സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. ശ്വാസകോശം നിന്ന് എല്ലാ വിമാന പുറത്താക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, പൂർണ്ണ കുറേശ്ശേ നിർമ്മിക്കുക. 10-15 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള, മുഴുവൻ ശ്വാസവും മൂർച്ചയുള്ള മൂക്ക്, വായിലൂടെ നെടുവീർപ്പിടുന്നു ശബ്ദം. വ്യായാമം 3-4 തവണ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ. ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി - ശരിയായ ശ്വസന വിദ്യകൾ ൽ.