വീട്ടിൽ നിൽപ്പുമായി വേണ്ടി തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രകൃതി ഏകദേശം എല്ലാവർക്കും ജീവിതാവസാനം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു എല്ലാ, ഒരു ശരിയായ നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല ഉണ്ട്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ സ്ഥാനം ഫലമായി എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റേയും പ്രവൃത്തിയെ, തലയിലും കഴുത്തിലും നിന്നും ആരംഭിയ്ക്കാൻ അരയ്ക്ക് കൂടെ അവസാനിക്കുന്ന, രക്തയോട്ടം ബാധിക്കുകയും. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില എങ്ങനെ വിന്യസിക്കുന്നതിന്? ഈ ചോദ്യം പലരും ആവശ്യപ്പെട്ടു.

നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാൻ വീട്ടിൽ: വ്യായാമം

പരിപാലിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇപ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ പട്ടണം ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ, ജിമ്മുകൾ പ്രാദേശിക ക്ലിനിക്കുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഓഫീസുകൾ ഉണ്ട്.

ഇടവിടാതെ ജിം സമർപ്പിക്കാൻ, നല്ല ആകൃതി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളും നിലനിർത്താൻ നിർബന്ധമില്ല. ഒരു വ്യക്തി പ്രൊഫഷണൽ കായിക പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല, അത് അത് മനോഹരമായ നോക്കി നല്ല തോന്നി 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മതി. നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയും ശാരീരികനില വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ. എല്ലാവരും കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താം സ്വയം പണി ചെലവഴിക്കാൻ മറികടന്നു.

നിൽപ്പുമായി നേരെയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ ശുപാർശ കഴിയും

1. ഇരിക്കുക പുറകോട്ട് നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, അടിയറവ് സമയങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ. ബെൻഡ് മുന്നോട്ടും സ്വയം തിരികെ കുലെക്കുന്നു അനുവദിക്കുന്നില്ല, മുലപ്പാൽ തുടകളും തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
2. അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ തന്നെ, പുറകോട്ട് ഇരിക്കാനുള്ള. കൈമുട്ട് വ്യത്യസ്ത ലയിപ്പിച്ച വേണം. പിന്നീട് മുന്നോട്ട് ഊന്നി, മനസ്സുകളിലുള്ള ചലിപ്പിക്കുക നീട്ടി അതേ സ്ഥാനത്ത് തിരികെ.
3. ഒരേ ചെയ്ക മുന്നോട്ട് ചുമരോടു എങ്കിലും ഇപ്പോൾ അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിലൂടെ വലതു കൈ നീട്ടി; ഇടതു കൈ പിന്നിൽ താഴ്ന്ന വീണ്ടും ബ്രഷ് ഇട്ടു ആരംഭിക്കുക. കൈമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര കയ്യിൽ പിരിച്ചു. ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ കൈ മാറ്റുന്നതിൽ, ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിറകു ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

1. കൈമുട്ട് കുഴികളിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ, ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിൽ ഘനം ഇല്ലാതെ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് ഇടുക. മുന്നോട്ട് കൈത്തണ്ട പരമാവധി പുൾ. ഇത് ഇടത് പിന്നീട് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് സൗമ്യവും ശരിയായ ശരീരം തിരിഞ്ഞ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു നില സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയരും.
2. തിരികെ കഴുത്തിലെ, ചുമലിൽ തൂക്കമുള്ള ഇല്ലാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് വിവർത്തനം. മുന്നോട്ട് പുൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും വരെ കൈമുട്ട്. മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിൽറ്റ് പിന്നെ കുലെക്കുന്നു.
3. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. കഴിയുന്നത്ര വലതുവശത്ത് ശരീരം മടങ്ങുകയും, വലത് ഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ച്. ശേഷം, ഇടത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് കൂടാതെ ഇടതുവശത്തെ എത്തിച്ചേരാൻ.
4. ആയുധങ്ങൾ താഴത്തെ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക് തിരികെ പിന്നിൽ ആരംഭിക്കുക. ഈ അവസരത്തിൽ വടി അപ് സാഹസമാണ്, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെരിക്കുക. പിന്നീട് അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക, ചേസിസ് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് അതിനെ ജപം.

വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച്

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു റോളർ തന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന നടപ്പിലാക്കില്ല. ഇത് പിന്നിൽ നിന്ന് കാലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരാളുടെ സഹായത്തോടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ഉള്ളിടത്തോളം.

1. അരയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. ശരീരം നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് പ്ലതെന് ന് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം തിരികെ.
2. കോട്ടയിൽ ബ്രഷ് മുറുക്കുക അവന്റെ തലയിൽ അധിവസിക്കുന്നു അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ തന്നെ. ആദ്യ വ്യായാമം എന്ന പോലെ, ശരീരം ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന വേണം.
3. ഹാൻഡ്സ് ലോക്ക് പക്ഷ ബാഹ്യമോടിയിലും തെങ്ങുകൾ വിന്യസിച്ചു. ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക ഒപ്പം, മുന്നോട്ട് എത്തുന്ന ഒപ്പം ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന അപൂര്ണ്ണവസ്തു.
4. അത് അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ ഒരു കൈ താഴ്ന്ന വീണ്ടും മറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ആണ് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. നീട്ടി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്ന, മേലോട്ടു ശരീരം ഉന്നയിക്കുക. ഉരുട്ടും ശരീരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.
5. പ്ലതെന് ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അനുകരിച്ചുള്ള കൈവശം ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ.

വീട്ടിൽ നിൽപ്പുമായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നേരെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിൽക്കുന്നത് കിടന്ന് ഇരുന്നിട്ടോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നു. കസേരകളും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ശാരീരികനില വളരെ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു കസേര ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

1. ഒരു കസേര ലും, കാൽക്കൽ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു കാൽനടയായി ഡ്രോയിംഗ് ഇരിക്കുക. അതു കസേര അദ്ദേഹം ന്യായീകരണം അസാധ്യമാണ്. നേരിട്ട് തിരികെ വേണം വേണം ബോഡി സഹിതം അടിയറവ്. നിങ്ങൾ തിരികെ നെഞ്ച് എന്ന കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി ചെയ്യരുത്.
2. തന്റെ ബെൽറ്റ് തന്റെ കൈ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും യൂണിറ്റ് തിരിച്ചു.

3. തന്റെ കൈമുട്ട് തല നല്കുന്നതിനു, വേഗത ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ ചിരവൈരികളായ നിർമ്മിക്കുക. മുഴുവൻ എക്സപിരതൊര്യ് ഉടനീളം തല വിടുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് pull. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ചക്രം കുലെക്കുന്നു വേണം.
4. ആയുധങ്ങൾ തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ തഷെല്സ് ഊന്നൽ ഇട്ടു കൈ. നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉയർത്തി തെറ്റുകള് ശരീരം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ങും കയ്യും കാലും സ്വസ്ഥമായിരുന്നു, സൗമ്യവും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പേശികളുടെ തോന്നി തിരികെ അവളുടെ തല വലിക്കുക. ഒരു കസേര മേൽ.
5. കാലുകൾ പുൾ അവരെ സസ്പെൻഡ് പിടിക്കുക. അവരെ കൂടാതെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. കൈകളെ ങും ഒപ്പം പ്രജനനം. ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ രണ്ടും അവരെ പിടിയാനകൾ അന്നു പിന്നെ ക്രോസ് ചെയ്യുക,. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ബ്ലേഡ് പോലെ ബന്ധിപ്പിച്ച തോന്നി വേണം.

ശരീരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

വീട്ടിൽ നിൽപ്പുമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ രണ്ടും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ജനറൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തലവേദന കടന്നുപോകുക, തലകറക്കം. ഒരു വ്യക്തി താഴത്തെ വീണ്ടും കഴുത്തിലും വേദന ഇല്ലാതാകുന്നു. വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിൽപ്പുമായി മനോഹരമായ മാറുന്നു.

വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ശാരീരികനില വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ വ്യക്തി ഗണ്യമായി അവരുടെ ആരോഗ്യം, അതുവഴി ആയുഷ്കാലം ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.