പെൺകുട്ടികളുടെ വ്യായാമം ഫോഴ്സ് ശേഷം കിടക്കുന്നു

വ്യായാമം ശേഷം കിടക്കുന്നു - അത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന കൂട്ടം. അവൾ സന്നാഹ, പരിശീലനം മുമ്പേ നടത്തപ്പെടും മാത്രമാകുന്നു ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. തണുപ്പിക്കുന്നതിന് ഇറങ്ങി വ്യായാമങ്ങൾ, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമത നൽകാൻ പേശികളുടെ നയിക്കും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്താണ് വിരിക്കുന്നു?

• ഉറക്കക്കുറവ്. ഒരു വലിച്ചുനീട്ടാനാവുന്ന ഫോഴ്സ് പുറത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളെ പ്രയോഗിക്കുകയും ഈ ആണ്. മറ്റൊരാളുടെ ഒരു സിമുലേറ്റർ ഇത് ചെയ്തത്. ഈ പരത്തുക അവരുടെ നീക്കങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാവധാനം ചെയ്യണം.
• സജീവ. സ്ത്രീകൾ വർക്ക്ഔട്ട് ശേഷം അത്തരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് എല്ലാ പേശികൾ വധശിക്ഷ പങ്കെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• ബാലിസ്റ്റിക്. വധശിക്ഷയ്ക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റൺസ് രീതി എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു തെറ്റായ നീക്കം കലകളിലും കേടുപാടുകൾ നയിച്ചേക്കാം കാരണം നിർവഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ വളരെ കരുതലോടെ വേണം.

പരിശീലനം അവസാനം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പ്രധാന ഗുണങ്ങള്

സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം കിടക്കുന്നു എന്ന ഗുണമാണ് നിരവധി:

• അതു, ശരീരം ആയാസം ലിഗമെംത്സ് പേശികളും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
• അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് പോലുള്ള പരിക്കുകളും സംഭവം തടയുന്നു.
• നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മൊത്തം ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇത് ശരിയായ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• പരിക്കേറ്റ പേശി മുളയ്ക്കുന്നതിനു ഉയരുകയും.
• ഇത് ഏകാഗ്രത പ്രസ്ഥാനം വികസിക്കുന്നു.
• അതു ഇതില് വേണ്ടൂ നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കളെ നിരത്തുന്നു.

കൊടി എങ്ങനെ?

ഒരു ശേഷം കിടക്കുന്നു ജിമ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജമുള്ള തോന്നിപ്പിക്കാൻ പേശികൾ നീട്ടി ചെയ്യുന്നത് ശേഷം വേദന തുടച്ചുനീക്കുന്ന ബലം പരിശീലനം. പ്രധാന കാര്യം - അതു ശരിയായി നിറവേറ്റാൻ എങ്ങനെ എന്നതാണ്.

ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ഓരോ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം ഓണക്കാലം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വധശിക്ഷ സമയത്ത്, പെട്ടെന്ന് നീക്കുക ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങൾ, ആഴത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം നിങ്ങൾ തിടുക്കം ഒരിടത്തും തന്നെ ഓർക്കുക വേണം.
• ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുക പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കില്ല, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന വേണം.
• വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകും പോലെ പേശികൾ റിലാക്സ് എങ്ങനെ ചിത്രീകരിക്കാൻ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും.
• മാത്രം പേശികളെ കിടക്കുന്നു ചെയ്യണം ചൂട്, അതിനാൽ ഉടനെ വ്യായാമം ശേഷം പദ്ധതിയെ മുന്നോട്ട്.
• വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല മുമ്പ്. വയറ്റിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഗുണമേന്മയുള്ള തടസ്സപ്പെടുത്തുക നടത്തുമ്പോൾ സാധാരണ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും കഴിയില്ല.

വ്യായാമം: കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ കിടക്കുന്നു

• ആരംഭസ്ഥാനവും - നേരുള്ളവനും നിൽക്കുന്നത്. ഫൂട്ട് ശരിയായ കാലടി അവന്റെ വലങ്കൈ പിടിച്ചെടുക്കാൻ, പിന്നെ പതുക്കെ പൂമ വരെ ഇറക്കി. ഈ സാഹചര്യം 30-40 സെക്കൻഡ് തുടരുന്നു, സമാനമായ വ്യായാമം ഇടത് കാൽ ആവർത്തിച്ചിരുന്നു.
• ചുവരിൽ നന്നായി മെലിഞ്ഞ രണ്ടു കയ്യും, കൈ നെഞ്ച് തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. അപ്പോൾ ഹിപ് പ്രദേശത്ത് നേരിയ സ്ട്രെച്ച് തോന്നി അങ്ങനെ റിയർ ഘട്ടം.
• സാധ്യമായത്ര കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം കാലുകൾ വളരെ, തറയിൽ ഇരുന്നു. കൈകൾ ഒരു തറ സ്പർശിക്കുക വളവുകളിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും തുടങ്ങുക. വ്യായാമം ശേഷം കിടക്കുന്നു അനിവാര്യമായും വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം. അത് കരുത്താർജിച്ചു മാത്രമല്ല കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ, മാത്രമല്ല തിരികെ.

വ്യായാമം: പേശികൾ തിരികെ കിടക്കുന്നു

• ആദ്യ വ്യായാമം പരത്തുക - "അന്നുണ്ടായിരുന്നു പൂച്ച." ഈ പ്രശസ്തമായ നാം തിരയേണ്ട ആവശ്യമോ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും പോയി തിരികെ പതുക്കെ താഴേക്ക് സഗ്സ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 15-20 സെക്കൻഡിലായിരുന്നു, പിന്നെ പതുക്കെ ഫ്ളക്സ് തിരികെ എതിർ ദിശയിൽ പിടിക്കുക. താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി വേണം അത് നോക്കുക. നാം അങ്ങനെ 15 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുകയും സാവധാനം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.
• ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്. നാം കൈകൾ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ആൻഡ് വിരിച്ചിട്ട തോന്നിയാൽ വരെ,, മുന്നോട്ട് pull അത് വരെ പൂർണ്ണശക്തിയോടെ ചെയ്യണം, അവനെ ഇരുന്നു. അപൂര്ണ്ണവസ്തു നീക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ടോൺ ൽ പേശികൾ കാരണമാകുന്നു, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

അരയ്ക്കു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമം

ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം, ഞങ്ങൾ വളരെ പലപ്പോഴും ഏതാനും മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ താഴത്തെ വീണ്ടും ഞാനാ തുടങ്ങുന്നു വസ്തുത നേരിടുമ്പോൾ. ചിലപ്പോൾ അത് ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തന്നെയാണ്. ഇത് നാം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഇല്ലാത്ത കാരണമുണ്ട്. പ്രകടനം ഒരു ചെറിയ പേശി വിശ്രമിക്കാൻ വേണം.

അരയ്ക്കു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമം നടപ്പാക്കില്ല:

• ആരംഭസ്ഥാനവും - ഇരിക്കുന്ന. കാലുകൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് തിരികെ തന്റെ ശരീരം മുഴുവനും ഒരേ സമയം ഫ്ലാറ്റ് നിലനിൽക്കണം ആശ്രയിക്കും കുറയ്ക്കാൻ. ഹാൻഡ്സ് വിരലും സ്പർശിച്ച് 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തി, പിന്നെ സാവധാനത്തിൽ സ്ത്രൈഘ്തെംസ്.

എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ നീട്ടുക

പരിശീലനം ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, തടസ്സമൊന്നും നടത്തി. മറ്റു വാക്കുകളിൽ - അത്, പേശികൾ തുടർന്ന് രോഗം ലഭിക്കാത്ത നന്ദി ലോഡ് ക്രമേണ കുറക്കുന്നത്.

വ്യായാമങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ള നിങ്ങളുടെ ബഹളവും നിർത്തുക, കൂടാതെ ഇടതു മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു. അക്കരെ കൈ പുൾ ഇടത് ലെഗ് വലത് മുട്ടുകുത്തിയ ധരിച്ചു. നിങ്ങൾ തറയിൽ പിഴിഞ്ഞു പോലെ താഴേയ്ക്കും കഴിയുന്നത്ര കീകളുടെ തോളിൽ അനുഭവപ്പെടും. 20 സെക്കൻഡിനു ശേഷം, കാലുകൾ മാറ്റം എല്ലാ സമാനമായ ചെയ്യും.
• അവർ നേരെ തുടരുന്ന അങ്ങനെ കാലുകൾ തിരികെ, വയറ്റിൽ കിടന്നു. ഈന്തപ്പനയും തറയിൽ ഒരു പിന്തുണ, ജോലി മാത്രം തോളിൽ സേവിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മാത്രം തോളിൽ മുഖാന്തരം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉളവാക്കുക ശ്രമിക്കുന്ന. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• വരികളില് മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും. വലങ്കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വേണം ഇടത് തിരിച്ചെടുത്തു. ഇപ്പോൾ, കൈ സഹായിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ, അടുത്തുവരെ കഴിയുന്നത്ര നിലയിലേക്ക് ചുമലിൽ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• തൻറെ കാൽ തോളിൽ വീതി ഇട്ടു ചതുപ്പുനിലമായിത്തീരുകയും. , കഴിയുന്നത്ര പാം തുറക്കാൻ കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം ഹാൻഡ്സ്. അബദ്ധത്തിൽ പൊസ്ത്യനുത് പേശികൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വ്യായാമം.

ഞാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആവശ്യമുണ്ടോ?

മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി വളരെ ലളിതമാണ്, അതു അവരിൽ നിന്ന് നന്മ എന്ന് തോന്നിയേക്കാം. അതുകൊണ്ടു, പല തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും വേണ്ടയോ എന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ നീട്ടി വ്യായാമം ശേഷം.

ശക്തി പരിശീലനം പേശികളും അകലുകയും ഒപ്പം ക്ഷേമരാഷ്ട്രനടപടികളെ തുടങ്ങും വസ്തുത നയിക്കുന്നു. ഒരു പരത്തുക ഒരു വ്യക്തിയെ തിരികെ നീട്ടി മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്, അവർ ടെൻഷൻ എളുപ്പമായിരുന്നു.

തടസ്സപ്പെടുത്തുക ചെയ്തിരുന്നില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം വേദന തോന്നുകയേ ഇല്ല എന്നല്ല കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ അടിസ്ഥാന ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ് തന്നെ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, അവിടെ വീണ്ടും ജിമ്മിൽ പോകാതെ ഒന്നും ആയിരിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം കിടക്കുന്നു എല്ലാവർക്കും വേണം. അതു നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്തു ജിം എങ്ങനെ ഹാർഡ് കാര്യമില്ല. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ വരുത്തുകയും മസ്സിലുകളെ വേദന ഈ അനുഭവങ്ങള് ഇല്ല, നൽകിയ വ്യായാമങ്ങൾ സൂചനകളും ഉപയോഗിക്കുക.