എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡുകൾ: തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ്

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം സഹായം സ്ത്രീകൾ, ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല ഇളയ നോക്കി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചല്ലനെതിച്സ് പോലുള്ള ദിശയിൽ വരെ നല്കണം. വികസിപ്പിച്ച അമേരിക്കൻ ചലന് പിന്ക്നെയ് രീതി, ഒരു സമുച്ചയമാണ് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ. തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ് - മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ശരീരഭാരം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ദിശ ചില സവിശേഷതകൾ

തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ് 30 ഇളവ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളും വ്യാപിച്ച അതുപോലെ വൈദ്യുതി ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ അധിക ഭാരം നഷ്ടം ബോഡി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കാരണം. ക്ലാസുകൾ മാത്രം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഏതെങ്കിലും പ്രായം, ലിംഗഭേദം ആളുകൾ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശാന്തമായ, സ്ലോ നടത്തത്തിൽ നടക്കുന്ന. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം രക്തക്കുഴലുകൾ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയ ചലനാത്മക, സജീവ സെഷനുകൾ ഇഷ്ടമല്ല ആർ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് ആണ്. തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ് കൂടിച്ചേർന്ന് യോഗ ചില ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ. കെ പിന്ച്ക്നെയ് പ്രകാരം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം മാത്രമല്ല ശരീരം ടോൺ തിരികെ കൊണ്ടുവരും, മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി ശരീരം സമയക്കുറവ്.

തത്വങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ (രാജ്യത്തെ, വീട്ടിൽ, ജിമ്മിൽ), ഏതെങ്കിലും വസ്ത്രം ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാം. ശരീരഭാരം തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ് ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്, മുതലായവ ചാടി, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, എല്ലാ സുഗമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, ഒപ്പം വോൾട്ടേജ് ക്രമേണ കൂടുന്നു. കാരണം ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് ആഴമുള്ള പാളികൾ ബാധിക്കുന്ന, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ജോലി. നാം ഫോഴ്സ് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിയോഗിയായി കഴിയുന്നത്ര വേണമെങ്കിൽ. ലോഡ് നടപ്പിലാക്കുക തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ് ബാക്കി കെ പതിവ് ബ്രേക്കുകൾ അനുവദിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നു വേദന പ്രത്യക്ഷനായി എങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തും വേണം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണാടി മുമ്പ് പരിശീലനം ഉത്തമം. ശ്വസനം പോലും, കാലതാമസം കൂടാതെ വേണം.

തുടക്കക്കാർ ചല്ലനെതിച്സ്. വ്യായാമങ്ങൾ

തൊഴിൽ അല്പം സന്നാഹ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. ഒരു കസേര കയറി ഇരുന്ന് വീണ്ടും ഉവ്വോ. ചിൻ മുന്നോട്ട് pull. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഉയരും ആരംഭിക്കുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തിരികെ ആയുധങ്ങളും

വയറു വലിക്കുക. കാൽ - കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി, ആയുധങ്ങൾ നേരെ, ലിഫ്റ്റ്. മുന്നോട്ട് ഒരു കുറേശ്ശേ വളവിൽ വച്ച്. ഹാൻഡ്സ് കിടക്കുന്നു, കവിൾ ചെറുതായി ഉയർന്ന വേണം. 30 സെക്കൻഡ്, ഈ സുരക്ഷിത സ്ഥാനം, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ തിരികെ. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വികാരമർദ്ദം അരയ്ക്കു

അവന്റെ വലതു കൈ ഉയർത്തി, ഇടതു തുടയിൽ വെച്ചു. ഇടത് വശത്ത് വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചരിവ് ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ക്ഷണത്തിൽ, മരുപച്ചയായി നിതംബം ശക്തമാക്കി വേണം. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അപ്പോൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ മറ്റ് ദിശയിൽ ഊന്നി. 20 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

കാൽ

ഈ വ്യായാമം ശക്തികളുടെ പരമാവധി സാന്ദ്രത ചോദിക്കും. വൈഡ് മതി കാൽകൊണ്ടു നിൽക്കുക. താഴേക്ക് തിരിഞ്ഞു കണങ്കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ അകത്തു നിന്ന് പിടിക്കുക. തിരികെ തോളിൽ, വികസിപ്പിക്കാനും, കൈമുട്ട് - കയ്യിൽ. കുറച്ച് സമയം (ഇത് ചെയ്യും പോലെ) എന്ന സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക. പിന്നോട്ട്, താടി മുന്നോട്ട് നിർത്തുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ .അതോ, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ തല ഒതുക്കുകയും. തുടക്കക്കാർക്ക് ക്രമേണ 40 ചക്രങ്ങൾ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, ഈ 6 തവണ മൊത്തം വ്യായാമം കഴിയും.