എങ്ങനെ ഒരു ജിം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ മാറ്റാൻ?

നിങ്ങൾ ആകൃതിയിൽ നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ഒരു ഘനം ഏജന്റായി, അതുപോലെ പരത്തുക സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശീലനം നടത്താൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക മുറിയിൽ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റാണോ.

നിങ്ങൾ നന്നായി വീട്ടിൽ ഒരു വലിയ ജിം നേരെയാക്കാനുള്ള, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ കീഴിൽ ഒരു മുറി എടുത്തു ആവശ്യമില്ല! വളരെ അനായാസം വലിയ പണം ചെലവാക്കേണ്ടി ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ നേടാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു ജിം വീട്ടിലേക്കു തിരിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഈ കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ആവശ്യമാണ്!

ഡിസ്പോസിബിൾ വിഭവങ്ങൾ അപ് ഓഹരി

, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കണം! ഒന്നാമത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾ അൽപ്പം തൂക്കുന്നു പോലും, പ്രായോഗികമാക്കാൻ മതി. സ്വന്തം ഭാരം ചോദ്യങ്ങൾ - ആകൃതിയിൽ നേടുകയും ഒരു വലിയ വഴി, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവനെ മുന്നിൽ ഒരു അധികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് ഇട്ടു കഴിയും - കല് ഡിസ്പോസിബിൾ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ! നീക്കുമ്പോൾ വെറും ഒരു കാൽ തളികയിൽ പോലുള്ള ലുന്ഗെസ് ലെഗ് ഗ്ലൈഡ് തറയിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങൾ ഘട്ടം ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ഇടറിപോകാനും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ, സ്ത്രൈനിന്ഗ് ചെറിയ, സ്ഥിരത ആവശ്യമായ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അവരുടെ പ്രസ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർ ട്രെയിൻ. ഈ രീതി ഇണങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കഴിയുന്ന പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാലുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വിഭവം അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരുടെ പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും ഉറപ്പില്ല എങ്കിൽ, അത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്.

കുപ്പിവെള്ളവും എന്ന ഘനം മാറ്റുക

വാട്ടർ - ഒരു ഘനം സൃഷ്ടിക്കാൻ തികഞ്ഞ വഴി. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പോലെ പ്ലാസ്റ്റിക് കുടിവെള്ള ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സമയം അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നു അവരുടെ കഴിവുകൾ അനുസരിച്ച് ശരിയായ വലിപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കുപ്പികൾ ഒരു ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ എപ്പോഴും അടുത്തിരിക്കുന്നു നിങ്ങളെ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ഈ തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു അധിക ബോണസ് - വെള്ളം തളിക്കുകയും. അത് എന്നാൽ, തുരുത്തിയിൽ വെള്ളം നിരന്തരമായ ചലനം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ പേശികളെ ഒരു വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുന്നു, നിസ്സാരകാര്യമായി എന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഈ അത് പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ സിമുലേറ്ററുകൾ ഒരു വലിയ ബദൽ ചെയ്യുന്നു - അവർ വിലകുറഞ്ഞ സൗകര്യപ്രദവും പ്രവർത്തനപരവുമായ പരിശീലനം ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അടുക്കളയിൽ ട്രെയിൻ

അടുക്കളയിൽ, കസേരകൾ, പ്രവൃത്തി പ്രതലങ്ങളിൽ ഒരു ഒരു ജിം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പാചകം ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തിയെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിലധികം സമാന്തരമായി സെറ്റ് എക്സിക്യൂട്ട് ശ്രമിക്കുക. ശരീരം താഴെ സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചാടുന്ന ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അടുക്കള കസേരകളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഒരേ വ്യായാമം ഒരു വീണ്ടും ഇല്ലാതെ ബെഞ്ച് സഹായത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ ആയ കാലുകൾ മേലും അമർത്തുക ലോഡ് വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഉണ്ട്. വെള്ളം സമ്പൂർണ്ണ ലോഡ് കുപ്പി, ഉളവാക്കുന്ന തലവകാരാരണ്യകം ആയി. നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി അടുക്കളയിൽ ജോലി ഉപരിതലം ഉപയോഗിക്കാം. വെറും പ്രായോഗികമാക്കാൻ എല്ലാ സ്വതന്ത്ര നിമിഷം ഉപയോഗിക്കുക, ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല.

കിടപ്പറയിൽ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ചാടുന്നത് പാടില്ലാത്ത ഒരു ശിശുവിനെപ്പോലെ സംസാരിച്ചു. എന്നാൽ അത് ഇലാസ്റ്റിക് കട്ടിൽ, ബാലൻസ് എളുപ്പമല്ല ഞാൻ ശരം ആഗ്രഹിച്ചു, അല്ലേ? ഈ പ്രക്രിയ ഡോര് ചെയ്യുന്നു എന്താണ്! പകരം ബാലൻസ് ഒരു പ്രത്യേക പന്ത് വാങ്ങുന്നതിനു, ബാലൻസ് പരിശീലനം സ്ഥാനത്തെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ വസ്ത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് സോക്സും വൃത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തലയണകൾ കടന്നു ബാക്ടീരിയകൾ ഇറങ്ങി ഹിറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല? നിങ്ങൾ കട്ടിൽ നേരിട്ട് ആക്രമണം നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നന്നായി ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ ഒരു കൂട്ടം നടത്താൻ, ഒരു കിടക്ക വഴക്കവും വ്യായാമങ്ങൾ യോജിക്കുന്നു.

ഒരു ബാഗ് എടുത്തു

നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, കാത്തിരിക്കുന്ന കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ബാഗ് വീട്ടിൽ ഉണ്ട്. തന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞു കുപ്പികൾ നിറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ധരിച്ചു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലളിതമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും! വാഷിംഗ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അര മണിക്കൂർ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക പുറത്തു നേടുക, പൊടി തുടച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു കനത്ത ബാഗ് അവരെ ചെയ്താൽ ഇതു എല്ലാ വളരെ കുറവ് പൊറുക്കുന്നവനും തോന്നും. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റപ്പുകൾ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റായി ബാഗ് ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ആണ്. ഒരു ബാഗ് ഒരു അധിക പ്രയോജനം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

കയറി പോകുക

നിങ്ങളുടെ ഹോം പടിയിൽ, അതിൽ കുറഞ്ഞത് ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സജീവമായി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ മാത്രം നടക്കുകയോ കയറി റൺ മാറ്റേണ്ട ഒരു നല്ല ലളിതമായ കാർഡിയോ പതിപ്പ് ആണ്. , ഒരു പടി കൂടി ചിറ്റമ്മ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് നടന്നു. നടപടികൾ അവരെ എല്ലാ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ആകൃതിയിൽ സഹായിക്കുന്ന, പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഏതാനും മിനിറ്റ് പടിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഓരോ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങളുടെ നിഴൽ അനുയോജ്യമായിരിക്കണം ആകർഷകമായ ചെയ്യും.

ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് Relax

നിങ്ങൾ ഗാഢമായി ചില പരിശീലനം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് വലിയ പരത്തുക വേണം. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുവാൻ ഗ്രാവിറ്റി തങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ തെറ്റ് ഒന്നും, ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേക ടേപ്പ് അത്ഭുതകരമായി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നു. എങ്കിൽ എന്തു അത്തരം ഒരു ടേപ്പ് അല്ല, നിങ്ങൾ ടവൽ അഭിമുഖീകരിക്കും. ഏത് വലിപ്പം ഉപയോഗപ്രദം! താഴത്തെ ശരീരം വിരിച്ചിട്ട നടത്തുമ്പോൾ ലളിതമായി ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് കാലുകൾ പൊതിയാൻ, അവന്റെ കൈ അതിനൂതന പിടിക്കുക. ടവൽ വലിക്കുക, എന്നാൽ കൂടുതൽ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പായിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ടെൻഷൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ടവൽ നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങളും നെഞ്ചിൽ നീട്ടി സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ലളിതമായ രീതി ആണ്. നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ടവൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ!

വേദന വിരിക്കുക

ഒരു നല്ല പരത്തുക ശേഷം വരാം ഏക കാര്യം - ഈ ഒരു വലിയ മസ്സാജ് ആണ്. പകരം ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിപ്പ് വാങ്ങുന്നതിനു, അടുക്കള റോളിംഗ് പിൻ എടുത്തു അവയിൽ സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള കാലുകൾ അത് ഉരുട്ടി. വെറും, ഹാൻഡിൽ റോളിംഗ് പിൻ പ്രമാണിച്ചു മുകളിലേക്ക് നീക്കുക കാലുകൾ ഇറക്കി ക്രമീകരണം ദിശകളിൽ പേശികൾ. സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകിച്ചും കാലികപ്രാധാന്യമുള്ള തോന്നുന്നു സ്ഥലങ്ങളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പത്തു ദിവസമല്ല, ഇരുപതു നീക്കുക ശ്രമിക്കുന്ന, സാവധാനം ശാന്തമായി നീക്കുക. ഈ വീഡിയോ കൂടാതെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അതേ ഫലം നേടാൻ ഒരു ലളിതമായ അല്ല ചെലവേറിയ മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സങ്കല്പിച്ചുകൊണ്ട് നീക്കം തുടങ്ങുന്നു

സത്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിനായി ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഏത് ഉപകരണങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും. കാര്യങ്ങളിലുണ്ടായിരുന്ന എല്ലാ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സമയം കൊടുത്ത് സജീവമായി ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. വെറും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കുക ടൈമർ, അവരുടെ ശ്രമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നീ വീട്ടിൽ ചുറ്റും, സാറ് ചാടി കുട്ടികൾക്ക് നൃത്തം, അടുക്കളയിൽ ജോലി ഉപരിതലത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ഈ ഗുണം. സ്വയം ഉരിയാടാൻ അനുവദിക്കരുത് നിങ്ങൾ ജിം ഒരു അംഗത്വം കാർഡ് ഇല്ല കാരണം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ഓരോ നിമിഷവും ൽ അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഫലം വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങൾ ക്ഷമ, സഹിഷ്ണുത കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ദൃശ്യമാകാൻ ഉറപ്പാക്കുക - ഒപ്പം നിയമം ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം പ്രതിഫലമായി തികച്ചും.