മടിയിൽ കൂടെ-അപ്പുകൾ പുഷ് - ഛതുരന്ഗ കാണാൻ ഒരു എളുപ്പ വഴി

മിക്ക ഒരേ ശക്തമായ പേശികൾ ഒരു കാലം സ്വപ്നം വേണ്ടി ഛതുരന്ഗ ദംദസനെ ൽ ഹോവർ വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികളെയും മോഹം സ്വസ്ഥതയും അസൂയപ്പെട്ടു വൈകീട്ടോ തുടക്കക്കാർക്ക്.

രഹസ്യം ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് പഴയ, പഠനം ബലഹീനതകളും ലളിതമായ പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ് - മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഇത് വൈകീട്ടോ മനസ്കാരം (എട്ട് പിന്തുണ പോയിന്റ് തലകുനിച്ച്), ഏറ്റവും നേരിട്ട് ഛതുരന്ഗ തമ്മിലുള്ള ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഈ ഓപ്ഷൻ ഇനി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പഴയ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മനഃക്ലേശം ക്ഷയിപ്പിച്ചു, എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ ഒരു ഇടവേള എടുത്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചെയ്യുന്നു?

ഈ വ്യായാമം ഏകദേശം ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ബാധിക്കുന്നു, നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട്, ശക്തിപകർന്നു പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് തവിട്ട് തുടയിലും മാത്രം കുറച്ചു ലോഡ് എന്ന്. മുട്ടുകുത്തി ഒന്നും പ്രവൃത്തി കൈകൊണ്ടു പുഷ് അപ്പുകൾ തരും എന്ന് ഗുപ്തൻ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അധികം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന:

• വീണ്ടും നീണ്ട പേശികൾ ;
• pectoral മുൻ ദെല്തൊഇദ്;
• ത്രിചെപ്സ്;
• അമർത്തുക;
• തുട പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുഅദ്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ലീഡ്;
• കൈകളുടെ ചെറിയ തെംദൊംസ് ആൻഡ് സന്ധികൾ;
• പൂമ അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ.

ഹോം സ്ഥാനം

(ചില അതു ശരിയാണെന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തെ വീതി, വെച്ചു), മുട്ട് ഈന്തപ്പന വീതി അവരെ അറുതി തെങ്ങുകൾ തോളിൽ സന്ധികളുടെ വീതി തറയിൽ വെച്ചു തന്റെ കൈയ്യിൽ ചുമലിൽ മേൽ ഇരുമുന്നണികൾക്കും ക്രമീകരണമാണ്. ഛതുരന്ഗ വിരലുകൾ ശൈലി മുന്നോട്ട് സംവിധാനം ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾക്കായി, നേരെ വീണ്ടും നെരിയാണിവരെ. അതു കയ്യും ശരീരം സ്പർശനം അനുഭവിച്ച്, എന്നാൽ ശരീരം കീഴിൽ കൈമുട്ട് ഉൾകൊണ്ടതിനെയാണോ പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റോപ്പുകൾ മുട്ടുകുത്തിയ വീതി ന് പുറമേ സ്ഥിതി അദ്യായം സമയത്ത് തറയിൽ പുറത്തുപോകുന്നു. എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ?

പ്രിലോഡുചെയ്യുക തടത്തിൽ തന്നെ കീഴിൽ, പുബിച് അസ്ഥി നിതംബം കംപ്രെസ്സ് ചെയ്ത് ശ്വസന- സമയത്ത് ഫ്ലാറ്റ് വളവ് കൈമുട്ട് നിലനിർത്താനും തിരികെ കുറയ്ക്കാനുള്ള വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും, നാഭിക്കു സംവിധാനം. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും, .അതോ, നിങ്ങൾ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി മല്ലടിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കുക കഴിയും. വീണ്ടും,, തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി തിരികെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു - ഇത്യാദി.

ഒരിക്കൽ, സാധ്യമായ കൈ പകുതി തുടർന്ന് താഴെയുള്ള വെപ്രാളമാണ് വീഴുന്നതു, വളരെയധികം പേശി ലോഡ് പ്രസ്ഥാനവും തോന്നി അല്ല, പേറി ശുപാർശ കർശനമായി സോക്സ് തറയിൽ ആയിരുന്നു ഉറപ്പാക്കാൻ സമയത്ത്, തന്റെ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് ആയിരുന്നു തോളും താഴെ തല മുങ്ങാൻ ചെയ്തത് മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് വരുമ്പോൾ പുഷ് അപ്പുകൾ പാടില്ല. ഓരോ സമീപനം കഴിഞ്ഞ സാധ്യത ശ്രമം, അതീവ ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനം പിന്തുടർച്ചാവകാശം ചെയ്യാൻ പാടില്ല മൂന്നു അധികം ആവർത്തിക്കുകയും വരെ നടക്കുന്ന.

എന്താണ് ശ്രദ്ധ വേണം?

എല്ലാ പുഷ് അപ്പുകൾ - മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ നേരായ കാലുകൾ നിന്നും - ഇരുമുന്നണികൾക്കും പിന്തുണ പോയിന്റ് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വിതരണം ആവശ്യം, തുടർന്ന് കൈത്തണ്ട സന്ധികൾ വേഗത്തിൽ ഓവർലോഡായതിനാൽ ടയർ അല്ല. കൂടാതെ, പ്രകടനം എങ്കിൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഫ്ളക്സ് പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ലോഡ് പോകുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അനുവദിക്കില്ല പാടില്ല എന്നു. സുഷുമ്നാ ട്രാക്ഷൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു വര അനുഗമിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, മുകളിൽ മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന വേണം ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹത്തെ - മുയര്ത്തും വലിച്ച മറക്കരുത്, ശ്വസനം - പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അടിത്തറ. ഭാവഭേദങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത് - പായിക്കരുത് ലേക്ക് ഫേഷ്യൽ പേശികൾ ആവശ്യമില്ല.

ആവശ്യമുള്ള ഫലം

- വ്യക്തമായ വര, നേരായ കാലുകൾ ജോലി കെട്ടിയത് ആയുധങ്ങളുമായി താമസിക്കാൻ ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്ക് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുന്ന, അരയിൽ സ്ഥാനവും തല പരിശോധിക്കുമ്പോൾ: എപ്പോൾ മാർക്ക് 8-10 എത്താൻ മുട്ടുകുത്തി കൂടെ പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം, നിങ്ങൾ മുന്പോട്ട് കഴിയും. കാലക്രമേണ, സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഈ നിമിഷം ശ്വസനം "തൂക്കിക്കൊന്നു".

ആ വിജയം അറിയുന്നത് ശക്തവും ശാശ്വതമായ ശരീരം നേടുകയും വൈമുഖ്യം പ്രക്രിയയുടെ സമഗ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യും, ശ്രമം നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്. ഫലം - ഒരു മാതൃകാപരമായ ഛതുരന്ഗ ദംദസന ഇനി ആദ്ധ്യാത്മിക ആൻഡ് അധികകാലം പരിധിക്കു പുറത്ത് എന്തെങ്കിലും തോന്നും. ഒരു മെരുക്കുവാനും മനോഹരമായ ശരീരം പാത ശരിയായ സ്ഥിരീകരിക്കും.