നേരിയതും: ലോഡ് ഏതെല്ലാം പേശികളെ? എങ്ങനെ ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ

മുത്തശ്ശി ജനപങ്കാളിത്തത്തോടെയുള്ള നേരിയതും തന്റെ അത്ലറ്റിക് കരിയറിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സമ്മതിക്കുന്നു. ബാല്യത്തിൽ, തന്റെ സ്വന്തം ശരീരം പ്രതികൂലമായി കരാറിൽ ജോലി, മുൻഗണന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ വ്യായാമം ആയിരുന്നു. മാത്രം സമയം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ശേഷം സ്വതന്ത്രമായി ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് പ്രൊഫഷണൽ കായിക ഡിമാൻഡ് ഇടിഞ്ഞു എത്ര വിവേകം വരുന്നു. പേശികളുടെ ഏതൊരു ശരീരം ഭാഗമായി ഞങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു, അവർ ഈ സിമുലേറ്റർ വ്യായാമം വികസനത്തിൽ.

ഒരു വലിയ പാതയുടെ ആരംഭം

ബാല്യകാല അധ്യാപകരുടെ സന്നാഹ ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ പൂർണ്ണമായും അനാവശ്യമായ തോന്നുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു ശേഷം കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ക്ലാസുകൾ. സ്കൂൾ അവസാനത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. , തിരശ്ചീന ബാർ, സമാന്തര ബാറുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, മാധ്യമ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട് ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഭൂരിപക്ഷം സങ്കീർണ്ണത കുറിച്ച് വിധം നടത്തുന്നതിനായി. എന്നാൽ മുതിർന്നവരുടെ വേണ്ടി പോലുള്ള വ്യായാമം കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് , ഇടിഞ്ഞു നിങ്ങളെ അത് ചെയ്തില്ല എല്ലാം പേശികൾ, അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലനം ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ലഭിക്കും സമ്മർദ്ദം, ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ, പേശി കോശം വളർച്ചയ്ക്ക് അനുകൂലമായ അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആണ്. തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ജോലി കായിക ഏതെങ്കിലും വ്യായാമവും പോലെ പ്രധാനമാണ്:

1. ശരിയായി വ്യായാമത്തിന് നടത്തിയ. പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ അവർ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ നന്നായി നീട്ടി വേണം.
2. ശരിയായ പദ്ധതി പ്രാവര്ത്തികമാക്കുന്ന സംവിധാനവും. ഇത് ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ തടയാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.
3. പ്രചോദനം. അതില്ലാതെ, കായിക ഫലങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെ. പ്രചോദനം അത്ലറ്റ് കൂടുതൽ, വേഗത്തിൽ ബലം ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചൂടായ മാത്രമല്ല ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, മാത്രമല്ല ഉടലിനു അടിസ്ഥാന പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും. നിങ്ങൾ ഇടിഞ്ഞു നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ രണ്ട് ആഴ്ച ചെയ്യേണ്ടത് ഏതു അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് വേണം. ആദ്യം ഏത് പേശികളെ അത് ഫോക്കസ് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അത് പരിക്ക് എളുപ്പമാണ് കാരണം അത്, തോളിൽ ജോയിന്റ് പേശികളുടെ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ച് എന്ന ത്രിചെപ്സ് പേശികളും ആൻഡ് വയറുവേദന ബെൽറ്റ് വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട.

1. പുശുപ്സ്. ഈ വ്യായാമം പരിഗണിക്കാതെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രായവും ലൈംഗിക എന്ന, കായിക യാതൊരു തരത്തിലും അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും വേണം പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കൈ ഭൂമിയുടെ ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം കുത്തുന്നതു നെഞ്ചുവേദന നില രണ്ട് കൈകളുടെ വിപുലീകരണം തറയിൽ നീട്ടി. നേരായ കൈകളും ഉടലിനു സ്ഥാനം ഒത്തുകളി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
2. ഒരു കസേര നിന്ന്-അപ്പുകൾ പുഷ്. തുടക്കക്കാരെ, പകരം ഒരു ഘട്ടം മലം മറ്റ് ഇടതൂർന്ന ഒബ്ജക്റ്റ് കുറഞ്ഞ ഉയരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നോർത്ത്, പിൻവാങ്ങുകയും തിരികെ കൈ കൊണ്ട് പടി നേരെ സ്വസ്ഥത. തുടക്കത്തിൽ, തടവുകയും ചെറുതായി നമസ്കരിച്ചു. പൂർണ്ണമായും രക്തപ്രവാഹത്തെ തലത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം ഇറങ്ങി നടപടികൾ ഉയർത്തുവാൻ കൈ ങും.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വധശിക്ഷ സമാന്തരമായി നിങ്ങൾ മരവും ജോലി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും - ഇടിഞ്ഞു. ഏതൊക്കെ പേശികൾ അവരെ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക, എന്നാൽ ചൊംപ്രെഹെംസിവെനെഷ് എന്ന തത്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു കസേര വേണ്ടത് അവന്റെ കാൽ വെച്ചു ഒരു സിമുലേറ്റർ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഏതെല്ലാം പ്രധാന ലോഡ് ഉണ്ട് ബാറുകൾ, ഓൺ-അപ്പുകൾ പുഷ് ഇല്ലെങ്കിൽ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നേരിട്ട് മറുവശത്ത് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വീശുന്ന നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കഴിയും. സൌമ്യമായി ൽ ഭുജം കുഴയുന്ന കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്, ശരീരം ആയുധങ്ങൾ വളവിൽ 90 ഡിഗ്രി എത്താത്തതിനാൽ വരെ ഇറങ്ങി എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൈകളും തോളിൽ ജോയിന്റ് എന്ന അസ്ഥിബന്ധത്തിന് കഴിയും കാരണം താഴെ, പോകുവാൻ ആവശ്യമില്ല. താഴ്ന്ന പോയിന്റ് ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഒരു അൽപ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിൻവലിക്കാൻ. ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ വധശിക്ഷാ രീതി, പകരം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ശ്രദ്ധ വേണം.

ഗോവണി രസകരമായി

കളിസ്ഥലം സന്ദർശിക്കാൻ ഒരു ശിശുവിനെപ്പോലെ സ്നേഹിച്ച, എന്ന ഒരു രസകരമായ കുട്ടികളുടെ ഗെയിം ഓർക്കും "ഗോവണി." അവൾ എല്ലാ ജിമ്മുകൾ സൈനിക യൂണിറ്റ് കുടിയേറി, പോലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബാർ ഗോവണിയുടെ ഗെയിം മുഷ്ടിചുരുട്ടി അവന്റെ ബന്ധം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഒപ്പം കാണാം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, വിജയം നല്ല പരിശീലനം പേശീ ഏകാഗ്രത ഇഷ്ടം വികസ്വര ഈ സമീപനം തന്നെ പ്ലേ ചെയ്യാം. ഇടിഞ്ഞു പദ്ധതി വളരെ ലളിതമാണ് - ആദ്യ ആവർത്തനം മുമ്പത്തെ ഒരു അധികം കൃത്യമായും ഒരു കൂടുതൽ വീതം തുടർന്നുള്ള റൺസ്, ഒരിക്കൽ നടപ്പാകും. ലാഡർ മാത്രമല്ല ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പുശുപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കസേരകളും ഗെയിം മഹത്തരമാണ്. ഗെയിമിംഗ് പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നേരിയതും പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിശ്ചിത കാരണം, മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യും, ഓരോ സമീപനം ശരീരം, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പോഷക അളവ് അനുവദിക്കാൻ അനുഭാവപൂർവ്വം വളർച്ച ശക്തിയും ബാധിക്കുന്ന ആയിരിക്കും.

ശക്തമായ ആയുധ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ

അതു വലിയ ശക്തമായ കൈകളുടെ എല്ലാ ഉടമകൾ മാത്രം ഇരുതല ശ്രദ്ധ ഒരു മിഥ്യ ഇപ്പോഴും ഇല്ല എന്നു വിചിത്രമാണ്. പോലും തുടക്കക്കാർ, ജിം വരുന്നു, അത് ഇരുതല കൈ ശക്തിയും വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒഴുക്കുന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ എങ്കിൽ, കൂടുതൽ സാധ്യത കൈ വിശ്രമിക്കുന്ന അവരുടെ വലിപ്പം ത്രിചെപ്സ് പേശികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബലവാനായവൻ മികചെ്ചാരു, കൂടുതൽ വൻ ലുക്ക് കൈ. ക്ലാസിക് വ്യായാമം ചെയ്താലും - ഇടിഞ്ഞു - ത്രിചെപ്സ് മുഴുവനും ലോഡ് ആഹാരം. താഴേക്ക് കുറവു ഉപകരണങ്ങൾ കൈകളുടെ നിർബന്ധമായും പ്ലേസ്മെന്റ് ശരീരം സഹിതം വിവാഹമോചനം കൈമുട്ട് ഇല്ലാതെ ഭാഗത്തേക്ക് നൽകുന്നു. ബാറുകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ ആയിരിക്കും. വ്യായാമം പോലും പ്രൊഫഷണലുകളെ ഇടയിൽ, സന്ധികൾ അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. അതു pectoral പേശികളെ ത്രിചെപ്സ് വരെ ഭാരം വീശുന്ന, മുന്നോട്ട് ശരീരത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ അല്പം ചെയ്യാൻ ബെഞ്ച് അമർത്തുക സമയത്ത് ശുപാർശ.

വികസിപ്പിച്ച pectoral പേശികൾ

ഡ്രൈവിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമായ കൈകളുടെ മാത്രമല്ല വികസനം, മാത്രമല്ല ഭൗതിക വികസനം ഉൾപ്പെടുന്നു "pectoral ഇടിവ്" , നെഞ്ച് പേശികൾ നെഞ്ചിലും സൈസ്. രീതി വളരെ ലളിതമാണ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം തന്റെ ങും ഉടനെ വഴങ്ങുന്നു അത്യാവശ്യമാണ് ൽ കുനിഞ്ഞു. കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു ഉടലിനു വരെ കഴിയുന്നത്ര ചൂഷണം. തടവുകയും പിരിച്ചു നന്നായി ഇറങ്ങി ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നതായി സമയത്ത്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വളരെ ആഴത്തിൽ അത് ഇറങ്ങിപ്പോകുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്, ഈ നെഞ്ചു ലിഗമെംത്സ് തകരാറിലാക്കാം പോലെ ആണ്. നെഞ്ചിൽ ഇടിഞ്ഞു ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ വേഗത്തിൽ ഉടലിനു പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം രീതി വ്യായാമം സമയത്ത് pectoral പേശികളെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റാൻ എന്നതാണ്. ഇത് തികച്ചും ശരീരത്തിന്റെ കോൺ, നല്ല വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് pectoral പേശികൾ സമയത്ത് സ്വിംഗ് മാറ്റാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്.

ഹയർ, വേഗം, ശക്തം

സ്വന്തം ഭാരം ജോലി എന്നിവ പേശികൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം ചേര്ക്കേണ്ട ൻ ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ, നടത്തുമ്പോൾ അത് ജൈവ കൂടുതൽ വളർച്ച മതി കഴിയില്ല. നാം അധിക വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. പ്രശസ്തമായ അത്ലറ്റുകളുടെ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പഠിക്കുന്ന, അതിനു കനത്ത ശൃംഖലകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്ലറ്റുകളും ശ്രദ്ധ കഴിയും. pectoral തല ചരിവ് പ്രദേശത്ത് ഒരു തീവ്രമാകുന്നതോടെ നേരിയതും പ്രവർത്തിക്കും നെഞ്ച് പേശികൾ, പകരം ത്രിചെപ്സ് നിർബന്ധിച്ച്, ഉറപ്പുള്ള ഭവന നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ. ബെൽറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലൂന്നി വെയ്റ്റേജിനു ഭാമിനി ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് കൈമാറുന്നു വസ്തുത നയിക്കുന്നു. ബാറുകള് പരിശീലനത്തില് ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് അധിക ഭാരം ഉപയോഗം വരുന്നു. ഇത് എപ്പോഴും ഭാരം ശരീരത്തിൽ ടിൽറ്റ് ആംഗിൾ സ്ഥാനവും ബാധിക്കുന്ന ഓർക്കാൻ, അതിനനുസരിച്ച്, നിർദ്ദിഷ്ട പേശികൾ ജോലി പ്രധാനമാണ്.

മനോഹരമായ വാർത്താ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ദെചൊരതെസ്

ട്രെയിൻ താഴുന്നു നെഞ്ച്, ത്രിചെപ്സ് ആയുധങ്ങൾ മാത്രമല്ല വികസനം ഉൾപ്പെടുന്നു. അമർത്തുക - സിമുലേറ്റർ തികച്ചും വയറുവേദന ബെൽറ്റ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിൻ. ഒരു അധ്യാപകൻ ബാറുകള് പ്രദേശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു പോലെ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ക്ലാസുകൾ മടങ്ങുന്നു ഓർമിക്കാൻ കഴിയും. വയറുവേദന പേശികളുടെ പദ്ധതി വളരെ ലളിതമാണ് ഇടിവ്. ഒരു സാധാരണ ഉണ്ടാക്കുക - രണ്ടു വഴികളിൽ ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു ഹംദ്സ്തംദ് .ഉമര് സ്ഥിതി, അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിത കെട്ടിടങ്ങൾ. മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും നടത്താൻ കഴിയും ഇരുവരും മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ൽ, നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട്, അത് ആണാണോ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി നടത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർ നിത്യേന അത് സ്വിംഗ് കഴിയും അങ്ങനെ വയറിലെ പേശികൾ, പരിശീലനം വളരെ വശംവദരാകുകയായിരുന്നു ആകുന്നു. ഭാവിയിൽ, ആരും ഉപയോഗം നിരോധിക്കുന്നു , വിട്ടുപോകുക തൂക്കം വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും വരെ.

പേശികൾ അവർ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ ജോലി എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ചെയ്തിട്ടുള്ള, നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയും ഇടിഞ്ഞു ഇടയാക്കുകയും എന്തു അറിഞ്ഞു. ഒരു എപ്പോഴും വധശിക്ഷാ രീതി ഓർക്കുകയും ഭാരങ്ങൾ അവരെ വിധേയമാക്കിയപ്പോൾ തന്നെ പേശികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം.