എങ്ങനെ വീട്ടിൽ അമർത്തുക കാമുകി അപ്പ് പമ്പ്? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് ...

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ അമർത്തുക കാമുകി അപ്പ് പമ്പ്? നല്ല ലൈംഗിക എപ്പോഴും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഇല്ലാത്ത നിരന്തരം റിയാലിറ്റി തന്റെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ വഴികൾ തേടുന്നു സ്വപ്നം ഉണ്ട്. ചിലർ ആരെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ചെയുന്നത്, ജിം ചെയ്യാനാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പെൺകുട്ടികൾ മിക്ക പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ (അമർത്തുക ഉയരുകയും) വീട്ടിൽ. എന്നാൽ മുൻഗണന ആളുകളുണ്ട് സ്മോക്കിംഗ് പ്രസ്ഥാനം.

വിശദമാക്കുന്ന പല തന്ത്രങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ വീട്ടിൽ കാമുകി. ക്ലാസ് പ്രത്യേക പരിശീലകരും ഘനത്തില് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ലോഡ് ദൈർഘ്യം നീണ്ടുപോകും ഉയർന്ന ചെയ്തേക്കാം. ഓരോ പെൺകുട്ടി മാത്രം പരിശീലന ഒരു അവസരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു പ്രോഗ്രാം ഒരു പതിവ് സമയക്രമത്തിൽ ആണ്. ലക്ഷ്യം നേടാനായി നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ ഒരു ശീലം ആ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ അമർത്തുക കാമുകി അപ്പ് പമ്പ്? ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ മാത്രം സോഫാ (ഇഷ്ടം ആഗ്രഹം ശക്തി കൂടാതെ) ആവശ്യമുണ്ട്. സ്വയം ആഴ്ച മാത്രം ദമ്പതികൾ സാധിക്കും, പിന്നെ പരിശീലനം സ്വതന്ത്ര സമയം 6-10 മിനിറ്റ് എടുക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ബ്രേക്ക് ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗത്തിലാണ് 20 തവണ നടപ്പിലാക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ അമർത്തുക കാമുകി ഉയരുകയും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിൽ (തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണം, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കുഴയുന്ന ആൻഡ് വളച്ചൊടിച്ച്) പേശികളുടെ ഒരു അഞ്ചു മിനിട്ട് സന്നാഹ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

1. കിടക്ക, തന്റെ കൈകൾ വായ്ത്തലയാൽ, ലിഫ്റ്റ് നേരെ ബാക്കി അറ്റത്തുള്ള ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും. നെഞ്ച് തിരിച്ചും കാലുകൾ കുഴയുന്ന ഇത് നടപ്പിലാക്കിയിരുന്നത്.
2. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം (തറയിൽ), കിടക്ക നേരെ തല വൃത്താന്തങ്ങളും അവന്റെ കൈ വായ്ത്തലയാൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ. ഇത് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ്.
3. അതേ സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം "സൈക്കിൾ" പൂർത്തിയാക്കുക. 16-20 സെക്കൻഡ് പൊട്ടി.
4. അതേ സ്ഥാനത്ത് (പോയിന്റ് 2) താമസിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു തന്റെ നെഞ്ചിലും നീങ്ങി മടങ്ങുമെന്നും, ഒരു ചാരുകസേര ശരീരം നടത്തുമ്പോൾ വേണമെങ്കിൽ (തറയിൽ കാൽ ഇറങ്ങിവരുന്നതല്ല).
5. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക - കാലുകൾ, വിരിപ്പിൽ എറിഞ്ഞുകൊടുത്തേക്കുക തന്റെ വീണ്ടും ഇപ്പോഴും തറയിൽ കിടക്കുന്നു. കൈ കെട്ടിയത് മുഴങ്കാൽ (തിരിച്ചും) അവരെ വലിച്ചിടുക.
6. ഘട്ടം 2. പോലെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം അത് കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ഒരു പോസ് "മെഴുകുതിരി" നിൽക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് - ശരീരം സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത്. അവർ ക്യാച്ചിലൂടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രവർത്തിച്ചു ഫ്ലെക്സൊര് കാലുകൾ താഴേക്ക് നീക്കാൻ. 16-20 സെക്കൻഡ് പൊട്ടി.
7. ഘട്ടം 5. ൽ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെച്ചു ഇടത്, വലത് വളച്ചൊടിച്ച് നടത്താൻ തിരിയുന്നു, ഇടത് കടിയേറ്റ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ (അതുപോലെ തിരിച്ചും) പിടികൂടുക ശ്രമിക്കുന്ന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരയോളം തറയിൽ വന്നു പാടില്ല.
8. അപ്പോൾ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഒരേ വ്യായാമം (7), ശരിയായ കാൽ വേണ്ടി സമാന്തരമായി ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ മാത്രമേ ആയുധങ്ങൾ, പിന്നെ ഇടതു പ്രകടനം.
9. സ്ഥാനം മാറ്റം - എറിഞ്ഞുകൊടുത്തേക്കുക തിരികെ കാലുകൾ വെർട്ടിക്കൽ ഭാഗമായി നേരെ, സോഫാ കിടന്നു തന്റെ നിതംബം ബാക്കി, കൈകൾ അകവശം ആശ്രയിക്കുന്നു. വളഞ്ഞ കാൽ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തി കാൽ പരിണതി, ലെഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നെഞ്ചും ഉണർവ് നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ വിട്ടു. ഒരു സ്വാപ്പ് കാലുകൾ അനുഗമിക്കുന്നത്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ശരാശരി തലത്തിലേക്ക്, എന്നാൽ, ഈ രീതി വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു, ഒരു മാസം പേശി തയ്യാറാക്കുന്നതിന് സാധ്യമാണ്.