നിങ്ങൾ ഒരു സ്പിന്നിങ് ക്ലാസ് അപ്പ് ഇൻ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു എന്തു കണ്ടെത്തുക!

സ്പിന്നിംഗ് - അല്ല ഇത്രകാലം മുമ്പ് പരിശീലനം ഒരു പുതിയ ഉണ്ടായിരുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ന് തികച്ചും അസാധാരണമായ തോന്നാം: അവർ വളരെ തീവ്രമായ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ജനതയാകുന്നു. കാതടപ്പിക്കുന്ന സംഗീതം, വികാരാധീനനും മുറവിളി ആൻഡ് വിയർപ്പ്, ചൂടുള്ള യോഗ ക്ലാസ് ആയി. അതേ സമയം ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ ആളുകൾ വളരെ സന്തോഷം തോന്നുന്നു. അവർ തീർച്ചയായും അവർ സൈക്കിൾ മല വാഹനമോടിക്കുന്നത് നടിച്ച് പോലെ. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക എന്ത് സംഭവിക്കും? മോന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടില്ല സാധ്യത. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം എല്ലാ എറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മതി ഹാർഡ് ആയിരിക്കും. എന്നാൽ, പിന്നീട് ശരീരം താഹിര്ക്ക ചെയ്യും, നിങ്ങൾ മോളേ. നൈസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ കഴിവുള്ള തിരിച്ചറിയാൻ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രക്രിയയിൽ വേഗം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ആയിരിക്കും അത്തരം ഒരു വെല്ലുവിളി വ്യായാമത്തിന്, വളരെ അടുത്ത് നേടുക. ഈ പരീക്ഷിച്ചു ആശയം തോന്നുന്നു, അത് ശ്രമിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക! ന്റെ സ്പിന്നിങ് നിന്ന് എന്തൊക്കെ നോക്കാം.

സ്പിന്നിംഗ് പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിശീലനം ഈ തരം വളരെ സന്ധികൾ ബുര്ദെനിന്ഗ് അല്ല, വളരെ തീവ്രമായ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഉപദ്രവവും ആളുകൾക്കായി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അത് പേശികൾ വികസിക്കുന്നു പുറമെ ഈ, കാർഡിയോ ഒരു നല്ല തീരുമാനം. പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തുടയിലും, നിതംബം, ഹൃദയപേശികളിലെ ട്രെയിൻ. ഈ അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കി പോലും മൈഗ്രെയിനുകൾ കുറിച്ച് മറക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് രസകരവും. അത്തരം പരിശീലനം സംഗീതം, ഊർജ്ജ താളം വളരെ നല്ല അർത്ഥത്തിൽ സ്നേഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആളുകൾ അനുയോജ്യമായതാണ്. സംഗീതവും ഒരു ചില ശൈലി കൊണ്ട് തീമാറ്റിക് പരിശീലനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പല ബൈക്കുകൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് തെളിച്ചു ഫലം പോലും പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കും അങ്ങനെ എത്ര കലോറി വെന്തു എത്ര കിലോമീറ്റർ വ്യക്തമാണ്.

അതു ജിമ്മിൽ ധരിക്കാൻ നല്ലതു?

വളരെ ഹഗ്സ് ശരീരം അല്ല ആ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിയർപ്പ് വളരുകയില്ല ഒരു ബ്രെഅഥബ്ലെ തുണികൊണ്ടുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിശീലനം പ്രത്യേക ഷൂസ് വേണമെങ്കിൽ മാത്രം ചെലവഴിച്ച പറ്റില്ല വാടക, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് സാധാരണ എന്ന് റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് സാധ്യത. പ്രധാന കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം വളരെ മനോഹരമായ കഴിയില്ല, അവർ നന്നായി അനുയോജ്യമായ ആണ്.

എന്താണ് കൊണ്ടു?

ഒന്നാമത്, ഒരു തെറ്റ് തുടക്കക്കാർ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക - ഒരു വെള്ളം കുപ്പി സ്കൂളിൽ പോകാറില്ല. നിങ്ങൾ, വളരെ വിയർക്കേണ്ടതില്ല പോലും എന്നെ വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിക്കും ഇല്ലെങ്കിൽ സെഷൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഈ ഉടൻതന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്. വ്യായാമം മുമ്പ് വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരദ്രവങ്ങളുമായി പൂരിപ്പിക്കുക വ്യായാമം മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. ഈ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ എന്നാൽ ഭാരം വയറ്റിൽ ചെയ്യുകയുമില്ല. ഒരു ടവൽ കൂടുതൽ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങൾ അവനെ വീട്ടിൽ നിന്നു എടുത്തു ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജിം ഒരു ടവൽ അറിയുന്നില്ല എന്ന് നൽകാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപായമുണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അതിൽ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ ഉറപ്പുനല്കിയ ജയം, അതിനാൽ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് കഴിയും.

ആദ്യകാല വന്നു

സ്പിന്നിംഗ് - വളരെ പ്രശസ്തമായ വർക്ക്ഔട്ട്! മുൻകൂട്ടി സൈൻ അപ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു പാദത്തിൽ വന്നു ഉറപ്പാക്കുക. ചില ജിമ്മുകൾ പോലും സാധ്യത ഓൺലൈൻ ബൈക്ക് റിസർവ് ചെയ്യാൻ. ഈ നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ എന്തു വിഷമിക്കേണ്ട അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലകൻ കണ്ടുമുട്ടുക ഈ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് എന്നു പറയുന്നു. നിങ്ങൾ തൊഴിൽ ബാധിക്കുമെന്നാണ് ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക. ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ര്യ തോന്നുന്നു പോലും, മുന്നിൽ തുടർച്ചയായി ഒരു ബൈക്ക് എടുത്തു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിശീലകൻ കാണാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും നിങ്ങൾ ക്ലാസ് സഹായിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു സൂചന വേണ്ടി, ബൈക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ എങ്ങനെ ആവശ്യപ്പെടാം. പരിശീലകൻ ഉണ്ട്, മറ്റാരോ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ് ഒരു മനുഷ്യൻ കണ്ടെത്താൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. എല്ലാവരും ഒരു വിദഗ്ധ തോന്നുന്നില്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

ബൈക്ക് ക്രമീകരിക്കുക

അടുത്ത തേയ്മാനം ഒരു സൈക്കിൾ സിംഹാസനവും സ്ഥാനത്തേക്ക് നിൽക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഇല്ലാതെ, ഹൃദ്യമായി ഇരുന്നു അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ചെറുതായി വളച്ച് അങ്ങനെ ഹാൻഡിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ബൈക്ക് തരം ആശ്രയിച്ച്, ഉയരവും സീറ്റ് നിന്നുള്ള ദൂരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഹാൻഡിൽ വളരെ അകലെയാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു അറുപതു മിനിറ്റ് വഴങ്ങുന്നു കാരണം, നിങ്ങളുടെ തിരികെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നന്നായി .വളരെ ൽ ഡോക്യുമെന്റ് എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. കാൽ സെന്റർ ചവിട്ടുപടി കേന്ദ്രത്തിൽ പദ്യം വേണം.

അറിവ് - ശക്തിയാണ്

സ്പിന്നിങ് ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം സ്വന്തം ടെർമിനോളജിയിൽ, ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തില് പരിശീലകനെ വിളിക്കുന്ന നമ്പർ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ നമ്പറുകൾ സിമുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് വസ്തുത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ഥാനം 1 - കൈ ഹാൻഡിൽ കേന്ദ്രത്തിൽ ആയിരിക്കണം. നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം മിക്ക നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ 2. വേണ്ടി ഒരു സ്ഥാനം 3 എടുത്തു ആവശ്യപ്പെടും കൈ സ്ഥാനത്ത് ഭാഗത്തും ആയിരിക്കണം, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നേരെ ഇരിക്കൂ

ഇത് വ്യായാമം സമയത്ത് ശാരീരികനില പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുള്ള മാറുകയാണെങ്കിൽ. നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത്തരം പരിശീലനം വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് വീണ്ടും സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക. മുന്നേറുക വ്യാപകമായി യാത്ര പ്രത്യേകിച്ചും, എളുപ്പത്തിൽ തന്നെ അറിയണം. അവരെ ഇറക്കി തിരികെ അയച്ചുകൊണ്ട്, നേരായ ചുമലിൽ നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അമർത്തുക ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത്, പുറമേ, കാൽ നേരെ ആയിരുന്നു നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചവിട്ടുപടി ആവശ്യമില്ല.

അതിന്റെ വേഗത്തിലാണ് നീക്കുക

പ്ലസ് സ്പിന്നിങ് പരിശീലനം നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ,, വേഗത പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറ്റെല്ലാവർക്കും ചെയ്യുന്നതു എന്തു കുനാല് ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം, അതിനാൽ അത് ആസ്വദിക്കാൻ. ഈ ഒരു മത്സരം കായിക അല്ല ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പെദലിന്ഗ് അവസാനിപ്പിക്കരുത്. ക്ലാസ് സമയത്ത് തളർന്ന കാലുകൾ. വേഗത പ്രതിരോധം അപ്രാപ്തമാക്കുകയോ എന്നാൽ ചലിക്കുന്ന അവസാനിപ്പിക്കരുത്. ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ഒരു പെട്ടെന്ന് സ്റ്റോപ്പ് ഒരു സാധ്യത എപ്പോഴും ഉണ്ട്. ശരീരം ഡ്രോപ്പ് ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയാകും അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ തോന്നിയേക്കാം, അവസ്ഥയ്ക്ക് എന്ന്. ഇത് നിങ്ങൾ ക്ലാസ് ഒന്നാം ദിവസം അന്വേഷിക്കുന്നവർ കാര്യം എന്ന്. കൂടാതെ ഇത് ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഞാൻ പറഞ്ഞുതരാം പേശികളുടെ രോഗം ലഭിക്കും സാധ്യത. വ്യായാമം ബൈക്ക് തികച്ചും സുഖപ്രദമായ പാടില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ അസുഖകരമായ എങ്കിൽ, നിന്നുകൊണ്ടും മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് കൈകാര്യം ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, സേവനം.

നിങ്ങൾ ഒരു രസകരമായ പരിശീലകൻ കണ്ടെത്തും

ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഇരുന്ന് ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കഴിയും. സാധാരണയായി വളരെ സന്തോഷത്തോടെ .പോരിനെ പ്രത്യേകിച്ച് അങ്ങനെ ഗുരുക്കന്മാർ നോക്കി സ്ഥലമില്ല, ഒരിടത്തും പോകുന്നു. പ്രത്യേക സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ആവശ്യമാണ് പരിശീലനം ഈ തനത് ഫോം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ, നിങ്ങളെ മികവുറ്റ വെല്ലുവിളിയിൽ പോലും മാറാതിരിക്കട്ടെ, എല്ലാ മുഴുവൻ മണിക്കൂർ പരിശീലനം പങ്കെടുത്തിട്ടുണ്ട് എന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. അവസാനം, ഈ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് ആണ്. നിങ്ങൾ പരിശീലകൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു മുറി ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ ഇത്തരം പരിശീലനം അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ബദൽ കണ്ടെത്താൻ വളരെ.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!

നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ എല്ലാവിധത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം നിങ്ങളെ തള്ളിവിടുന്നതാണ്! നിങ്ങൾ കയറ്റങ്ങളും ഇറക്കങ്ങളും, നിലക്കുന്ന ചലനം ഓട്ടം കാത്തിരിക്കുന്നു. സ്പീഡ് തീവ്രതയും വ്യത്യസ്ത വഴി, പരിശീലകനെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ശരാശരി, പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂർ, നിങ്ങൾ നാലു-അറുനൂറു കലോറി തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, അത് ഒരു ശ്രമിക്കുക രൂപയുടെ, അത് വളരെ പ്രയാസമാണ് കരുതുന്നു പോലും തുടർന്ന്. ഇത് ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്നേഹിക്കും സാധ്യതയുണ്ട്!