ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ മേഖല. പരിശീലന സമയത്ത് ഫോർമുല സുരക്ഷിതമായി ഹൃദയമിടിപ്പ്. സ്പോർട്സ് വ്രിസ്ത്ബംദ്

ഹാർട്ട് - മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള കേവലം അസാധ്യമാണ്. കായിക വഴി ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും അവരുടെ ജീവിതം സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു വരെ. എന്നാൽ, പരിശീലനം അർഹതയുള്ള സമീപനം ഇല്ലാതെ ഹൃദയം ഹാനികരമാകും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം എന്തു ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല നോക്കി വർധിക്കും ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ വിനിയോഗിക്കണം ചർച്ച കാണാം.

ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ

എന്താണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്), പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ മിനിറ്റിന് ഹൃദയം സ്പന്ദനങ്ങൾ എണ്ണം. ഇന്നുവരെ, പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഏറ്റവും ഹൃദയമിടിപ്പ് സൂചകം ബന്ധപ്പെട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഏത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ, അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ മേഖലകളിൽ ഓരോ വ്യക്തിയേയും വ്യക്തിപരമായി കണക്കാക്കുന്നത്. ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രവർത്തനത്തിനും ഡയഗനോസ്റ്റിക്സിനുമാത്രം കൈവരിക്കുക എന്നാൽ, കൃത്യത ഞങ്ങൾക്ക് മൗലികമായ അല്ല. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ സ്വന്തം ഏരിയയും കണക്കാക്കുക. നമുക്ക് വിശ്രമിച്ചു പൾസ് ആൻഡ് ഹെഅര്ത്ബെഅത്സ് പരമാവധി എണ്ണം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുറിച്ചുള്ള സൂചനകൾ അളക്കാൻ?

അതിനാൽ, വിശ്രമിച്ചു ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ ഹെഅര്ത്ബെഅത്സ് എണ്ണം കണക്കാക്കാനും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇതു ചെയ്യാൻ എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി - കൈത്തണ്ട, ക്ഷേത്രം കഴുത്തിന്റെ ന് പൾസ് അനുഭവപ്പെടുകയും തല്ലു എണ്ണം കണക്കാക്കാനും ഒരു നിമിഷം ആയിരിക്കും. നന്നായി തൊലി കീഴിൽ മറച്ചിരിക്കുന്നു ആർ രക്തക്കുഴലുകൾ നൽകപ്പെട്ടവരെപ്പോലെ, ഒരു ഉപായമുണ്ട് ഇല്ല. ഈ മികച്ച രാവിലെ ചെയ്തു, പ്രഭാതഭക്ഷണം മുമ്പ്, ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്താണ്. വിശ്രമിക്കുന്നു പൾസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ശേഷം, നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ആരോഗ്യം ഒരു ഒരേ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും. നമുക്കു മുമ്പെ താഴത്തെ ചിത്രം ശക്തമായ, അധികം. ശരാശരി വ്യക്തി മിനിറ്റിൽ 55-70 സ്പന്ദനങ്ങൾ (വിശ്രമിക്കുന്നു) കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു വേണ്ടി ധനാഗമ. എല്ലാ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആണെങ്കിലും. മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നല്ല പരിശീലനം ഹൃദയം രക്തം കൊണ്ട് ശരീരം എത്തിക്കുന്നതിനായി മിനിറ്റിൽ അവർ വെറും 40 മിടിപ്പ് ൽ.

എങ്ങനെ പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്ക് (മ്ഹ്ര്) കണക്കുകൂട്ടാൻ?

несложно. അനുവദനീയമായ പരമാവധി പൾസ് സ്നാപ്പ് കണ്ടെത്തുക. മ്ഹ്ര് നിർണ്ണയിക്കാൻ മൂന്നു സമവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. 220 - വയസ്സിൽ. ഈ എളുപ്പവും മാർഗം.
2. (പ്രായം, 0.8 ഗുണിച്ചാൽ) - 214: വേണ്ടി ഫോർമുല ഇതു പോലെ. എന്നാൽ പോലെ സ്ത്രീകൾക്ക് താഴെ: 209 - (വയസ്സ്, 0.9 ഗുണിച്ചാൽ). ഈ രീതി കൂടുതൽ ആധുനിക കണക്കാക്കുന്നു.
3. മൂന്നാം ഓപ്ഷൻ നിറയുവാൻ, പക്ഷേ കൂടുതൽ സമയവും പ്രയത്നവും ആവശ്യമാണ് മാത്രമേ തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള ജനത ഇന്നതല്ല. ഇത് പൾസ് അളക്കാനുള്ള ഒരു റണ്ണിംഗ് ടെസ്റ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്.

അടിസ്ഥാന സൂചകങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ അവലോകനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി മുന്നോട്ട്.

1. "ഹാർട്ട്", അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ

ഇത് ചികിത്സാ വിളിക്കുന്നു അതിനാലാണ് ഏറ്റവും സൌമ്യമായി പ്രദേശം ആണ്. പൾസ് പരിധി മ്ഹ്ര് 60-70% ആണ്. ഈ പ്രദേശത്ത് പരിശീലനം വെറും വീണ്ടെടുക്കൽ കോണി ചെയ്തവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ദരിദ്രനും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞ തീവ്രത ലോഡ് ഞാൻപൂമുഖത്ത് ഉത്തരവാദിത്വത്തിൽ ഇടുന്നതിനു തന്നെ ഹൃദയപേശികളിലെ തീവണ്ടികൾ. തലത്തിൽ "ഹൃദയ" മേഖല ഈടാക്കുകയും വൈദ്യുതി പരിശീലനം മുമ്പിൽ രാവിലെ സന്നാഹ കടന്നു വേണം. അത് സാര്, അത് കുറഞ്ഞ ഗാഢത ലോഡ് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ മതി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നടക്കാൻ എടുത്തു.

2. ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഏരിയ

ഫിറ്റ്നസ് മേഖല മ്ഹ്ര് 70-80% വരെയാണ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉപാപചയ ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് നിന്നും വരുന്ന വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ജ്വലിച്ചു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതമായ നടത്തം അത്തരം ഒരു തലത്തിലേക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൊണ്ടുവരാൻ പര്യാപ്തമല്ലെന്നും പറയുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിൻറെ വേഗത വേഗത പടിയിൽ കയറാൻ, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വേണം.

എയറോബിക് മേഖല 3.

പൾസ് അതിലടങ്ങിയ പരമാവധി എയ്റോബിക് മേഖലയുടെ 80-90% ആരംഭിക്കുന്നു. കാരണം വ്യായാമം വർദ്ധനവ് തീവ്രത വരെ, ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ന് മതി സമയം അല്ല, അങ്ങനെ അത് കാർബോ കരുതൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു.

4. ജീർണിക്കുന്നു മേഖല

എപ്പോഴാണ് പൾസ് നിരക്ക് മേഖല തുടങ്ങുന്ന പരമാവധി തലത്തിൽ 90% എത്തുന്നത് ജീർണിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം. ശരീരം ഓക്സിജൻ അഭാവം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു സെൽ പോഷകാഹാരം ജീർണിക്കുന്നു പോകുന്നു. കൊഴുപ്പ് പ്രായോഗികമായി ഈ മേഖലയിൽ കത്തി ശരീരം കാർബോ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് - ജീർണിക്കുന്നു മോഡിൽ ഉപാപചയ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നം ജന്മം നല്കുന്നു. ഈ ആസിഡ് ഒരു ഹൈ-സ്പീഡ് പദം പേശികളിൽ ക്ഷീണവും ഒരു തോന്നൽ, സൃഷ്ടിക്കുന്നു ആണ് സ്പ്രിന്റ്.

രൂപീകരണം പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഹ്രസ്വകാല എന്ന ജീർണിക്കുന്നു മേഖലയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, അവർ പേശി സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിച്ച വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പേശി കളങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ഇനി ജോലി ചെയ്യാൻ, ബഫറുകളെയും, ബിംദെര്സ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്. എപ്പോഴാണ് ഇവയുടെ അപ്പ്, പേശികൾ കൂടുതല് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കുന്ന അവർ ശക്തമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല തുടങ്ങുന്നു. ശരീരം അത് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബഫർ ഏജന്റ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് പേശികളെ ഇനി പുറത്ത്. ജീർണിക്കുന്നു മേഖലയ്ക്ക് മറ്റൊരു പേര് - സോൺ വൈദ്യുതി സഹിഷ്ണുതയുടെ. ഇപ്പോൾ അത് കാരണം എന്താണെന്ന്. ഈ മോഡിൽ പരിശീലനം പുറമേ മസിലുകളുടെ വളർച്ച സംഭാവന.

5. പരമാവധി ലോഡ് മേഖല

ഹൃദയമിടിപ്പ് മ്ഹ്ര് 100% സമീപമാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പരമാവധി മേഖല ആരംഭിക്കുന്നു. ഇവിടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശേഷിയുടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ സ്റ്റോക്കുകളുടെയും ബഫർ ഏജന്റ്സ് ദഹിച്ചുപോയി ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങൾ പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര ഓപ്പറേറ്റ്.

പരമാവധി ലോഡ് മേഖലയിൽ കലോറി ഒരു വലിയ സംഖ്യ ചെലവഴിച്ചു, ഒപ്പം ജൈവ പ്രമുഖ പ്രക്രിയ ജീർണിക്കുന്നു ആണ്. സാധാരണയായി ഈ മോഡിൽ പരിശീലനം മത്സരം മുമ്പ് അത്ലറ്റുകളും വേണം. ശരീരഭാരം പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക്, അനിവാര്യമായും അത്തരം അപചയം സ്വയം കൊണ്ട് ഇല്ല.

എങ്ങനെ പൾസ് മേഖലകളിൽ അറിവ് പ്രയോഗിക്കാൻ?

തുടക്കക്കാർക്ക് അതുപോലെ രോഗശാന്തി ക്ഷമത ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന ബോഡി ഉറപ്പിച്ചു ആദ്യം നാലു പരിശീലന ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ ജയാപജയങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ആ അപ്പ് ചൂടും ക്രമേണ കൂടുതൽ ലോഡ് മൃതദേഹം തയ്യാറാക്കാൻ ഉപായം, അങ്ങനെ അത് പൾസ് മേഖലയുടെ "ഹൃദയം" ൽ തുടങ്ങണം.

ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ എയറോബിക് കൂടെ ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയ ജയാപജയങ്ങൾ വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ തയ്യാറായിട്ടിരിക്കുകയാണെന്നു തോന്നുമ്പോൾ, ക്രമേണ സഹിഷ്ണുത വർധിക്കുന്നു ചെറിയ ജീർണിക്കുന്നു ആവാന് കണക്ട്. വഴിയിൽ, കിലോമീറ്ററും മിനിറ്റും മണിക്കൂർ ഇല്ല നിങ്ങൾ ലോഡ് അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും, അത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം വേണം.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക വ്യായാമം സമയത്ത് - ഹൃദയം പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി ഒരു പ്രതികരണം. അതിവേഗം ഹൃദയസ്പന്ദനം കൂടുകയും മിതമായ ശ്രമം ന് പേശികൾ എങ്കിൽ, പിന്നെ ഹൃദയം അത്തരം തീവ്രത തയ്യാറാണ്. ശരീരം അഡാപ്റ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ അവനോടു ഹാനികരമായ വർദ്ധിച്ചു പൾസ് ചെയ്തത് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനം പിണ്ഡവും. എബൌട്ട് വ്യായാമം സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേണം. നിങ്ങളുടെ സമയം തന്നെ പൾസ് പതിവായി ഒപ്പം മെഅനിന്ഗ്ഫുല്ല്യ് പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്താൽ "വീഴും." തുടങ്ങും അവനെ സഹായിക്കാൻ, അത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല നിയന്ത്രിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ദോഷവും പുറമേ ഹൃദയപേശികളിലെ മേയിക്കുന്ന ആഹാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും.

സ്പോർട്സ് വ്രിസ്ത്ബംദ്

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത അനുയായികൾ ഇടയിൽ അവർ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് റെസ്യൂമെകൾ ഉണ്ട്, ഏറെ കായിക സ്റ്റീൽ വളയും ആണ്. ബ്രേസ്ലെറ്റ് ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട് കണ്ടെത്താൻ അതു പൾസ് മേഖലകളിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നമ്മെ സഹായിക്കും നോക്കാം. ഈ ഉപകരണം ഒരു വാച്ച് പോലെ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൈലിഷ് ഗാഡ്ജെറ്റ് ആണ്. ഒരു ഡിസ്പ്ലേ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും, എന്നാൽ ഇന്നത്തെ മോഡലുകൾ അധികപേരും കൂടാതെ പ്രകടനം. അഭിനയത്തിൽ ഏത് എല്ലാ വിവരങ്ങളും പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ, സമന്വയിപ്പിക്കുക.

മോഡൽ അനുസരിച്ച്, ഉപകരണം വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം: നടപടികൾ അളക്കുന്നത്, ഉറക്കം നിയന്ത്രണം ഘട്ടങ്ങളായി, ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കൽ അങ്ങനെ. അമിത ആളുകളുടെ എണ്ണം നിരന്തരമായ വർധന പ്രതികരണമായി ഒരു അക്സസറി സൃഷ്ടിച്ചു. അഭിനയത്തിൽ അധികമായി ഒരു വ്യക്തി പ്രചോദനം അദ്ദേഹം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ (ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച് വലിച്ചെടുത്തു) പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങൾ സദാ എണ്ണം വ്യതിചലിച്ചുപോയിരിക്കുകയാണോ നൽകാതെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നു കാരണം നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ, ബ്രേസ്ലെറ്റ് ഉള്ളിടത്തോളം.

തീർച്ചയായും, നാം ഒരു പൾസ് മേഖല ആധിപത്യം ലോഡ് എങ്ങനെ കാരണം, ഈ ഗാഡ്ജെറ്റ്, പോലും പിശാച് കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് - വെറും വ്യക്തിയുടെ ഒരു സൂചകം, അങ്ങനെ അത് ഇപ്പോഴും ചെയുന്നത് പരിഗണിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്വന്തമായി നിര്ബന്ധിക്കരുത് എങ്ങനെ. കെയർ ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രായോഗികമായി, ഏതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിച്ച്, വിവിധ പരിശീലന മോഡുകൾ സമയത്ത് എടുത്തു അവരുടെ ടാർഗെറ്റുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മാസം ശേഷം, പുതിയ ഫലങ്ങൾ കീഴിൽ എണ്ണാനും പരിശീലനം ചെയ്യൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്താൽ അവർ, ആയിരിക്കും.

തീരുമാനം

ഇന്ന് നാം ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല എന്നു ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഈ അറിവ് കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ പരിശീലനം സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഹൃദയം ആരോഗ്യം അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതു ശ്രദ്ധയോടെ വേണം, അത്ര മനോഹരമായ രൂപം പ്രധാനപ്പെട്ട ഓർക്കുക!