ശരിയായ പുശുപ്സ്: വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, ശ്വസനം

പുഷ് അപ്പുകൾ - ഇത് ഫലപ്രദമായി മതി പോലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, സർജിക്കൽ രീതി വളരെ ലളിതവും ഒരു നീണ്ട കോച്ച് കൂടി ഒന്നിച്ചു പഠന ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ പല കലയല്ല ഉണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ അറിയാമെങ്കിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, അത് ഒരു ചെലവേറിയ ജിം അംഗത്വം ന് അളക്കുന്നത്. എല്ലാവർക്കും അവിടെ പോകാൻ സമയം അവസരം ഉണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് കാരണം.

സാങ്കേതികത പുഷ് അതിന്റെ എന്തൊക്കെയെന്നു

ഒരുപക്ഷെ ഓരോ നമ്മിൽ തവണയെങ്കിലും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ. അതുകൊണ്ടു, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ തറയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ ആഴ്സണൽ വികസിപ്പിക്കാൻ പര്യവേക്ഷണം വിലമതിക്കുകയും പ്രത്യേക വിദ്യകൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ തോളിൽ നടുക്കെട്ടു പേശികളെ ഏറ്റവും സമഗ്രമായ പ്രവൃത്തി അനുവദിക്കും. അതിനാൽ, ശരിയായ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ, ഒരു ഉചിതമായ ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം നീക്കുക തറയിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• ശരീരം മുഴുവനും ഒരു വര രൂപം വേണം.
• ഇത് ആവശ്യമായ താഴ്ത്തുവാനും അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, തന്റെ തല ഉയർത്താൻ, അത് കഴുത്തിൽ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ മുറിവ് സമ്മർദ്ദം ഗൌരവകരമായ കാരണം ആണ്.
• നിങ്ങളുടെ നിതംബം, കാലുകൾ അതോടൊപ്പം അത്രയും കഴിയുന്നത്ര ശരീരം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ വയറിലെ പേശികൾ ചൂഷണം
• നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൗമ്യവും ചാടുക ഒതുക്കുകയും. താഴത്തെ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ തറയിൽ ഭക്ഷണം സ്പർശിക്കുക വേണം. തുടർന്നും ചർച്ച ചെയ്യുന്ന ലളിതമാക്കുകയും പുഷ് അപ്പുകൾ, പ്രയോഗിക്കാൻ, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങൾ കയറുന്നു പൂർണ്ണമായി തന്റെ കൈമുട്ട് ഉന്ബെംദ് അല്ല. ഒന്നാമതായി, അത് അങ്ങനെ അവരുടെ വികസന വേഗത, നിങ്ങൾ pectoral പേശികളിൽ ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. രണ്ടാമതായി, ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈമുട്ട് പൂർണ്ണമായ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് എൽബോ സംയുക്ത വരെ പരിക്ക് കാരണമാകും.

: പോലുള്ള ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പു പുഷ് അപ്പുകൾ, ശരിയായ നടപ്പിലാക്കൽ

• ത്രിചെപ്സ്. അവരുടെ പ്രവർത്തനം - കയ്യിൽ വിപുലീകരണം, യഥാക്രമം, അവർ ഏതെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ദിനങ്ങളില് ചെയ്യുന്നു, ഭുജം എക്സതെംസൊര്.
• Pectoral പേശികൾ. അവരുടെ പ്രവർത്തനം - ശരീരത്തിന്, നട്ടെല്ല് ലംബമായി സ്ഥിതി കൈകൾ, കൊണ്ടുവന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ഏത് അനുകരിക്കുന്നു ഈ പ്രസ്ഥാനം ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസനത്തിന് ലെ.
• ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ, അതായത് അവരുടെ മുന്നിൽ ബീം. അവന്റെ മുന്നിൽ തന്റെ രണ്ടുകൈയ്യും ഉയർത്തുന്ന ഉത്തരവാദിത്തം ഷോൾഡർ പേശികളുടെ ഈ ഭാഗം. അതുകൊണ്ടു, ഇതിൽ കൈ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നിൽ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ,, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ.

പുശുപ്സ് സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനം

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ. എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല. ശരിയായ രീതി പുശുപ്സ് മാത്രമല്ല അവരുടെ പ്രകടനം ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനം, തന്നെയാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയം പേശികളുടെ വികസനത്തിന്, വാസ്തവത്തിൽ തെറ്റായ ശ്വസനം അത് ഒരു നെഗറ്റീവ് ഇംപാക്ട് കഴിയും. പുശുപ്സ് സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനം ആണ്: ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു വീണു, ചില വയറ്റിൽ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക വേണം. വിട്ടത് അപ്പർ ലിഫ്റ്റ് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള വിഭാഗത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ മുഴുവൻ പതുക്കെ പുറമേ ഔട്ട് സാധ്യമാണ്. ഓർക്കുക - വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു! ഇത് ഒരു ഒവെര്പ്രെഷുരെ സംഭവങ്ങളും നയിച്ചേക്കാം ഒരു ഫലമായി സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു വർദ്ധനവ് കാരണമാകും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ പോലും തലച്ചോറിലെ ഉപകരണങ്ങളും നഷ്ടം വരാനിടയുണ്ട്. പതിവായി ഈ തെറ്റ് ചെയ്താൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സമയം ഉണ്ടാകാം.

പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ

ഇന്നുവരെ, പല വ്യത്യസ്ത ഉണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ, ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം ഉണ്ട് ഓരോന്നും. അതിനാൽ, ആയോധന കല ആചരിക്കുന്നവരുടെ മികച്ച "സ്ഫോടക" പുഷ് അപ്പുകൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന അനുയോജ്യമായ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - പേശി പണിയാൻ, അത് 8-12 റെപ്സ് മോഡിൽ അധിക ബുര്ദെനിന്ഗ് ആൻഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ തിരുത്താൻ അറിയാം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം പരിശീലിച്ചിരുന്നു ഒരിക്കലും, നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഇന്നുവരെ ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം:

• ക്ലാസിക്.
• മതിൽ നിന്നും മടിയിൽ.
• ത്രിചെപ്സ് പേശികൾ വേണ്ടി.
• pectoral പേശികൾ വേണ്ടി.
• മുഷ്ടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ.
• ഒരു വശത്ത്.
• വൻവളർച്ച.
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള.
• ഘട്ടങ്ങൾ ന്.
• ഒപ്പൊസിതെല്യ്.
• തലകീഴായി.
• പിന്തുണ.
• തൂക്കവും കൂടി

തീർച്ചയായും, അവിടെ പുഷ് അപ്പുകൾ നിരവധി തരം ആയിരുന്നു, പക്ഷെ ഇവിടെ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.

തുടക്കക്കാർ പുഷ് അപ്പുകൾ

പുശുപ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരീക്ഷിച്ചു എങ്ങനെ ശരിയായി പുശുപ്സ് നടത്താൻ അറിയാം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിച്ചു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നും പുറത്തു വരുന്നു ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാര് പുശുപ്സ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെപ്പറ്റിയും, നെഞ്ച് വളരെ ദുർബലമായ എങ്കിൽ, അത് തറയിൽ നിന്നും മതിലിൽ നിന്നും കുടിക്കുന്നു ആരംഭിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കോണിൽ മതിൽ സമീപം നേടുകയും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നു; എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ. ഈ വ്യായാമം വൈദഗ്ദ്യം അതു 20-30 ഇരട്ടിയാക്കി കഴിയും കഴിഞ്ഞാൽ, സീന കോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ക്രമേണ പേശികൾ ശക്തമാണ് നേടുകയും, നിങ്ങൾ തറയിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് മടിയിൽ കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക, തുടര്ന്ന് സമ്പൂർണ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ മാറുന്നതിന് അഭികാമ്യം. , മുട്ടുകുത്തി കൂടെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു, തുടർന്ന് മുട്ട് അറിയാൻ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഒരു ക്ലാസിക്കൽ പ്രകടനം പോകുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കില്ല ഒരു വിധത്തിൽ 20-30 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം പോലെ - അത് പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ.

സാധാരണയായി, ബലഹീനത ആയുധ ൽ പേശികളും , നെഞ്ച് പെൺകുട്ടികളെ പരാതി, അങ്ങനെ അവർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പദ്ധതി പിന്തുടരാൻ പ്രത്യേകിച്ച് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ 3-4 സെറ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിൻ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, പുഷ് അപ്പുകൾ അതൃപ്തിയെ തരം മുറികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പുഷ് അപ്പുകൾ സൊഫിസിക്കേറ്റഡ് പതിപ്പുകൾ

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു മതിയായ എണ്ണം ഒരു ക്ലാസിക് ശൈലിയിൽ ശരിയായ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ പഠിക്കാൻ ഒരിക്കൽ, ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യാനും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കാം. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരം നൽകില്ല ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് പരിശീലന പ്രക്രിയ പലതരം ഉണ്ടാക്കുവാൻ. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അത് പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അവർ ഏറ്റവും പൊരുത്തമുണ്ട് വികസിപ്പിച്ചു.

ആയോധന കല വേണ്ടി പുശുപ്സ്

നിങ്ങൾ ആയോധന കല ഒരു ഫാൻ ആണെങ്കിൽ സ്വയം ഗുരുതരമായി ഒരു തികഞ്ഞ യുദ്ധം മെഷീനായി തന്റെ ശരീരം തിരിഞ്ഞ് പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം അനുയോജ്യമായ അവരെ ചെയ്യൽ വേണ്ടി, ചില ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ മാറ്റം വേണം. ആയോധന കല ഉൾപ്പെട്ട വ്യക്തി, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മസിലുകളുടെ അല്ല. പോരാളിയായി വേണ്ടി വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത, ശക്തിയും ആഘാതം സ്പീഡ് പരാമീറ്ററുകളാകുന്ന. എല്ലാ ഈ ഗുണങ്ങൾ ലളിതമായ പുഷ് അപ്പുകൾ സഹായം അധികമാകുന്നു. മാത്രം ശരിയായ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം: എങ്ങനെ? പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം ചെയ്യണം - സഹിഷ്ണുതയും വളരാൻ തന്നെ.

ആഘാതം ശക്തിയും വേഗത്തിൽ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആകുന്നു. എന്നാൽ ഇതിൻറെ വികസന നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഒരു പരിഷ്കരണത്തിന് ഇല്ല. ഈ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക, പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. താഴേക്ക് പതുക്കെ താഴത്തെ, തുടർന്ന് ഒരു ശക്തവും മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനം അങ്ങനെ ശരീരം മേലോട്ടു ഒഴിവാക്കിയതെന്ന്, തറയിൽ തള്ളിയിടും. ശേഷം ഗ്രാവിറ്റി ശരീരം അസ്തമിക്കുന്നു കൈകൾ ന് വീണു വീണ്ടും അടുത്ത ആവർത്തനം പ്രകടനം. പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളുടെ കൂടുതൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ തരം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുവാൻ. ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടത്തിലെ അവർ കയ്യും മറ്റ് സമാനമായ തന്ത്രങ്ങൾ കൊട്ടുന്നു ബാധകമാണ്. അങ്ങനെ എലവേഷനിൽ ഗുരുതരമായ പ്രഭാവം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് ഘട്ട-ഒരു ബാറിൽ നിന്നും പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകളും തിരിയുക ചാടി. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒന്നും ഫാന്റസി പുറമെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പോവുക അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉറപ്പുള്ള സ്ഫോടനാത്മകമായ വൈദ്യുതി ആഘാതം വേഗത. അവരുടെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവർ ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കറ്റയും അവരെ കുറയുകയും നടത്താൻ കഴിയും.

പേശി പണിയും കുറഞ്ഞു

അവർ വളരെ ലളിതമാണ് കാരണം, ഈ ചെറിയ സഹായത്തോടെ തോളിൽ ബെൽറ്റ് പേശികളുടെ തുക, ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. പരിശീലനം വ്യക്തി 3-4 സെറ്റ് 50 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ ഒന്നും രൂപയുടെ. എന്നാൽ മാത്രമേ വൈദ്യുതി സഹിഷ്ണുത വളരാൻ ആവർത്തിക്കുകയും ഈ നമ്പർ അറിയപ്പെടുന്നത്. , നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, 10-12 തവണ ചൂഷണം, നിങ്ങൾ ഇനി ആവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും. ഈ അധിക സങ്കീര്ണ്ണത ഉപയോഗിച്ച് നേടാവുന്നതാണ്. ബുര്ദെനിന്ഗ് വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ഇനി 12 ആവർത്തിക്കുകയും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഒരു സങ്കീര്ണ്ണത നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കുകളെ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ അവരെ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും കനത്ത വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു രസകരമായ പരിഹാരം ചില കനത്ത കാര്യങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും. കൂടാതെ, ഒരു ഉപാധി ആയി, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഭാരം തള്ളിയിടും ഒരു പങ്കാളി ഉപയോഗിക്കാം.

തൂക്കം കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ ശേഷം, ഒരേ വ്യായാമം നടത്തുക, പക്ഷേ സപ്പോർട്ട് കഴിയും. പിന്തുണ പോലെ മരക്കുറ്റികളും പുസ്തകങ്ങളും രണ്ടു ചിതയിൽ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തു, കഴിയും. തണ്ടുകൾ ന് പുശുപ്സ് അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ pectoral നീട്ടി കുറച്ചധികം അനുവദിക്കുക, അവർ ഏറ്റവും സജീവമായി വേലയിൽ, ആദ്യം ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധ സ്ഥാനം സ്ഥാനീകരിക്കുകയും നടക്കുന്നത്. പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ തരം ഗുണമേന്മയുള്ള "സ്കോർ" Pecs നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അവരുടെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കും.

പലപ്പോഴും നെഞ്ച് പേശികളുടെ ഭാഗം മടുപ്പില്ലാതെ അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ ഏറ്റവും വിഭാഗത്തിൽ. അത് ഫോക്കസ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, എന്റ്റെ അടി നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പുഷ് അപ്പുകൾ ൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടി നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ഉണ്ട്, പരമാവധി ലോഡ് നെഞ്ച് പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം വീണാൽ.

വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് പുഷ്

പോലെ ഇതിനകം പുഷ് അപ്പുകൾ സമയത്ത്, സൂചിപ്പിച്ച പേശികളുടെ മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാണ് - ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ്. എന്നാൽ ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ചില പ്രത്യേക ഊന്നൽ കഴിയും. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ലളിതമായി ഏറെക്കുറെ ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമം പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാറന്റി ആ തരത്തിലുള്ള മസ്സിലുകളെ ഗ്രൂപ്പ് മടുപ്പില്ലാതെ ദീപാരാധന അനുവദിക്കും.

ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി പുശുപ്സ്

ത്രിചെപ്സ് വിപുലീകരണം നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത്ര വരും എന്നാണ് കടിയേറ്റ ജോയിന്റ് ന് കയ്യിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നീ കൈ തോളിൽ വീതി ഇടുങ്ങിയതാണ് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിപ്പോയാൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും അടുത്ത് രണ്ടുകൈകളും ചൂഷണം അവർ വിട്ടു അല്ല ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക. ശരിയായ രീതി ചില ആവർത്തിക്കുകയും എടുക്കൽ, നിങ്ങൾ ഉടനെ, പ്രവൃത്തി തോന്നും ത്രിചെപ്സ് ആവശ്യമായ കൃത്യമായി ആണ്. കഴിയുന്നത്ര നിരവധി സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുകയും ത്രിത്സെപ്സൊവ്യെ പുശുപ്സ് നിങ്ങളെ തൊടുന്നവൻ തെങ്ങുകൾ അടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു എങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യം വിരസമായ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ പ്രാബല്യത്തിൽ ഒരേസമയം ബാധിച്ചു - നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് തീയിൽ ഇട്ടു ചുട്ടുകളകയും ചെയ്യും.

pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുശുപ്സ്

Pectoral പേശികൾ, ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ ശരീരം ഒരു കൈ തരിക. അതിനാൽ, യുക്തിപരമായി, pectoral പേശികൾ ശരിയായ പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, നോക്കും കൈ സ്ഥാനം മാറ്റാനായി. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് തോളിൽ വീതി വലിയ അങ്ങനെ ലംബമായി വിവാഹമോചനം അവരെ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നെഞ്ച് പരമാവധി രചനയായിരുന്നു ലഭിക്കും. കൂടുതൽ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യാനുള്ള കൂടുതൽ pectoral പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ഏത്, ഈന്തപ്പന വശത്ത് മങ്ങും കഴിയും. ഇതിൽ അടി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മീതെയുള്ള ഒരു വ്യായാമം കാലുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, ഒപ്പം അവരെ വികസിപ്പിക്കാൻ നൈസ്. അവരെ കുറിച്ച് നാം നേരത്തെ പറഞ്ഞുവല്ലോ.

മാതൃകാപരമായ പരിശീലന പരിപാടി

ഏറ്റവും ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പേശികളും വികസിപ്പിക്കാനും വരുത്തുന്നതിന്, പുഷ് അപ്പുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോലുള്ള മസിലുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടി പുൾ-അപ്പുകൾ, കാലുകൾ അമര്ത്തുക വളച്ചൊടിച്ച് വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒന്നിച്ചു വേണം. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിൽ വികസിക്കാനുള്ള കഴിയും.

സയാഹ്ന 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ സ്ഥാനംപിടിക്കും. പലപ്പോഴും അത് പേശികളും വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല കാരണം, അത്യാവശ്യമാണ്. പാലിക്കുമെന്നും ശരിയായ പുഷ് അപ്പുകൾ സാങ്കേതിക നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം. സമീപനങ്ങൾ അവരെ തമ്മിൽ മതിയായ ശ്വസനം സ്ഥലം ചെയ്യുന്നത്, മിക്കപ്പോഴും അത് ചെയ്യരുത്. സുരക്ഷിതമായി ഒരു ക്ലാസിക് ശൈലിയിൽ 20-30 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും പെർഫോം പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം. ഈ പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും പരിചയക്കാരും അത്ഭുതപ്പെടുത്തും കഴിയും തുടർച്ചയായി 100-200 തവണ ചൂഷണം. നിങ്ങൾ സ്വയം ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് നൽകപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സ്വയം സ്വതന്ത്രമായി ഒരു പ്രോഗ്രാം കഴിയും.

അതിനാൽ, ഓരോ പരിശീലന സെഷനിൽ നിങ്ങൾ 5 പുഷ് അപ്പുകൾ ന് സമീപനങ്ങളെയും പ്രകടനം. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള 30-45 സെക്കൻഡ് സ്വസ്ഥത. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ആഴ്ചയിൽ സെറ്റ് 20 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ശേഷം 10 ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ലോവർ, ആഴ്ച ചില ആവർത്തിക്കുകയും എന്ന ആസൂത്രണം നമ്പർ കഴിഞ്ഞില്ല എങ്കിൽ 5. വരെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, അല്ല നിരാശപ്പെടരുത്. ലളിതമായി അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം. തത്ഫലമായി, 3-4 മാസത്തിനുള്ളിൽ സുരക്ഷിതമായി 100 പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ശ്രമിക്കാം. പരീക്ഷണം, ആവാന് വ്യത്യസ്ത തരം ധനത്തോട്, വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശി നല്ല ആരോഗ്യം ഈ വികസനം പ്രതികരിക്കും.