ശരീരം ചെയ്യുന്നത് പുശുപ്സ് വികസ്വര

ആർക്കും ഫിറ്റ് നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നു അറിയുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി പല സന്ദർശനം സ്പോർട്സ് മണ്ഡപങ്ങൾ, നീന്തൽ കുളങ്ങൾ, സമാന സ്ഥാപനങ്ങൾ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അതിനുള്ള സാമ്പത്തിക ശേഷി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും പുറമെ എവിടെയെങ്കിലും പോകാൻ മതിയായ സമയം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ, ഒന്നും അസാധ്യമല്ല, ഒപ്പം ശാരീരിക ക്ഷമത, പരിപാലിക്കുന്ന വീട്ടിൽ കഴിയും ജന്മത്തിന്റെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഒരേ ജിമ്മിലും സന്ദർശിക്കാതെ തന്നെ, മികച്ച അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന അനുയോജ്യമായ. ഈ അയാളെന്നെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സിറ്റപ്പുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ, ബാർ, പുഷ് അപ്പുകൾ ന് വലിച്ചെറിയാൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരുടെ ആനുകൂല്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സമഗ്രമായി അവരെ വികസ്വര, പേശികളുടെ വളരെ വലിയ സംഖ്യ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. മറ്റൊരു പ്രധാന ഇത്തരത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ് നടത്താൻ എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വേണ്ടി മാത്രം പ്രശ്നം - അത് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ അഭാവം തുടർന്ന്. എന്നാൽ, കായിക കടകളിൽ, എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ ഇൻസ്റ്റോൾ കഴിയുന്ന ഒരു ബാർ, കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ കാലാവസ്ഥ അതിനനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ-അപ്പുകൾ പിൻവലിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ എവിടെ വീട്ടുമുറ്റത്തെ, പ്രാക്ടീസ് കഴിയും.

ഒരു കൂടുതൽ അറിയാം പുശുപ്സ് ചിന്തിക്കാം. ആദ്യം ഞങ്ങൾ പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ കൊണ്ട് "സ്വിംഗ്" മനസ്സിലാക്കാന് ചെയ്യും. പ്രധാന ലോഡ് ചെയ്യാൻ സംവിധാനം ദെല്തൊഇദ്സ്, ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും പേശികൾ. എന്താണ് രസകരമാണ് താഴെ ചർച്ച ചെയ്യും പോലെ നിങ്ങൾ, ലോഡ് പുനർവിതരണം കഴിയും എന്നതാണ്. പ്രക്രിയ പോലെ, ഒരു വലിയ പരിധി വരെ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഈ പേശികൾ, പുറമേ വീണ്ടും, പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാലിനും അയാളെന്നെ. ഒരു രസകരമായ വസ്തുത ലോഡ് പേശികളുടെ സമാനമായ പോലെ, ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് പകരം ഒരു പരിധിവരെ പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കഴിയും എന്നതാണ്.

"എങ്ങനെ" തന്റെ പകരം "അത് എങ്ങനെ" അധികം നിറവേറ്റാൻ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ മാത്രം കേസിൽ ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു അതു ശരിയായി പുശുപ്സ് ചെയ്യാൻ വിശദീകരിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ആർട്ട് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെ വേണം എന്നതാണ്. അവർ അതായത്, വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി പൂജ്യമായി കുറവുമാണ് ചില പേശികൾ, മതിയായ നാമവിശേഷണ വസ്തുത നയിക്കുന്നു പോലെ എല്ലാ കണ്ണിയും ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

എന്നാൽ കൈകളുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ലോഡ് പ്രമുഖമാക്കിക്കാട്ടുകയും ഫലമായി ഇഫക്റ്റ് മാറ്റുക ശക്തമാണ് അനുവദിക്കുന്നു. തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ - ഏറ്റവും ഇരുമുന്നണികൾക്കും എല്ലാ പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കൈകളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ കൈ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വളരെ ത്രിചെപ്സ് വീണു. കൈ അലൈൻമെന്റ് തോളിൽ വീതി pectoral പേശികളെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വളരെ വിശാലമായ ആണ്.

വ്യായാമം കൈകളുടെ സ്ഥാനത്തിന്റെ മാത്രമല്ല വൈവിദ്ധ്യവും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 'റോബിന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയത്ത്, മണിബന്ധം നിന്ന് ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുഷ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു രസകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സ്ട്രോക്കുപയോഗിച്ച് ഇടിനാദങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. താഴത്തെ വരി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനം അത് പരുത്തി ഉണ്ടാക്കുവാൻ തറയിൽ അവരെ കീറിക്കളയും; സാധ്യമെങ്കിൽ അത്യാവശ്യമാണ്, അവന്റെ ഭുജം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, എന്നതാണ്. ഈ പരിഷ്ക്കാരം വികസിപ്പിക്കുന്നു സ്ഫോടക ശക്തി പുറമേ ഉപയോഗപ്പെടും പേശികളിലെ എന്ന. ഒരു വലിയ ധൈര്യപ്പെടുത്തുന്നു ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല ആദായം ആകുന്നു ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ. വ്യക്തമായും, അവരെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ പ്രാബല്യത്തിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾ പോലും ലളിതമായ പുശുപ്സ് നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്, ഒരു ഊന്നൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ച് ചെയ്യുക പരിശീലിക്കുന്നു ആരംഭിക്കുക. ഉടൻ പേശികൾ ടോൺ വരും പോലെ, തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം പോയി. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തള്ളിക്കളയരുത്. ഒരുപക്ഷേ ഫലം പെട്ടെന്നു അല്ല, അത് ചെയ്യും. കാലക്രമത്തിൽ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ആ എണ്ണം നേടാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവിധ പരിപാടികൾ ആയിരിക്കാം. എല്ലാം ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പോകും, പക്ഷെ കുറഞ്ഞത് അത് നിങ്ങൾ സയ്യിദ് ചെയ്ത ലക്ഷ്യം ആയിരിക്കും ഇനി ഒരൊറ്റ.