ശക്തമായ കൈകൾ ദുരിതാശ്വാസ പേശികൾ ആർക്കും ഒരു ലക്ഷ്യം, അതിന് വേണ്ടി പോകേണ്ടതുണ്ട് കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വാസ്തവത്തിൽ, ആർക്കും പഠിക്കാൻ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ കഴിയും വേഗം പമ്പ് എങ്ങനെ , ഇരുതല സ്വയം ചെയ്യാൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത്. അത് ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ കൂടെ ജിം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം പോകാൻ ഇല്ല - ട്രെയിൻ വീട്ടിൽ കഴിയും.
കോർ വ്യായാമങ്ങൾ
ഒന്നാമതായി, എളുപ്പത്തിൽ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാനും, നിങ്ങൾ നടത്താനിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നന്നായി വേണം. ഒരു അടിസ്ഥാന അങ്ങനെ ഗണ്യമായ ചെലവ് ആവശ്യമാണ് മാത്രമേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ് അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അടിസ്ഥാന അറിയുക നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ മാത്രം മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ വേഗം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. നിൽക്കുന്നത് അതവരെ രണ്ട് നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ, ഒരു - ഇരിക്കുന്ന. പകുതി - ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രണ്ടാം, പൂർണ്ണമായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പേറി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. മൂന്നാം വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരുന്നു തന്റെ മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈമുട്ട് വെച്ചു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിക്കാൻ കൈ കുലെക്കുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുമിച്ച്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അങ്ങനെ 2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല വളരെ വലിയ കൂടുതൽ ശക്തമായ എന്ന് കാണാം, ഒരു ഒരേ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കഴിക്കും.
പ്രക്രിയയുടെ ആക്സിലറേഷൻ
എന്നാൽ മൂന്നു മാസം - ഈ കാലം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒരുവിധം ഇരുതല ഉയരുകയും മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. സ്വാഭാവികമായും, ഒരു പരിഹാരം അവിടെ, പക്ഷേ കൂടുതൽ ശ്രമം അധിക ആവശ്യമാകും മെറ്റീരിയൽ ചെലവ്. ബാർ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള വരാനുണ്ടാകും ആവശ്യമാണ് ഒന്നാമത്. ഈ ഷെൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഒരു ദിവസം വ്യായാമം അളവ് കൂട്ടുക ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം മൂന്നു സെറ്റ് വേണ്ടി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്, ക്രമേണ അവരുടെ പരമാവധി ലോഡ് മാറ്റി - ആറു തവണ ആഴ്ചയിൽ. ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വേഗം പേശികൾ ഉയരുകയും സഹായിക്കും. സ്പോർട്സ് പ്ലേ, പക്ഷേ സാധാരണ ജങ്ക് ഫുഡ് തുടരും എങ്കിൽ, പിന്നെ പ്രഭാവം നേടാൻ അധികം ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം വരുത്തും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ മൂന്നു മാസം കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ മൂന്നു ആഴ്ച ശേഷം.
ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ക്ലാസുകൾ
ഇത് കൈകളുടെ പേശികളുടെ ദുരിതാശ്വാസ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ നേടാം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ എങ്ങനെ വേഗം ഇരുതല, എങ്കിൽ കൈ സൗജന്യമായി തൂക്കം ന് പമ്പ്? നിരവധി ആളുകൾ കരുതുന്നു: സ്വന്തം ഭാരം കയ്യില് പേശികൾ വളരാൻ തുടങ്ങി മതി. അവർ പുഷ്-അപ്പുകൾ pull-അപ്പുകൾ പ്രാക്ടീസ്, എന്നാൽ ഈ സമീപനം അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ചെയ്യും ഒരു അധിക ഭാരം, വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും പേശി വളർച്ച, നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും വേണ്ടി അടിസ്ഥാന അവർ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. മാത്രമല്ല, പുഷ് അപ്പുകൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള അവിടെ, പുൾ-അപ്പുകൾ നിർദ്ദിഷ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ബാർ ചാടുകയും ഇരുതല വളരും എന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ പിടിക്കുന്നതിന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സമീപനം, നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് സ്വിംഗ് തുടങ്ങും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കൂടിയാലോചിക്കുകയും നല്ലതു.