എങ്ങനെ വേഗം വീട്ടിൽ കയറി പമ്പ്?

ചില സഞ്ചി, ചോദിക്കുന്നു "എത്രത്തോളമുണ്ട് എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് അതു ജിം പോകാൻ ഇല്ല കഴിയും?" അത് തികച്ചും സാധ്യമാണ് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം.

വ്യായാമം ഫീച്ചറുകൾ

ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ചില കോംപ്ലക്സുകൾ കൊണ്ട് പമ്പ്, നല്ല പ്രഭാവം അവർ ശക്തി മാത്രമല്ല ചെയ്യേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉയർന്ന ലോഡ് നൽകാൻ. നിങ്ങൾ വേഗം ഉയരുകയും മുമ്പ്, ഈ സിദ്ധാന്തം തയ്യാറെടുപ്പിനായി ശ്രമിക്കുക.

സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ നിർമിക്കാൻ കഴിയും അങ്ങനെ, ആ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ നിശ്ചയിക്കണം. അതു വ്യായാമം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും ലളിതമായി പെൺകുട്ടികളെ കടൽ ഫ്രണ്ട് കാണിക്കാൻ, ആരെങ്കിലും നിരന്തരം രൂപം സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആ പ്രേരകം പരിശീലനം പലപ്പോഴും ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

അത് വേഗം പമ്പ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഷെല്ലുകളിലും നൽകേണ്ടതുണ്ട്, എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലളിതമായി കയറുകളും, ദുംബ്ബെല്ല്സ് യഥാക്രമം ബാർ jump കഴിയും. ഈ കഴിഞ്ഞ റൗണ്ടിൽ അതു വളരെ ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു. അവൻ ക്രമത്തിൽ കണക്കുകൾ കൊണ്ടു മാത്രം ഏതാനും ആഴ്ച അനുവദിക്കുക.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം മനോഹരമായ നടത്താൻ സഹായിക്കും?

അതിനാൽ, നമുക്ക്. നിങ്ങൾ മനോഹരമായ കയ്യും തോളിൽ ബെൽറ്റ് തന്നെ വേണ്ടി, പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. നടപടിക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശരിയായി നടത്തേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഗുസ്തി നന്ദി നെഞ്ച് പേശികൾ, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ്. വ്യായാമം സമയത്ത് വീണ്ടും നേരെ അല്ല വളവ് ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതാണ്ട് നിലയിലേക്ക്, കുറവായതിനാൽ ഇറങ്ങി പോകേണ്ടതുണ്ട്. വലിയ പ്രഭാവം വേണ്ടി വീണ്ടും ലോഡ് ബാഗ് ഉറപ്പിക്കുന്നു. , 15 ആവർത്തിക്കുകയും 5 തവണ ഒരു ദിവസം ഉദാഹരണത്തിന് വ്യായാമം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആവശ്യമായ ആണ്. പുഷ് അപ്പുകൾ ആഴ്ചയിൽ മാത്രം 4 ദിവസം ചെയ്യണം.

കാലുകൾ വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ പുറമേ ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്തു കഴിയുന്ന, ഗുണം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വേഗം ഉയരുകയും മുമ്പ്, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും മടക്കി പാദം പാടില്ല. ഇത് പേശികളുടെ ലോഡ് മാറ്റേണ്ട അനുസരിച്ച്, തറയിൽ ഇറങ്ങുവാൻ സാധ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികമായി മാത്രം. പ്രൊദെല്യ്വത് പ്രസ്ഥാനം 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം 25 സിറ്റപ്പുകൾ 3 സെറ്റ് നടക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ.

അത് വേഗം വീടു പമ്പ് എളുപ്പമാണ് എന്നതിനാൽ എല്ലാ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തുമ്പോൾ ഒരു മനോഹരമായ അമർത്തുക, കാലുകൾ, അത് ഒരു ദിശയിൽ പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് വീഴാനുള്ള കഴിവുണ്ട് സമയത്ത് അറ്റാച്ച് വേണം (കട്ടിലിനടിയിൽ മുഷിഞ്ഞു) ഇടയ്ക്കിടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ. സെറ്റ് എണ്ണം പരിമിതമായ ആണ് വ്യായാമം, മറ്റ് കഴിയും ആവർത്തിക്കുക.

ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള?

വീട്ടിൽ ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം സഹായിക്കാനാകും ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡിസൈൻ, തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ഉണ്ട്. വലിച്ചെറിയാൻ നെഞ്ച് വികസിക്കുന്നത് തോളിൽ കച്ച, കയ്യും. നിങ്ങൾ നല്ല പ്രഭാവം ലോഡ് ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ഏതാനും സെറ്റുകൾക്കായുള്ള നടപ്പാകും.

സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യണം. കൈ പിടി വൈഡ് എങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വേഗം തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ അപ് പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശുപാർശകൾ നോക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മനോഹരമായ ശ്രമിക്കുന്നത് കാലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ മറ്റ് ന് അടിവയറ്റിലെ ഒരു ബാർ പോകാൻ അമർത്തുക ചെയ്ത്. തുടർന്ന് പിന്തുടരുന്ന തടിയുടെ വർധന.

ഇടിഞ്ഞു സഹായിക്കും നെഞ്ച് ഉയരുകയും ആയുധങ്ങൾ. പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം, എന്നാൽ അവരെ തമ്മിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം ബ്രേക്ക് ആയിരിക്കണം. ആദ്യം, പരിശീലനം ദൈർഘ്യം 40 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. അപ്പോൾ അത് പല മണിക്കൂർ വരെ ഉയര്ത്താന് കഴിയും.