മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമം: മോഡ്ജ് ലിഫ്റ്റുകൾ

ഓരോ മനുഷ്യനും ഒരു പത്രത്തിന് ഉണ്ട് എന്നത് മാറുന്നു! നിന്റെ വയറിലെ മുഴകൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ കൊഴുപ്പ് ഒരു മറയുടെ പിന്നിൽ ഒളിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. പത്രങ്ങളുടെ ആകർഷകവും കൊത്തുപണികളുമുള്ള പേശികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.

മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമം

പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ 15-20 മിനിറ്റ് അനുവദിച്ചാൽ അത് മതിയാകും. കൂടാതെ, മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും പിമ്പും അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങൾ പത്രപ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും ഓരോ ദിവസത്തേയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുകയും ചെയ്യുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയും വേണം. ഈ ബിസിനസിലെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനും എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക, കൃത്യമായ സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യുക. ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമം തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുകയാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്.

ടോറോ എലേഷൻ

പ്രകടനം, പുനരുൽപാദനങ്ങളുടെ എണ്ണം, വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുമാരുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. മുഴുവൻ ലിഫ്റ്റുകളും കൊണ്ട് എല്ലാ വയറുവേദനകളും ഉൾപ്പെടുന്നു . പൂർണ്ണ ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യാപനം ഉണ്ട്, അതിലൂടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത:

1. കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക, ഉപരിതലത്തിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദുകം വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം മാധ്യമത്തിന്റെ പേശികളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അത് നട്ടെല്ലിനെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. പാദങ്ങൾ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വീഡിഷ് മതിൽ താഴെ ക്രോസ്ബാർ കീഴിൽ . ഇതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടു ഡംബല്ലുകളുപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പിടിക്കാൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, സോഫ പൂർണമായി.
3. ആരംഭ നില സ്വീകരിച്ചു, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി. ആദ്യത്തേത് തലയും തോളും ഉയർത്തണം, ശേഷമുള്ള ശരീരവും. നേരായ തുമ്പിക്കൈ വളർത്തുന്നത് തെറ്റാണ്. ഈ വ്യായാമത്തെ ജയിക്കാൻ സാമ്യപ്പെടണം. തുമ്പിക്കൈ ലംബ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കാതെ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ വരാം. നിന്റെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ കൈകൾ കൈവശം സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുന്നുകളിലെ ഉദ്ദീപനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
4. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ ഈ ജോലി നിർവഹിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയാസമാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് കൈകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വെയിറ്റിംഗ് എടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പാൻകേക്ക്.

ഉന്നതിയിലെ പദാർത്ഥത്തിൽ നിന്നും ശരീര ഭാഗങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത ഉപയോഗിച്ച് ആളുകളെ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും. തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച പിച്ചുകളിൽ നിന്നും തികച്ചും വ്യത്യസ്ഥമാണ്. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകളുടെയും സമാനമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, കൈ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. അത് മുകളിലത്തെ ഭാഗം മാത്രം ആവശ്യമുള്ളതാക്കുന്നത് മാത്രം മതി, അത് അത്രകണ്ട് ബ്ലേഡുകളെ കീറിക്കളയുകയും പിന്നീട് ആരംഭ നിലയിലേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഇൻലൈൻ ബെഞ്ചിലെ റാമ്പുകൾ

ഒരു ഇൻലൈൻലൈൻ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ട്രങ്ക് ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, ഉദയ പ്രതലത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കുക. തുടക്കം കുറിച്ച ശേഷം, തുമ്പിക്കൈ ലിഫ്റ്റുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരികെ എത്തുമ്പോൾ കിടന്നുറങ്ങാതിരിക്കുക, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം തുടരുക. ഇത് കാര്യക്ഷമമായി കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ മേഖലയിലെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വലത്തേയും വലത്തേയും തമ്മിലുളള ഒരു വലതുകോൺ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. ഒരു സെക്കന്ഡിന് ഈ സ്ഥാനം എടുത്ത് തിരികെ പോയി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സങ്കീർണ്ണത

ക്ലാസിക് ബോഡി ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിരസമായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരിയുകയാണെങ്കിൽ അവ പൂർണ്ണമായി പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, ചരിഞ്ഞ പേശികളിലാണ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്. ഇണചേരാനുള്ള പേശികൾ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വിസ്താരമായി തുറക്കുന്നതിനാൽ പെൺകുട്ടികൾ ഇത് ശമിക്കരുത്.

തുടക്കത്തിലെ അവസ്ഥ സാധാരണ ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് സമാനമാണ്. അടുത്തതായി, ശരീരം ഉയർത്തി ആരംഭിക്കുക, തോളിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്ന നിമിഷത്തിൽ, ഒരു വശത്ത് തിരിഞ്ഞ് തിരിഞ്ഞ് പരമാവധി പോയിന്റ് എത്തുക, എന്നിട്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കുക. വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കുമായി പകരമായി തിരിഞ്ഞ് ലിഫ്ഫ് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.