പേശികളുടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ആശ്രിതർക്ക് പരിശീലനം ഒരു സമ്പൂർണ കോംപ്ലക്സ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് പൂർണ്ണമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാതെ, ഏതെങ്കിലും വിശദാംശങ്ങൾ കാണാതെ തന്നെ വേണം. അതിനാൽ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക, ചോദ്യം ചെയ്യാതെ അവയെ നിർവ്വഹിക്കുക.
ശക്തിവൈകല്യങ്ങൾ
ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കുന്നു - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി മസിലുകളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഇത് വളരെയധികം ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ചെറുത് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മികച്ചത് തുടങ്ങുക - ഒരു പരിശീലകന്റെ ജിംയുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ചില പേശികളുടെ കൂട്ടായ്മകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും, വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് സമീപനങ്ങളെ എങ്ങനെ ഉയർത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കും . എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പുതന്നെ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭൂപ്രകൃതിയിൽ വ്യായാമത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിക്കാം. ഒരു ബാർബെൽ അമർത്തുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്കൾ, ഡംബെല്ലുകൾ വലിച്ചെടുക്കൽ , തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . ഒരു മനുഷ്യന് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ മസ്തിഷ്ക കൂട്ടങ്ങളും പരമാവധിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആശ്രിതത്വത്തിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇവ.
കാർഡിയോ വ്യായാമം
എന്നാൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മാത്രം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഇത് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണ പരിശീലനം ആണെന്ന് കരുതുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, ഇതര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണമായി, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ ഒൻപത് ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത് തിങ്കളാഴ്ച, ബുധൻ, വെള്ളിയാഴ്ച, ചൊവ്വാഴ്ച, വ്യാഴം, ശനി ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയോ ലോഡുകൾ നടത്താം. ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലന പരിപാടികളും ഊർജ്ജവും കാർഡിയാ വ്യായാമവുമാണ്. അവയെ അവഗണിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം, ഒരു മണിക്കൂറുള്ള ജോഗിംഗ് പോയി - അപ്പോൾ ഫലം വളരെ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ പോകില്ല, പക്ഷേ കുളിക്കലിനുള്ള പരിശീലനവും പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി.
ദുരിതാശ്വാസ പരിശീലനമെന്ത്?
പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്, എന്നാൽ ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾ പൂർണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രായോഗിക പഠനത്തിനു മുമ്പായി, ഈ സിദ്ധാന്തം അല്പം പഠിച്ചുതുടങ്ങിയതാണ്. ഈ സിദ്ധാന്തം ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പരസ്പരം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളാണ്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നേരിട്ട് മാംസപേശിയുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് ശക്തി പകരുന്നവയാണ്, എങ്കിലും അവ ഇപ്പോഴും വ്യക്തമായി പരാമർശിച്ചിട്ടില്ല. പേശികളുടെ പിണ്ഡം ആശ്വാസം ആകുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഉണക്കി എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തേടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബറോ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത്, ജല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ചീഞ്ഞുകയറുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സാരാംശം. തത്ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ രൂപംകൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഇങ്ങനെയാണ് ബോഡിൽബിൽഡർമാർ, ടെലിവിഷനുകളിൽ നാം കാണുന്നത്, പേശീശ്വരത്തിന്റെ ഫലനം.