പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും - പേശികളുടെ കൂട്ടം

ആനുപാതികമായ മസിലുല ശരീരം ആൺ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ നിലവാരമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. അതിനാൽ, ശക്തി പരിശീലനം തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം, അത്ലറ്റുകളിൽ അധികവും മസിലുകൾ കൂട്ടുകയും ആശ്വാസം പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ പുതിയ ചങ്ങലകൾ വളരെ നന്നായി അറിയാം: പേശികൾ വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും വേണ്ടി, കഠിനാദ്ധ്വാനം മാത്രം മതിയാകില്ല. ഇത് നന്നായി കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അബോധാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അർത്ഥമില്ല. തീർച്ചയായും, ഒരു കേസിൽ പിണ്ഡം ഈ കേസിൽ സംഭവിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കട്ടിയുള്ള പാളിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപരിധി പുനഃപരിശോധിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ചായങ്ങൾ മാറ്റി പകരംവയ്ക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സവിശേഷ പോഷകാഹാരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള സൂപ്പുകളോ ചാറുമായോ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുകയില്ല. വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ മാംസം മുതൽ പാകം ചെയ്തപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇതേ സോസേജ്, ജൊഹനാസ്, സ്മോക്ക് പ്രൊഡക്റ്റുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പറയാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം - മാംസപേശിയുടെ ഒരു കൂട്ടം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, പോളൂൺ അൻസാട്രൂറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം.

അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സാമ്പിൾ ലിസ്റ്റ് ഇതുപോലെയാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം: കോഴി ഇറച്ചി, സീഫുഡ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ഗോമാംസം, പോഷണം, പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. ഒരു കൂട്ടം പേശിവേലയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. ചിക്കൻ മുട്ടകളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, പ്രതിദിനം രണ്ടു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ല എന്നതാണ് ഉത്തമം.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടം എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ എന്നിവയാണ്.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അതുപോലെ തന്നെ പുതുതായി പിരിഞ്ഞ പഴവലയങ്ങളും യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ കഴിക്കാം. ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നത് മാത്രം കാര്യമാണ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും തേനും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രയോജനത്തിനും അവർ വളരെ കലോറിയാണ്, അതിനാൽ അനിയന്ത്രിതമായ ആഗിരണം ഫാറ്റി പാളിയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നു.
ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ, ചില പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഫാറ്റി ഇനങ്ങൾ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ഉത്തമം.

പരമ്പരാഗത ഉത്പന്നങ്ങൾക്കു പുറമെ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കേസിൽ പ്രധാനം whey പ്രോട്ടീൻ ആണ്. എന്നാൽ കാൻസറിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാറുണ്ട്. കാരണം, അത് ദീർഘനേരം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ സ്വാംശീകരിക്കാനായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ ചിലത് ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനിനിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നല്ല ഫലത്തിന് മതിയാകുന്നില്ല. അതിനാല്, അമിനോ ആസിഡുകളുപയോഗിച്ച് നല്ലതാണ്. മറ്റൊരു അത്യാവശ്യ പോഷകം അനുബന്ധമാണ് . പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ശരീരം വേഗത്തിൽ ഉണർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ഓരോ അത്ലറ്റിനും വേണ്ടി വ്യക്തിഗതമായി മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് ബേസ്ബെൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഷാഗുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ, പ്രസ്സ് എന്നിവയുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഊഷ്മാവ് പോലെ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ജമ്പിംഗ് കയർ, വ്യായാമം ബൈക്ക്, ട്രാക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയവ അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അത് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത മാത്രമല്ല, വിശിഷ്ടമായ വിശ്രമവും കൂടിയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ നാലു തവണ വരെ മതിയാകും.

ഓരോ മസിലുകൾക്കും പരമാവധി റിക്കവറി സമയമുണ്ടെന്ന രീതിയിൽ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണമായി, തിങ്കളാഴ്ച നാലു ദിവസം പരിശീലനം, ചൊവ്വാഴ്ച, നെഞ്ചിലും കൈയിലും, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു - പുറകോട്ടും കൈകോപ്പും. അടുത്തത് വിശ്രമദിവസമാണ്. വ്യാഴാഴ്ച, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെള്ളിയാഴ്ച - പരിശീലനങ്ങളും മുന്നൂറുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും മേൽവലിയും താഴ്ന്ന മാധ്യമവുമാണ് വ്യായാമം.

പാഠഭാഗങ്ങളുടെ സമയം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കവിയരുത്. പേശികളുടെ കൂട്ടായ ശേഖരം നിർണ്ണായക ഭാരം ചുമക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഇനി ആവശ്യമില്ല. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 8-10 ആണ്, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 3. അവസാന പരിപാടിയുടെ ഓരോ അവസാന വ്യായാമവും സാധ്യതകളുടെ പരിധിയിലാണ് നടത്തുന്നത്.
ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തിരക്കുക ചെയ്യരുത്. മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും ശരീരം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെയാണ് വ്യായാമം.

പോഷകാഹാരവും പരിശീലനവും ഒരു പരിപാടി തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ മനുഷ്യശരീരവും തനതായതാണ്. ക്രിയാത്മകമായ ചലനാത്മകതയുടെ അഭാവത്തിന് കാരണവുമുണ്ട്. അതിനാൽ, പ്രക്രിയ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കൂ. പിശകുകളും നേട്ടങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുക. പേശികൾ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയും അവയോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വൈവിധ്യം പരിചയപ്പെടാൻ മറക്കരുത്.