ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം. നിർവ്വഹണത്തിനും ന്യൂജനതകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ

കൈകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്, അത് ഫലമായി കൈകോർത്തുണ്ടാകുന്ന മേഖല കർശനമാക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കുമറിയാമെങ്കിലും, ദുർബലരായ ലൈംഗിക പ്രതിനിധികൾ പരിശീലകർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിൽ കൂടുതൽ മുൻഗണന നൽകും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും മനുഷ്യരുടെ പ്രകടനത്തിൽ ആ ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പോലെ അടിസ്ഥാനപരമായ വിശദമായ വിവരണമാണ് ശരിയായ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുക.

ഏത് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഭുജത്തിന്റെ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന ട്രൈസിപ്പുകൾക്ക് ഇത് അടിവരയിടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈസൈപ്പുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതു നിങ്ങളെ ട്രൈപ്സ് പേശി ജോലി സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ആശ്വാസവും സൃഷ്ടിക്കുക, വിളിക്കപ്പെടുന്ന തണുത്ത നീക്കം. കൈകളിൽ മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബ്ലോക്കിലെ കൈകൾ വിപുലീകരിക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു വ്യായാമം ഈ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണ്, ഒരു പേശി മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ എന്നതിനാൽ താഴെയുള്ള പുറകിൽ യാതൊരു ടെൻഷനും ഇല്ല, അത് കൊണ്ട് അതിൽ യാതൊന്നും ഇല്ലാതിരിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ന്യൂജനൻസ്

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് എടുക്കുന്നത് എന്നതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. മുൾപടർപ്പിന്റെ തോളും തൊട്ടടുത്തുണ്ടായ സ്ഥലവും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ ജോലികളും മുന്കൈ എടുക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു സ്വയം ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ കണ്ടെത്തുക. മികച്ച സ്ഥാനം തിരയുന്നതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെ നീങ്ങുക, അല്പം മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - തോളിൽ പ്രദേശത്ത് ജോലി അനുവദിക്കരുത്, അങ്ങനെയെങ്കിൽ മറ്റൊരു മസിലുകൾ ഈ ജോലി നിർവഹിക്കും.

സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു

ചെയ്യാനുള്ള ആദ്യ കാര്യം ഏറ്റവും സമുചിതമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്. ഉടനെ വലിയ കാര്യങ്ങൾ എടുക്കരുത്. ഏറ്റവും മികച്ച പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന സമീപകാലത്തെ ആവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൈപ്പിടിയിൽ മുകളിൽ പിടി പിടിക്കുക. തോളെല്ലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ അകലെയല്ല ആയുധങ്ങൾ. ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, ആയുധങ്ങൾ വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച് വേണം. മൃതദേഹങ്ങൾ ശരീരത്തിനു നേരെ വെക്കേണ്ടതാണ്.

വധശിക്ഷ

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ്. അതിനാൽ, അതിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത്, ട്രൈപ്സുകളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം ചലനങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം നീങ്ങുന്നതുവരെ സുഗമമായി ബാർ കൊണ്ടുവരുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, ട്രൈപ്സ് കട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്. പിന്നീട് പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഈ സമയത്ത്, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. ഒരു സമീപനത്തിൽ, 10-15 ആവർത്തനങ്ങളെ നിർവഹിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈപ്പിടി ഒരു കയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കാം. അതു വെടിയേറ്റ കാര്യവും മാറുന്നു. നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ പ്രധാനമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. റോപ്പ് ഹാൻഡിൽ വലിയ അളവിൽ വലിപ്പമുണ്ട്, ഇത് പേശി നാരുകളിൽ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നേരായ ഹാൻഡിൽ കൂടുതൽ നേരായ കൈത്തണ്ട തലയും വി-ആകൃതിയിലുള്ള പുറം ഭാഗം പഠനവും. കൂടാതെ, ചില കായികതാരങ്ങൾ പിന്നിൽ പിടുത്തം കൊണ്ട് ബ്ളോക്കിൽ അവരുടെ കൈകൾ നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൈകളിലെ ഈ സ്ഥാനം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ വ്യക്തമായ ചിത്രം വരയ്ക്കാനാകും. എന്നാൽ ക്ലാസിക് വ്യായാമത്തിന്റെ അൽപ്പം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പാണ് ഇത്. കാരണം, തംബ്നു കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.

വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ

1. ട്രൈസൈറ്റുകൾ നിരീക്ഷിച്ച് കഴിയുന്നത്ര മറ്റ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ എത്തുമ്പോൾ കുറച്ച് സെക്കൻറുകൾ പിടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൈകൾ ശരിയായിരിക്കണം.
3. സുഗമമായി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഭാരം കൂട്ടരുത്.
4. നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പു തുമ്പിക്കൈയ്ക്ക് നേരെ അമർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
5. ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ ചെറുതായി വളച്ച്, ശരീരം - മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നവൻ വേണം.
6. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബ്ലോക്കിലെ കൈയ്യുടെ വിപുലീകരണം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയ്ക്ക് അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവസാനത്തെ ബാക്കിയുള്ള ശക്തികളെ അത് "കൂടുതൽ ചൂഷണം ചെയ്യും", അത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
7. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്, ഒരു വലിയ ഭാരം എടുക്കരുത്.
8. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ കൈകൾ നീട്ടൽ തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
9. സമീപനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം 3 മുതൽ 5 വരെയും 10-15 ആവർത്തിക്കലുകളുമാണ്.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ അടിസ്ഥാന subtleties ആയിരുന്നു. വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രധാന കാര്യം പേശികൾക്ക് തോന്നി.