പുരുഷന്മാരുടെ പ്രെസ്പ്ലേകൾക്ക് നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ! ഫലം നിന്നെ കാത്തിരിക്കുന്നതല്ല!

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദുർബലമായ പ്രസ് ഇടമാണുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുഴം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാര്യ അല്ലെങ്കിൽ പെൺകുട്ടി അസ്വസ്ഥനാകുമോ? ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം വായിക്കുക, അതു പുരുഷന്മാരിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കും! അവയ്ക്ക് നന്ദി, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പത്രമാധ്യമ ദൃശ്യമാകും, മനോഹരമായ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ സംരക്ഷണം തീരും.

ഒരു പത്രത്തിന്റെ പേരെന്താണ് നാം പറയുന്നത്? വയറുവേദന എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു. പത്രങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ നേരായ പേശികളും പുറം ചരിഞ്ഞതും ആന്തരിക ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളാണ്. നേരായ മാംസപേശിയാണ് മാധ്യമങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശി എന്ന് പറയാം. അത് തണുപ്പുകാലത്ത് വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും. ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞത് - ആപേക്ഷികമായ ചരിഞ്ഞ പേശികളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ പറ്റാത്ത പേശികളിലൊന്നാണിത്, കാരണം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ആളുകളിൽ അവ ദൃശ്യമാണ്. ചില പ്രത്യേക പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി, ചില മാധ്യമങ്ങൾ പ്രസ് ചെയ്യണം. പുരുഷൻമാർക്ക് ഇത് അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ കാമുകൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭാര്യയ്ക്ക് അത്ഭുതം തോന്നാം.

ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ് ഇത്, പലരും യോഗികൾ സന്ദർശിക്കാൻ സമയം പാഴുന്നില്ല. ശരിയായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പുരുഷൻമാർക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായോഗിക പരിശീലനത്തിന് ജിമ്മിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്നു .

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മനുഷ്യരുടെ പത്രങ്ങളോട് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേർപെടുത്താൻ തുടങ്ങും. റക്റ്റസ് പേശിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവയുമായി നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഒരു വശമാണ്, പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക പേശികളിലെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന സമയത്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ, തറയിൽ കിടന്നു, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ ശരീരം പകരാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത്, കൈകാലുകളിലും കൈയിലും ഒരു നെറ്റിപ്പട്ട നിലയിൽ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം, 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക, ഓരോ ആഴ്ചയിലും ശരീരത്തിന്റെ എണ്ണവും വർദ്ധിക്കും. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു സുന്ദരമായ, സുന്ദരവും ദൃഢവും മുദ്രയും ഉണ്ടാക്കാൻ അസാധ്യമായതിനാൽ 3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം ദൃശ്യമാകും.

ഞാൻ വീട്ടിലെ എല്ലാവരുടേയും ഡംബെല്ലുകൾ ആണെന്ന് കരുതുന്നു, അച്ചടിച്ച രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഡംബല്ലുകളെ വഴിയിൽ നിന്ന് ഇറക്കുകയാണ് . ഈ വ്യായാമം തികച്ചും വികസിക്കുകയാണ്, തുടർന്ന്, അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞതും പരസ്പരബന്ധിതവുമായ പേശികൾ മാറുന്നു. ആദ്യം, ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഡംബെൽ എടുത്തു നേരം പുലർത്തും, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വീട്ടിന്റെ അകലം മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഉജ്ജ്വലസമയത്ത്, വലതുവശത്തേക്ക് ചെരിഞ്ഞ്, പ്രചോദനം ഇടതുവശത്ത് പേശി കരാർ അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ 10-15 തവണ ചെയ്യണം, പിന്നെ ഇടതുവശത്ത് അതേ ചെയ്യുക, വലതു കൈയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക. ഇത് 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഓരോ ആഴ്ചയിലും, ചരിവുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പേശികൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ചർമ്മത്തിൽ കട്ടിലിറക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം കൂടി നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളുടെ പരിശീലനമാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമില്ല, അത് തികച്ചും ലളിതമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു നിശ്ചിത ലോഡ് ഭാരം ഉണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തിച്ച് വലതു കാൽ ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇടുക. കൂടാതെ, ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, തല പൊളിച്ചു പിൻവലിക്കാൻ പറ്റില്ല. തുമ്പിക്കൈയിലുടനീളം തറയിൽ വയ്ക്കുക. വലതു കാൽമുട്ടിനെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് തൊടുന്നതുവരെ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. 15-20 പ്രാവശ്യം ഒരു സമീപനത്തിനു ശേഷം, അതേ കൈകൊണ്ട് അങ്ങനെ ചെയ്യുക, അതനുസരിച്ച് വലതുവശത്ത് ഇടതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യുക.

ഇത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണവും പത്രപ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളും ആണ്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായെന്നു തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം അവർ പെട്ടെന്നുതന്നെ കാണും. നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കും!