BCAA - എന്തിനാണ്? BCAA എന്താണ് (BCAA) കണ്ടുപിടിക്കുക

എന്താണു bcaa, എനിക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ, അത് ഒരു geyner കുടിക്കാൻ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ജിം സൈനപ്പ് ചെയ്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോച്ച് ചോദിക്കുന്ന അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിലൂടെ, വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നറിയാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഈ താത്പര്യം തികച്ചും യുക്തിപരമാണ് - ഹാളിൽ എന്താണ് pereatruzhatsya, നിങ്ങൾ ഒരു "മാജിക് ഗുളിക" കുടിച്ച് ഹെർക്കുലീസ് പോലെ കഴിയും? അത്തരം അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും വാങ്ങാൻ എന്തെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങളുടെ കോച്ചായിരിക്കും ഒരുപക്ഷേ പറയാൻ കഴിയുന്നത്. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല - ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിലെ ജീവനക്കാരുടെ ശമ്പളം സ്പോർട്സ് ഫാർമകോളജി നേരിട്ട് വിറ്റഴിക്കുന്ന തരത്തിൽ ക്ലയന്റുകളിൽ ക്ലാസുകളിലുമില്ല. അമിനോ അമ്ലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്റ്റീവുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

അനുബന്ധങ്ങളും സ്പോർട്സ് പോഷണവും

നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, ക്രയ ഷൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒപ്റ്റിമൻ bcaa, നിങ്ങൾ ഇന്ന് വളരെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചിന്തിക്കുക.

പുരാതന ഗ്രീസിൻറെയും റോമിലെയും നായകന്മാരുടെ കാലത്ത് ബോഡിബിൽഡിംഗ് വേരൂന്നി. ഒളില്ലസ്, ഹെർക്കുലീസ്, മിത്തോളജിയിൽ നിന്നുള്ള ഒളിമ്പിക് ദേവാലയത്തിലെ ദേവൻമാർ, സാധാരണ ഗ്രീക്കുകാർ, റോമാക്കാർ എന്നിവരുടെ ഭംഗിയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അവരുടെ രൂപങ്ങൾ നിരന്തര പരിശ്രമങ്ങൾ - നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതും അവർക്ക് വേണ്ടി ഒരുക്കവും നിശ്ചയിച്ചിരുന്നു. തീർച്ചയായും, വളരുന്ന സ്പാർട്ടൻമാർക്ക് bcaa എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചില്ല, അവർക്ക് എന്താണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്, പക്ഷെ അവർ സ്വയം പ്രവർത്തിച്ചു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ന്യായവാദം എല്ലാം? വാസ്തവത്തിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ മസിൽ ഡ്രോയിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മനോഹരമായ ശരീരം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്. സ്പോർട്സ് ഫാർമസിളജി ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ആരാധകരെ അപകടകാരികളായ ഒരു പ്ലേബോയ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ബിസിനസാണ്. എല്ലാ മരുന്നുകളും സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാം (ഞങ്ങൾ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കുറിച്ച്, തീർച്ചയായും, സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല).

അമിനോ ആസിഡുകൾ - ഇത് എന്താണ്?

"Bcaa" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം നിങ്ങൾ അറിയാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ മരുന്ന് എന്താണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകും, ശരീരശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകാം.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീനുകൾ ഇല്ലാതെ നമുക്ക് സാധാരണ നിലനില്ക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനുമാവില്ല. കാരണം, പ്രോട്ടീനുകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. മൃഗീയ ഉത്പന്നങ്ങൾ (മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ), പച്ചക്കറി (പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇരുനൂറോളം അമിനോ ആസിഡുകളെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വേർതിരിച്ചു കാണിക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് ഇരുപത്തിനാല് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ രാസവിനിമയത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ

മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് അവയെ സ്വതന്ത്രമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുണ്ട് (അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്നവയാണ്), പക്ഷേ ഒൻപത് അമിനോ ആസിഡുകളും ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനാകില്ല. അവ സ്വീകരിക്കാൻ, നാം പതിവായി അവയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഈ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം എന്താണ്? ഓരോ ദിവസവും 10 മുതൽ 15 ഗ്രാം അമിനോ ആസിഡുകളെ നാം കഴിക്കേണ്ടി വരും. അതായത്, 70 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശരീരം ആവശ്യമായി വരുന്നത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ ഇത് ഈ ശരാശരി ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് സാധാരണമാണ്. ഊർജ്ജ കായിക രംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അതേ വ്യക്തി, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനായി ഓരോ ദിവസവും രണ്ടുതവണ പ്രോട്ടീൻ (140 ഗ്രാം മുതൽ) കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

Bcaa: ഇത് എന്താണ്, അതിന് എത്രമാത്രം ആവശ്യം വരും?

BCAA (BCAA) മൂന്നു തരത്തിലുള്ള അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സംയുക്തമാണ്. ഇതിൽ valine, isoleucine, leucine എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എത്ര ദിവസം ഞാൻ BCAA ഉപഭോഗം ചെയ്യണം? ഒരു മുതിർന്ന പുരുഷനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ആരുടെയെങ്കിലും 80 കിലോ കിട്ടിയാൽ അയാൾക്ക് ഈ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ 7 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. BZAA ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന്റെ വികസനം തടസ്സപ്പെട്ടു, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള ശരീരശേഷിയുടെ കഴിവും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ഇല്ലാതാകുന്നു. ബിസിഎഎ എല്ലാവർക്കും ഒരു സുപ്രധാന ഉൽപ്പന്നമാണ്, എന്നാൽ അത് ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് ഗുളികകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

എനിക്ക് ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് BCAA നേടാനാകുമോ?

ഭക്ഷണത്തിലും bcaa അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകളെ വിഴുങ്ങാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്? നമുക്കത് കണ്ടുപിടിക്കാം!

ചിക്കൻ മാംസം - 300 ഗ്രാം ദിവസം ഒരു ദിവസം ലൈസൻ, ഡിസ്ട്രോപ്പൻ, ഹിസ്റ്റീരിൻ, ഫിനിലൈൻ, BCAA എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ബീൻസ്, ബീൻസ്, പീസ് - valine, tryptophan, threonine, methionine സമ്പന്നമായ. പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യം നേടുന്നതിന് മതിയാകും.

കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് - ടിറാപ്റ്റോപൻ, ലൈസിൻ, അർജിനൈൻ, വാലിൻ, ഫിനിലലാലിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ട - ഞങ്ങൾക്കു പരിചിതമായ ഉൽപ്പന്നം തികച്ചും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, BCAA സമ്പന്നമായ, methionine ആൻഡ് phenylalanine.

മത്സ്യം - ഐസോല്യൂസിൻ, ലൈസിൻ, ഫിനിലാലാണൻ എന്നിവ ഈ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗോതമ്പ് - തൈലറ്റ്, മില്ലറ്റ്, ഓറസ് ഐസോല്യൂസിൻ, വാലിൻ, ഹിസ്റ്റീരിൻ, ലുസിൻ എന്നിവയാണ്.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - അവയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ സങ്കീർണ സംയോജനമാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. അല്ലാതെ ഹിസ്റ്റീരിൻ, ഐസോലീസിൻ, ട്രിനിൻ, ലൈസിൻ എന്നിവയിൽ നട്ട് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

BCAA അനുബന്ധത്തിന്റെ അർത്ഥം

കഴിക്കാനാവാത്തതും മികച്ചതുമായ bcaa ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, പിന്നെ എന്തിനാണ് സപ്ലൈമെൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക?

സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിന്റെയും തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെയും നിർമ്മാതാക്കൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒരു തെറ്റായ രൂപമുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം അമിനോ ആസിഡുകൾ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനുമുമ്പേ അവർക്ക് പുതിയ സംയുക്തങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും രൂപീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. തൽഫലമായി, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ഒരു സ്ഥിരമായ മൂല്യമല്ല. അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ, അത്ലറ്റുകളെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ അഡിറ്റീവുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിൽ അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ (18 അമിനോ ആസിഡുകൾ വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഒറ്റപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകൾ (ചേരുവയിൽ ഒരു അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ BCAA (നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാവുന്നതുപോലെ, അമിനോ ആസിഡുകൾ).

BCAA മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മനുഷ്യൻ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ രൂപമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകൾ bcaa ഉപയോഗം ആണ്, നിങ്ങൾ മുകളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചില സങ്കീർണ്ണമായ എടുത്തു.

ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശി കോശത്തിന്റെ നാശത്തിന്റെ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ രൂപീകരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഡ്മിഷൻ BCAA

BCAA കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും വിവരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഫാർമകോളജിക്കൽ അഡിറ്റീവുകളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ "അബദ്ധത്തിൽ" ഈ എല്ലാ സ്വത്തുക്കളും സാധാരണ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണെന്നു പറയാൻ മറക്കരുത്. ക്യാപ്സൂളുകളിൽ BCAA ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംശയമൊന്നും വേണ്ടെന്നു വെച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ലഭിക്കും, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം അതിന്റെ ഫലം അസാധാരണമായിരിക്കും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു പ്രശസ്തമായ ഒരു ബേക്ക ബാറിൽ 1000 ത്തിന്റെ 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഞാൻ BCAA ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിച്ചശേഷം അത്തരത്തിലുള്ള വായനക്കാർക്ക് ഇത്തരം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ കഴിയും - അസിനോ ആസിഡുകളുടെ മൂന്നിലൊന്ന് അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്താണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്നതിന്റെ പാക്കേജുകൾ? അവർ ശരി ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉലക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ എന്തിന് പണം നൽകണം?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമാണ് ഇത്, പക്ഷേ ഇനി നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനിലെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത മൂലം ഇത്തരം മരുന്നുകൾക്ക് നല്ല പ്രഭാവം നൽകും. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവർ BCAA അംഗീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടേ ശരീരം വളരെയധികം കാലം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും സ്പോർട്സ് ഫാമിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പണം പാഴാക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് ചിന്തിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പകരം അമിനോ Bcaa മറ്റൊരു ബാച്ച് വാങ്ങുന്നത്, നിങ്ങൾ നന്നായി ഇറച്ചി ചില പൗണ്ട് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

മനുഷ്യന്റെ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങൾ സ്വപ്രയത്നം നമുക്ക് ഏറ്റെടുക്കുന്നതല്ല. ആരോഗ്യകരമായതും സമ്പൂർണവും സമതുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും നിവർത്തിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകളുടെ രൂപത്തിൽ അഡിറ്റീവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവിക്കില്ല, പക്ഷേ അവയ്ക്കായി അട്ടിമറിയില്ല.