വയറു വൃത്തിയാക്കണം എങ്ങനെ?

വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ ആലോചിക്കുന്നു , പല പെൺകുട്ടികളും ഉടനെ ജിം പോയി, വിദഗ്ദ്ധർ പത്രത്തിൽ നിന്നും ചിത്രം എല്ലാ രൂപാന്തരം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉദരാശയമുള്ള പേശികൾ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രായോഗികമായി ബാധിക്കപ്പെടില്ല. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം അച്ചടിച്ചെഴുതിയാൽ മതിയാകും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. വയറുവേദനയിൽ വിശ്വസനീയമായ പേശി കോർസറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയലിൻ കോർണറാകുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ആശ്രിത സംസ്ഥാനത്ത് പോലും കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽപ്പോലും, സ്വാഭാവിക കോർസെറ്റ് നഷ്ടപ്പെട്ട വയറുവേദന ഉളവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അസുഖകരമായ മടക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

വയറു വൃത്തിയാക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ചില നിയമങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രെസിഡന്റ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയും, ഏതൊക്കെ ദിവസങ്ങൾ, നിർദ്ദിഷ്ട മണിക്കൂറുകൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ളാറ്റ ബെല്ലിനെ ലഭിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുമെന്ന് ആദ്യം ചിന്തിക്കണം . വയറ്റിൽ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ രാവിലത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും, കൊഴുപ്പ് എരിഞ്ഞു തീരുന്ന വേഗതയും, ദിവസം മുഴുവൻ പേശീ ടൗണും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടുമണിക്കൂർ ഉണ്ടായിരിക്കരുത്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പത്രക്കുറിപ്പുകൾ അമർത്താനാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കണം - പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം.

വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ : വയറുമാറ്റുക, വിരലുകളുടെ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ഫലം വേണം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉലുവ വയറ്റിൽനിന്നു നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കത്തുന്നതിന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ , ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന് വേണ്ടി, ഉചിതമായ പ്രകടനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾക്കു പകരം ആകർഷകമായ "ക്യുബിളുകൾ" ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

കാലുകൾ ബെഞ്ചിന്റെ മുകളിലായിരിക്കണം, തുടർന്ന് "തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുകയും, സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, മുട്ടുകുത്തിയെ തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനു ശേഷം അത് വീണ്ടും കുറച്ചുകാണുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിനാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ പത്രപ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കില്ല, ഒപ്പം ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ മൂലം മൃതദേഹം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറു നീക്കം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അല്പം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും, അമർത്തുക സ്വൈപ്പ് ഒരു ചായ്വുള്ള അല്ല, ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചാണ്.

തുമ്പിക്കൈയിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകാലുകൾ തൊട്ടടുത്തായി തൊണ്ണൂറ്റി ഡിഗ്രി കോണിലാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക. പരിശീലനം നടക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളെ പത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ "ഫുട്ബോൾ" ലഭിക്കില്ല ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലനം ഇല്ലാതെ, ചരിഞ്ഞ ആൻഡ് പാർശ്വസ്ഥമായ വയറുവേദന പേശികൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

മറ്റൊരു ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, ഒരു പിന്തുണയോടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് തറയുടെ തല കൊണ്ടുവരുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് അല്പം തങ്ങി നിൽക്കുക. ഈ വ്യായാമം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൈയ്യിൽ ചെറുതായി സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

ഉപസംഹാരം : ഒരു വയറ്റിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിച്ച്, ഒരു സങ്കീർണ്ണ വഴിയിൽ എത്തിച്ചേരണം എന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം മാധ്യമങ്ങളുടേതുമാത്രമേ പമ്പ് ചെയ്യാനാവൂ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം നൽകാതെ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ തീർക്കുന്നതിന്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വയറുവേദന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക , സജീവമായി ഇടപെടുക. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ പരമാവധി സാധ്യമായ കലോറികൾ എറിഞ്ഞ്, മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് പ്രഭാതത്തിലെ ഓട്ടം സഹായിക്കും . എല്ലായ്പ്പോഴും വേദന കുറയ്ക്കാൻ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ സൂക്ഷിക്കുക, പതിവ് ആശ്രിത സംസ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശീലം ഒഴിവാക്കുകയും സാധാരണ തോപ്പിൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.