ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെയും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെയും പ്രോട്ടീൻ

ഇന്ന്, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗും ബോഡി ബിൽഡറും മാത്രമല്ല, വൈദ്യുതി സ്പോർട്സും ഫിറ്റ്നസും ഉൾപ്പെടുന്ന സാധാരണക്കാരാണ്. പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രശസ്തമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഈ ജൈവ സപ്ലിമെന്റ് സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ആണ്. പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ തരം

പ്രോട്ടീൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, മാത്രം മൃഗം, പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് ഒരു സത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പൊടി രൂപത്തിൽ മറക്കരുത്. സ്വാംശീകരണ നിരക്ക് അനുസരിച്ച്, ഈ ആഹാരസംരക്ഷണത്തെ രണ്ടു തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ വളരെ വേഗം, അമിനോ ആസിഡ് ബാലൻസ് ഉടനടി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പതുക്കെ പ്രോട്ടീൻ - അവർ സോയാ ആകുന്നു (സസ്യങ്ങൾ) കസീൻ (പാൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്തു) - കാലം കഴിഞ്ഞ, ക്രമേണ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുന്ന.

കൂടാതെ സജീവ സമ്പുഷ്ടത്തിന്റെ ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 100 ഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിനു 50-80% എന്നതിനേക്കാളും വിലകുറഞ്ഞ ഇനം, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഉപഭോഗ വസ്തുവിന്റെ 90% വരെ അവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. മാലിന്യങ്ങൾ സാന്നിദ്ധ്യം അനുസരിച്ച്, ഈ പോഷകാഹാരങ്ങൾ മൊകോക്കോൺമോണ്ടന്റുകളും മൾട്ടിക്രൊപോണന്റായും ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, വിവിധ വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ, ചെടികൾ, മുതലായവയ്ക്ക് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മാസ്റ്റേഡോക്സിൻ (വളരെ വേഗത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ആസ്വദിച്ച ഗുണങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ രുചിക്ക് വളരെ ഉപദ്രവകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വിവിധ മാസ്കിങ് അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ് പൊടിയിൽ പിരിച്ചു കളയൽ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. അതു കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉപയോഗിച്ച് മധുരം കഴിയും. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഒരു ബെറി (സ്ട്രോബെറി, ചെറി, റാസ്ബെറി) അല്ലെങ്കിൽ വാനില ഫ്ലേവർ എടുത്തു അത് എളുപ്പത്തിൽ പ്ലെയിൻ വെള്ളം, പാൽ കുടിച്ചു കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ചോക്ലേറ്റ് ആണ്, കാരണം ഇത് മധുരമുള്ള ദൈനംദിന ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം ശരീരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു .

പ്രോട്ടീൻ ചോയ്സ്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു സുന്ദരമായ മാംസപേശിയുള്ള ആശ്വാസത്തോടെയുള്ള, സുന്ദരമായ വ്യക്തിയുടേതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വേഗത്തിൽ ഫലം നേടാൻ, നിരവധി സൂക്ഷ്മചിന്തകൾ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്ക് എന്ത് പ്രോട്ടീൻ മികച്ചതാണെന്ന ചോദ്യത്തിന്, ഉത്തരം ഒന്നു മാത്രമാണ്: whey protein concentrate. അതിൽ സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ എണ്ണം. നിങ്ങൾ ഒരു മൾട്ടികാമോണിയൽ വൈവിധ്യം വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആകർഷകമായ ബോണസ് സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ ട്രേസ് മൂലകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം നേടുകയും, നിങ്ങൾക്ക് അധിക അഡിറ്റീവുകൾക്ക് ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരില്ല.

പെൺകുട്ടികൾക്ക് വെയിറ്റി പ്രോട്ടീൻ നല്ലതാണ്, കാരണം അത് വളരെ വേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് 1.5-2 മണിക്കൂർ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഉടനെ തന്നെ 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. വിശ്രമ വേളയിൽ 8-10 മണിക്കൂറിൽ ഒരു ഇടവേള രണ്ട് തവണയായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗതയുള്ള ദ്രുത കൂട്ടത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കേണറിൻറെ (നീണ്ട) പ്രോട്ടീൻ വാങ്ങുകയും, കൊയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അത് കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ രാത്രിയിൽ ശരീരം കൂടുതൽ മേക്കപ്പ് ഉണ്ടാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

മരുന്നിന്റെ

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ പേശി വളർച്ചയുടെ ഉത്തേജകവും കൊഴുപ്പും ബർണറായും പ്രവർത്തിക്കും. ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ സപ്ലിമെന്റ് ശരിയായി നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭാരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം 1 കിലോഗ്രാം ഭാരമാണ്. അതേ സമയം, പ്രോട്ടീനുകളുടെ മൊത്ത അളവ് കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയിൽ 25-30% ലുണ്ടായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കിട്ടും എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ട്, 30-35 ഗ്രാം പൊടികൾ എടുക്കാൻ പാടില്ല. ബാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഭക്ഷണം (മുട്ട, ചീസ്, പാൽ, മാംസം) ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രതിദിനം 40-45 ശതമാനം കലോറി ഉപഭോഗം നൽകണം. ബാക്കിയുള്ളവ കൊഴുപ്പിനുള്ളതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ചുരുങ്ങിയത് നിലനിർത്തണം. അങ്ങനെ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 50-60 ഗ്രാം പൊടി വേണം.

തയ്യാറാക്കലും സംഭരണ നിയമങ്ങളും

ഉത്പന്നത്തിൻറെ മികച്ച ദഹിക്കാൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കണം. ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ കോസ്റ്റെയിലിൻറെ അനുബന്ധ സമ്പ്രദായം . ഒരുപാട് എണ്ണം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാവരുടെയും അടിസ്ഥാനം ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പൊടി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ (നിർബന്ധമായും തണുപ്പിക്കൽ), ഒരു വാഴ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ബ്ലെൻഡറിലുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പാനീയം ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പഴവർഗ്ഗങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. ഐസ് ക്രീം, തൈര് പിണ്ഡം, മുട്ട വെള്ള, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാചകത്തിന് വ്യത്യസ്തമാക്കാം. വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച, പ്രോട്ടീൻ, കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഏതെങ്കിലും രസമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം ലിക്വിഡ് എപ്പോഴും തണുപ്പാണ് എന്നതാണ്. ഉയർന്ന താപനിലയിൽ നിന്നും, പ്രോട്ടീൻ ഫോൾഡുകളും, നിങ്ങൾ ഉല്പന്നം നശിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.

ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചകങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ്? അവലോകനങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് അല്ലാത്തതും അങ്ങനെ അല്ല. വെറുതെ ഉപയോഗവും ഉപയോഗവും പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് പ്രതികൂലമായ ആഘാതം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടി പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ:

• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ കായിക രംഗത്ത് ജോലി ചെയ്യുക.
• എയർയോറോക്ക് ലോഡുകളുടെ പ്രാധാന്യം ഉള്ള ഒരു സ്പോർട്സ് ഹാളിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനവേളയിൽ.
• ആശ്വാസം പേശി പിണ്ഡത്തെ കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
• കഠിനമായ ശാരീരിക ഉദ്യമത്തിനോ ജോലിസ്ഥലത്തിനോ ഉള്ളിൽ, "മസിൽ ബലഹീനത" എന്ന തോന്നൽ രാവിലെ തന്നെ കാണുമ്പോൾ. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കും.
• അയോണീഷ്യയുടെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ ഗുരുതരമായ കുറവ്. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ക്രമേണ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അസഹിഷ്ണുത (മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് വിജയകരമായ തൊഴിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്രോതസ്സിന് ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതില്ല:

• കരൾ, കിഡ്നിയുടെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ.
• ലാക്റ്റോൺ-സഹിഷ്ണുത കൊണ്ട് (എന്നിരുന്നാലും, ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ സോയ പ്രോട്ടീനോട് മുൻഗണന നൽകാൻ കഴിയും).
• മൂത്രനാശിനിയുടെ രോഗം.
• നിങ്ങൾ അലസമായി ആരംഭിക്കുകയും, അമോണിയ വാസന നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ ഉടനടി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ അതിൻറെ ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം.