സുന്ദരമായ സൈഡ് പ്രസ്സ് മാത്രമല്ല ഫാഷനിക്കുള്ള ആദരവ് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പാക്കുന്നത്

സുന്ദരിയായ ഒരു മാംസവും ഒരു ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ്ഥാനവും അനേകം സ്ത്രീകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു . ഇത് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് (അപ്പർ, ലോവർ പ്രസ്സ്). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സൈഡ് പ്രസ് എങ്ങനെ സ്വിംഗ് ചെയ്യും, അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു രഹസ്യം ആണ്. അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തിന് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട് . എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്ന സെറ്റിനൊപ്പം വളരെ ശക്തമായ വർദ്ധനവുണ്ടാകും, ഇത് അരയ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട്, സൈഡ് പ്രസ്സിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മിനിമം ഭാരം, നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തേണ്ടതാണ്.

ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും സുന്ദരമായ ഒരു സൈഡ് അമർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവർക്ക് ഉചിതമായ ഭാരം ഏജന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഹോംപേജിൽ രണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ നല്ല "ചൂടാക്കൽ" കഴിഞ്ഞ് നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക ("മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്").

വ്യായാമം 1 . പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: കാലുകൾ മുറിച്ചാണ് വിടർന്നിരിക്കുന്നത്, മുൾപടർപ്പു തലയ്ക്കു പിന്നിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നു. കഴിയുന്നതും കുറഞ്ഞിടത്തോളം, വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കുമാറ്റും ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും നേർക്കുനേർ ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിശയിലും 20 എത്തിക്കുന്നതിനായി ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം.

ജിമ്മിൽ സൈഡ് അമർത്തുക പമ്പ് സാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബല്ലെ എടുക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ 2. ഇരുവശത്തേയും കാലുകൾ നേടിക്കൊണ്ട് വീട്ടിന്റെ സാധാരണ മതിൽ, സ്വീഡിഷ് മതിൽ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ് ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ബദൽ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നത്, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അവയെ അവരുടെ കാലിൽ ഉറപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ വശം അമർത്തുക നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30 തവണയും 3 സമീപനങ്ങളുമാണ്.

പ്രയത്നത്തിൻറെ മൂടുപടമുള്ള പേശികളോടൊപ്പം വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ തോളിൽ ബാറിന്റെ ബാൾ ഇടുക. (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ബാർ പല പാൻകേക്കുകൾ തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ കഴിയും). നേർപ്പിച്ച കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വശത്ത് വയ്ക്കണം. വശങ്ങളിലെത്തിയാൽ ശരീരം കറക്കണം. ഓരോ വശത്തേയും 5 മുതൽ 30 വരെ തിരിവുകൾ കാണാം.

വ്യായാമം 4. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് വശത്ത് കിടക്കുന്ന മൃതദേഹം പുറത്തെടുത്ത് കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ബാറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബബെലിൽ നിന്ന് പാൻകേക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ സൂക്ഷിക്കും. 20 റെപ്ലിക്കേറ്റുകളുടെ 4 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യായാമം 5. നിലത്തു കിടക്കുന്നത്, ഇടതുവശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ മുൾമുടിയിൽ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈവശം സൂക്ഷിക്കാൻ സ്വയം സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ തറച്ച്, അവയെ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക. 3 സെറ്റിൽ 25 തവണ വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം.

6 "വ്യാപ്തം" എന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശരീരം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ശരീരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, പകരം മറ്റൊന്ന് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും ഇരട്ടിക്കുക. 3 സമീപനങ്ങളിൽ ഓരോ ദിശയിലും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30 തവണയാണ്.

ഒരു ബോറിനൊപ്പം വ്യായാമം 7 നടത്താൻ കഴിയും. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: ഒരു കൈഭാഗത്ത് ഒരു നേർത്ത ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക. അപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ചലന ചലനങ്ങളെ ഒരു വശത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തുടങ്ങുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 40 മടങ്ങാണ്.

ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അത്യാവശ്യമെൻറാണ് സ്ഥിരമായത്, അതായത്, റെഗുലർ സ്പോർട്സ് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം പൂർണ്ണമായി കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുകയും മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസത്തോടെ ലാറ്ററൽ പ്രെസ്സ് നേടുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നടത്തിയ വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത, ആവൃത്തി എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ത്രീയുടെ കണ്ണാടിയിൽ കാണാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഈ വസ്തുതയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. സൈഡ് പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾ പരിശീലനത്തിന് വളരെ പ്രയാസകരമാണ് എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മേൽപ്പറഞ്ഞ മാധ്യമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല.