ട്രൈസൈപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം - എന്താണ് വേണ്ടത്?

സ്ത്രീകൾക്ക്, കൊഴുപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനുള്ള സാദ്ധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രശ്നകരമായ ഭാഗങ്ങൾ പോലെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ മാർഗത്തിൽ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ചെറുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണം. ഭക്ഷണത്തിനും പട്ടിണിക്കിനും നിങ്ങൾ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. മറിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുവേണ്ടി മുറുകെ പിടിക്കണം. എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ, ട്രൈപ്സുകളുടെ അടിസ്ഥാനവും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് - ആദ്യം ഭാരക്കുറവ് കൂടാതെ, അതിനു ശേഷം.

എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, വിജയിക്കണോ?

ട്രെയിൻ ട്രൈസിപ്സ് 1 - 2 തവണ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ഉണ്ടാകരുത്, സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കരുത്, പ്രോട്ടീനുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പരിശീലനത്തിനുശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള സമയവും ഊർജ്ജവും പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാവില്ല.

സൈക്കിൾ പേശികൾ 3 പടികളാണ്. പാർശ്വസ്ഥമോ, നീളമുള്ളതും ഇടത്തരവുമാണ്. ഏത് പരിശീലനത്തിലും ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഏകദേശം ഒരേ ഡിഗ്രിയിൽ ഈ മൂന്ന് ബണ്ടുകളിൽ ഒരു ലോഡ് തരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം ട്രൈപ്സ് വളർച്ചയ്ക്ക് പൂർണ്ണ ലോഡ്, ഉത്തേജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പിന്നിലായി (സാധാരണയായി പാർശ്വസ്ഥമായ സിഷസാണ്) മൂന്നു വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഏറ്റെടുക്കുകയും, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വ്യായാമങ്ങളോടെ അത് ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

അതോടൊപ്പം, പേശീബലമുള്ള പേശികളുടെ ലോഡ്, ട്രൈപ്സ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി പല വ്യായാമങ്ങളും നടത്താറുണ്ട്. അതിനാൽ, പരിശീലന പരിപാടി രൂപകല്പന ചെയ്യണം. അതിനാൽ വിവിധ ദിവസങ്ങളിൽ വേദനസംബന്ധമായ പേശികളും ട്രൈസസും പരിശീലിപ്പിക്കണം, അവ പരസ്പരം അകലെ വിദൂരമായിരിക്കണം.

കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, വിവിധ തീവ്രതകളുള്ള ലൈറ്റ്, മീഡിയം, ഹെവി മുതലായവയുടെ ആധികാരിക ആവർത്തനങ്ങൾ. നേരിയതും ഇടത്തരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാഠിന്യമുള്ള ഡംബെല്ലുകളായി കരുതപ്പെടുന്നു , പ്രത്യേകിച്ച് പല പാൻകേക്കുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമുള്ളവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം തയ്യാറാക്കാനുള്ള ബിരുദത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ച മതിയാകും.

കൈകളുടെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പ്, കൈത്തണ്ടയിലെ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളാണെന്നു ചിന്തിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. മറ്റേതെങ്കിലും പേശി പോലെ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ മികച്ച അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പമ്പ് ചെയ്ത് ഒറ്റപ്പെട്ടവയുടെ പ്രാധാന്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പര്യാപ്തമായ പരിചയക്കുറവും ആവശ്യമായ ശാരീരിക പരിശീലനവും ഇല്ലാത്തവർക്ക് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, വിവിധ രീതികളിൽ എല്ലാ ട്രൈപ്സ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ ഓരോന്നും 8 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ട്രൈസൈപ്പുകൾക്ക് ധാരാളം ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, താഴെ പറയുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചിലത് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും:

തലയിൽ നിന്ന് ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ നീട്ടി

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രൈപ്സ് വരയ്ക്കാനാകും. ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. പ്രധാന കാര്യം, പരിശീലന കാലത്ത് മൃദുലമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക - ഒരു തുടക്കത്തിന് 0.5 മുതൽ 2 കിലോ ഭാരം മതി. അങ്ങേയറ്റം സ്ഥാനത്ത്, കൈ ഉയർത്തി തലയിൽ താഴ്ത്തി, എതിർ തോളിൽ. തല നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് അത് കുറക്കാൻ കഴിയില്ല. 8 മുതൽ 15 വരെ പല തവണ സമീപിക്കുക.

ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ ഡൗൺ അമർത്തുക

ഈ ട്രൈപ്സ് വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ബ്ളോക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷാ വിദളം അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. രണ്ടു കൈകളും കയർ അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പിടിയിലാക്കുക (ബ്ലോക്കനുസരിച്ച്). വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ മുയലുകളെ തുമ്പിക്കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കണം. കൈപ്പിടിയിലോ കയർയിലോ പുറത്തിറങ്ങാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വീണ്ടും ഒതുക്കി നിർത്തുക. 8 മുതൽ 15 വരെ പല തവണ സമീപിക്കുക.

ബെഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ

ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ട്രൈപ്സുകളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിന്റെ മുന്പിൽ വീണ്ടും നിന്റെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ലാൻഡ് ലേക്കുള്ള ലംബമായി, പുറമെ തോളിൽ വീതി നിലനിർത്തുക. കഴിയുന്നത്ര കാലുകൾ വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ, കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ, കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, ഒപ്പം ട്രൈപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് കയറുക. 8 മുതൽ 15 വരെ പല തവണ സമീപിക്കുക.