Pectoral പേശികൾ വ്യായാമം: അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ വഴിയിൽ

ശരീരം സൗന്ദര്യം

ഫാഷൻ സൌന്ദര്യ പോകുന്നു ഒരിക്കലും. ഇത് പ്രകൃതി അല്ലെങ്കിൽ ജിം നിർമ്മിക്കാവുന്ന. അവസാന ഓപ്ഷൻ പ്രത്യേക ആദരവ് അർഹിക്കുന്നത്.

പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനം ഏകദേശം പരമപ്രധാനമായ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ ഒരു ചിത്രം കൊണ്ട് ആ സുന്ദരനാണ് ബിസിനസ് കാർഡ് തോന്നാം ആണെങ്കിലും - അത് ഇരുതല തുടർന്ന്, പരിശോധിക്കുകയും അതു ഏറ്റവും വർണ്ണാഭമായ പ്രതീതി നെഞ്ചിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വ്യക്തമായ മാറുന്നു.

അനാട്ടമി കടന്നു ഉപരിപ്ലവമായ ഉൾക്കാഴ്ച

നെഞ്ച് എന്ന മുസ്ചുലതുരെ പ്രധാന മൈനർ പെച്തൊരലിസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ നെഞ്ച് പേശികൾ നീൾച്ച വരെ തോളെല്ല് നിന്നും പ്രദേശത്തെ ആദ്യമായി തുടങ്ങുകയും പിന്നെ അറ്റാച്ചുചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ ഹുമെരുസ്. അതു തോളിൽ ഫ്ലെക്സിഒന് ആഭ്യന്തര ഭ്രമണം ഉത്തരവാദി. ആഴംകുറഞ്ഞ pectoral പേശി ത്രികോണ ആകൃതിയുള്ള ഉയർന്ന കീഴിൽ നേരിട്ട് കാണാം. ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഏകദേശം ഒരു വലിയ ഇതിസേശം നടപടി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന രീതി pectoral പേശികൾ അതിന്റെ ആശ്വാസം രൂപപ്പെടുകയും, നെഞ്ച് മനോഹാരിത അനുവദിക്കുന്ന ശരീര സവിശേഷതകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

നെഞ്ച് പേശികളും വളരാൻ ഉത്തേജനം കഴിയും. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, pectoral പേശികൾ വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ, പ്രക്രിയ സംസർഗം "വേരൂന്നിയ" വേണം. തെറ്റായ പരിശീലനം കാരണം, ഒരു ദീർഘമായ മടുപ്പുളവാക്കുന്ന, ഫലം നയിക്കും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന് വരെ നെഞ്ചിൽ രണ്ട് തവണ ആഴ്ചയിൽ ആവശ്യമാണ് ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. ഇനി ഇല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി നിരവധി സമീപനങ്ങളിലും (4-8 തവണ) ചെയ്യണമെന്നാണ്. തുടക്കക്കാർ അത് ആദ്യം മതി രണ്ട്-മൂന്ന് സമീപനം ആയിരിക്കും.

നെഞ്ച് പേശികൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ - അടിസ്ഥാന തിരശ്ചീന പുഷ് അപ്പുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്സുകൾ) ആണ്. മനുഷ്യർക്ക് pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പ്രകൃതി വ്യായാമങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളുടെ pectoral പേശികൾ വ്യായാമം ഇടയാക്കുകയും എന്താണ് ഭിന്നത. വ്യത്യാസം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പിന്നാലെ വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷ്യവും കാരണം, പ്രതിഭയെ, പല ഫിസിക്കൽ കഴിവുകൾ.

മനുഷ്യരുടെ ഉദ്ദേശ്യം - ശക്തമായ വീര്ത്ത സ്തനങ്ങൾ, പെൺകുട്ടികൾ സാധാരണയായി ബോഡി പോലെ ആകാൻ പ്രവണത ഇല്ല. അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, നെഞ്ചു കമ്പനിയായ ഉണ്ടാക്കി ചില വോള്യം ചേർക്കാൻ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മനുഷ്യർക്ക് നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആശ്വാസം ശക്തമായ അപൂര്ണ്ണവസ്തു സൃഷ്ടിക്കാൻ നെഞ്ച് പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ് ലക്ഷ്യം.

· ബെഞ്ച്

· ഇടിഞ്ഞു

· പുഷ് അപ്പുകൾ

· ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രീഡിംഗ് കൈ

· ച്രൊഷൊവെര്സ് - ബ്ലോക്കുകൾ ന് ആയുധങ്ങൾ ചേർത്ത് ജിമ്മിലും ചെയ്യപ്പെടും

· ജാക്കറ്റുകൾ നേരെ ആയുധങ്ങൾ

· ആർമി അമർത്തുക (അമർത്തുക നില) ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയും

· സെലക്ടീവ് നെഞ്ച് വ്യായാമത്തിന് (ഈ വ്യായാമം ഒരു കോച്ച് സഹായത്തോടെ pectoral പേശികളുടെ പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു)

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും pectoral പേശികൾ ഇടപെടണം. വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ പേശി പ്രദേശത്ത് ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗം ലക്ഷ്യം.

ഒരു ദെവുശ് വേണ്ടി നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ച സ്മാരകം, നെഞ്ച് ടോൺ നൽകുന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നെഞ്ച്. വ്യായാമം അലംകൃതമായി എളുപ്പത്തിനായി ഉണ്ടായിട്ടും ഫലം ഉണ്ടായിരുന്നു അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ അവരെ കൊണ്ടുപോകുവാനും നെഞ്ച് പേശികൾ പിട്ടു വേണം. ഈ തോന്നൽ മുഴുവൻ സങ്കീർണമായ വർക്ക്ഫ്ലോ മുഴുവൻ നശിച്ചുപോകാതെ ആവശ്യമില്ല.

· പരസ്പരം മുകളിൽ കൈ നെഞ്ചിൽ എന്ന ഐക്യമുന്നണി നിർബന്ധിക്കാൻ മർദ്ദം

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ · സുഗമമായ ചാഞ്ചാട്ടം ഏന്തി, ഗംഗയെ പറയേണമെങ്കിൽ അനുകരിച്ചുകൊണ്ട്

· കൈ മതിൽ സമ്മർദ്ദം (ശരീരം ചെറുതായി pectoral പേശികളെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു പിന്നിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം മതിൽ ചായ്വ് വേണം)

· പുഷ് അപ്പുകൾ

· ഒരു കസേര നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ (തന്റെ തിരിച്ചു അവന്റെ കാലുകൾ ഒരു കസേര നിലക്കുന്നതു 30-45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, നിങ്ങൾ അവന്റെ കൈകൾ ചാഞ്ഞു ഒരു കസേര മേൽ ശരീരം കുറയ്ക്കുമെന്നും ഉയർത്താൻ വേണം)

· നെഞ്ചുവേദന അമർത്തുക (ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച്) വ്യാജമുള്ള

· ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ പ്രജനന (ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും പ്രകടനം, വ്യായാമം സമയത്ത് തന്റെ കൈമുട്ട് ഇരുവിഭാഗത്തിനും കഷ്ടം, തുടർന്ന് ആവർത്തിച്ചു അതേ, പക്ഷേ സൈഡ് അല്പം കൈമുട്ട് ത്താഴ്ത്തിയതുമാണ്)