മനുഷ്യ ശരീര, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ, പരിശീലനം നില, അതുപോലെ ഏത് അതു വ്യായാമം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് തീരുമാനിച്ചു ഉദ്ദേശ്യം: പരിശീലന പരിപാടി അക്കൗണ്ടിംഗ്, അത് അക്കൌണ്ടിലേക്ക് പല ഘടകങ്ങളും എടുത്തു പ്രധാനമാണ്. പരിഗണിക്കാതെ, അധിക ഭാരം റീസെറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നൽകൽ വ്യായാമം ആലോചന പേശി ദുരിതാശ്വാസ, ബലം അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപനം വർദ്ധിച്ചു, ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര പോലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ അടിസ്ഥാനം നല്ല ശാരീരിക മനുഷ്യന്റെ രൂപത്തിൽ, മുട്ടയിടുന്ന, പുൾ-അപ്പുകൾ, ലുന്ഗെസ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളേക്കാളും കഴിഞ്ഞ ഈ ലേഖനത്തിൽ പരിഗണിച്ചിട്ടുണ്ടോ ആയിരിക്കും.
സ്ക്വാട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ഭാരം സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലും, നിങ്ങൾ, തിരികെ കാലുകൾ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവർ നന്നായി പ്രകടനം, നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം മുഴുവനും പരിപാലനം സംഭാവന അനുവദിക്കുന്നു. വേണ്ടി അവർ സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ സ്ലിം സ്ത്രീകൾ ആകർഷകമായ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും അതേസമയം, ഷെല്ലുകൾ പലതരം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ഒരു നല്ല അടിത്തറ വർത്തിക്കുന്നത്. സ്ക്വാട്ടുകൾ സാർവത്രിക - അവ പിച്ച അത്ലറ്റ് പരിചയമുള്ള ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് അവതരിപ്പിക്കും കഴിയും. അതുകൊണ്ട് ഓരോ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യമായ ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ബെൽറ്റുകൾ, തൂക്കം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ - അവർ ഷെൽ ഇല്ലാതെ, തൻറെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയും. സ്ക്വാട്ട് ഈ സ്ഥാനം നിന്ന് വീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എതിർമൊഴിയില്ലാത്തതാകയാൽ വ്യക്തമായ ആകുന്നു. എന്നാൽ, അത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്തു കഴിയുന്ന സാധ്യത ദോഷം തന്നെ.
കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ നടുവിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ദോഷകരമായ ഉണ്ടായിരുന്ന പഠനങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ പൊതു ചെയ്തു. അവർ നയിക്കും എന്നാണ് കരുതുന്നത് മുട്ടുകുത്തിയ കേടുപാടുകൾ അതുവഴി മുട്ടുകുത്തി വേദന നയിക്കുന്ന, ചലനഞരന്വ് വ്യാപിച്ച സന്ധികൾ. ഈ സെൻസേഷൻ ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും പരിശീലന പരിപാടികൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കി പലതിനെയും കോച്ചുകൾ നയിച്ചു. എന്നാൽ, കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്ന കാണിയ്ക്കുന്നത് മുട്ടുകുത്തിയ എന്ന ഓരോ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി കൊണ്ടുപോയി പ്രതിദിന ലോഡ് കൂടുതൽ അല്ല. മനസ്സിൽ മാത്രം കാര്യം - സ്ക്വാറ്റുകൾ മുമ്പ് കാൽമുട്ടിനു പരുക്കേറ്റ ജനങ്ങൾക്ക് ചൊംത്രൈംദിചതെദ്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ വേദന പ്രതീതി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമം വധശിക്ഷ എങ്കിൽ. കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും, സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതുവരെ സാധ്യതയുള്ള കേടുപാടുകൾ വരും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഇതിനകം പരിശീലനം പേശികളും ചെയ്ത് മാത്രമേ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം - നാം സ്ക്വാറ്റുകൾ നിർവഹിക്കുകയും ആ സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല അയാളെന്നെ , ഒരുപക്ഷേ, അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഇങ്ങനെയുള്ളവരെ, പോലെ ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ഞി, മാത്രം ജിമ്മിൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിശീലകൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ സ്ക്വാട്ട്. വീടും ഇത്തരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
പുറമെ തോളിൽ-വീതി കുതികാൽ - - നിലയിലേക്ക് അമർത്തി ചുരുക്കത്തിൽ, "ശരിയായ" സ്ക്വാറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, കാൽ, ഒരു നല്ല സന്നാഹ നടത്തിയ വേണം. നിങ്ങൾ തുടങ്ങി എങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ, പിന്നീട് പതുങ്ങുക കുറവായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി, അല്ല ആഴമേറിയ മാറും അങ്ങനെ. വ്യായാമം പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന എത്ര എത്ര വേഗത്തിലും സിറ്റപ്പുകൾ അല്ല, എന്നാൽ അവരെ എക്സിക്യൂട്ട് എങ്ങനെ നന്നായി. ഈ ശുപാർശകൾ പിന്തുടർന്നാൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നൽകിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി ൽ അസ്വാരസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതാനും മിനിറ്റ് ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. വേദന അടുത്ത ഭ്രമാനുഭവങ്ങളുടെയും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം. പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കുന്നു, അതു ഒരേ നിനക്കു പകരം!