എങ്ങനെ അകത്തെ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ

കാരണം നടത്തം പ്രായോഗികമായി അകത്തെ സൂചിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് വസ്തുത തുടയിൽ പേശികൾ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം പ്രായവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പള്ളിയും അയഞ്ഞ മാറുന്നു. ലക്ഷ്യം പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അല്ല. അതുകൊണ്ടു, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അകത്തെ തുടയിലും ആറു അടിയന്തിരമായി കാലുകൾ ആവശ്യമാണ് തവണ ആഴ്ചയിൽ, നറിഷിംഗ് ചെയ്തു നന്നായി പക്വത. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലോഡ് പ്രഭാവം മൂന്നു നാലു ആഴ്ച ശേഷം ദൃശ്യമാകും. പിന്നെ, ആകൃതി സൂക്ഷിക്കാൻ അകത്തെ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.

അകത്തെ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ

ട്രെയിൻ അവശ്യം സന്നാഹ പേശികൾ തുടങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവർ എളുപ്പത്തിൽ പുൾ ഒരാൾ കഴിയും. , കയർ, ചെറിയ കിക്ക് അവരുടെ കാൽ ചാടി .ഏകദിന, സന്നാഹ പ്രയോഗിച്ചു നേരിയ ജോഗിംഗ് പോലെ.

1. പായ (വീണ്ടും) ൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തറയിൽ ഒരു വലത് കോണ് ഉയർത്തിയിരുന്നു വേണം. നിര്ത്തുന്നതു് വരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ പ്രജനനം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി. ഒരു സമീപനം ൽ 20 ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.
2. തന്റെ വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന രണ്ട് മിനിറ്റ് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മഹി ഫ്ലാറ്റ് സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ ഇടത് കാൽ പ്രകടനം. പിന്നെ സൈഡ് മാറ്റം ഒരേ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശരിയായ നടപ്പിലാക്കില്ല.
3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - തന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന. നിങ്ങൾ അതിന്റെ കാൽ മുട്ടിൽ ചെയ്തത് മഹി വളച്ച് നടത്തുകയും ചെയ്യണം.
4. എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഭാഗത്തു ഒരു ലെഗ് എടുത്തു ഉയർത്തും വേണം. നാം 15 ആവർത്തിക്കുകയും (ഇടതും വലതും) ചെയ്യേണ്ടത്.
5. തറയിൽ നിൽക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പന്ത് തേയ്മാനം ചൂഷണം ആറ് മിനിറ്റ് അവനുമായി നടക്കേണ്ടുന്ന.
6. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ നിന്നുകൊണ്ടു നിങ്ങൾ പുറത്ത് കാലുകൾ പുറമെ സോക്സും പ്രചരിപ്പിയ്ക്കണം. 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ നിർവഹിച്ചത്. അതേ സമയം കെയർ സമയത്ത് വക്രമായിരിക്കാൻ തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി സമയത്ത് തന്നെ ശ്രദ്ധ വേണം. ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതിന്, സിറ്റപ്പുകൾ വിരലും നടത്താൻ.
7. കാലുകൾ വൈഡ് പുറമെ, നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരു ഗാഢനിദ്ര ഇരിക്കാൻ വേണം. ശരീരം ഉപയോഗിക്കാതെ, മറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നീക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവയവമാണ് ലെഗ് കാൽ അതിനുള്ളിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ സ്വസ്ഥമായി. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യണം.
8. ഗോപുരം നിലക്കുന്നു സമാന്തരമായി പ്രകടനം താഴെത്തട്ടിലാണെങ്കിലും ചാഞ്ചാട്ടം ഭാഗത്തേക്ക്. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും, അതു തൂക്കം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ ലെഗ് 25-30 ചാഞ്ചാട്ടം പ്രകടനം.
9. നേരെ നിൽക്കുന്ന, നിങ്ങൾ വശത്തേയ്ക്ക് ഇതര സൈഡ് ലുന്ഗെസ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഫോർവേഡ്) ഉം സ്ക്വാട്ട് ഇറങ്ങി വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യുക ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു.

അകത്തെ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും പടവുകളിലൂടെ കയറാനും സമയത്ത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പൂർണ്ണമായും മുട്ടിൽ നേരെയാക്കുക വേണം. പടിപടിയായി സങ്കീർണ്ണമായ നടപടികൾ.

അകത്തെ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു സ്പോർട്സ് ഹാളിൽ സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. എളുപ്പം ഉപകരണങ്ങൾ - ഈ ബാൻഡ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള കണങ്കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ബാറിൽ നിന്ന് പാൻകേക്കുകളെ ഉപയോഗം നീങ്ങുന്ന. ആളെത്തന്നെ, ആളെത്തന്നെ പേശികൾ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത - അകത്തെ തുടയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മെക്കാനിക്കൽ വ്യായാമം. ഇത് കാൽ കുറയ്ക്കണമെന്നും വെള്ളം കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഘനം, സൗകര്യവുമുണ്ട്.