ഭാരം ആശംസകള് കണക്കുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ അവരുടെ കാൽ കിക്ക്. എങ്ങനെ അവരുടെ കാൽ പുറത്താക്കണമെന്ന്?

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ പഠിക്കും കാലുകൾ, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്ന. (അവൻ ഏറ്റവും വൈകി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ചില കാരണങ്ങളാൽ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ) കൊഴുപ്പ് വികാരമർദ്ദം നിതംബം ഉരുകുകയും ഒരു അല്പം - മഹി കാൽ പൊതുവേ കണക്കുകൾ വളരെ നല്ലതു വിശ്വസിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും വലിയ, അവർ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാമെല്ലാം.

പൊണ്ണത്തടി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ, പുറമേ വിജയകരമായി ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിന്ന് കാലിന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നു കഴിയും, അവർ വെറും മറ്റു ശരീരഭാഗങ്ങൾ വേണ്ടി അത് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

സൈഡ് അവരുടെ കാൽ കാൻ

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം, സ്കൂൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം നിന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടുന്ന. എന്നാൽ, അതിന്റെ ലാളിത്യം മൂലം നിതംബം തുടയിലും (പ്രത്യേകിച്ച് അകത്തെ ഉപരിതല) ഒരു വലിയ പ്രയോജനം മറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കാരണമാകുന്നു - ചില സ്ഥിരമായ പിന്തുണ കയറി ചിറ്റമ്മ, ഒരു മതിൽ, കസേര അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ കായിക സേവിക്കുന്നു കഴിയും. വീണ്ടും തികച്ചും നേരെ, വിഷമങ്ങള് മാരാരിക്കുളം ആയിരിക്കണം. കാൽ മഹി ചെയ്യുന്നത്, ബേരി തങ്ങളെ നര്ത്തകി അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

- കഴിയുന്നത്ര ഭാഗത്തു അവകാശം നേരായ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഇടത് കൈ പിന്തുണ ആശ്രയിക്കുന്നു: ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്. പരമാവധി സാധ്യത ഉയരം എത്തുന്ന കാൽ യുവതാരങ്ങൾക്ക്, ഒരിക്കൽ തറയിൽ തൊട്ടു ഉടനെ വർധിച്ചു. നിങ്ങൾ സ്ത്രിദെസ് 8-10 ബഹളവും ഉണ്ടാക്കി, മറ്റ് പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം ഇടത് ആവർത്തിക്കാൻ തിരിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരു ഭാഗത്തു ചാരിക്കൊണ്ടു സ്വയം സഹായിക്കാൻ ഇല്ല, ശരീരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ലെഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കല്, മൃതദേഹം കൊണ്ട് വരിയിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് വ്യായാമം

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവരുടെ കാൽ കണ്ടാസ്വദിക്കുക ചെയ്യാൻ. ഇതിൽ, അവിടെയും, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം കാണും മറ്റൊന്നുമല്ല. അതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ഒരു മുഖം തിരിഞ്ഞു രണ്ട് കൈകൾകൊണ്ട് ശക്തമായ ഏറ്റെടുത്തു. നേരായ നിർത്തുന്നുവോ (വീണ്ടും, നർത്തകി ഓർക്കുക). പ്രാരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചു ഒരിക്കൽ, മിനുസമുള്ള പ്രസ്ഥാനം വീണ്ടും ഒരു ലെഗ് എടുത്തു കഴിയുന്നത്ര അത് ഉയർത്തും തുടങ്ങും. അപ്പോൾ നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വീണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി 8-10 തവണ മതിയാകുമോ. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തോന്നുന്നു പായിക്കരുത് എത്ര ചെയ്യും ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തുടയുടെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മുന്നോട്ടു ശരീരം ചരിക്കുക ചെയ്യരുത്. സ്വിംഗ് തുടയിലെ ശ്രമങ്ങൾ വഴി മാത്രമേ നടപ്പാകും. അടിവയറ്റിലെ ദിനങ്ങളില് ആൻഡ് പൊരുത്തപ്പെടും വേണം.

മുന്നോട്ട് മഹി കാൽ

താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായമാണ് പൂറില് നിതംബം, ഒപ്പം മുട്ടുചിരട്ട ചുറ്റും പേശികൾ സഹിതം. സുഗമമായി ഒപ്പം മനോഹരമായി - നാം മുകളിലേക്കോ നേരെ ലെഗ് സമാന്തരമായി ഉയർത്തി ഏതെങ്കിലും ചിറ്റമ്മ ഒരു കൈ കൊണ്ട് അത് ഓര്മ ലഭിക്കും.

ശരിയായ വ്യായാമം കൗൺസിൽ: ശാരീരികനില പിടിക്കുക; ടോ സോക്സ് വരച്ച ചെയ്യാവൂ ശരീരം നിവർത്തി വീണ്ടും കോണളവിലാണ് എന്നു നിൽക്കാൻ.

മഹി മുമ്പ്

വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം! ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ പഠിക്കും. മുട്ടുകുത്തി, നേരെ, ക്ഷണത്തിൽ കൈ ഒരു അതിനെപ്പറ്റി: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു.

അൽപ പ്രസ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം മടങ്ങാൻ - പതുക്കെ ലിഫ്റ്റ് ഉയരം ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുവാനും തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ജ്ഞാനസ്നാനം വിട്ടു വ്യായാമം ശരിയായ കാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 8-10 തവണ - ഒരു സമീപനം ൽ. കാലുകൾ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ഉയർത്താൻ എങ്കിൽ, പ്രധാന ഭാരം ഗ്ലുതെഅല് പേശികളെ വീണാൽ, ഒപ്പം മഹി നേരായ കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കി ചെയ്താൽ ഇപ്പോഴും ജോലി സ്ചിഅതിച്-പൊപ്ലിതെഅല് പേശി.

നുറുങ്ങ്: ഒരേ .താപം താഴ്ചകളും കഴിയും, ഒപ്പം നിതംബം പരമാവധി വോൾട്ടേജ് നിലനിർത്താൻ നല്ലതു, ഉദര പിൻവലിച്ചു. അനുവദനീയമായ ചെറുതായി വളച്ച് ആയുധങ്ങളും നിലയിലേക്ക് ശരീരം ചരിക്കുക.

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന താഴെത്തട്ടിലാണെങ്കിലും ചാഞ്ചാട്ടം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും.

1. ഞാൻ കൈമുട്ട് ഒരു കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു വേണം; നേരെ തുമ്പിക്കൈ. മുകളിലെ ലെഗ് അപ്പ് നാമവിശേഷണ ഉയർത്തി സുഗമമായി തരമാണ്. പ്രസ്ഥാനം 8-10 തവണ ആവർത്തിച്ചു. ഇത്തരത്തിൽ സഹായത്തോടെ അകത്തെ തുടയിലും ശക്തമാക്കാനും തികച്ചും ഉന്പ്രെതെംതിഒഉസ് കഴിയും.
2. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ജോലി ചുവടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ഏത് കാൽ, ഉണ്ട്. തറയിൽ നിന്ന് അത് വിച്ഛേദിക്കുൽ 8-10 തവണ സ്വിംഗ് താഴേക്കുമുള്ള. തുടർന്ന് മറ്റ് ചരിഞ്ഞുകിടന്നു മറ്റ് ലോഡ് ലെഗ് തരും. ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി പുറത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

എങ്ങനെ ഉണ്ട് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ?

നന്നായി, ഞങ്ങൾക്ക് അതു കാൽ mahi, പ്രശ്നം പൂറില് നിതംബം തിരുത്താൻ അവരിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം സഹായിക്കുന്നു പ്രാഥമികമായും പ്രധാനമാണ് കണക്ക് കൂടുതൽ മനോഹരമായ ആകർഷകമായ.

ഇത്തരത്തിൽ (കാരണം വ്യായാമം ലാളിത്യം അതു എളുപ്പമുള്ള ചെയ്യാൻ) എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എങ്കിൽ, പിന്നെ ആഴ്ച കാലുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം തേയ്മാനം ന് ക്രമേണ സ്ത്രൊയ്നെത്, പരിവർത്തനം, ഒപ്പം കൊഴുപ്പു ഒഴുകിപ്പോകും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഊതപ്പെടുകയും മുട്ടുകുത്തിയ പ്രഭാവം മുൻപരിചയം? ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല അധിക ദ്രാവകം മാത്രമല്ല കുമിഞ്ഞു എന്നതാണ് അതിനു കാരണം. അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ വംശഹത്യ പോകാൻ ഉണ്ട്!

എന്നാൽ ശരീരഭാരം അവരുടെ കാൽ കിക്ക് നിങ്ങളുടെ കഴിയും നിതംബം ഇലാസ്റ്റിക് സ്ത്രീ ആകർഷണീയത വളരെ പ്രധാനമാണ് നടത്തുകയും ശക്തമാക്കി!

മരുപച്ചയായി അരയിൽ കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ അല്പം. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കഴിയും. വസ്തുത പരിഗണനയിലാണ് ചലനം, മാത്രമല്ല വയറുവേദന (പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗം), അതുപോലെ നേർത്ത അരയ്ക്കു രൂപം പേശികളെ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പേശികൾ മാത്രം കാലുകൾ പ്രവൃത്തി എന്നതാണ്.

മറ്റൊരു നല്ല ഘടകം: ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒപ്പം സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാനുള്ള.

അവസാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇവരൊന്നും വ്യക്തമായി അവരുടെ കാൽ കിക്ക് ചെയ്യാൻ വിശദീകരിക്കുകയുണ്ടായി. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ വായനക്കാർ, സമർപ്പണങ്ങൾ നിന്ന് ഏറ്റവും പഠിച്ചു കണക്കുകൾ പോലും വണ്ണത്തിലും കൂടുതൽ മനോഹരമായ എന്ന് അതിയായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സമാപനത്തിൽ ഞാൻ കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

1. പ്രധാന കാര്യം - സ്ഥിരത! അല്ല, ജോസെഫസ് ശ്രമിക്കുക, ക്ലാസുകൾ നഷ്ടപ്പെടരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം പതിവായി എടുത്തു മാത്രം വേണം.
2. നിങ്ങൾ പുതിയ സജീവ തോന്നി വരെ രാവിലെ പോകുക. തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ തിരക്കിലാണ് ഒരു ദിവസം ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് ലഭിക്കും വെറും നിർബന്ധമാണ്.അതിനാൽ ഫിജ്കുല്ത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ സമയം എടുത്തു മറക്കരുത്.
3. പ്രത്യേക മസ്സാജ് പ്രാബല്യത്തോടെ ഷോർട്ട്സും ധരിക്കാൻ കഴിയും വ്യായാമം സമയത്ത്, അത് കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ചെയ്യും.
4. പകൽ അചഛന് രാത്രി അപ്പ് ലോഡ് ചെയ്യരുത് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇൻകമിംഗ് കലോറി എണ്ണം ധനാഗമ കവിയുമെന്നും എങ്കിൽ കാരണം, പിന്നീട് ടാർഗറ്റ് മേഖലകളിൽ ശരീരഭാരം ദുഷ്കരമായിരിക്കും.