72 ദുചനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നം. സ്റ്റേജ് "ആക്രമണം" ദുകന് ഡയറ്റ് വേണ്ടി 72 പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അടുത്തിടെ, വിതരണത്തിലും രീതികൾ, പിയറി ദ്യുകനൊമ് നടത്തിയ ആഹാരക്രമം എന്ന നിരവധി തരം ഇടയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു. ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര അല്ല പിന്നീട് അത്തരം ജെന്നിഫർ ലോപസ് പെനെലൊപെ ക്രൂസ് എന്ന സെലിബ്രിറ്റികൾ ഭാരം ഇടിഞ്ഞു ചെയ്ത അതിന്റെ സിസ്റ്റം, വികസ്വര 30 വർഷം ഖേദം ചെയ്തു. 72 ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നം ദുചനെ ദിഎതെര്സ് ഇക്കാലയളവിൽ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുക. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സത്ത എന്താണ് അംഗീകരിക്കുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ എന്താണ്?

ഭക്ഷണത്തിൽ ദുചനെ എന്താണ്

72 ദുകന് ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്ന - ഉപയോഗത്തിന് അധികാരമുണ്ടോ എന്ന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പല അനുയായികൾ മുദ്രാവാക്യം വൈദ്യുതി ദ്യുകനു സിസ്റ്റം ഏറ്റവും പ്രസാദിക്കുന്ന: "തിന്നുക കലോറിയും കണക്കാക്കില്ല!" തീർച്ചയായും: കലോറി എണ്ണുന്നത് - മിക്കവാറും നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ആവശ്യമാണ് ഏത് അവിശ്വസനീയമായ പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ചുമതല, അതിന്റെ സ്ലിമ്മിംഗ് ന്, തുടർന്ന്.

ഈ ഗുണങ്ങള് എന്തൊക്കെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് മേൽ? പലപ്പോഴും, നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഭാരം കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞ് അത് വന്, ശരീരഭാരം. ഓരോ ദ്യുകന് അത് നൽകിയ: ഘട്ടങ്ങളായി ഫലം പരിഹരിക്കാൻ പോലുള്ള വിധത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തിയ ദുകന് ഡയറ്റ്, വീണ്ടും മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു മാസം രണ്ടു അനുവദിക്കില്ല. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ താഴെ ആളുകൾ 100 ലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിന്നുകയും വീണ്ടും ആ ലാഭം തൂക്കം പേടിക്കുന്നില്ല കഴിയും.

ദുചനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓരോ ദിവസം ഒരു പ്രത്യേക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഘട്ടത്തിൽ യോജിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. നാലു ഘട്ടങ്ങളിൽ ആകെ.

ഘട്ടം №1 - ആക്രമണം

ദുകന് ഡയറ്റ് - ഘട്ടങ്ങളായി വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടും - ഘട്ടത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു "ആക്രമണം." ഈ എന്നാണ് ആദ്യ ഘട്ടം - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, വാസ്തവത്തിൽ, അവളുടെ വേണ്ടി വരുന്നു പ്രധാന ഭാരം നഷ്ടം. നിങ്ങൾ മാത്രം 1 കിലോ ഇടാനുള്ളതല്ലാം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 1 ദിവസം "ആക്രമണം" മതി. ദുകന് ഡയറ്റ്, "ആക്രമണം" 3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, 3 കിലോ വരെ നഷ്ടമാകും. 5 ദിവസം 5 ദിവസം 5 കിലോ 7-10 മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉയർന്ന അധിക ഭാരം 3 കിലോ മുക്തി നേടാനുള്ള രൂപകൽപ്പന.

വിഷയമല്ല ദുകന് ഡയറ്റ് നീണ്ടു എത്ര, "ആക്രമണം" - ഈ ഒരു ദുരുപയോഗ മാത്രമേ ഘട്ടം. അതു പന്നിയിറച്ചി കുഞ്ഞാടും ഒഴികെയുള്ള ഈ കാലയളവിൽ മാത്രം മാംസം, ഇറച്ചി മിച്ചഭക്ഷണം, മീൻ, സീഫുഡ് ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്ക് ഒരു കറിയും പോലെ മിതമായ ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ കടുക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുവദനീയമായ. കൂടാതെ പാൽ, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ്,, മുട്ട വെള്ള അനുവദിച്ചു. പാനീയങ്ങൾ - ചായ, കാപ്പി, ഛിചൊര്യ് ആൻഡ് സോഡ (ഹെർബൽ ഉൾപ്പെടെ). പ്രതിദിനം പതിനഞ്ച് സ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട് (പാൽ ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ ചേർക്കുന്നതും രൂപത്തിൽ) പൂർണ്ണമായ പട്ടിക. പഞ്ചസാര അസാദ്ധ്യം എങ്കിലും നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം. മുതലായവ ബട്ടർ, പച്ചക്കറി: പിന്നെ, തീർച്ചയായും, മേദസ്സും നിഷേധിച്ചു പാചകം, കരഞ്ഞാൽ പൂർത്തിയാക്കുന്ന സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ആണ്.

ഘട്ടം №2 - പ്രത്യനുധാര

ഈ ഘട്ടത്തിൽ മുമ്പ് അനുവദിച്ച നൽകിയ 72 ദുചനെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്ന പച്ചക്കറി പൂരകമായി. "മാറിമാറി" "ആക്രമണം" കാലയളവിൽ ഫലം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു കഴിയും തക്കവണ്ണം ഒരു അധിക ഭാരം നഷ്ടം സമയത്ത്. ഓരോ ദ്യുകന് കാലത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശ്രമിച്ചു എന്ന് അന്തിമഫലം ലഭിക്കില്ല പോലെ "മാറിമാറി" ഘട്ടത്തിൽ തുരങ്കത്തിനു ഉപദേശിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റം - "മാറിമാറി" ഘട്ടത്തിൽ സത്ത. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം സ്ലിമ്മിംഗ് മാത്രം തിന്നുന്നവൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, അടുത്ത ദിവസം പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, പ്രോട്ടീൻ വീണ്ടും ദിവസം എന്നിവയ്ക്ക് ചേർക്കുന്നു 5 പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസം - സ്കീം 5 5 5 പ്രോട്ടീൻ പിന്തുടരാൻ കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ മെനു "ആക്രമണം" കാലയളവിൽ അതേ തുടരുന്നു. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാ പച്ചക്കറി എല്ലാ പയർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാന്യം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ഉത്തമമായ കഴിയില്ല. സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ദുരുപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല നവീനമായ ബീറ്റ്റൂട്ട്.

ഘട്ടം №3 - പരിഹരിക്കുന്നു

ദുചനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക മെനു ഡ്രോയിംഗ് ആവശ്യമാണ്. "ഏകീകരണം" ഘട്ടത്തിൽ ഒഴികെ. ഒന്നാമതായി, അത് "ഒത്തുകളി" നീളം കണക്കാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് - അത് (1 കിലോ 10 ദിവസം തുല്യമാണ്) നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം എണ്ണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഭാരം 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് "ഏകീകരണം" കാലയളവ് 50 ദിവസം നിലനിൽക്കുമെന്നും എന്നാണ്. രണ്ടാമതായി, "ഏകീകരണം" എന്ന കാലയളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക കമ്പനി അവതരിപ്പിക്കുകയും, എന്നാൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും - സ്വന്തം. "ഏകീകരണം" ഘട്ടത്തിൽ 50 ദിവസം വേണം എങ്കിൽ, 2 ഘട്ടങ്ങൾ 25 ദിവസം എടുക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മുൻ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിൽ നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം പാകം പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. "ഏകീകരണം" ഘട്ടത്തിൽ ആദ്യ 25 ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ:

• പ്രോട്ടീൻ തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് അപ്പം (പ്രതിദിനം അധികം ഇനി 2 കഷണങ്ങൾ);
• ഫലം (1 അധികം ഒരു ദിവസം സേവനമില്ല);
• ചീസ് (ഇനി 40 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം.);
• സ്തര്ഛ്യ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ ഒട്ടും കൂടുതൽ 1 സേവിക്കുന്ന);
• പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ തുകയല്ല (ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ കൂടുതൽ അല്ല);
• അവധി അത്താഴം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (1 ആഴ്ചയിൽ) ഏതെങ്കിലും നിന്നും.

സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ ഉപഭോഗം 25 ദിവസം അപ്പ് Gala അത്താഴം 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടന്നിരുന്നു ആഴ്ചയിൽ 2 സെര്വിന്ഗ്സ് ഉയര്ത്താന് കഴിയും.

ഘട്ടം №4 - ഒരേനിലയിലാക്കൽ

"സ്ഥിരത" അവസാന ഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, പക്ഷെ ചില പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

1. ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനം വരെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനം പടി പോലെ, പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ആയിരിക്കും "ഒത്തുകളി." മറ്റെല്ലാ "ഏകീകരണം" ഘട്ടം ഭരണം പുറമേ ഓപ്പറേറ്റ് തുടർന്നും.
2. മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം.
3. എല്ലാ ദിവസവും 3 ടീസ്പൂൺ ഉണ്ട്. തവിട് എന്ന ടേബിൾസ്പൂൺ.
4. സ്വയം വ്യായാമം നൽകുന്നത്.

72 ദുചനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നം

അതുകൊണ്ട്, എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കും പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ദുകന് ഡയറ്റ് കഴിയും?

1. മീറ്റ്: മുയൽ, കുതിര ഇറച്ചി, ബീഫ് എന്നിവ കിടാവിന്റെ, എണ്ണ പാകം.
2. മിച്ചഭക്ഷണം: നാവും, വൃക്ക, കരൾ, എണ്ണ പാകം.
3. ഫിഷ് ആൻഡ് മുൻനിശ്ചയിച്ച മത്സ്യം, ആരുടെ കൊഴുപ്പ് കുറവ് 10% ആണ്.
4. ഏത് സീഫുഡ് എണ്ണ പാകം.
5. ചിക്കൻ പന്നിയിറച്ചി, തുർക്കി ഹാം.
6. വാത്തകൾ ആൻഡ് പൂജ്യത്തിനു ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും പക്ഷി,.
7. മുട്ടകൾ, തുടങ്ങിയവ

ആകെ ആഴ്സണൽ തിരയപ്പെട്ട - 72 പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം, ഭക്ഷണത്തിൽ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു 30 ലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

പാചക

72 ദുചനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉനിംതെരെസ്തിന്ഗ് ആൻഡ് വർണ്ണരഹിതമായി അനുവദിക്കില്ല. ഇവിടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രുചികരമായ പാചക ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.

പാകംചെയ്ത ടോഫു

230 ^{ഡിഗ്രി} സെൽഷ്യസ് വരെ കായുകയും പാചകം മുമ്പ് ടോഫു , ദീർഘചതുരങ്ങൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പുറവുമുള്ള മുറിച്ച് വേണം സോയ സോസ് മുക്കി ഒരു ചൂടായ ചട്ടിയിൽ ഇട്ടു. ചീസ് സ്പ്രെഡ് വിഭാഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള മണിയുടെ കുരുമുളക് അടുത്തത്. ഉടൻ കുരുമുളക് ഒരു ശാന്തയുടെ പുറംതോട് മൂടി പോലെ അടുപ്പിൽ ചുട്ട 30 മിനിറ്റ് വിഭവം, ചേരുവകൾ അക്കരെ തിരിഞ്ഞു വേണം. പൂർത്തിയായി വിഭവം പ്രത്യേക സോസ് (നാരങ്ങ നീര് + മുളക് സോസ് സോയ സോസ്) വെള്ളം ആണ്. ടോപ്പ് ടോഫു വഴറ്റിയെടുക്കുക അലങ്കരിച്ച കഴിയും.

മയോന്നൈസ് കുറിപ്പടി ദുചനെ

ദുകന് ഡയറ്റ്, വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ദിവസം-ഇന്നു ആളുകളേയും നിർമ്മിക്കാനായി പാചക, ഒരു ഒപ്പ് വിഭവം, പിയറി ദ്യുകനൊമ് മുന്നോട്ടുവെച്ച ഉണ്ട്. ഈ വിഭവം, അല്ലെങ്കിൽ പകരം സോസ് - മയോന്നൈസ്.

3 വേവിച്ച മുട്ട യൊല്ക്സ് നീക്കം തണുത്ത വേണം. അവരെ കുരുമുളക്, 1 H ചേർക്കുക. പുളിച്ച ഒഴുകട്ടെ, 2 H. ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക്, ഉപ്പ്, തുടർന്ന് നന്നായി ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് തകർക്കും. ക്രമേണ 75 മില്ലി ബ്രിഗേഡിനെ പാരഫിൻ എണ്ണ, ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം ചമ്മട്ടി. , അപ് / ഡൗൺ ദിശയിൽ ഒരു മിക്സർ ഓടുന്ന വർദ്ധിച്ചത് വേഗത ഒരു കട്ടിയുള്ള വെള്ളയും മയോന്നൈസ് ലഭിക്കും ഫലമായി.

കോട്ടേജ് ചീസ് തവിട് ഛെഎസെചകെസ്

ഒരു കണ്ടെയ്നർ 350 ഗ്രീസ് കലക്കിയ വേണം. ചീസ്, 2 മുട്ട, ഒരു പാദത്തിൽ സ്പൂൺ പലഹാരം, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട്, ഉപ്പ് ഒന്നര സ്പൂൺ വാനില. എല്ലാ മിക്സ് ഫോം ഛെഎസെചകെസ്. ചൂടുള്ള മുതാളി ൽ ഫ്രൈ, നിങ്ങൾ ചിതറിക്കിടക്കില്ല തന്റെ കൈ പിടിച്ചു തിരിഞ്ഞു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പല സെലിബ്രിറ്റികൾ ദുകന് ഡയറ്റ് കൂടുതൽ ഉൽപാദന വിതരണ സംവിധാനത്തിന്റെ വിശ്വസിക്കുന്നു - ഭാരം താരതമ്യേന വേഗം നഷ്ടമാകുന്നു എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾ അനുസൃതമായും മടങ്ങും ഇല്ല. എന്നാൽ, 3-5 കിലോഗ്രാം ഓഫ് കളഞ്ഞു ഒരു വ്യക്തി ത്വക്കും ഫ്ലബ്ബ്യ് പേശികളെ ഗാഗുലിക്കു സാധ്യത പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നടത്തം - ജിം ഗുരുക്കന്മാർ കൂടെ, അതിനാൽ ഓരോ ദ്യുകന് ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നു സ്പോർട്സ് ഏറ്റവും മിതമായ ശുപാർശ, എല്ലാവർക്കും താങ്ങാൻ കഴിയില്ല പോകുക. 20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഉപവാസം, റേസ് നടത്തം, ഒരു നടക്കാനിറങ്ങിയ മാത്രമല്ല നൽകും മാത്രമല്ല പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും. കഴിയുമെങ്കിൽ, നടത്തം നീന്തൽ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായ കഴിയും, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗം നല്ല ഫലം കാത്തിരിക്കേണ്ടി സമയമെടുക്കുന്നില്ല.

ആ ന് ദുകന് ഡയറ്റ് ശ്രധിക്കുന്നു? 72 പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്ന - സ്ലിമ്മിംഗ് ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനം എന്ന്. കലോറി എണ്ണാൻ ആവശ്യമില്ല, ജിമ്മിൽ മണിക്കൂർ ടാലന്റ്, അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര നിന്നും വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം അത്ഭുതങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ വൈമുഖ്യം ആളുകളുടെ എണ്ണം വർധിച്ചുവരികയാണ്.