വീട്ടിൽ കഴുത്തിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്: ഉദാഹരണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ സവിശേഷതകൾ

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അറിയാം ഇല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തു ഉയരുകയും വീട്ടിൽ വളരെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം അത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. തത്വത്തിൽ, ജിം പുറത്ത്, വളരെ, മസിലുകളുടെ, ആന്ടീ കാരണം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം.

അതിനാൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, കഴുത്ത് ഉയർത്തുവാൻ ധാരാളം ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും ചെയ്യുന്നു: പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ, സ്വന്തം ഭാരം, അധിക ഷെല്ലുകൾ (ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം) ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ പ്രതിരോധം കൈകൾ തരണം. ഓരോ തരം കായികതാരങ്ങൾ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ പൊതുബോധം അവസ്ഥ പമ്പ് കഴുത്തിൽ മുമ്പ് തയ്യാറാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം ആയുധങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ. അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സുരക്ഷിതമായ തന്നെ വസ്തുത.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അവന്റെ നെറ്റിയിൽ രണ്ടു കയ്യും നീട്ടി അതു അമർത്തുക കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതൊക്കെ കഴുത്തിൽ പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു നാമവിശേഷണ, ഒരു തല പ്രതിരോധം വേണം. പ്രസ്ഥാനം കഠിനമായ പാടില്ല. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ തല ഇടത്, വലത്, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, പ്രതിരോധത്തിന്റെയും പാർശ്വത്തിൽ തിരിയുന്നു ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ 15 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഏതാനും സെറ്റുകളിൽ ചെയ്യണം. എന്നാൽ, പരിശീലനം ഗാഢത ദൈർഘ്യം ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിയുടെ ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആണാണോ ഏതാനും ആവർത്തിക്കുകയും ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്.

ഇപ്പോൾ സ്വന്തം ഭാരം സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ കഴുത്തിൽ ഉയരുകയും എങ്ങനെ നോക്കൂ. ഇതൊരു വലിയ കാര്യം തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ ലളിതമായി, കാലുകൾ മതി വൈഡ് ഒരുക്കണമെന്നും ആവശ്യം കൈകോർക്കുമ്പോൾ തല ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒരു "പാലം" ഉണ്ടാക്കി, പകരം കഴിയും. സ്വാഭാവികമായും, വ്യായാമം കിടക്ക ന് ചെയ്യണം. ഇപ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ തല ഉരുട്ടിയാൽ ശ്രമിക്കുക. വളരെ സുഗമമായി അത്യാവശ്യമാണ് ചെയ്യുക. ആണാണോ നല്ലത് അവളുടെ സംരക്ഷണം. സ്വാഭാവികമായും, വ്യായാമങ്ങൾ 5 ആവർത്തിക്കുകയും മുതൽ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ചെയ്യണം.

ഇനി അധിക വെടിമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് ഉയരുകയും എങ്ങനെ നോക്കാം. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിന്ന് ഒരു മോതിരം ആവശ്യമാണ്. പുതുമുഖങ്ങളായ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ അത് മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു ലോഡ് ഒരു വ്യായാമം, കിടന്ന് ചെയ്യരുത് കഴിയും സിറ്റിംഗ് നിന്നിട്ടോ. കഴിഞ്ഞ സ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തലയിൽ ധരിക്കുന്ന ചെയ്യാൻ ഒരു നീണ്ട വാറ് വേണം, ഏത് ലോഡ് അറ്റാച്ച് ചെയ്യപ്പെടും. ഇപ്പോൾ അത് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാത്രം തോളിൽ തലയും നീക്കുക. കിടന്ന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നെറ്റിയിൽ ഒരു ലോഡ് ഇട്ടു, തുടർന്ന് ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന തല കഴിയും.

കഴുത്തിന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ: തറയിൽ സമാന്തരമായി അവരുടെ ഫ്ലെക്സിഒന്-വിപുലീകരണം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് കൊക്കിനു ഷെല്ലുകൾ വലിക്കുക സാധ്യമാണ്. കയ്യിൽ ഒരേ വിവാഹമോചനം ചെയ്തത് കൈമുട്ട്, തന്റെ ചുമലിൽ ഉയർത്തി. അവളുടെ തല സ്ഥാപനവുമായുള്ള ബാർ ഏതൊരു ലിഫ്റ്റിങ് മനോഹരമായ ശക്തമായ കഴുത്തിൽ സംഭാവന.

അതിനാൽ, ട്രെയിൻ 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ അധികം ഇനി, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികൾ കഴിയാത്ത ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ബാക്കി വേണം വിവിധ സമീപനങ്ങളിലെ, ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നു മറക്കരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞു കഴുത്തിൽ ഉയരുകയും എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി, ഫലപ്രദമായി സുരക്ഷിതമായി വീട്ടിൽ.