സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ്: കാൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്, പ്രകടനം രീതി, ഉപദേശം

ത്ത ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം ഇപ്പോൾ ഓരോ വ്യക്തി തന്നെ പ്രയോജനപ്പെടുക. മനോഹരമായ പേശികൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവർക്ക് കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ശരിയായി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നു. പലപ്പോഴും, സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ഇരുവരും അങ്ങനെ പ്രത്യേകം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് കാലുകൾ ചെലുത്താൻ അത്തരം ആളുകളെ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന, ശരീരം ട്രെയിൻ. അവർ വീട്ടിൽ ജിം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഒന്നുകിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കാലുകളുണ്ടോ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പ്രോഗ്രാം സ്വയം വേണ്ടി മാത്രം എങ്ങനെ അറിയാം. അത് നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല കാൽ ഉടമയാകാം കഴിയുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഉൾപ്പെടുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് പുറമേ അവർ നേരിടാൻ കഴിയില്ല വിദഗ്ദരുടെ സഹായം ഇല്ലാതെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും? അറിയില്ല. കാലുകൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും വേണ്ടി, അവർ ജിം പോകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സാധ്യത എല്ലാ അവിടെ ഇല്ല, അതിനാൽ, ഈ കേസിൽ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ കാലിന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വീട്ടിൽ സെറ്റ് ആവശ്യമാണ്. താഴെ മാത്രമല്ല കൂടുതൽ പരിചയ യുവ അത്ലറ്റുകൾ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കുന്ന മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് .കുടുംബങ്ങളില്, പായ, സൗകര്യപ്രദമായ വസ്ത്രം എടുത്തു ആവശ്യം; പിന്നെ ക്ലാസുകൾ കുറച്ച് സമയം ദുർബ്ബലമാക്കുകയും ചെയ്യും.

സന്നാഹ

വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏതെങ്കിലും ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു മുമ്പ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ചൂടാണ്. അത് അസാധ്യമാണ് എന്തായാലും നഷ്ടപ്പെടാൻ, ഇനി 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും. വ്യായാമത്തിന് ൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം:

• ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് ഒരു മിനിറ്റ് സംഭവസ്ഥലത്തുതന്നെ ജോഗിംഗ്;
• ഏകദേശം 10 ദ്രുതഗതിയിൽ മുന്നോട്ട് ചാടി;
• ഇതര അവരുടെ കാൽ കിക്ക് ചിറ്റമ്മ ചെന്നാൽ മുന്നോട്ട്;
• 20 അധിക ഭാരം കൂടാതെ പെരുവിരലിന്മേലും അതിലേക്ക്;
• സാധാരണ പരത്തുക (നിന്നിരുന്നു ഇരുന്നു);
• "കത്രിക നിൽക്കും '(മുന്നോട്ട് ഒരു കാൽ ഘട്ടം മറ്റ് തിരികെ, താങ്കൾ ഒരു ജമ്പ് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും വേണം).

സന്നാഹ പ്രക്രിയ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ സമയം. താഴെ സമുച്ചയം ലുന്ഗെസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നല്ല പരിശീലനം, ലെഗ് പേശികളെ ലോഡ് അവസാന ഡോസ് നൽകുന്ന പൂർത്തിയാക്കാൻ നിരവധി അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണം

പുതുമുഖങ്ങളെ അല്പം ഈ വ്യായാമം അറിയുന്നു, അങ്ങനെ അവർ ഈ തരത്തിലുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ഇടയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഷെല്ലുകൾ ലക്ഷ്യം പേശികൾ കയറ്റി.

നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര നേടുകയും ഒരു ലെഗ് മുന്നോട്ടു ഒരു ഘട്ടം ഉണ്ടാക്കി, രണ്ടാം കാൽ വർധന ആവശ്യമായ നടത്തുന്നതിന് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ന് ആയിരിക്കും. പിന്തുണ ലെഗ് മുട്ടുകുത്തിയ ചെറുതായി വളച്ച് ആയിരിക്കണം, ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു ഒപ്പം അയയ്ക്കാൻ എല്ലാ സമയത്തും നോക്കി.

ഒരു ശ്വാസം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ സഹായക ലെഗ് കുഴയുന്ന സമയത്ത് വീണു വേണം എടുത്തു ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് ശരീരം ടിൽറ്റിംഗ്. ഏറ്റവും ഏത് പിന്തുണ ലെഗ് തുടയുടെ തറയിൽ സമാന്തരമായതും പോയിന്റ് ആണ്. അപ്പോൾ വിട്ടത് ക്രമേണ എഴുന്നേറ്റു, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായി മുട്ടിൽ ങും.

തുടക്കക്കാർ പരിശീലനം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ മതി. തങ്ങളാൽ എളുപ്പം ആയിരിക്കും, അത് 5 ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം അത്യാവശ്യമാണ്.

സൈഡ് ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം, തികച്ചും ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു കുഅദ്രിചെപ്സ് തുട ത്ത രൂപങ്ങൾ നിർമ്മാണത്തിന് മാത്രമല്ല വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല റെ സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

മുൻ വ്യായാമം എന്നപോലെ ആവശ്യമാണ് ഭാരം അവരുടെ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ആദ്യ ഘട്ട സൈനികൻറെ സ്ഥാനം (നേരെ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ) എടുത്തു അവന്റെ മുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ തോളിൽ ഇരട്ടി വീതി തുല്യമാണ് ദൂരം എടുക്കുമ്പോൾ ദിശയിൽ ഒരു കാൽ. പിന്നെ പതുക്കെ അരയോളം ന് തിരികെ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടുക്കാനാവാത്ത ബോഡി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഒരേ സമയം, കുഴയുന്ന, ഒരു ലെഗ് ഭാരം മൈഗ്രേറ്റ്. ലുന്ഗിന്ഗ് പിന്നോട്ട് ചെറുതായി കമാനം വേണം, കാലുകൾ ഒരു - സ്മൂത്ത്. താഴ്ന്ന പോയിന്റ് എത്തുന്ന നിങ്ങൾ അതിവേഗം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റാൻ ആവർത്തിക്കുക ഒരേ കാര്യം വേണം.

ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ റെപ്സ് എണ്ണം മുൻ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ പോലെ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്ലിഎ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇപ്പോൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി. പെൺകുട്ടികളുടെ, സ്ക്വാട്ട് ഇത്തരത്തിലുള്ള വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്ലിഎസ് ഉപയോഗിച്ച് ശേഷം പേശി കയറി സെല്ലുലൈറ്റ് കൊഴുപ്പും ടേൺ തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും. ചില അതു വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ സമയത്ത്, ഈ തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ മാത്രമല്ല കഴിയും പെൺകുട്ടികൾ പ്രകടനം. മനുഷ്യർ സ്വന്തം പ്രമുഖ പേശികളും ആൻഡ് ഗ്ലുതെസ് ഉപയോഗിക്കാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല.

ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ മാത്രം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഭാരം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. അതു കൈ ഡ്രൈവ് അടിസ്ഥാനം പിടിച്ചെടുക്കാൻ വേണം. കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, സോക്സ് 45 ഡിഗ്രി പുറമെയുള്ള വികസിപ്പിക്കുവാൻ സ്ഥാനങ്ങളിലാണ് വേണം.

നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുഴയുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ കൂടാതെ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു തുടയുടെ ഷിൻ മൂർച്ചയുള്ള വലത് കോണ് രൂപം ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു സ്ക്വാട്ട് കയറി ഇറങ്ങണമെന്ന്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കീഴെ 3-5 സെക്കൻഡ്, എല്ലാ കാലത്തേക്കു തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. പിന്നീട് വിട്ടത് വേണം പൂർത്തിയാകാൻ കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറിപ്പോകുന്നു.

ആരംഭിക്കുക 5-8 റെപ്സ് 2 ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്ലിഎസ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം അവസരങ്ങളുണ്ട് ഓരോ തുടർന്നുള്ള പരിശീലനം 1 ആണ്.

സ്ക്വാട്ട്

എന്നാൽ സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ ദുംബ്ബെല്ല്സ് മറ്റൊരു തികഞ്ഞ സ്ക്വാറ്റുകൾ. എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നവയാണ്, പല ജനങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. സ്ക്വാട്ട് ഫലപ്രദമായി കുഅദ്രിചെപ്സ് പൂറില് നിതംബം പ്രവർത്തിക്കാൻ. അവർ ഒരു വലിയ ബദൽ ആകുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ, എല്ലാവർക്കും വീട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കുക കഴിയുന്ന.

ഓരോ കയ്യിൽ ൽ ശരീരം തന്റെ കൈ തിരിഞ്ഞു ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിണ്ഡമുള്ള ആയിരിക്കണം എടുത്തു. കാൽ വിരലും ചെറുതായി പുറമെ പടരുന്ന, തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ഒരുക്കണമെന്നും വേണം, കൈ ശരീരം സഹിതം ഒഴിവാക്കി വേണം.

നിങ്ങളുടെ ങും ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു, രണ്ട് മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന തിരികെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒരേ സമയം എടുത്തു വക്രമായിരിക്കാൻ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതിന്നു വേണം. സമാന്തരവർണനകളും പൂറില് ലൈംഗിക എത്തുന്ന വിട്ടത് സാവധാനത്തിൽ പുറകോട്ട് ഒരു പുഷ് മാറ്റുന്നതിലൂടെ ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ വേണം. ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലം ആസന്നമായ, അത് പൂർണ്ണമായി കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല.

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇനി മുൻ അല്ലാതെയുള്ള ചുമക്കേണ്ടതിന്നു വരും. ഇതുവരെ പേശികൾ വികസിപ്പിച്ച ചെയ്യാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾ 3 സെറ്റുകൾ, 15 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ ആഴ്ച ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഏകദേശം 5-8 തവണ വർധിച്ച് വേണം. കൂടുതൽ വീട്ടിൽ അവരുടെ ഫോം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അത്ലറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ 25-30 ആവർത്തിക്കുകയും 3-4 സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അനുഭവപ്പെട്ടു.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രധാന പുറമേ, അവിടെ കാലിനും നിതംബം വേണ്ടി തൂക്കം കൊണ്ട് അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ അവർ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് തികഞ്ഞ പൂർത്തിയാക്കൽ കാരണം, ശ്രദ്ധ വേണം.

കാൽ പേശികൾ വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭ്യമാകാൻ വേണ്ടി തുടക്കക്കാർ അതുപോലെ പ്രൊഫഷണലുകളെ ശുപാർശ.

മരിച്ച റോഡ്

ആദ്യ വ്യായാമം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം നേരെ കാലുകൾ നടത്താൻ ഒരു മരിച്ചു പുൾ, ആണ്. അതു നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശ്രധിക്കുന്നു.

തിരികെ ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ൽ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ് നേരുള്ളവനും നിൽക്കുന്ന ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, അതിനെ അടി ഹിപ്-വീതി സ്ഥാപിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് പ്രൊഗ്നുവ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ ഒന്നുകിൽ അവന്റെ മുമ്പിൽ, ഒന്നുകിൽ ശരീരം സഹിതം അവർക്കില്ല. മുട്ടുകൾ നിന്ദ ഒപ്പം പേറി ചെറുതായി ഉറപ്പാക്കുക വേണം. ഘടകങ്ങളാണ് വ്യതിചലിച്ചുപോയിരിക്കുകയാണോ നൽകാതെ വ്യായാമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, മാത്രം മുന്നോട്ട് നോക്കി ആവശ്യമായ ട്രാക്ഷൻ സമയത്ത്.

ഒരു ശ്വാസം, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശയമായ വേണം, പിൻവലിക്കാൻ തേയ്മാനം ഒരേ സമയം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിലനിർത്താൻ എടുത്തു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് താഴെ നിന്ന് ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു;. ഈ സമയത്ത്, ഇനി താഴ്ന്ന പോയിന്റ് ഏകദേശം രണ്ടു സെക്കൻഡിൽ ആ സ്ഥാനം വഹിച്ചവരിൽ കരുതിയിരുന്നു ചെയ്തത് നീട്ടി, പക്ഷേ വേണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇടതടവില്ലാത്ത ശ്വാസം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ ക്രമേണ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഉയരും. ബ്ലേഡുകൾ ലഘൂകരണ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അവസാന പോയിന്റ്.

ദെഅദ്ലിഫ്ത്

ഈ വ്യായാമം ധ്രുവത്തോട് സാധാരണ വടി ഒരു ലഘു പതിപ്പ് ആണ്. പ്രകടനം ൽ ലോഡ് മിക്ക വീണ്ടും കാലുകൾ പേശികളുടെ പോകുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങൾ നേരിട്ട് പിടി രണ്ടു കയ്യും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കണം. വീണ്ടും നിങ്ങൾ കോർ പേശികളുടെ പായിക്കരുത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നേരായ ആകണം. വിട്ടത് ന്, വീണ്ടെടുക്കൽ പുറത്തു വഹിക്കണം. വ്യക്തമായും ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു തോളിൽ വീതി, അരയിൽ ന് വളവിൽ ഷെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈ വലിയ കാൽ സ്ഥാനം ആവശ്യമാണ്.

തന്റെ ശക്തി ശേഖരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം രക്തപ്രവാഹത്തെ പിൻവലിക്കുന്നതിനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന സമയത്ത്, മെലിഞ്ഞ ഒരു മുന്നോട്ട് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. മുട്ടുകുത്തി സ്പർശിക്കുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്രമേണ, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വേണം ആദ്യം മുട്ടുകുത്തി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, മാത്രമേ തന്റെ തിരിച്ചു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്.

പെരുവിരലിന്മേലും വർധന

കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം വച്ചുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തു ജിമ്മിൽ, വീട്ടിൽ, തെരുവിൽ കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. അതു ജനം കായിക തന്റെ ജീവൻ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, മാത്രമല്ല പ്രതിദിന കാൽനടയായി ഗണ്യമായ ദൂരം ജയിക്കുന്നവന്നു ആ മാത്രമല്ല അനുയോജ്യമായ.

നേരുള്ളവനും നിൽക്കുന്ന ശരീരം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിച്ച ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, കുതികാൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട് അങ്ങനെ കാൽ സ്ഥാനം വേണം. കാലുകൾ തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ വെള്ളം വേണം.

, ഉപടെസിക്കാനും ഏകദേശം രണ്ടു സെക്കൻഡ് വൈകി എഴുന്നേറ്റു വിരലും പരമാവധി വരെ പോലെ സാവധാനം കഴിയുന്നത്ര ആവശ്യം വിട്ടത്. പിന്നെ പതുക്കെ ബ്ളോഗുകളും ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം ഇറങ്ങി വേണം. അതു പുറകോട്ട് കൊണ്ട് ലെഗ് പേശികൾ നാമവിശേഷണ സൂക്ഷിക്കാൻ എല്ലാ സമയത്തും തറയിൽ തൊടരുതെന്നു അഭിലഷണീയമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ആദ്യത്തെ തവണ ലഭിച്ച അല്ല സൂക്ഷിക്കുന്നതും, അത് പുറകോട്ട് ഉപരിതലം തൊടുവാൻ കാലം കഴിയും.

ഈ കേസിൽ, വ്യായാമം ഒരു വക്രമായിരിക്കാൻ സ്വീകരിച്ച്, കാരണം അതിനനുസരിച്ച്, ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം ലഭിച്ച ചെയ്യില്ല ബൂം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ആവശ്യമില്ല. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഉയരുന്നു പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ശേഷം അവരെ പ്രത്യനുധാര, ചെയ്യുന്ന ഉടനെ കാലു രണ്ടും അല്ല, ഒരു ൽ.