ശരീരത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം എങ്ങനെ?

ഓരോ ആധുനിക മനുഷ്യൻ സ്ലിം നോക്കി പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും യോഗ്യമല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കുന്നു ബോഡി എപ്പോഴും നല്ല ആകൃതിയിൽ ചെയ്തു. പക്ഷെ എല്ലാവരും ഈ നേടാൻ പരിശ്രമിക്കും സന്നദ്ധനാണ്. കൈവരിക്കുകയും ടിപി ശരീരം പ്രത്യേക പരിശീലനവും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സഹായത്തോടെ എംബോസുചെയ്തതല്ല കഴിയും. ഈ കേസിൽ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം - കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ജ്വലിച്ചു മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ. ഇന്ന് നാം ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ കാലയളവിൽ ആശ്വാസം ശരീരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും.

ദുരിതാശ്വാസ എന്താണ്?

ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കും ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, പൊതുവേ ഒരു ആശ്വാസം ആണ്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് റിലീഫ് ശരീരത്തിന്റെ പലതിനേയും പ്രകാരം താഴെ വ്യവസ്ഥകളനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. കൊഴുപ്പും (ശരീരഭാരം 10%) അളവ്.

പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തെയും 2..

3. വേർപിരിയലും നിർവചനം.

ലാൻഡ്സ്കേപ്പിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, തീർച്ചയായും, ആണ്. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, പേശികൾ എല്ലാം, അവർ ജനത്തെ സജീവമായി എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു പോലെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെ പേശികൾ ലോഡ് ശരീരം അനുഭവപ്പെട്ടു പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രകൃതി ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും ഹാർഡ് ശാരീരിക തൊഴിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, തന്റെ പേശികൾ വളരാൻ. അതിനാൽ ഒരു യാതൊരു പേശി ചൊര്സെത് ഒരു പഴയത് എല്ലാവർക്കും ആണ് എന്ന് കഴിയും. ആ ഒഴികെ പല അതു കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി സ്വന്തമാക്കി.

അതുകൊണ്ടു, ആദ്യത്തെ ജോലി ദുരിതാശ്വാസ നേടാൻ ആണ് - കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. രണ്ടാം ലക്ഷ്യം - ആവശ്യമായ പേശികൾ കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും എന്ന നേട്ടം. അവർ സൗന്ദര്യപരവുമായ ശ്രുതിമധുരവും നോക്കി എന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം സമയത്ത്, മറിച്ച്, കൂടുതൽ മാറിയിരിക്കുന്നു, മറിച്ച് അവയിൽ ദ്രവ ഉയർന്ന തലത്തിൽ ഫ്ലബ്ബ്യ് നോക്കി. അതുകൊണ്ടു, പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇതര ആശ്വാസം (ഉണങ്ങുമ്പോൾ) പണി കൂടെ ഭാരം വെച്ചു.

കഴിഞ്ഞവർഷം ചുമതല - അകറ്റുകയും നിർവചനം പേശികളുടെ ആഴത്തിൽ നേടാൻ എന്നതാണ്. ഉടനെ ഈ മാനദണ്ഡം മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ മാത്രമാണ് അത്ലറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ട കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. മാത്രമല്ല, ഇവ കൈവരിക്കാൻ രീതികൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യ നേരെ പോയി. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ, ആശ്വാസം ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർ ശരാശരി വ്യക്തി, ഇത്തരം ആത്യന്തികനിലപാടുകൾക്കു് അത് ആവശ്യമില്ല, അങ്ങനെ പ്രൊഫഷണലുകളെ വിട്ടേക്കുക. പദങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇടപെട്ട ശേഷം നാം ഒരു ആശ്വാസം ഒരു വ്യായാമത്തിന് അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ തിരിയുന്നു.

കാർഡിയോ

ഊർജ്ജ എക്സ്ചേഞ്ച് പോലെ ലിപൊല്യ്സിസ് (കൊഴുപ്പ് നിലച്ച) സജീവമാക്കാൻ, അത് കാർഡിയോ (പുറമേ എയ്റോബിക് അറിയപ്പെടുന്നു) ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. ജീർണിക്കുന്നു ഗ്ല്യ്ചൊല്യ്സിസ് നടക്കുന്നത് ഏത് ശക്തി പരിശീലനം വ്യത്യസ്തരായിരുന്നു, കര്ദിഒനഗ്രുജ്കി ദൈർഘ്യം വളരെ വലിയ ആയിരിക്കാം. ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, പോലുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്, 1-2 മിനിറ്റ് ആണ്. ഈ സമയത്ത്, മാത്രം പേശികളിൽ എൻസൈമുകളുടെ ദഹിപ്പിച്ചു. കൂടുതൽ ലളിതമായി വേണ്ടത്ര ശക്തികളെ ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, അക്കൌണ്ടിംഗ് ദുരിതാശ്വാസ പരിശീലന പരിപാടി, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഈ ലോഡുകളുടെ വോളിയം 20 മിനിറ്റ് നിന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ വരെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. സ്തെപ്പെര്സ്, ത്രെഅദ്മില്ല്സ്, എല്ലിപ്സൊഇദ്സ്, ബൈക്കുകൾ മറ്റുള്ളവരും: കാർഡിയോ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സഹായിക്കാൻ ദുരിതാശ്വാസ ശരീരത്തിന്റെ. ഇതിലും മികച്ചരീതിയിൽ - ശുദ്ധവായു, തകർപ്പൻ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ൽ ജോഗിംഗ്. പുതുമായാണല്ലോ. പ്രധാന കാര്യം കാർഡിയോ പൾസ് സമയത്ത് ആ മിനിറ്റിൽ 130-170 മിടിപ്പ് ഉള്ളിൽ ആയിരുന്നു.

കാർഡിയോ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ, ഉപാപചയ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു മതിയാകുമോ ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കൂടുകയും ചില തകര്ക്കുകയും. എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമില്ല. അല്ല ആരോഗ്യ ഊറ്റിയെടുക്കുകയാണ്, തീർച്ചയായും, എന്നാൽ മടി ഭീകരമായി.

അടിസ്ഥാന മ്നൊഗൊപൊവ്തൊര്ംയെ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം?

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം നടത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താൻ നമുക്കു നോക്കാം. തീർച്ചയായും, പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ തരം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ദുരിതാശ്വാസ ഹൊനിന്ഗ് ശേഷം ഒരു ജൈവ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രോപ്പർട്ടികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അല്ല വിരുദ്ധമാണെന്നാണ്. എന്നാൽ, നടത്താൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വിധത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. കാരണം കാർബോ പരിമിതിയും, ഒരു ഭാരം സാധാരണ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് "അടിസ്ഥാന" ശരാശരി ഭാരം 60-80% കൂടി പുറത്തു കരുതേണ്ടതാണ്.

പരിശീലനം

നിങ്ങൾ അവധി ഭാഗമായി മതി മസിലുകളുടെ ശേഖരിച്ചു അവ വിളിച്ചു വേണമെങ്കിൽ റിലീഫ് ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക. അതുകൊണ്ടു, പേശികൾ ഇത് ഒരു ആയിരിക്കണം. പകരം അപമാനിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വിലയേറിയ ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കാരണം എല്ലാവർക്കും വളരെ പ്രയാസകരമായ പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക്, - ദുരിതാശ്വാസ പഠനം. അവർ കഠിനാധ്വാനം വഴിയുള്ള പ്രത്യേകിച്ചും. എന്നാൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ.

പരിശീലന തത്ത്വങ്ങൾ

മറ്റൊരു ആശ്വാസം പരിശീലനം, ഒന്നാമതായി, തീവ്രതയിലുള്ള, രണ്ടാമത്, ഓരോ സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ. ഈ സമീപനം നിങ്ങൾ ഭാരം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വേഗം പാടില്ല ഒരു സെറ്റ് ഭാരം കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമം, ഉപയോഗിച്ച രീതി പമ്പിങ് പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി. ഇത് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ആ പേശികൾ തളർന്ന വരുമ്പോൾ, ഓരോ സെറ്റ് ആണ്, പ്രവൃത്തി തടസ്സവും തുടരുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ഭാരം. പമ്പിങ് "പമ്പിങ്" അതേ അനുഷ്ഠിക്കുന്നു നിങ്ങൾ സജീവമായി കലോറി എരിയുന്ന അനുവദിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം "ഉണങ്ങുമ്പോൾ" ഒരു പ്രത്യേക അത്ലറ്റ് പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച്, 4-9 ആഴ്ച നീണ്ടു കഴിയും. ലളിതമായ ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം കഴിയും:

1. അഭ്യാസത്തിൽ പോലെ ഇതുവരെ സമയത്ത് സെറ്റ് ഭാരം ശരാശരി ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, പക്ഷേ.

2. സുപെര്സെത്സ് ഉപയോഗിക്കുക - ഒരു സെറ്റ് ഒന്നിലധികം വ്യായാമങ്ങൾ വധശിക്ഷ. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ എതിരാളികൾ എല്ലാ പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം അനുവദിക്കുന്നു. തോളിൽ പേശികൾ ഉദാഹരണത്തിന് സുപെര്സെത്സ്: ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഫ്രണ്ട് ഉയർത്തി പിൻവലിക്കൽ ഭുജം ചരിവ് (റിയർ ബീം) ൽ പിൻവലിക്കൽ ഭുജം സൈഡ് (കുറഞ്ഞ ബീം) ൽ (മുന്നിൽ റണ്ണിംഗ് തോളിൽ ബീം).

3. ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ് (പമ്പിങ്) ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒരു സമീപനം 20% ഒരു ക്രമേണ ഭാരം നഷ്ടം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഭാരം 4-5 തവണ കുറയുന്നു. ഈ പേശി കോശങ്ങളുടെയും രക്തപ്രവാഹം പരിണാമത്തിനും ഉയരുകയും വിശദമായി ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് സജ്ജമാണു്.

സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള 4. ചെറിയ ഇടവേളകൾ - 1.5-2 മിനിറ്റ്.

5. ഓഫ് മതി ഉറക്കവും 1-2 ദിവസം നേടുക.

ഈ ശുപാർശകൾ ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം എങ്ങനെ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു ആണ് വക്താക്കളാണ് അനുയോജ്യമാണ്.

ഉദാഹരണം പരിശീലനം

താഴെ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, സുപെര്സെത്സ് കൂടിച്ചേർന്നിരിക്കുന്ന കഴിയും. കൂടാതെ, ഓരോ വർക്ക്ഔട്ട് ഡ്രോപ്പ് രണ്ടാം മൂന്നാം സമീപനം വെച്ചിരിക്കുന്നതും, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പൊതുവെ, വ്യായാമം മൂന്നു സെറ്റുകൾ, 12-15 തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. പേശി പഠിക്കാൻ - ആദ്യ സമീപനം താപനം മറ്റ് രണ്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം പരിപാടിയുടെ ഉദാഹരണം നോക്കാം.

തിങ്കളാഴ്ച (വീണ്ടും, നെഞ്ചിനും അമർത്തുക)

ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന 1. ബെഞ്ച് വടി.

ചരിവ് ൽ ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന 2. ബെഞ്ച് വടി.

3. ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

4. ച്രൊഷൊവെര്സ്.

5. പുൾ-അപ്പുകൾ (3 സെറ്റ് പരമാവധി തവണ).

6. ഒരു അമർത്തുമ്പോൾ വ്യായാമം (നിങ്ങൾ 3 വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ വിവേചനാധികാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, താക്കോല് അവർ മസിലുകൾക്ക് ഗ്രൂപ്പ് വിവിധ വകുപ്പുകൾ പഠിച്ചിട്ടുള്ള ആണ്).

ചൊവ്വാഴ്ച (ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ, അമർത്തുക)

1. ബാർ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഉദയം.

2. സ്കോട്ട് പ്രകാരം ബെഞ്ച് ന് ബൂമിലേക്ക് ഉന്നയിക്കുക.

3. ചുറ്റിക ദ്വൈതസ്വഭാവം.

4. ബഞ്ച് ബാർബെൽ നില.

നിലക്കുന്ന 5. വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്.

6. ട്രാക്ഷൻ യൂണിറ്റ് ത്രിചെപ്സ്.

ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക 7..

അപ്പർ മാധ്യമ 8. പഠനം.

ബുധനാഴ്ച (തോളിൽ, ആയുധങ്ങൾ)

കൊക്കിനു 1. ഊന്നൽ വടി.

തിരികെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് 2. വഴിതിരിച്ചുവിടുകയും.

3. ഇടിഞ്ഞു.

നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ 4. ബെഞ്ച് ബാർബെൽ.

5. ബെഞ്ച് ആർനോൾഡ്.

6. അമർത്തുക ഭാഗത്തു പഠിക്കുക.

വ്യാഴാഴ്ച (വീണ്ടും, നെഞ്ച് അമർത്തുക)

1. ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

2. പുൾ-അപ്പുകൾ വീതിയും പിടി.

3. ബ്ലോക്ക് തല ബന്ധിപ്പിക്കുക.

കിടക്കുന്നതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് 4. അമർത്തുക.

ബെഞ്ച് ന് 5. വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്.

6. ക്രോസ്ഓവർ.

താഴത്തെ മാധ്യമ 7. പഠനം.

വെള്ളിയാഴ്ച (അമർത്തുക, കാൽ)

1. പ്രസ്സ് എല്ലാ വകുപ്പുകൾ ന് ചോദ്യങ്ങൾ.

2. സ്ക്വാട്ടുകൾ.

3. ലെഗ് അമർത്തുക.

4. വിപുലീകരണം ലെഗ് അദ്യായം (സിമുലേറ്റർ).

ശനിയാഴ്ച (ലെഗ് അമർത്തുക, ഭുജം)

1. സ്ക്വാട്ടുകൾ.

2. ലെഗ് അമർത്തുക.

3. "സുമോ" പോലുള്ള സ്ക്വാട്ടുകൾ.

4. മസിൽ ബാർ ഉദയം.

5. സ്കോട്ട് പ്രകാരം ബെഞ്ച് ന് വടി ഉയർത്തുക.

അപ്പർ മാധ്യമ 6. പഠനം.

ഞായറാഴ്ച (ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ)

1. പ്രസ്സ് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പഠിക്കുക.

2. വടി സൂസന്റെ ഉയർത്തലും.

3. ത്രയംബകം.

കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ 4. പഠനം.

പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ 1-2 ദിവസം വേണം.

വൈദ്യുതി സവിശേഷതകൾ

നിങ്ങൾ ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശുഷ്കാന്തിയോടെ പരിശീലനവും കാർഡിയോ എന്നു അല്പം അവിടെ. വിജയം മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം - ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഭക്ഷണം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറച്ച കാർബോ ആയിരിക്കണം. ദിവസം ഏകദേശം 6 ചെറിയ ഭക്ഷണം വേണം. അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം പോഷണ ഒരു ഉയർന്ന നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ തന്നെ.

ഭക്ഷ്യോത്പാദനം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കൊഴുപ്പ് ബേൺ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിവിനെ അനുസരിച്ച്, 10-30% കുറഞ്ഞു വേണം. വേണം പ്രധാന കാരണം, confectionery, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ ട്രിം. 10%, ബാക്കിയുള്ളവ - - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ അനുപാതം കുറഞ്ഞത് 40% പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം. ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ശരീര സാച്ചുറേഷൻ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവരുടെ കുറവ് പേശി നിലച്ച നയിക്കുന്നു. ചെറുകുടലിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ, അത് ആഹാരക്രമം പ്രോട്ടീൻ കായിക അനുബന്ധ ഒരു സ്രോതസ്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അവർ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന അല്ല, മാത്രം ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ തരും. ഒരു ദിവസം (കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ) വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അത് ശരീരത്തിലെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു സ്ലോ ഭാരം നഷ്ടം ഒരു അഭാവം നയിക്കും, മാത്രമല്ല ഹൃദയം ലോഡ് യുണ്ടായി.

പഴം, പച്ചക്കറി, പയർ, മത്സ്യം, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, കോഴി: അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അഭികാമ്യം.

ഭക്ഷ്യോത്പാദനം തുക അത്ലറ്റ് മൊത്തം ഭാരം, ശരീരം കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു തകര്ക്കുകയും ചയാപചായ നിരക്ക്. പ്രധാന കാര്യം - അചഛന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോന്നുന്നില്ല.

വീട്ടിൽ റിലീഫ് ശരീരം

വ്യായാമം പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമാണ് കാരണം വീട്ടിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് ചെയ്തത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ (കഴിഞ്ഞ രണ്ടു ചിരട്ട മുറ്റത്ത് കാണാവുന്നതാണ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പൂർത്തിയാകുന്നു. സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗം വ്യായാമങ്ങൾ പല മറ്റുള്ളവർ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് വസ്തുത. ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ച് പ്രസ് പുഷ്-പുൾഡൌൺ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റി - പുൾ-വടി അങ്ങനെ പകരം .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടാതെ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു ദുരിതാശ്വാസ ശരീരത്തിന്റെ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ കഴിയില്ല. പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും നിര്ബന്ധം.

പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരം ആശ്വാസം എങ്ങനെ?

ആണും പെണ്ണുമായി വ്യായാമത്തിന് തമ്മിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. പെൺകുട്ടി വികാരാധീനനും പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് കാരണം വനിതാ പരിശീലനം കൂടുതൽ ശാന്തനും വേണ്ടി. നന്നായി, മറ്റൊരു ചെറിയ വ്യത്യാസം - പ്രിയപ്പെട്ട പേശികൾ, പെൺകുട്ടികൾ അല്ല പുരുഷന്മാർ പോലെയാണ്. എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് എഎസ് അല്ല ശരീരം ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കാനും വേണം എന്തു!

തീരുമാനം

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ എന്തു ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ ഒരു ആശ്വാസം ആയിരുന്നു കലിയിളകും കൂടെ ഉണ്ട്. റിലീഫ് മൂന്ന് അവധി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്നാണ് ഈ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം വ്യായാമം. റിലീഫ് ശരീരം അത് അവനെ മേൽ വീഴുമെന്നു രൂപയുടെ. അതിനാൽ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുക! നിങ്ങൾ പ്രചോദനം ആയിരിക്കും, മുകളിൽ ഫോട്ടോയിൽ പ്രതിനിധാനം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം ചെയ്യട്ടെ.